0:00:01.784,0:00:05.872
ครับ สมมติว่าคุณได้รับข้อความหนึ่ง[br]จากเพื่อน เขาพิมพ์มาว่า...

0:00:06.872,0:00:10.808
"รู้ไหมว่าฉันไปเจออะไรมา โมโหมากเลยตอนนี้"

0:00:11.260,0:00:14.720
ในฐานะเพื่อน คุณก็ถามไปว่า[br]เรื่องมันเป็นยังไง

0:00:14.744,0:00:17.283
เขาก็เล่าเรื่องที่เกิดขึ้นให้คุณฟัง

0:00:17.307,0:00:19.747
อาจจะเป็นที่ยิม ที่ทำงาน[br]หรือไปเดทมาเมื่อคืน

0:00:19.771,0:00:23.096
แล้วคุณก็ฟัง[br]พยายามทำความเข้าใจว่าทำไมเพื่อนถึงโมโห

0:00:23.548,0:00:26.851
บางทีคุณอาจจะแอบตัดสินเพื่อนอยู่ในใจเบาๆ[br]ว่าที่เพื่อนโกรธน่ะ มันควรไหม

0:00:26.875,0:00:28.985
(เสียงหัวเราะ)

0:00:29.009,0:00:31.085
แล้วคุณก็อาจจะแนะนำอะไรบางอย่างให้กับเขาไป

0:00:31.109,0:00:34.649
ตอนนั้นเองครับที่คุณกำลังทำ[br]ในสิ่งที่ผมได้ทำอยู่ทุกวัน

0:00:34.673,0:00:36.553
เพราะว่าผมเป็นผู้ศึกษาความโกรธ

0:00:36.577,0:00:40.907
และในฐานะผู้ที่ศึกษาเรื่องนี้[br]ผมทุ่มเทเวลาศึกษาค้นคว้าอย่างมืออาชีพ...

0:00:40.931,0:00:43.709
จริงๆก็มาจากเรื่องของตัวเองด้วยนี่แหละ

0:00:43.733,0:00:45.542
ทำความเข้าใจว่าทำไมคนเราถึงหัวร้อน

0:00:46.042,0:00:48.788
ผมได้ไปทำความเข้าใจ ความคิดที่เกิดขึ้น[br]เวลาที่พวกเขาโมโห

0:00:48.812,0:00:50.937
สิ่งที่พวกเขามักทำเวลาโมโห

0:00:50.937,0:00:53.389
ไม่ว่าจะเข้าไปสู้เลย หรือทำลายข้าวของ

0:00:53.389,0:00:55.920
หรือเกรี้ยวกราดใส่คนอื่นบนอินเตอร์เน็ต

0:00:55.920,0:00:57.164
(เสียงหัวเราะ)

0:00:57.188,0:00:58.554
คุณคงพอจะนึกออกว่า

0:00:58.578,0:01:00.385
พอคนเขารู้ว่าผมศึกษาเรื่องนี้

0:01:00.385,0:01:02.229
เขาก็อยากจะเล่าความเดือดดาลในใจให้ผมฟัง

0:01:02.229,0:01:04.042
เล่าเรื่องที่ทำให้พวกเขาหัวร้อน

0:01:04.042,0:01:06.323
ไม่ใช่เพราะต้องการคนมาเยียวยารักษา

0:01:06.323,0:01:07.948
แม้จะมีคนที่ต้องการบ้าง

0:01:07.948,0:01:10.118
แต่ความรู้สึกนี้เกิดขึ้นได้กับทุกคน

0:01:10.118,0:01:12.921
บางอย่างเราก็เคยรู้สึกเหมือนกัน[br]บางอย่างเราพอจะเข้าใจได้

0:01:12.921,0:01:15.702
เราต่างก็เคยโมโหกันมาทั้งนั้น[br]ตั้งแต่เกิดมาได้ไม่กี่เดือน

0:01:15.702,0:01:19.514
ตอนที่เราไม่ได้อะไรดั่งใจ[br]เราก็ร้องกระจองอแง

0:01:19.538,0:01:22.903
อย่างเช่น "พ่อ หมายความว่ายังไง[br]ไม่สนใจเสียงร้องของหนู"

0:01:22.927,0:01:24.085
"หนูจะเอาอันนั้น"

0:01:24.109,0:01:25.549
(เสียงหัวเราะ)

0:01:26.141,0:01:30.522
เราต่างก็เคยฉุนเฉียวเมื่อสมัยวัยรุ่น[br]อันนี้แม่ผมช่วยยืนยันได้

0:01:30.546,0:01:31.696
ขอโทษแม่ด้วยครับ

0:01:32.188,0:01:33.993
เราเจอกับอารมณ์นี้อยู่ตลอด

0:01:34.017,0:01:37.942
จริงๆแล้ว ความเกรี้ยวกราดอยู่กับเรามาเสมอ[br]ในจังหวะที่เรากำลังแย่สุดๆในชีวิต

0:01:38.321,0:01:41.171
มันเป็นอารมณ์ที่เราจะต้องเจอ[br]เป็นธรรมชาติ เมื่อเกิดความทุกข์

0:01:41.195,0:01:44.282
แต่มันก็ยังอยู่กับเรา[br]แม้ในช่วงเวลาที่ดีที่สุดของชีวิต

0:01:44.282,0:01:47.448
ในโอกาสพิเศษๆ เช่น งานแต่งงาน[br]หรือไปเที่ยวพักผ่อน

0:01:47.472,0:01:50.268
ก็มักจะมีจังหวะอารมณ์เสียได้เหมือนกัน

0:01:50.292,0:01:51.812
อากาศไม่เป็นใจ การเดินทางล่าช้า

0:01:51.836,0:01:53.840
นั่นก็ทำให้วันดีๆเสียไปได้

0:01:53.864,0:01:57.140
แต่ถ้าทุกอย่างกลับมาราบรื่น[br]เราก็จะลืมอารมณ์ขุ่นมัวนั้นไป

0:01:57.990,0:02:00.710
หลายครั้งที่ผมได้คุยกับหลายๆคน[br]เรื่องความโกรธของพวกเขา

0:02:00.710,0:02:02.881
ในประโยคสนทนาต่างๆนั้นเอง[br]ทำให้ผมได้รู้

0:02:02.881,0:02:05.107
ผมว่าทุกคนในห้องตอนนี้ก็เป็นเหมือนกัน

0:02:05.107,0:02:06.740
คือมองอารมณ์ร้อนเป็นปัญหา

0:02:07.264,0:02:09.552
คุณมองว่ามันกระทบต่อชีวิตของคุณยังไง

0:02:09.552,0:02:12.926
มันทำลายความสัมพันธ์ของคุณกับคนรอบข้าง[br]บางครั้งมองว่ามันน่ากลัว

0:02:12.950,0:02:16.156
ในขณะที่ผมได้รับรู้มุมมองเหล่านี้[br]ผมเห็นมันต่างออกไป

0:02:16.180,0:02:18.301
วันนี้ ผมจึงอยากบอกคุณ[br]บางอย่างที่สำคัญมาก

0:02:18.301,0:02:20.137
เกี่ยวกับความโกรธ คือสิ่งนี้ครับ

0:02:20.137,0:02:23.799
ความโกรธเป็นพลัง[br]และให้ประโยชน์แก่ชีวิตของคุณ

0:02:23.823,0:02:25.522
มันเป็นเรื่องดีที่คุณรู้สึกโกรธ

0:02:25.546,0:02:26.879
คุณจำเป็นต้องรู้สึกโกรธ

0:02:27.792,0:02:30.371
แต่ก่อนที่จะเข้าใจเรื่องนี้[br]เราต้องย้อนไปคุยกันก่อนว่า

0:02:30.395,0:02:32.707
อะไรที่เป็นสาเหตุให้เรารู้สึกโกรธ

0:02:32.731,0:02:35.457
มีการศึกษาอยู่ในงานของผู้วิจัยความโกรธ

0:02:35.457,0:02:39.351
ชื่อ ดร.เจอร์รี่ เดฟเฟนแบคเฮอร์[br]เขียนเรื่องนี้ไว้เมื่อปีค.ศ.1996

0:02:39.351,0:02:42.260
ในหัวข้อที่ว่า เราจะจัดการความโกรธ[br]ที่ดูเป็นปัญหานี้ยังไง

0:02:42.284,0:02:44.507
เอาล่ะครับ ผมเชื่อว่าหลายคนส่วนใหญ่

0:02:44.531,0:02:46.473
มักจะรู้สึกแบบนี้เหมือนๆกัน

0:02:46.497,0:02:48.155
ฉันจะฉุนเฉียวเวลาโดนยั่วโมโห

0:02:48.506,0:02:50.244
คุณคงพอจะจับน้ำเสียงของเขาได้

0:02:50.244,0:02:51.482
เขาจะพูดประมาณว่า

0:02:51.482,0:02:53.998
"ขัดใจฉันจริงๆเวลาเจอคนขับรถช้าแบบนี้"

0:02:54.022,0:02:58.021
หรือว่า "ฉันหงุดหงิด เพราะ[br]เธอวางนมทิ้งไว้นอกตู้เย็นอีกแล้ว"

0:02:58.021,0:02:59.132
หรืออันที่ผมชอบคือ

0:02:59.132,0:03:02.652
"ฉันไม่มีปัญหากับเรื่องโมโหนะ[br]ขอแค่ให้คนเลิกมากวนใจฉัน"

0:03:02.652,0:03:04.092
(เสียงหัวเราะ)

0:03:04.527,0:03:08.476
ทีนี้ครับ เพื่อที่จะทำความเข้าใจ[br]สิ่งที่ทำให้เราขุ่นเคืองใจพวกนี้

0:03:08.476,0:03:12.992
ผมได้สอบถามคนมากมาย ทั้งเพื่อนสนิท[br]เพื่อนร่วมงาน แม้แต่คนในครอบครัว

0:03:12.992,0:03:15.113
"เรื่องอะไรที่มักจะทำให้คุณหงุดหงิดเสมอ"

0:03:15.113,0:03:16.514
"อะไรที่ทำให้คุณหัวเสีย"

0:03:16.538,0:03:19.419
แต่ก่อนอื่นเลยครับ ผมขอบอกข้อดีข้อหนึ่งของ[br]

0:03:19.419,0:03:20.722
การเป็นนักวิจัยความโกรธ

0:03:20.722,0:03:24.143
นั่นคือผมได้ใช้เวลามากกว่าสิบปี[br]จดบันทึกความเข้าใจ

0:03:24.143,0:03:27.483
เรื่องต่างๆที่มักทำให้เพื่อนของผมขุ่นเคือง

0:03:27.507,0:03:28.887
เผื่อผมอาจจะต้องหยิบมาดู

0:03:28.911,0:03:32.895
(เสียงหัวเราะ)

0:03:32.919,0:03:35.078
แต่คำตอบที่ได้รับมาน่าสนใจมากครับ

0:03:35.102,0:03:37.537
สาเหตุของความโกรธที่พวกเขามักจะบอกคือ

0:03:37.561,0:03:39.537
"เวลาทีมที่เชียร์แพ้"

0:03:39.561,0:03:41.958
"คนเคี้ยวอาหารเสียงดังเกินไป"

0:03:41.982,0:03:44.410
แปลกแต่เป็นกันเยอะจริงๆนะครับ

0:03:44.434,0:03:47.514
"คนที่เดินช้าเกินไป"[br]อันนี้เหตุผลของผมเอง

0:03:47.974,0:03:49.949
และแน่นอนครับ "ขับรถเข้าวงเวียน"

0:03:49.973,0:03:51.149
ครับ วงเวียน

0:03:51.173,0:03:53.164
(เสียงหัวเราะ)

0:03:53.188,0:03:56.299
ผมบอกตามตรงเลยว่า ไม่มีเรื่องไหน[br]ชวนหัวร้อนได้เท่าขับรถในวงเวียน

0:03:56.323,0:03:58.712
(เสียงหัวเราะ)

0:03:59.219,0:04:01.360
บางครั้งคำตอบของพวกเขา[br]ไม่ใช่เรื่องเล็กน้อยเลย

0:04:01.360,0:04:04.832
บางครั้งพูดถึงการเหยียดเชื้อชาติ[br]เหยียดเพศ การกลั่นแกล้ง

0:04:04.856,0:04:09.177
การทำลายสิ่งแวดล้อม ปัญหาระดับโลก[br]เรื่องใหญ่ๆที่เราทุกคนเผชิญอยู่

0:04:09.839,0:04:11.053
แต่ในบางครั้ง

0:04:11.077,0:04:14.347
คำตอบของพวกเขาก็เฉพาะเจาะจงลงไป[br]บางทีเป็นเรื่องแล้วแต่คนเลย

0:04:14.815,0:04:16.950
"ตอนสีที่ยังไม่แห้งมาโดนเสื้อคุณ"

0:04:16.974,0:04:20.322
"ตอนที่คุณเผลอยืนพิงอ่างล้างมือ[br]ในห้องน้ำสาธารณะ"

0:04:20.346,0:04:21.870
(เสียงหัวเราะ)

0:04:21.894,0:04:23.505
ขยะแขยงสุดๆ ว่าไหมครับ

0:04:23.529,0:04:25.037
(เสียงหัวเราะ)

0:04:25.061,0:04:28.488
หรือ "แฟลชไดรฟ์ จะเสียบก็มีแค่หัวท้าย"

0:04:28.512,0:04:30.802
"ทำไมต้องหมุนไปหมุนมา[br]ตั้งสามรอบกว่าจะเสียบได้"

0:04:30.802,0:04:34.799
(เสียงหัวเราะ)

0:04:35.233,0:04:38.938
ไม่ว่าจะเป็นเรื่องเล็กหรือเรื่องใหญ่[br]เรื่องทั่วไปหรือแล้วแต่บุคคล

0:04:38.962,0:04:40.593
เราพอจะเห็นภาพจากตัวอย่างเหล่านี้

0:04:40.617,0:04:43.248
และเราพอจะเข้าใจสถานการณ์คล้ายๆกันนี้ได้

0:04:43.272,0:04:46.113
เราเกิดความรู้สึกโกรธ[br]ในสถานการณ์ที่เราไม่พอใจ

0:04:46.137,0:04:48.803
สถานการณ์ที่เรารู้สึกไม่ยุติธรรม[br]เป้าหมายของเราถูกขัดขวาง

0:04:48.827,0:04:51.941
ตอนที่เราจำเป็นต้องหลีกเลี่ยง[br]รู้สึกตัวเองไม่มีอำนาจ

0:04:51.965,0:04:53.765
นี่คือสูตรสำรับของความโกรธเกรี้ยว

0:04:54.100,0:04:55.488
แต่คุณก็จะเห็นเหมือนกันว่า

0:04:55.512,0:04:59.361
ความโกรธไม่ใช่แค่สิ่งที่เรารู้สึก[br]ในสถานการณ์เหล่านี้เท่านั้น

0:04:59.385,0:05:01.014
มันไม่ใช่อารมณ์ที่เกิดขึ้นเดี่ยวๆ

0:05:01.038,0:05:04.474
เรารู้สึกโกรธในเวลาที่กลัว[br]หรือเศร้าได้เช่นกัน

0:05:04.498,0:05:07.029
หรือแม้แต่ในอารมณ์อื่นๆ

0:05:07.053,0:05:08.506
สิ่งสำคัญคือตรงนี้ครับ

0:05:08.530,0:05:11.728
เรื่องที่ชวนหัวร้อนนั้น[br]ไม่ได้เป็นสิ่งที่ทำให้เราโมโห

0:05:11.752,0:05:13.062
มันไม่ใช่สาเหตุโดยตรง

0:05:13.086,0:05:14.949
แล้วเราก็รู้ดีเพราะ[br]ถ้าสิ่งนั้นทำให้โมโห

0:05:14.973,0:05:18.053
เราทุกคนคงโมโหเรื่องเดียวกัน[br]เหมือนกันหมดทุกคน แต่ไม่ใช่

0:05:18.077,0:05:21.355
สิ่งที่ทำให้ผมโมโหนั้นต่างกับ[br]สิ่งที่ทำให้คุณโมโห

0:05:21.379,0:05:23.481
คราวนี้เลยกลายเป็นว่า[br]มีอีกสิ่งเพิ่มเข้ามา

0:05:23.481,0:05:24.958
สิ่งนั้นมันคืออะไรล่ะ

0:05:24.958,0:05:30.307
เรารู้ว่าเรากำลังทำหรือกำลังรู้สึกอะไรอยู่[br]ณ ตอนที่มีสิ่งมากวนใจ

0:05:30.331,0:05:34.061
เราเรียกมันว่า ระยะก่อนเกิดความโกรธ[br]คุณกำลังหิวอยู่ไหม เหนื่อยอยู่ไหม

0:05:34.085,0:05:37.545
กำลังกังวลเรื่องอื่นอยู่ในใจไหม[br]กำลังจะไปสายแล้วหรือเปล่า

0:05:37.569,0:05:39.418
เวลาที่คุณเกิดความรู้สึกพวกนี้

0:05:39.442,0:05:41.870
สิ่งที่กวนใจจะยิ่งน่าหงุดหงิดมากกว่าเดิม

0:05:42.752,0:05:45.125
สิ่งที่มีผลต่ออารมณ์โกรธที่สุด[br]ไม่ใช่เรื่องกวนใจ

0:05:45.149,0:05:47.720
ไม่ใช่อารมณ์ในระยะก่อนเกิดความโกรธด้วย[br]มันคือสิ่งนี้

0:05:47.744,0:05:49.617
เราตีความสิ่งที่มากวนใจนั้นยังไง

0:05:49.641,0:05:52.370
ให้ความหมายสิ่งเหล่านั้นกับชีวิตเรายังไง

0:05:52.394,0:05:53.799
เมื่อมีบางอย่างเกิดขึ้นกับเรา

0:05:53.823,0:05:56.903
ความคิดแรกคือ มันดีหรือไม่ดี ใช่ไหมครับ

0:05:56.927,0:06:00.601
มันยุติธรรมหรือเปล่า[br]เราตำหนิมันได้ใช่ไหม โทษมันได้ใช่ไหม

0:06:00.990,0:06:04.808
นี่คือการประเมินขั้นแรก[br]เกิดขึ้นเมื่อคุณประเมินสถานการณ์นั้นๆเอง

0:06:04.832,0:06:07.245
เราตัดสินมัน นิยามมัน จากบริบทในชีวิตเรา

0:06:07.269,0:06:09.625
หลังจากเราประเมินแล้ว[br]เราก็มาคิดต่อว่ามันแย่แค่ไหน

0:06:09.649,0:06:11.378
นี่คือการประเมินขั้นที่สอง

0:06:11.919,0:06:14.464
เราจะบอกว่า "นี่มันแย่ที่สุด[br]เท่าที่เคยเจอมาเลย"

0:06:14.468,0:06:16.258
หรือ "ฉันพอจะจัดการเรื่องนี้ได้"

0:06:16.815,0:06:20.392
ทีนี้ครับเพื่อให้เห็นภาพมากขึ้น[br]ผมอยากให้คุณนึกภาพว่ากำลังขับรถไปไหนสักที่

0:06:21.052,0:06:23.362
และก่อนที่เราจะไปไกลกว่านี้[br]ผมควรบอกก่อนว่า

0:06:23.386,0:06:25.282
ถ้าผมเป็นคนอัจฉริยะอย่างร้ายกาจ

0:06:25.306,0:06:28.878
สิ่งที่ผมอยากจะทำก็คือสร้างสถานการณ์[br]ที่จะทำให้พวกคุณโกรธ

0:06:28.902,0:06:31.340
สถานการณ์ที่ชวนหัวร้อนมากๆ[br]อย่างเช่นการขับรถ

0:06:31.364,0:06:32.359
(เสียงหัวเราะ)

0:06:32.383,0:06:33.505
เรื่องจริงนะครับ

0:06:33.505,0:06:35.732
คุณกำลัง สมมติ ว่ากำลังอยู่ระหว่างทาง

0:06:35.756,0:06:40.333
แล้วทุกสิ่งที่เกิดขึ้นคือ การจราจร[br]คนขับรถคันอื่น ถนนกำลังก่อสร้าง

0:06:40.357,0:06:42.505
เหมือนว่ามันกำลังจะขัดขวางคุณจากเป้าหมาย

0:06:42.529,0:06:45.720
มีทั้งกฎจราจรที่ป้ายกำกับไว้[br]และที่ไม่ได้มีป้ายบอก

0:06:45.744,0:06:48.998
และกฎเหล่านั้นถูกละเลยไป[br]มันเกิดขึ้นตรงหน้าคุณ

0:06:49.022,0:06:50.537
เกิดขึ้นประจำ แล้วผ่านไป

0:06:50.561,0:06:52.307
แล้วใครกันที่ละเมิดกฎจราจรพวกนั้น

0:06:52.331,0:06:54.926
คนอื่นที่เป็นใครก็ไม่รู้[br]คนที่คุณคงไม่ได้พบกันอีก

0:06:54.950,0:06:58.085
ทำให้ง่ายมากที่พวกเขาจะตกเป็นเหยื่อ[br]แก่ความเกรี้ยวกราดของคุณ

0:06:58.109,0:06:59.887
(เสียงหัวเราะ)

0:06:59.911,0:07:03.607
คุณกำลังขับรถไปที่ไหนสักที่[br]เริ่มจะหงุดหงิดขึ้นเรื่อยๆแล้ว

0:07:03.631,0:07:07.355
และคนข้างหน้าคุณ[br]ขับรถด้วยความเร็วต่ำกว่ากำหนดเป็นอย่างดี

0:07:08.118,0:07:09.341
และมันรบกวนจิตใจ

0:07:09.365,0:07:12.316
เพราะคุณไม่มีทางรู้เลยว่า[br]ทำไมเขาถึงขับรถช้าขนาดนั้น

0:07:12.340,0:07:13.658
นี่คือการประเมินขั้นแรก

0:07:13.682,0:07:16.942
คุณมองอยู่เรื่อยๆ และเริ่มคิดว่าไม่ไหวแล้ว[br]ขับช้าจนคุณอยากตำหนิ

0:07:16.966,0:07:19.567
แต่คุณอาจจะคิดว่าไม่ใช่เรื่องใหญ่อะไรก็ได้

0:07:19.591,0:07:21.884
เพราะคุณก็ไม่ได้รีบร้อน ไม่เป็นไร

0:07:21.908,0:07:24.360
นี่คือการประเมินขั้นที่สองครับ[br]คุณเลยไม่ได้โกรธอะไร

0:07:25.218,0:07:29.074
แต่ ถ้าลองนึกว่า คุณกำลังอยู่ระหว่างทาง[br]กำลังจะไปสัมภาษณ์งาน

0:07:29.720,0:07:32.204
สิ่งที่คนขับรถคันข้างหน้าคุณทำ[br]ก็ยังเหมือนเดิม ใช่ไหม

0:07:32.228,0:07:35.793
ฉะนั้น การประเมินขั้นแรกก็ยังเหมือนเดิม[br]ไม่ไหว ขับช้าจนน่าตำหนิ

0:07:36.315,0:07:39.156
แต่ การจัดการสถานการณ์นี้ของคุณ[br]เปลี่ยนไปแน่นอน

0:07:39.180,0:07:40.569
เพราะทันใดนั้นเอง

0:07:40.593,0:07:42.760
คุณกำลังจะไปสัมภาษณ์งานสาย

0:07:42.784,0:07:43.899
ทันใดนั้นเอง

0:07:43.899,0:07:45.869
คุณกำลังจะเสียงานในฝันของคุณไป

0:07:45.893,0:07:48.846
งานที่อาจจะให้เงินคุณเป็นกอบเป็นกำ

0:07:48.870,0:07:49.871
(เสียงหัวเราะ)

0:07:49.895,0:07:52.228
ใครอีกคนกำลังจะได้งานในฝันนั้นแทนคุณไป

0:07:52.252,0:07:53.902
คุณอาจจะต้องถังแตก

0:07:53.926,0:07:55.355
คุณอาจจะต้องขัดสนเรื่องการเงิน

0:07:55.680,0:07:58.633
หรือจะต้องจอดรถ วนกลับ[br]กลับไปอยู่กับพ่อแม่อีก

0:07:58.657,0:08:00.815
(เสียงหัวเราะ)

0:08:00.839,0:08:02.003
ทำไมล่ะครับ

0:08:02.027,0:08:03.901
"ก็เพราะคนขับรถคันข้างหน้าเนี่ยสิ"

0:08:03.925,0:08:05.918
"นี่ไม่ใช่คน นี่มันปีศาจ"

0:08:05.942,0:08:06.942
(เสียงหัวเราะ)

0:08:06.966,0:08:10.480
และปีศาจกำลังอยู่ที่นี่ มาทำลายชีวิตของคุณ

0:08:10.504,0:08:11.894
(เสียงหัวเราะ)

0:08:11.918,0:08:13.767
กระบวนการคิดเช่นนี้ครับ

0:08:13.791,0:08:18.497
เรียกว่า การมองให้เป็นเรื่องร้ายแรงไว้ก่อน[br]เป็นช่วงที่เราจะมองสิ่งต่างๆให้แย่ที่สุด

0:08:18.521,0:08:21.126
และมันเป็นแนวคิดหลักๆที่ทำให้เรารู้ว่า

0:08:21.126,0:08:22.941
เกี่ยวข้องกับภาวะอารมณ์โกรธเรื้อรัง

0:08:22.965,0:08:24.981
แต่ก็ยังมีแนวคิดอื่นอีกที่เกี่ยวข้อง

0:08:24.981,0:08:26.625
การอ้างสาเหตุแห่งความโกรธแบบผิดๆ

0:08:26.649,0:08:29.426
คนที่กำลังโกรธนั้นมักจะไปโทษ[br]สิ่งที่ไม่เกี่ยวกัน

0:08:29.430,0:08:31.332
ไม่ใช่แค่คนที่ไม่เกี่ยวเท่านั้น

0:08:31.356,0:08:33.244
ยังรวมถึงสิ่งของที่ขยับเองไม่ได้ด้วย

0:08:33.268,0:08:35.101
และถ้าคุณคิดว่านี่มันออกจะตลกเกินไป

0:08:35.101,0:08:37.964
ลองคิดถึงครั้งสุดท้ายที่คุณ[br]ทำกุญแจรถหาย คุณพูดว่า

0:08:37.964,0:08:39.579
"กุญแจรถไปไหนเนี่ย"

0:08:39.579,0:08:41.633
คุณรู้นี่ว่ากุญแจรถมันวิ่งหายไปเองได้

0:08:41.657,0:08:44.567
(เสียงหัวเราะ)

0:08:44.591,0:08:47.456
พวกเขามักจะพูดอะไรแบบเหมารวม[br]ใช้คำพูด เช่น "เป็นแบบนี้ตลอด"

0:08:47.480,0:08:50.146
"ไม่เคยเลย" "ทุกทีเลย"[br]"ฉันเจออะไรแบบนี้ตลอด"

0:08:50.170,0:08:51.551
"ไม่เคยได้ดั่งใจเลย"

0:08:51.575,0:08:54.265
หรือ "ฉันเจอไฟแดงทุกแยกเลยวันนี้"

0:08:54.879,0:08:58.149
เรียกร้องต้องการ พวกเขาเอาความต้องการของ[br]ตัวเป็นที่ตั้งมากกว่าคนอื่น

0:08:58.173,0:09:00.474
"ฉันไม่สนใจว่าทำไมคนนี้ถึงขับรถช้า"

0:09:00.498,0:09:04.401
"เขาต้องขับให้เร็วขึ้น ไม่ก็หลบไป[br]ฉันจะไปสัมภาษณ์งาน"

0:09:04.425,0:09:06.716
และสุดท้าย[br]โมโหและด่วนตัดสินตีตราไปเลย

0:09:07.275,0:09:10.147
พวกเขามักจะเรียกคนอื่นว่า[br]พวกโง่ พวกงั่ง ปีศาจ

0:09:10.171,0:09:12.603
หรือคำอื่นอีกมาก[br]ผมไม่ได้รับอนุญาตให้พูดคำพวกนี้

0:09:12.603,0:09:13.710
บน TED Talk

0:09:13.710,0:09:15.191
(เสียงหัวเราะ)

0:09:15.879,0:09:17.149
และเป็นเวลานานมาแล้ว

0:09:17.173,0:09:20.629
ที่นักจิตวิทยาได้พูดถึงกระบวนการคิด[br]ที่บิดเบี้ยวเหล่านี้

0:09:20.653,0:09:22.207
หรือความเชื่อที่ไม่สมเหตุสมผล

0:09:22.231,0:09:24.690
ใช่ครับ บางครั้งพวกเขาไม่มีเหตุผลเลย

0:09:25.462,0:09:27.184
ส่วนใหญ่เวลาโกรธก็จะเป็นอย่างนั้น

0:09:27.208,0:09:29.890
แต่บางครั้ง ความคิดพวกนี้สมเหตุสมผลมากๆ

0:09:30.649,0:09:32.379
ยังมีความไม่ยุติธรรมอยู่บนโลกใบนี้

0:09:32.403,0:09:34.115
ยังมีคนเห็นแก่ตัว จิตใจโหดเหี้ยม

0:09:34.139,0:09:37.997
มันไม่ได้เป็นแค่เรื่องที่เข้าใจได้[br]ที่จะรู้สึกโกรธเมื่อคุณถูกปฏิบัติอย่างแย่ๆ

0:09:38.021,0:09:41.240
คุณมีสิทธิ์ที่จะโกรธเมื่อถูกปฏิบัติแย่ๆ

0:09:41.846,0:09:45.847
ถ้าถามถึงสิ่งที่ผมอยากจะให้คุณจดจำ[br]จากการที่ผมมาพูดในวันนี้

0:09:45.871,0:09:49.617
ผมอยากให้ความโกรธยังเป็นอารมณ์หนึ่ง[br]ที่คงอยู่ในตัวคุณ

0:09:49.641,0:09:54.299
เพราะมันช่วยให้บรรพบุรษของคุณ[br]ไม่ว่าจะเป็นมนุษย์หรือสัตว์

0:09:54.323,0:09:56.390
มีวิวัฒนาการและอยู่รอดมาได้

0:09:56.857,0:09:59.936
เหมือนกับความกลัว[br]ที่คอยเตือนคุณเมื่อมีอันตราย

0:09:59.936,0:10:02.182
ความโกรธในตัวคุณ[br]คอยเตือนคุณว่านี่ไม่ยุติธรรม

0:10:02.182,0:10:04.688
นี่เป็นวิธีหนึ่งที่สมองพยายามสื่อสารกับคุณ

0:10:04.688,0:10:06.395
ว่าคุณทนมามากเกินพอแล้ว

0:10:07.022,0:10:10.416
มันช่วยอะไรอีก ทำให้คุณรู้สึกมีพลัง[br]เพื่อสู้กับอยุติธรรม

0:10:10.440,0:10:13.646
ลองคิดกันสักนิดนะครับ[br]ครั้งสุดท้ายที่คุณรู้สึกโกรธ

0:10:13.670,0:10:15.408
อัตราการเต้นของหัวใจคุณเพิ่มขึ้น

0:10:15.432,0:10:17.793
คุณหายใจถี่ขึ้น เหงื่อคุณเริ่มออก

0:10:18.297,0:10:20.161
มันคือระบบประสาทซิมพาเทติกของคุณ

0:10:20.185,0:10:23.363
เป็นที่รู้จักกันว่าเป็นกลไกการตอบสนอง[br]ที่จะสู้หรือจะหนีของคุณ

0:10:23.387,0:10:26.974
เข้ามาเสริมพลังให้คุณโต้ตอบกลับไป

0:10:27.758,0:10:29.584
และนี่คือสิ่งที่คุณพอจะสังเกตได้

0:10:29.608,0:10:34.099
ขณะเดียวกัน ระบบย่อยอาหารของคุณ[br]ทำงานช้าลงเพื่อรักษาพลังงานของคุณไว้

0:10:34.123,0:10:35.997
นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมโกรธแล้วปากแห้ง

0:10:36.021,0:10:40.065
หลอดเลือดของคุณขยาย เพื่อส่งเลือด[br]ไปเลี้ยงกล้ามเนื้อแขนขา

0:10:40.089,0:10:41.542
เพราะอย่างนั้นคุณเลยหน้าแดง

0:10:41.566,0:10:45.105
กลไกต่างๆของสรีระที่ซับซ้อนทั้งหมดนี้

0:10:45.129,0:10:46.367
ยังคงอยู่มาจนถึงปัจจุบัน

0:10:46.391,0:10:49.149
เพราะมันช่วยให้บรรพบุรุษของคุณ

0:10:49.173,0:10:52.506
จัดการกับความโหดร้ายและไม่ปราณีของธรรมชาติ

0:10:52.976,0:10:56.207
ปัญหาก็คือ สิ่งที่บรรพบุรุษของคุณเคยทำ

0:10:56.231,0:10:57.504
เพื่อจัดการความโกรธ

0:10:57.528,0:10:58.856
คือการใช้กำลังต่อสู้

0:10:58.880,0:11:01.037
ไม่ใช่สิ่งที่มีเหตุผลหรือเหมาะสมอีกต่อไป

0:11:01.061,0:11:04.840
คุณไม่สามารถ และไม่ควร[br]ที่จะจับไม้ขึ้นมาฟาดในทุกๆครั้งที่คุณโมโห

0:11:04.864,0:11:07.704
(เสียงหัวเราะ)

0:11:07.728,0:11:09.466
แต่ยังมีเรื่องดีๆครับ

0:11:09.490,0:11:10.834
มีสิ่งที่คุณสามารถทำได้

0:11:10.834,0:11:13.395
ในขณะที่บรรพบุรุษของคุณที่ไม่ใช่มนุษย์[br]ทำไม่ได้

0:11:13.419,0:11:16.777
ความสามารถนั้นก็คือ การรู้จักควบคุมอารมณ์

0:11:17.174,0:11:19.028
แม้ว่าใจคุณจะอยากเข้าไปบวกมาก

0:11:19.028,0:11:21.658
คุณยั้งใจตัวเองได้[br]และคุณสามารถเปลี่ยนความโกรธนั้น

0:11:21.658,0:11:23.765
ให้เป็นสิ่งที่สร้างสรรค์ได้

0:11:24.119,0:11:25.918
บ่อยครั้งเมื่อเราพูดถึงความโกรธ

0:11:25.942,0:11:28.609
เราคุยกันว่าจะเอาความโกรธออกไปยังไง

0:11:28.633,0:11:31.164
เราบอกคนอื่นให้ใจเย็นๆ สบายๆ

0:11:31.188,0:11:33.466
แม้แต่บอกให้พวกเขาปล่อยและลืมมันไป

0:11:33.490,0:11:38.339
เพราะเรามองว่าความโกรธมันแย่[br]เป็นเรื่องผิดที่รู้สึกโกรธแบบนั้น

0:11:38.712,0:11:41.533
แต่ผมชอบที่จะคิดว่าความโกรธนี้[br]เป็นแรงผลักดัน

0:11:41.557,0:11:44.684
เหมือนกับที่ความกระหาย[br]ผลักดันให้คุณไปหาน้ำมาดื่ม

0:11:44.708,0:11:47.660
เหมือนกับที่ความหิว[br]ผลักดันให้คุณไปหาอะไรมาทาน

0:11:47.684,0:11:51.183
ความโกรธสามารถผลักดันคุณ[br]ให้ตอบโต้กับความไม่ยุติธรรมได้

0:11:51.609,0:11:55.545
เพราะเราไม่ต้องคิดมาก[br]ไม่ต้องหาเหตุผลว่าทำไมถึงควรโกรธ

0:11:56.085,0:11:57.697
เมื่อเราย้อนกลับไปมองในภายหลัง

0:11:57.721,0:12:01.691
ครับ บางอย่างอาจจะไร้สาระ[br]ไม่เห็นว่าควรจะต้องมาโกรธเลย

0:12:01.715,0:12:04.922
แต่การเหยียดเชื้อชาติ เหยียดเพศ[br]การข่มขู่รังแก การทำลายสิ่งแวดล้อม

0:12:04.946,0:12:07.248
สิ่งเหล่านี้เกิดขึ้นจริง ร้ายแรงจริง

0:12:07.272,0:12:10.498
และทางเดียวที่จะแก้ไขสิ่งเหล่านี้[br]คือรู้สึกโกรธกับเรื่องพวกนี้

0:12:10.522,0:12:13.585
แล้วเปลี่ยนความโกรธให้เป็นพลังที่จะสู้กลับ

0:12:14.053,0:12:18.283
คุณไม่จำเป็นต้องสู้ด้วยความก้าวร้าว[br]การประกาศเป็นศัตรู หรือใช้ความรุนแรง

0:12:18.307,0:12:21.434
มีหนทางอีกมากมาย[br]ที่คุณจะแสดงความไม่พอใจของตัวเองได้

0:12:21.458,0:12:24.379
คุณสามารถออกไปประท้วง[br]คุณอาจจะเขียนข้อความบอกเล่าผ่านสื่อ

0:12:24.403,0:12:26.946
คุณสามารถบริจาคเงิน[br]หรือไปลงแรงอาสาในเรื่องนั้นๆ

0:12:26.970,0:12:29.739
คุณสามารถบอกเล่าผ่านศิลปะ[br]หรือเขียนวรรณกรรม

0:12:29.763,0:12:31.724
คุณสามารถแต่งกลอนหรือเพลงได้

0:12:31.748,0:12:34.141
คุณสามารถสร้างชุมชนที่เอาใจใส่คนรอบข้างได้

0:12:34.141,0:12:36.484
และอย่ายอมให้ความป่าเถื่อนเกิดขึ้นในสังคม

0:12:37.331,0:12:40.212
จากนี้ไป เมื่อคุณรู้สึกว่าตัวเองกำลังโกรธ

0:12:40.236,0:12:42.236
แทนที่จะพยายามกดทับมันไว้

0:12:42.260,0:12:44.905
ผมหวังว่าคุณจะฟังในสิ่งที่ความโกรธกำลังบอก

0:12:44.929,0:12:48.460
และผมหวังว่าคุณจะเปลี่ยนความโกรธนั้น[br]ให้เป็นพลังงานบวกและสร้างสรรค์

0:12:48.785,0:12:49.936
ขอบคุณครับ

0:12:49.960,0:12:53.460
(เสียงปรบมือ)