WEBVTT

00:00:01.780 --> 00:00:06.848
कल्पना करा तुमच्या मित्राचा संदेश आला आहे.

00:00:06.872 --> 00:00:10.808
"तुला पटणार नाही काय झालं आहे,
मला खूप संताप येतोय."

00:00:11.260 --> 00:00:14.720
तुम्ही मित्राचे कर्तव्य म्हणून 
तपशील विचारता.

00:00:14.744 --> 00:00:17.283
आणि ते तुम्हांला काय घडले ते सांगतात.

00:00:17.307 --> 00:00:19.747
व्यायामशाळेत, कार्यालयात
किंवा काल रात्री डेटवर

00:00:19.771 --> 00:00:23.096
तुम्ही ऐकता व ते का संतापले
हे समजून घ्यायचा प्रयत्न करता.

00:00:23.548 --> 00:00:26.851
कदाचित गुप्तपणे निवाडा करता,
त्यांनी चिडायला हवं की नाही

NOTE Paragraph

00:00:26.875 --> 00:00:28.985
(हास्य)

NOTE Paragraph

00:00:29.009 --> 00:00:31.085
कधी त्यांना सल्लाही देता.

00:00:31.109 --> 00:00:34.649
तत्क्षणी आवश्यक असे जे काही तुम्ही करता,
ते मी रोज करतो

00:00:34.673 --> 00:00:36.553
कारण मी एक क्रोध संशोधक आहे.

00:00:36.577 --> 00:00:40.907
क्रोध संशोधक म्हणून
माझे व्यावसायिक आयुष्य उत्तम आहे.

00:00:40.931 --> 00:00:43.709
चेष्टा नाही ,पण माझे खाजगी आयुष्यही.

00:00:43.733 --> 00:00:45.542
लोकांना राग का येतो हे अभ्यासताना.

00:00:46.042 --> 00:00:48.788
चिडल्यावर त्यांच्या मनात काय विचार येतात,

00:00:48.812 --> 00:00:51.093
आणि चिडल्यावर ते काय करतात याचाही.

00:00:51.117 --> 00:00:53.585
भांडणे असो की वस्तू फोडणे किंवा

00:00:53.609 --> 00:00:56.156
अगदी ठळक अक्षरांत 
इंटरनेटवर एखाद्यावर ओरडणे असो.

NOTE Paragraph

00:00:56.180 --> 00:00:57.164
(हास्य)

NOTE Paragraph

00:00:57.188 --> 00:00:58.554
तुम्ही कल्पना करू शकता,

00:00:58.578 --> 00:01:00.561
जेव्हा लोक ऐकतात की मी क्रोध संशोधक आहे,

00:01:00.585 --> 00:01:02.585
त्यांना रागाबद्दल
माझ्याशी बोलावं वाटतं.

00:01:02.609 --> 00:01:04.822
त्यांच्या रागाच्या कथा
मला सांगाव्या वाटतात.

00:01:04.846 --> 00:01:06.847
त्यांना चिकित्सकाची गरज आहे,
म्हणून नाही.

00:01:06.871 --> 00:01:08.506
जरी कधी असं झालं तरी,

00:01:08.530 --> 00:01:10.410
असं घडतं कारण राग वैश्विक आहे.

00:01:10.434 --> 00:01:13.537
अशी गोष्ट जी आपण सगळे अनुभवतो 
आणि जिचा ते संबंध जोडू शकतात

00:01:13.561 --> 00:01:16.268
आयुष्याच्या पहिल्या काही महिन्यांपासून
पण ती अनुभवत आहोत

00:01:16.292 --> 00:01:19.514
आपल्याला हवं ते मिळालं नाही की
आपल्या निषेधार्थ रडण्याने

00:01:19.538 --> 00:01:22.903
जसं,"तुम्हाला काय म्हणायचंय,
तुम्ही खुळखुळा उचलणार नाही का बाबा"

00:01:22.927 --> 00:01:24.085
मला पाहिजे तो!

NOTE Paragraph

00:01:24.109 --> 00:01:25.549
(हास्य)

NOTE Paragraph

00:01:26.141 --> 00:01:30.522
संपूर्ण किशोर वयात तो जाणवतो,
कारण माझी आई निश्चितच हे सिद्ध करेल.

00:01:30.546 --> 00:01:31.696
माफ कर, आई.

00:01:32.188 --> 00:01:33.993
अगदी शेवटपर्यंत आपण तो अनुभवतो.

00:01:34.017 --> 00:01:37.942
जीवनातील काही अत्यंत वाईट क्षणी सुद्धा
राग आपल्या सोबत आहे.

00:01:38.321 --> 00:01:41.171
तो आपल्या दु:खाचा
नैसर्गिक व अपेक्षित भाग आहे.

00:01:41.195 --> 00:01:44.408
पण आयुष्याच्या काही उत्तम क्षणीही
तो आपल्या सोबत आहे.

00:01:44.432 --> 00:01:47.448
लग्न व सुट्टी सारख्या काही खास प्रसंगी.

00:01:47.472 --> 00:01:50.268
सतत दैनंदिन वैफल्याने दुखावलेला,

00:01:50.292 --> 00:01:51.812
खराब हवामान, प्रवासाला विलंब..

00:01:51.836 --> 00:01:53.840
त्या क्षणी भयंकर वाटते सगळे,

00:01:53.864 --> 00:01:57.140
पण अखेर सगळं सुरळीत झाल्यावर 
त्यांचा विसर पडतो.

NOTE Paragraph

00:01:57.990 --> 00:02:00.776
मी लोकांशी त्यांच्या रागाविषयी
खूप संवाद साधतो.

00:02:00.800 --> 00:02:04.197
याच संवादातून मला समजले की ते बरेचसे लोक,

00:02:04.221 --> 00:02:06.363
आणि पैजेवर सांगतो या खोलीतील अनेक जण,

00:02:06.387 --> 00:02:07.680
रागाला एक समस्या मानतात.

00:02:07.704 --> 00:02:09.758
तो तुमच्या जीवनात हस्तक्षेप करतो,

00:02:09.782 --> 00:02:12.926
नातेसंबंधांवर परिणाम करतो,
म्हणूनच भयानक वाटतो.

00:02:12.950 --> 00:02:16.156
मी हे जाणतो पण 
मी रागाकडे थोड्या वेगळ्या दृष्टीने पाहतो,

00:02:16.180 --> 00:02:18.807
आज मी तुम्हांला
एक अत्यंत महत्त्वाची गोष्ट सांगणार आहे

00:02:18.831 --> 00:02:20.363
तुमच्या रागाबद्दल, ती अशी:

00:02:20.387 --> 00:02:23.799
राग ही जीवनातील प्रभावी व पोषक शक्ती आहे.

00:02:23.823 --> 00:02:25.522
तुम्हाला राग येतो,चांगली गोष्ट आहे.

00:02:25.546 --> 00:02:26.879
तो अनुभवणे आवश्यक आहे

NOTE Paragraph

00:02:27.792 --> 00:02:30.371
हे सगळं समजून घेण्यासाठी आपण जरा मागे जाऊ.

00:02:30.395 --> 00:02:32.707
आणि प्रथम आपल्याला राग का येतो
यावर चर्चा करू.

00:02:32.731 --> 00:02:35.493
यासाठी आपल्याला एका संशोधकाचे
कार्य पाहावे लागेल.

00:02:35.517 --> 00:02:39.557
डॉ. जेरी डेफनबाकर, ज्यांनी १९९६ साली


00:02:39.581 --> 00:02:42.260
समस्याप्रधान रागाला कसे हाताळावे 
याबद्दल लिहिले

00:02:42.284 --> 00:02:44.507
आपल्यापैकी अनेकांना, तुमच्या पैकी अनेकांना

00:02:44.531 --> 00:02:46.473
हे सोपे वाटते जसे:

00:02:46.497 --> 00:02:48.045
कोणी डिवचल्यावर मला राग येतो.

00:02:48.506 --> 00:02:50.410
लोक अशी भाषा वापरताना तुमच्या कानी येतं.

00:02:50.434 --> 00:02:51.608
ते असं काहीसं बोलतात,

NOTE Paragraph

00:02:51.632 --> 00:02:53.998
"मी संतापतो,
जेव्हा लोक इतके सावकाश वाहन चालवतात "

00:02:54.022 --> 00:02:58.067
"मला राग आला 
कारण तिने पुन्हा दूध बाहेर ठेवले"

00:02:58.091 --> 00:02:59.248
किंवा माझे आवडते वाक्य,

00:02:59.272 --> 00:03:02.918
"मला रागाची समस्या नाही-- 
फक्त लोकांनी माझ्याबाबत गोंधळ घालू नये."

NOTE Paragraph

00:03:02.942 --> 00:03:04.092
(हास्य)

NOTE Paragraph

00:03:04.527 --> 00:03:08.712
या चिथावणीच्या विविध प्रकारांना
नीट समजून घेण्याच्या हेतूने,

00:03:08.736 --> 00:03:12.998
माझे मित्र, सहकारी व अगदी माझे कुटुंब
यांच्यासह मी कित्येक जणांना विचारतो,

00:03:13.022 --> 00:03:15.149
"कोणत्या गोष्टी 
तुमच्या डोक्यात जातात ?"

00:03:15.173 --> 00:03:16.514
तुम्हाला कशाचा राग येतो?

00:03:16.538 --> 00:03:19.625
एक फायदा सांगण्याची
ही योग्य वेळ आहे.

00:03:19.649 --> 00:03:20.998
क्रोध संशोधक असण्यासंबंधीचा

00:03:21.022 --> 00:03:24.299
मी समग्र यादी तयार करण्यासाठी
एक दशकाहूनही जास्त काळ घालवला आहे.

00:03:24.323 --> 00:03:27.483
अशा गोष्टी ज्यांमुळे माझे सहकारी वैतागतात.

00:03:27.507 --> 00:03:28.887
अगदीच मला गरज पडली तर

NOTE Paragraph

00:03:28.911 --> 00:03:32.895
(हास्य)

NOTE Paragraph

00:03:32.919 --> 00:03:35.078
पण त्यांची उत्तरे आकर्षक असतात.

00:03:35.102 --> 00:03:37.537
कारण ते असं म्हणतात,

00:03:37.561 --> 00:03:39.537
"जेव्हा माझा खेळाचा संघ हारतो."

00:03:39.561 --> 00:03:41.958
"जे लोक मोठा आवाज करत खातात"

00:03:41.982 --> 00:03:44.410
खरं तर, हे आश्चर्यकारकरित्या
सार्वत्रिक आहे.

00:03:44.434 --> 00:03:47.514
"जे लोक सावकाश चालतात" हे माझे कारण आहे.

00:03:47.974 --> 00:03:49.949
आणि हो,"गोलाकार मार्ग "

00:03:49.973 --> 00:03:51.149
गोलाकार मार्ग--

NOTE Paragraph

00:03:51.173 --> 00:03:53.164
(हास्य)

NOTE Paragraph

00:03:53.188 --> 00:03:56.299
मी प्रामाणिकपणे सांगतो,
या रागाइतका राग इतर कशाचाही नाही.

NOTE Paragraph

00:03:56.323 --> 00:03:58.712
(हास्य)

NOTE Paragraph

00:03:59.219 --> 00:04:01.300
काहीवेळा त्याची उत्तरे 
अजिबात किरकोळ नसतात.

00:04:01.324 --> 00:04:04.832
कधी ते वंशवाद, लैंगिकता व गुंडगिरी
याबद्दल बोलतात.

00:04:04.856 --> 00:04:09.177
पर्यावरणाची हानी--
आपल्या समोरील मोठी जागतिक समस्या.

00:04:09.839 --> 00:04:11.053
पण कधीकधी,

00:04:11.077 --> 00:04:14.347
त्यांची उत्तरे खूप स्पष्ट असतात,
कदाचित अगदी विचित्ररित्या स्पष्ट.

00:04:14.815 --> 00:04:16.950
"तुमच्या शर्टवर उमटलेली ओली आडवी रेषा,

00:04:16.974 --> 00:04:20.322
तुम्ही चुकून सार्वजनिक स्वच्छता गृहातील
कट्ट्यावर वाकता"

NOTE Paragraph

00:04:20.346 --> 00:04:21.870
(हास्य)

NOTE Paragraph

00:04:21.894 --> 00:04:23.505
अतिशय ठळक, बरोबर?

NOTE Paragraph

00:04:23.529 --> 00:04:25.037
(हास्य)

NOTE Paragraph

00:04:25.061 --> 00:04:28.488
किंवा "कोणतंही ड्राईव्ह कॉम्प्युटरला
जोडण्याच्या दोनच पद्धती आहेत,

00:04:28.512 --> 00:04:30.702
मग मलाच तीनतीनदा प्रयत्न का करावे लागतात?"

NOTE Paragraph

00:04:30.726 --> 00:04:35.209
(हास्य)

NOTE Paragraph

00:04:35.233 --> 00:04:38.938
आता ते लहान असो किंवा मोठे, 
साधारण असो की विशिष्ट,

00:04:38.962 --> 00:04:40.593
आपण ही उदाहरणे पाहू शकतो.

00:04:40.617 --> 00:04:43.248
आणि आपण काही सामाईक विषय बाजूला काढू शकतो.

00:04:43.272 --> 00:04:46.113
अप्रिय परिस्थिती मध्ये आपल्याला राग येतो.

00:04:46.137 --> 00:04:48.803
जे ध्येयात अडथळा आणते, ते अयोग्य वाटते,

00:04:48.827 --> 00:04:51.941
ते टाळणे शक्य होते ही भावना 
निष्प्रभ करून टाकते.

00:04:51.965 --> 00:04:53.765
ही रागाची पाककृती आहे.

00:04:54.100 --> 00:04:55.488
पण तुम्ही असेही म्हणू शकता,

00:04:55.512 --> 00:04:59.361
अशा परिस्थितीत मनात येणारी
राग ही एकमेव भावना नाही.

00:04:59.385 --> 00:05:01.014
राग पोकळी मध्ये निर्माण होत नाही.

00:05:01.038 --> 00:05:04.474
आपण जेव्हा भयभीत किंवा दु:खी असतो 
त्याचवेळी क्रोधित ही होऊ शकतो.

00:05:04.498 --> 00:05:07.029
किंवा इतर अनेक भावनांचा समूह जाणवतो.

NOTE Paragraph

00:05:07.053 --> 00:05:08.506
पण ती गोष्ट अशी आहे:

00:05:08.530 --> 00:05:11.728
या चिथावण्यांमुळे आपल्याला राग येत नाही

00:05:11.752 --> 00:05:13.062
फक्त त्याचमुळे तर नाहीच ,

00:05:13.086 --> 00:05:14.949
आपल्याला हे माहित आहे कारण तसं असतं तर,

00:05:14.973 --> 00:05:18.053
आपण सगळे एकाच गोष्टीमुळे संतापलो असतो,
पण असे होत नाही.

00:05:18.077 --> 00:05:21.355
माझ्या आणि तुमच्या रागाची कारणे 
भिन्न आहेत,

00:05:21.379 --> 00:05:23.497
म्हणून इथे वेगळं काहीतरी घडत आहे.

00:05:23.521 --> 00:05:25.014
हे काहीतरी म्हणजे काय?

00:05:25.038 --> 00:05:30.307
चिथावणाऱ्या क्षणी आपल्याला काय वाटतंय, 
आपण काय करतोय हे आपल्याला माहिती असतं.

00:05:30.331 --> 00:05:34.061
आम्ही याला क्रोध पूर्व अवस्था म्हणतो,
तुम्ही भुकेले आहात? थकला आहात?

00:05:34.085 --> 00:05:37.545
तुम्हांला कशाची चिंता वाटते?
तुम्हाला उशीर झाला आहे?

00:05:37.569 --> 00:05:39.418
तुमच्या मनात अशा गोष्टी असताना,

00:05:39.442 --> 00:05:41.870
त्या चिथावण्या अधिक त्रासदायक वाटतात.

00:05:42.752 --> 00:05:45.125
पण सर्वात महत्वाच्या ना या चिथावण्या आहेत,

00:05:45.149 --> 00:05:47.720
ना क्रोध-पूर्व अवस्था, ती आहे:

00:05:47.744 --> 00:05:49.617
आपण या चिथावणीचा अर्थ कसा लावतो.

00:05:49.641 --> 00:05:52.370
जीवनात आपण त्यांचा कसा अर्थ लावतो?

NOTE Paragraph

00:05:52.394 --> 00:05:53.799
जेव्हा काही घडते,

00:05:53.823 --> 00:05:56.903
आपण हे ठरवतो, ते चांगले की वाईट?

00:05:56.927 --> 00:06:00.601
ते योग्य की अयोग्य? 
ते जबाबदार आहे की शिक्षेला पात्र?

00:06:00.990 --> 00:06:04.808
हे झालं प्राथमिक मूल्यमापन,
तुम्ही फक्त त्या प्रसंगाचे मूल्यांकन करता.

00:06:04.832 --> 00:06:07.245
आपण ठरवतो आपल्या जीवनात याचा काय अर्थ आहे.

00:06:07.269 --> 00:06:09.625
एकदा हे झालं की
आपण ठरवतो ते किती वाईट आहे.

00:06:09.649 --> 00:06:11.378
हे झालं दुय्यम मूल्यमापन.

00:06:11.919 --> 00:06:14.464
आपण म्हणतो ,
"आजवर घडलेली ही सर्वात वाईट घटना आहे."

00:06:14.488 --> 00:06:16.088
किंवा मी याचा सामना करू शकतो का?

NOTE Paragraph

00:06:16.815 --> 00:06:20.322
हे स्पष्ट करण्यासाठी, कल्पना करा,
तुम्ही वाहन चालवत एका ठिकाणी जात आहात.

00:06:21.052 --> 00:06:23.362
अधिक पुढे जाण्याआधी,
मी तुम्हांला सांगू इच्छितो,

00:06:23.386 --> 00:06:25.282
मी जर वाईट शक्ती असतो,

00:06:25.306 --> 00:06:28.878
आणि मला तुम्ही संतापण्याजोगी
परिस्थिती निर्माण करायची असती,

00:06:28.902 --> 00:06:31.340
तर ती बहुतेक वाहन चालवण्यासारखीच
असली असती.

NOTE Paragraph

00:06:31.364 --> 00:06:32.359
(हास्य)

NOTE Paragraph

00:06:32.383 --> 00:06:33.541
खरं आहे हे.

00:06:33.565 --> 00:06:35.732
सांगितल्याप्रमाणे,
तुम्ही एका ठिकाणी जात आहात,

00:06:35.756 --> 00:06:40.333
घडणारी प्रत्येक गोष्ट-
वाहतूक, इतर चालक, रस्तेनिर्माण

00:06:40.357 --> 00:06:42.505
असं वाटतं हे आपल्या ध्येयातील अडथळे आहेत.

00:06:42.529 --> 00:06:45.720
सगळे लिखित व अलिखित वाहतुकीचे नियम,

00:06:45.744 --> 00:06:48.998
सर्रास आपल्यासमोर मोडीत काढले जातात.

00:06:49.022 --> 00:06:50.537
सहसा परिणामांशिवाय

00:06:50.561 --> 00:06:52.307
आणि हे नियम कोण मोडतो?

00:06:52.331 --> 00:06:54.926
अनोळखी व्यक्ती,
ज्यांना तुम्ही कधीही भेटणार नाही.

00:06:54.950 --> 00:06:58.085
तुमच्या क्रोधाचे सर्वात सोपे कारण बनतात.

NOTE Paragraph

00:06:58.109 --> 00:06:59.887
(हास्य)

NOTE Paragraph

00:06:59.911 --> 00:07:03.607
तुम्ही गाडी चालवत कुठेतरी जात आहात 
म्हणजे तुमची चिडचिड होणार हे नक्कीच.

00:07:03.631 --> 00:07:07.355
तुमच्या समोरील व्यक्ती
वेगमर्यादेपेक्षा खूप हळू वाहन चालवत आहे.

00:07:08.118 --> 00:07:09.341
आणि हे निराशाजनक आहे,

00:07:09.365 --> 00:07:12.316
कारण ते सावकाश का जात आहेत
हे तुम्ही पाहू शकत नाही.

00:07:12.340 --> 00:07:13.658
हे झाले प्राथमिक मूल्यांकन.

00:07:13.682 --> 00:07:16.942
तुम्ही हे पाहिले आणि म्हणालात,
हे खूप वाईट व दोष देण्याजोगे आहे.

00:07:16.966 --> 00:07:19.567
पण कदाचित तुम्ही ठरवाल की
ही तेवढी मोठी गोष्ट नाही.

00:07:19.591 --> 00:07:21.884
तुम्हाला घाई नाही, हरकत नाही.

00:07:21.908 --> 00:07:24.360
हे झालं दुय्यम मूल्यांकन--
तुम्हाला राग येत नाही.

NOTE Paragraph

00:07:25.218 --> 00:07:29.074
पण कल्पना करा
तुम्ही नोकरीसाठी मुलाखतीला जात आहात.

00:07:29.720 --> 00:07:32.204
ती व्यक्ती जे करत आहे ते बदलले नाही,बरोबर?

00:07:32.228 --> 00:07:35.793
तर प्राथमिक मूल्यांकन बदलत नाही, 
अजूनही वाईट, अजूनही दोष देण्याजोगे.

00:07:36.315 --> 00:07:39.156
पण तुमची सामना करण्याची क्षमता बदलते.

00:07:39.180 --> 00:07:40.569
कारण एकाएकी,

00:07:40.593 --> 00:07:42.760
तुम्ही नोकरीसाठी मुलाखतीला जात आहात.

00:07:42.784 --> 00:07:43.935
एकाएकी,

00:07:43.959 --> 00:07:45.869
तुम्हाला स्वप्नातील नोकरी मिळत नाही.

00:07:45.893 --> 00:07:48.846
जी तुम्हाला पैशाचे ढीगच ढीग देणार होती.

NOTE Paragraph

00:07:48.870 --> 00:07:49.871
(हास्य)

NOTE Paragraph

00:07:49.895 --> 00:07:52.228
इतरांना तुमच्या स्वप्नातील
नोकरी मिळत आहे.

00:07:52.252 --> 00:07:53.902
तुम्ही ढासळणार आहात.

00:07:53.926 --> 00:07:55.355
तुम्ही निराधार होणार आहात.

00:07:55.680 --> 00:07:58.633
कदाचित तसेच थांबा, मागे वळा,
तुमच्या पालकांच्या घरी जाऊन रहा.

NOTE Paragraph

00:07:58.657 --> 00:08:00.815
(हास्य)

NOTE Paragraph

00:08:00.839 --> 00:08:02.003
का?

00:08:02.027 --> 00:08:03.901
"या समोरील माणसामुळे.

00:08:03.925 --> 00:08:05.918
हा माणूस नाही, राक्षस आहे."

NOTE Paragraph

00:08:05.942 --> 00:08:06.942
(हास्य)

NOTE Paragraph

00:08:06.966 --> 00:08:10.480
हा राक्षस फक्त तुमच्या आयुष्याची नासाडी 
करण्यासाठी आला आहे.

NOTE Paragraph

00:08:10.504 --> 00:08:11.894
(हास्य)

NOTE Paragraph

00:08:11.918 --> 00:08:13.767
आता ही विचार प्रक्रिया,

00:08:13.791 --> 00:08:18.497
याला म्हणतात आपत्तीजनन,
जिथे तुम्ही सर्वात वाईट गोष्ट करता.

00:08:18.521 --> 00:08:21.252
हा ज्ञात असणाऱ्या 
विचारांच्या प्राथमिक प्रकारांपैकी आहे.

00:08:21.276 --> 00:08:22.941
जो जुनाट क्रोधाशी निगडित आहे.

00:08:22.965 --> 00:08:25.037
पण असे अजूनही आहेत.

00:08:25.061 --> 00:08:26.625
चुकीचा कार्यकारणभाव.

00:08:26.649 --> 00:08:29.426
क्रोधित व्यक्तीचा कल
असंबंधित ठिकाणी दोष देण्याकडे असतो.

00:08:29.450 --> 00:08:31.332
फक्त लोकांना नाही,

00:08:31.356 --> 00:08:33.244
तर निर्जीव वस्तूंना सुद्धा.

00:08:33.268 --> 00:08:35.157
जर तुम्हांला वाटतं हे हास्यास्पद आहे,

00:08:35.181 --> 00:08:38.110
आठवा, तुम्ही गाडीच्या किल्ल्या
हरवल्या तेंव्हा म्हणालात,

00:08:38.134 --> 00:08:39.585
" कुठे गेल्या किल्ल्या?"

00:08:39.609 --> 00:08:41.633
कारण तुम्ही जाणता, त्या स्वतः पळून गेल्या.

NOTE Paragraph

00:08:41.657 --> 00:08:44.567
(हास्य)

NOTE Paragraph

00:08:44.591 --> 00:08:47.456
हे नेहमी होत असं त्यांना वाटतं
मग ते शब्द वापरतात , "कायम",

00:08:47.480 --> 00:08:50.146
"कधीच नाही ","प्रत्येक",
" हे नेहमी माझ्याच बाबतीत घडतं",

00:08:50.170 --> 00:08:51.551
"मला जे हवं ते मिळत नाही."

00:08:51.575 --> 00:08:54.265
"आज इकडे येताना
प्रत्येक स्टॉपलाईट जवळ थांबावे लागले."

00:08:54.879 --> 00:08:58.149
मागणी करण्याची वृत्ती: इतरांपेक्षा 
स्वतःच्या गरजांना महत्व देतात:

00:08:58.173 --> 00:09:00.474
"देवा, ही व्यक्ती इतकी हळू
वाहन का चालवत आहे,

00:09:00.498 --> 00:09:04.401
त्यांनी वेग वाढवावा वा पुढे वाटचाल करावी 
म्हणजे मी मुलाखतीला वेळेवर पोहोचेन."

00:09:04.425 --> 00:09:06.716
आणि शेवटी, प्रक्षोभक नामकरण.

00:09:07.275 --> 00:09:10.147
ते लोकांना मूर्ख, बावळट, राक्षस म्हणतात

00:09:10.171 --> 00:09:13.219
किंवा अशा शब्दांचा गठ्ठा 
जे इथे उच्चारण्याची मला मुभा नाही.

00:09:13.243 --> 00:09:14.410
या टेड टॉक मध्ये.

NOTE Paragraph

00:09:14.434 --> 00:09:15.855
(हास्य)

NOTE Paragraph

00:09:15.879 --> 00:09:17.149
तर बराच काळ,

00:09:17.173 --> 00:09:20.629
मानसशास्त्रज्ञांनी याचा उल्लेख
आकलनविषयक विकृती असा केला आहे.

00:09:20.653 --> 00:09:22.207
किंवा अकारण समज सुद्धा.

00:09:22.231 --> 00:09:24.690
आणि हो, कधीकधी ते अकारण असतात.

00:09:25.462 --> 00:09:27.184
कदाचित बरेचदा.

00:09:27.208 --> 00:09:29.890
पण काही वेळा हे विचार 
पूर्णपणे तर्कसंगत असतात.

00:09:30.649 --> 00:09:32.379
या जगात अन्याय आहे.

00:09:32.403 --> 00:09:34.115
क्रूर, स्वार्थी माणसे आहेत.

00:09:34.139 --> 00:09:37.997
जेव्हा आपल्याला वाईट वागणूक मिळते तेव्हा ,

00:09:38.021 --> 00:09:41.240
संतापणे फक्त ठीक नाही तर योग्य आहे.

NOTE Paragraph

00:09:41.846 --> 00:09:45.847
माझ्या आजच्या बोलण्यातील
एक गोष्ट तुम्ही लक्षात ठेवा, ती म्हणजे:

00:09:45.871 --> 00:09:49.617
तुमचा राग
तुमच्यात भावनेच्या रूपात अस्तित्वात आहे.

00:09:49.641 --> 00:09:54.299
कारण त्याने तुमच्या दोन्ही-
मानवी व अमानवी पूर्वजांना

00:09:54.323 --> 00:09:56.390
उत्क्रांतीरूपी लाभ करून दिला आहे.

00:09:56.857 --> 00:09:59.942
जशी भीती तुम्हाला 
संभाव्य धोक्याची सूचना देते,

00:09:59.966 --> 00:10:02.122
तसा क्रोध अन्यायाची सूचना देतो.

00:10:02.146 --> 00:10:04.704
मेंदूचा तुमच्याशी संपर्क साधण्याचा
तो एक मार्ग आहे.

00:10:04.728 --> 00:10:06.395
की आता पुरे झालं.

00:10:07.022 --> 00:10:10.416
एवढंच नाही, तो तुम्हाला
अन्यायाचा सामना करायची शक्ती देतो.

00:10:10.440 --> 00:10:13.646
एक सेकंद विचार करा,
मागील वेळी तुम्ही चिडला होता,

00:10:13.670 --> 00:10:15.408
तेव्हा ह्रदयाचे ठोके वाढले होते.

00:10:15.432 --> 00:10:17.733
तुमचा श्वासोश्वास वाढला,
तुम्हाला घाम आला,

00:10:18.297 --> 00:10:20.161
ही तुमची सिंपँथेटीक मज्जासंस्था आहे.

00:10:20.185 --> 00:10:23.363
किंवा तिला 'लढा वा पळा' प्रणाली म्हणतात.

00:10:23.387 --> 00:10:26.974
जी तुम्हाला प्रतिसाद देण्यासाठी
आवश्यक ती उर्जा देण्यात मदत करते.

00:10:27.758 --> 00:10:29.584
या फक्त
लक्षात येणाऱ्या गोष्टी आहेत.

00:10:29.608 --> 00:10:34.099
त्याच वेळी, उर्जा वाचवण्यासाठी
तुमच्या पचनसंस्थेचा वेग मंदावला.

00:10:34.123 --> 00:10:35.997
त्यामुळेच तुमचे तोंड कोरडे पडले.

00:10:36.021 --> 00:10:40.065
आणि अवयवांना रक्तपुरवठा करण्यासाठी
तुमच्या रक्तवाहिन्या प्रसरण पावल्या.

00:10:40.089 --> 00:10:41.542
म्हणून तुमचा चेहरा लाल झाला.

00:10:41.566 --> 00:10:45.105
शारीरिक अनुभवांच्या
गुंतागुंतीच्या प्रकाराचाच हा एक भाग आहे.

00:10:45.129 --> 00:10:46.367
जो आज अस्तित्वात आहे.

00:10:46.391 --> 00:10:49.149
कारण त्यांनी तुमच्या पूर्वजांना मदत केली.

00:10:49.173 --> 00:10:52.506
निसर्गाच्या क्रूर व अक्षम्य शक्तींचा
सामना करण्यासाठी.

NOTE Paragraph

00:10:52.976 --> 00:10:56.207
आणि समस्या ही आहे की 
तुमच्या पूर्वजांनी जी गोष्ट केली,

00:10:56.231 --> 00:10:57.504
रागाचा सामना करण्यासाठी,

00:10:57.528 --> 00:10:58.856
शारीरिक लढ्यासाठी,

00:10:58.880 --> 00:11:01.037
त्या आता रास्त व योग्य वाटत नाहीत.


00:11:03.864 --> 00:11:04.864
कायम चिडून
फायदा नाही.

NOTE Paragraph

00:11:04.864 --> 00:11:07.704
(हास्य)

NOTE Paragraph

00:11:07.728 --> 00:11:09.466
पण इथे एक चांगली बातमी आहे.

00:11:09.490 --> 00:11:10.914
तुम्ही सक्षम आहात

00:11:10.938 --> 00:11:13.395
ज्यासाठी तुमचे अमानवी पूर्वज सक्षम नव्हते.

00:11:13.419 --> 00:11:16.174
आणि ती म्हणजे भावनांना काबूत ठेवणे.

00:11:16.174 --> 00:11:17.174
खूप चिडता तेंव्हाही

00:11:17.174 --> 00:11:18.968
तुम्ही रागाला वाट करून देऊ शकता.

00:11:18.992 --> 00:11:21.674
एखाद्या अधिक उत्पादनक्षम गोष्टीकडे.

00:11:21.698 --> 00:11:23.765
तर ,नेहमी आपण रागाबद्दल बोलतो तेव्हा

00:11:24.119 --> 00:11:25.918
तो येऊ नये याबद्दल बोलतो.

00:11:25.942 --> 00:11:28.609
आपण लोकांना शांत व्हा
व आराम करा असे सांगतो.

00:11:28.633 --> 00:11:31.164
आपण लोकांना 'जाऊ द्या'असेही सांगतो.

00:11:31.188 --> 00:11:33.466
राग वाईट व तो येणे चुकीचे आहे,
असे आपण मानतो.

00:11:33.490 --> 00:11:38.339
पण त्याऐवजी, मला रागाचा
प्रेरक म्हणून विचार करायला आवडते.

NOTE Paragraph

00:11:38.712 --> 00:11:41.533
तसेच जसे तहान तुम्हाला
पाणी पिण्यासाठी प्रेरित करते.

00:11:41.557 --> 00:11:44.684
भूक तुम्हाला अन्न खाण्यासाठी प्रेरणा देते.

00:11:44.708 --> 00:11:47.660
तसा राग तुम्हाला अन्यायाचा प्रतिकार
करण्याची प्रेरणा देऊ शकतो.

00:11:47.684 --> 00:11:51.183
कारण आपण कशासाठी चिडू शकतो हे शोधण्यासाठी
फार विचार करावा लागत नाही.

00:11:51.609 --> 00:11:55.545
जेव्हा आपण
पुन्हा सुरूवातीच्या मुद्द्यांकडे वळतो,

00:11:56.085 --> 00:11:57.697
हो, काही गोष्टी 
क्षुल्लक आहेत.

NOTE Paragraph

00:12:01.715 --> 00:12:04.922
पण वंशवाद, लैंगिकता, गुंडगिरी,
पर्यावरणाची हानी,

00:12:04.946 --> 00:12:07.248
या गोष्टी वास्तविक व भयानक आहेत.

00:12:07.272 --> 00:12:10.498
त्यांचे निराकरण करण्याचा एकमेव मार्ग
म्हणजे आधी संतापणे.

00:12:10.522 --> 00:12:13.585
मग लढण्यासाठी
त्या रागाला योग्य वाट करून देणे.

00:12:14.053 --> 00:12:18.283
आणि तुम्ही संताप, शत्रुत्व
किंवा हिंसाचाराने लढा देण्याची गरज नाही.

00:12:18.307 --> 00:12:21.434
राग व्यक्त करण्याचे अमर्याद मार्ग आहेत.

00:12:21.458 --> 00:12:24.379
तुम्ही विरोध करू शकता, 
संपादकांना पत्र लिहू शकता.

00:12:24.403 --> 00:12:26.946
तुम्ही दान करू शकता,
स्वयंसेवक म्हणून कार्य करू शकता.

00:12:26.970 --> 00:12:29.739
तुम्ही कला आणि साहित्य निर्माण करू शकता.

00:12:29.763 --> 00:12:31.724
तुम्ही कविता व संगीत निर्माण करू शकता.

00:12:31.748 --> 00:12:34.247
समुदाय तयार करू शकता
जो एकमेकांची काळजी घेतो,

00:12:34.271 --> 00:12:36.484
आणि तसे अत्याचार होऊ देत नाही.

NOTE Paragraph

00:12:37.331 --> 00:12:40.212
तर पुढील वेळेस, 
जेव्हा तुम्हांला राग येतोय असे वाटेल;

00:12:40.236 --> 00:12:42.236
तेव्हा तो दाबून न टाकता,

00:12:42.260 --> 00:12:44.905
मी आशा करतो,
तो काय सांगत आहे हे तुम्ही ऐकून घ्याल.

00:12:44.929 --> 00:12:48.460
सकारात्मक व उत्पादनक्षम गोष्टीद्वारे 
तुम्ही त्याला वाट करून द्याल.

NOTE Paragraph

00:12:48.785 --> 00:12:49.936
धन्यवाद.

NOTE Paragraph

00:12:49.960 --> 00:12:53.460
(टाळ्या)