0:00:01.780,0:00:06.848
कल्पना करा तुमच्या मित्राचा संदेश आला आहे.

0:00:06.872,0:00:10.808
"तुला पटणार नाही काय झालं आहे,[br]मला खूप संताप येतोय."

0:00:11.260,0:00:14.720
तुम्ही मित्राचे कर्तव्य म्हणून [br]तपशील विचारता.

0:00:14.744,0:00:17.283
आणि ते तुम्हांला काय घडले ते सांगतात.

0:00:17.307,0:00:19.747
व्यायामशाळेत, कार्यालयात[br]किंवा काल रात्री डेटवर

0:00:19.771,0:00:23.096
तुम्ही ऐकता व ते का संतापले[br]हे समजून घ्यायचा प्रयत्न करता.

0:00:23.548,0:00:26.851
कदाचित गुप्तपणे निवाडा करता,[br]त्यांनी चिडायला हवं की नाही

0:00:26.875,0:00:28.985
(हास्य)

0:00:29.009,0:00:31.085
कधी त्यांना सल्लाही देता.

0:00:31.109,0:00:34.649
तत्क्षणी आवश्यक असे जे काही तुम्ही करता,[br]ते मी रोज करतो

0:00:34.673,0:00:36.553
कारण मी एक क्रोध संशोधक आहे.

0:00:36.577,0:00:40.907
क्रोध संशोधक म्हणून[br]माझे व्यावसायिक आयुष्य उत्तम आहे.

0:00:40.931,0:00:43.709
चेष्टा नाही ,पण माझे खाजगी आयुष्यही.

0:00:43.733,0:00:45.542
लोकांना राग का येतो हे अभ्यासताना.

0:00:46.042,0:00:48.788
चिडल्यावर त्यांच्या मनात काय विचार येतात,

0:00:48.812,0:00:51.093
आणि चिडल्यावर ते काय करतात याचाही.

0:00:51.117,0:00:53.585
भांडणे असो की वस्तू फोडणे किंवा

0:00:53.609,0:00:56.156
अगदी ठळक अक्षरांत [br]इंटरनेटवर एखाद्यावर ओरडणे असो.

0:00:56.180,0:00:57.164
(हास्य)

0:00:57.188,0:00:58.554
तुम्ही कल्पना करू शकता,

0:00:58.578,0:01:00.561
जेव्हा लोक ऐकतात की मी क्रोध संशोधक आहे,

0:01:00.585,0:01:02.585
त्यांना रागाबद्दल[br]माझ्याशी बोलावं वाटतं.

0:01:02.609,0:01:04.822
त्यांच्या रागाच्या कथा[br]मला सांगाव्या वाटतात.

0:01:04.846,0:01:06.847
त्यांना चिकित्सकाची गरज आहे,[br]म्हणून नाही.

0:01:06.871,0:01:08.506
जरी कधी असं झालं तरी,

0:01:08.530,0:01:10.410
असं घडतं कारण राग वैश्विक आहे.

0:01:10.434,0:01:13.537
अशी गोष्ट जी आपण सगळे अनुभवतो [br]आणि जिचा ते संबंध जोडू शकतात

0:01:13.561,0:01:16.268
आयुष्याच्या पहिल्या काही महिन्यांपासून[br]पण ती अनुभवत आहोत

0:01:16.292,0:01:19.514
आपल्याला हवं ते मिळालं नाही की[br]आपल्या निषेधार्थ रडण्याने

0:01:19.538,0:01:22.903
जसं,"तुम्हाला काय म्हणायचंय,[br]तुम्ही खुळखुळा उचलणार नाही का बाबा"

0:01:22.927,0:01:24.085
मला पाहिजे तो!

0:01:24.109,0:01:25.549
(हास्य)

0:01:26.141,0:01:30.522
संपूर्ण किशोर वयात तो जाणवतो,[br]कारण माझी आई निश्चितच हे सिद्ध करेल.

0:01:30.546,0:01:31.696
माफ कर, आई.

0:01:32.188,0:01:33.993
अगदी शेवटपर्यंत आपण तो अनुभवतो.

0:01:34.017,0:01:37.942
जीवनातील काही अत्यंत वाईट क्षणी सुद्धा[br]राग आपल्या सोबत आहे.

0:01:38.321,0:01:41.171
तो आपल्या दु:खाचा[br]नैसर्गिक व अपेक्षित भाग आहे.

0:01:41.195,0:01:44.408
पण आयुष्याच्या काही उत्तम क्षणीही[br]तो आपल्या सोबत आहे.

0:01:44.432,0:01:47.448
लग्न व सुट्टी सारख्या काही खास प्रसंगी.

0:01:47.472,0:01:50.268
सतत दैनंदिन वैफल्याने दुखावलेला,

0:01:50.292,0:01:51.812
खराब हवामान, प्रवासाला विलंब..

0:01:51.836,0:01:53.840
त्या क्षणी भयंकर वाटते सगळे,

0:01:53.864,0:01:57.140
पण अखेर सगळं सुरळीत झाल्यावर [br]त्यांचा विसर पडतो.

0:01:57.990,0:02:00.776
मी लोकांशी त्यांच्या रागाविषयी[br]खूप संवाद साधतो.

0:02:00.800,0:02:04.197
याच संवादातून मला समजले की ते बरेचसे लोक,

0:02:04.221,0:02:06.363
आणि पैजेवर सांगतो या खोलीतील अनेक जण,

0:02:06.387,0:02:07.680
रागाला एक समस्या मानतात.

0:02:07.704,0:02:09.758
तो तुमच्या जीवनात हस्तक्षेप करतो,

0:02:09.782,0:02:12.926
नातेसंबंधांवर परिणाम करतो,[br]म्हणूनच भयानक वाटतो.

0:02:12.950,0:02:16.156
मी हे जाणतो पण [br]मी रागाकडे थोड्या वेगळ्या दृष्टीने पाहतो,

0:02:16.180,0:02:18.807
आज मी तुम्हांला[br]एक अत्यंत महत्त्वाची गोष्ट सांगणार आहे

0:02:18.831,0:02:20.363
तुमच्या रागाबद्दल, ती अशी:

0:02:20.387,0:02:23.799
राग ही जीवनातील प्रभावी व पोषक शक्ती आहे.

0:02:23.823,0:02:25.522
तुम्हाला राग येतो,चांगली गोष्ट आहे.

0:02:25.546,0:02:26.879
तो अनुभवणे आवश्यक आहे

0:02:27.792,0:02:30.371
हे सगळं समजून घेण्यासाठी आपण जरा मागे जाऊ.

0:02:30.395,0:02:32.707
आणि प्रथम आपल्याला राग का येतो[br]यावर चर्चा करू.

0:02:32.731,0:02:35.493
यासाठी आपल्याला एका संशोधकाचे[br]कार्य पाहावे लागेल.

0:02:35.517,0:02:39.557
डॉ. जेरी डेफनबाकर, ज्यांनी १९९६ साली[br]

0:02:39.581,0:02:42.260
समस्याप्रधान रागाला कसे हाताळावे [br]याबद्दल लिहिले

0:02:42.284,0:02:44.507
आपल्यापैकी अनेकांना, तुमच्या पैकी अनेकांना

0:02:44.531,0:02:46.473
हे सोपे वाटते जसे:

0:02:46.497,0:02:48.045
कोणी डिवचल्यावर मला राग येतो.

0:02:48.506,0:02:50.410
लोक अशी भाषा वापरताना तुमच्या कानी येतं.

0:02:50.434,0:02:51.608
ते असं काहीसं बोलतात,

0:02:51.632,0:02:53.998
"मी संतापतो,[br]जेव्हा लोक इतके सावकाश वाहन चालवतात "

0:02:54.022,0:02:58.067
"मला राग आला [br]कारण तिने पुन्हा दूध बाहेर ठेवले"

0:02:58.091,0:02:59.248
किंवा माझे आवडते वाक्य,

0:02:59.272,0:03:02.918
"मला रागाची समस्या नाही-- [br]फक्त लोकांनी माझ्याबाबत गोंधळ घालू नये."

0:03:02.942,0:03:04.092
(हास्य)

0:03:04.527,0:03:08.712
या चिथावणीच्या विविध प्रकारांना[br]नीट समजून घेण्याच्या हेतूने,

0:03:08.736,0:03:12.998
माझे मित्र, सहकारी व अगदी माझे कुटुंब[br]यांच्यासह मी कित्येक जणांना विचारतो,

0:03:13.022,0:03:15.149
"कोणत्या गोष्टी [br]तुमच्या डोक्यात जातात ?"

0:03:15.173,0:03:16.514
तुम्हाला कशाचा राग येतो?

0:03:16.538,0:03:19.625
एक फायदा सांगण्याची[br]ही योग्य वेळ आहे.

0:03:19.649,0:03:20.998
क्रोध संशोधक असण्यासंबंधीचा

0:03:21.022,0:03:24.299
मी समग्र यादी तयार करण्यासाठी[br]एक दशकाहूनही जास्त काळ घालवला आहे.

0:03:24.323,0:03:27.483
अशा गोष्टी ज्यांमुळे माझे सहकारी वैतागतात.

0:03:27.507,0:03:28.887
अगदीच मला गरज पडली तर

0:03:28.911,0:03:32.895
(हास्य)

0:03:32.919,0:03:35.078
पण त्यांची उत्तरे आकर्षक असतात.

0:03:35.102,0:03:37.537
कारण ते असं म्हणतात,

0:03:37.561,0:03:39.537
"जेव्हा माझा खेळाचा संघ हारतो."

0:03:39.561,0:03:41.958
"जे लोक मोठा आवाज करत खातात"

0:03:41.982,0:03:44.410
खरं तर, हे आश्चर्यकारकरित्या[br]सार्वत्रिक आहे.

0:03:44.434,0:03:47.514
"जे लोक सावकाश चालतात" हे माझे कारण आहे.

0:03:47.974,0:03:49.949
आणि हो,"गोलाकार मार्ग "

0:03:49.973,0:03:51.149
गोलाकार मार्ग--

0:03:51.173,0:03:53.164
(हास्य)

0:03:53.188,0:03:56.299
मी प्रामाणिकपणे सांगतो,[br]या रागाइतका राग इतर कशाचाही नाही.

0:03:56.323,0:03:58.712
(हास्य)

0:03:59.219,0:04:01.300
काहीवेळा त्याची उत्तरे [br]अजिबात किरकोळ नसतात.

0:04:01.324,0:04:04.832
कधी ते वंशवाद, लैंगिकता व गुंडगिरी[br]याबद्दल बोलतात.

0:04:04.856,0:04:09.177
पर्यावरणाची हानी--[br]आपल्या समोरील मोठी जागतिक समस्या.

0:04:09.839,0:04:11.053
पण कधीकधी,

0:04:11.077,0:04:14.347
त्यांची उत्तरे खूप स्पष्ट असतात,[br]कदाचित अगदी विचित्ररित्या स्पष्ट.

0:04:14.815,0:04:16.950
"तुमच्या शर्टवर उमटलेली ओली आडवी रेषा,

0:04:16.974,0:04:20.322
तुम्ही चुकून सार्वजनिक स्वच्छता गृहातील[br]कट्ट्यावर वाकता"

0:04:20.346,0:04:21.870
(हास्य)

0:04:21.894,0:04:23.505
अतिशय ठळक, बरोबर?

0:04:23.529,0:04:25.037
(हास्य)

0:04:25.061,0:04:28.488
किंवा "कोणतंही ड्राईव्ह कॉम्प्युटरला[br]जोडण्याच्या दोनच पद्धती आहेत,

0:04:28.512,0:04:30.702
मग मलाच तीनतीनदा प्रयत्न का करावे लागतात?"

0:04:30.726,0:04:35.209
(हास्य)

0:04:35.233,0:04:38.938
आता ते लहान असो किंवा मोठे, [br]साधारण असो की विशिष्ट,

0:04:38.962,0:04:40.593
आपण ही उदाहरणे पाहू शकतो.

0:04:40.617,0:04:43.248
आणि आपण काही सामाईक विषय बाजूला काढू शकतो.

0:04:43.272,0:04:46.113
अप्रिय परिस्थिती मध्ये आपल्याला राग येतो.

0:04:46.137,0:04:48.803
जे ध्येयात अडथळा आणते, ते अयोग्य वाटते,

0:04:48.827,0:04:51.941
ते टाळणे शक्य होते ही भावना [br]निष्प्रभ करून टाकते.

0:04:51.965,0:04:53.765
ही रागाची पाककृती आहे.

0:04:54.100,0:04:55.488
पण तुम्ही असेही म्हणू शकता,

0:04:55.512,0:04:59.361
अशा परिस्थितीत मनात येणारी[br]राग ही एकमेव भावना नाही.

0:04:59.385,0:05:01.014
राग पोकळी मध्ये निर्माण होत नाही.

0:05:01.038,0:05:04.474
आपण जेव्हा भयभीत किंवा दु:खी असतो [br]त्याचवेळी क्रोधित ही होऊ शकतो.

0:05:04.498,0:05:07.029
किंवा इतर अनेक भावनांचा समूह जाणवतो.

0:05:07.053,0:05:08.506
पण ती गोष्ट अशी आहे:

0:05:08.530,0:05:11.728
या चिथावण्यांमुळे आपल्याला राग येत नाही

0:05:11.752,0:05:13.062
फक्त त्याचमुळे तर नाहीच ,

0:05:13.086,0:05:14.949
आपल्याला हे माहित आहे कारण तसं असतं तर,

0:05:14.973,0:05:18.053
आपण सगळे एकाच गोष्टीमुळे संतापलो असतो,[br]पण असे होत नाही.

0:05:18.077,0:05:21.355
माझ्या आणि तुमच्या रागाची कारणे [br]भिन्न आहेत,

0:05:21.379,0:05:23.497
म्हणून इथे वेगळं काहीतरी घडत आहे.

0:05:23.521,0:05:25.014
हे काहीतरी म्हणजे काय?

0:05:25.038,0:05:30.307
चिथावणाऱ्या क्षणी आपल्याला काय वाटतंय, [br]आपण काय करतोय हे आपल्याला माहिती असतं.

0:05:30.331,0:05:34.061
आम्ही याला क्रोध पूर्व अवस्था म्हणतो,[br]तुम्ही भुकेले आहात? थकला आहात?

0:05:34.085,0:05:37.545
तुम्हांला कशाची चिंता वाटते?[br]तुम्हाला उशीर झाला आहे?

0:05:37.569,0:05:39.418
तुमच्या मनात अशा गोष्टी असताना,

0:05:39.442,0:05:41.870
त्या चिथावण्या अधिक त्रासदायक वाटतात.

0:05:42.752,0:05:45.125
पण सर्वात महत्वाच्या ना या चिथावण्या आहेत,

0:05:45.149,0:05:47.720
ना क्रोध-पूर्व अवस्था, ती आहे:

0:05:47.744,0:05:49.617
आपण या चिथावणीचा अर्थ कसा लावतो.

0:05:49.641,0:05:52.370
जीवनात आपण त्यांचा कसा अर्थ लावतो?

0:05:52.394,0:05:53.799
जेव्हा काही घडते,

0:05:53.823,0:05:56.903
आपण हे ठरवतो, ते चांगले की वाईट?

0:05:56.927,0:06:00.601
ते योग्य की अयोग्य? [br]ते जबाबदार आहे की शिक्षेला पात्र?

0:06:00.990,0:06:04.808
हे झालं प्राथमिक मूल्यमापन,[br]तुम्ही फक्त त्या प्रसंगाचे मूल्यांकन करता.

0:06:04.832,0:06:07.245
आपण ठरवतो आपल्या जीवनात याचा काय अर्थ आहे.

0:06:07.269,0:06:09.625
एकदा हे झालं की[br]आपण ठरवतो ते किती वाईट आहे.

0:06:09.649,0:06:11.378
हे झालं दुय्यम मूल्यमापन.

0:06:11.919,0:06:14.464
आपण म्हणतो ,[br]"आजवर घडलेली ही सर्वात वाईट घटना आहे."

0:06:14.488,0:06:16.088
किंवा मी याचा सामना करू शकतो का?

0:06:16.815,0:06:20.322
हे स्पष्ट करण्यासाठी, कल्पना करा,[br]तुम्ही वाहन चालवत एका ठिकाणी जात आहात.

0:06:21.052,0:06:23.362
अधिक पुढे जाण्याआधी,[br]मी तुम्हांला सांगू इच्छितो,

0:06:23.386,0:06:25.282
मी जर वाईट शक्ती असतो,

0:06:25.306,0:06:28.878
आणि मला तुम्ही संतापण्याजोगी[br]परिस्थिती निर्माण करायची असती,

0:06:28.902,0:06:31.340
तर ती बहुतेक वाहन चालवण्यासारखीच[br]असली असती.

0:06:31.364,0:06:32.359
(हास्य)

0:06:32.383,0:06:33.541
खरं आहे हे.

0:06:33.565,0:06:35.732
सांगितल्याप्रमाणे,[br]तुम्ही एका ठिकाणी जात आहात,

0:06:35.756,0:06:40.333
घडणारी प्रत्येक गोष्ट-[br]वाहतूक, इतर चालक, रस्तेनिर्माण

0:06:40.357,0:06:42.505
असं वाटतं हे आपल्या ध्येयातील अडथळे आहेत.

0:06:42.529,0:06:45.720
सगळे लिखित व अलिखित वाहतुकीचे नियम,

0:06:45.744,0:06:48.998
सर्रास आपल्यासमोर मोडीत काढले जातात.

0:06:49.022,0:06:50.537
सहसा परिणामांशिवाय

0:06:50.561,0:06:52.307
आणि हे नियम कोण मोडतो?

0:06:52.331,0:06:54.926
अनोळखी व्यक्ती,[br]ज्यांना तुम्ही कधीही भेटणार नाही.

0:06:54.950,0:06:58.085
तुमच्या क्रोधाचे सर्वात सोपे कारण बनतात.

0:06:58.109,0:06:59.887
(हास्य)

0:06:59.911,0:07:03.607
तुम्ही गाडी चालवत कुठेतरी जात आहात [br]म्हणजे तुमची चिडचिड होणार हे नक्कीच.

0:07:03.631,0:07:07.355
तुमच्या समोरील व्यक्ती[br]वेगमर्यादेपेक्षा खूप हळू वाहन चालवत आहे.

0:07:08.118,0:07:09.341
आणि हे निराशाजनक आहे,

0:07:09.365,0:07:12.316
कारण ते सावकाश का जात आहेत[br]हे तुम्ही पाहू शकत नाही.

0:07:12.340,0:07:13.658
हे झाले प्राथमिक मूल्यांकन.

0:07:13.682,0:07:16.942
तुम्ही हे पाहिले आणि म्हणालात,[br]हे खूप वाईट व दोष देण्याजोगे आहे.

0:07:16.966,0:07:19.567
पण कदाचित तुम्ही ठरवाल की[br]ही तेवढी मोठी गोष्ट नाही.

0:07:19.591,0:07:21.884
तुम्हाला घाई नाही, हरकत नाही.

0:07:21.908,0:07:24.360
हे झालं दुय्यम मूल्यांकन--[br]तुम्हाला राग येत नाही.

0:07:25.218,0:07:29.074
पण कल्पना करा[br]तुम्ही नोकरीसाठी मुलाखतीला जात आहात.

0:07:29.720,0:07:32.204
ती व्यक्ती जे करत आहे ते बदलले नाही,बरोबर?

0:07:32.228,0:07:35.793
तर प्राथमिक मूल्यांकन बदलत नाही, [br]अजूनही वाईट, अजूनही दोष देण्याजोगे.

0:07:36.315,0:07:39.156
पण तुमची सामना करण्याची क्षमता बदलते.

0:07:39.180,0:07:40.569
कारण एकाएकी,

0:07:40.593,0:07:42.760
तुम्ही नोकरीसाठी मुलाखतीला जात आहात.

0:07:42.784,0:07:43.935
एकाएकी,

0:07:43.959,0:07:45.869
तुम्हाला स्वप्नातील नोकरी मिळत नाही.

0:07:45.893,0:07:48.846
जी तुम्हाला पैशाचे ढीगच ढीग देणार होती.

0:07:48.870,0:07:49.871
(हास्य)

0:07:49.895,0:07:52.228
इतरांना तुमच्या स्वप्नातील[br]नोकरी मिळत आहे.

0:07:52.252,0:07:53.902
तुम्ही ढासळणार आहात.

0:07:53.926,0:07:55.355
तुम्ही निराधार होणार आहात.

0:07:55.680,0:07:58.633
कदाचित तसेच थांबा, मागे वळा,[br]तुमच्या पालकांच्या घरी जाऊन रहा.

0:07:58.657,0:08:00.815
(हास्य)

0:08:00.839,0:08:02.003
का?

0:08:02.027,0:08:03.901
"या समोरील माणसामुळे.

0:08:03.925,0:08:05.918
हा माणूस नाही, राक्षस आहे."

0:08:05.942,0:08:06.942
(हास्य)

0:08:06.966,0:08:10.480
हा राक्षस फक्त तुमच्या आयुष्याची नासाडी [br]करण्यासाठी आला आहे.

0:08:10.504,0:08:11.894
(हास्य)

0:08:11.918,0:08:13.767
आता ही विचार प्रक्रिया,

0:08:13.791,0:08:18.497
याला म्हणतात आपत्तीजनन,[br]जिथे तुम्ही सर्वात वाईट गोष्ट करता.

0:08:18.521,0:08:21.252
हा ज्ञात असणाऱ्या [br]विचारांच्या प्राथमिक प्रकारांपैकी आहे.

0:08:21.276,0:08:22.941
जो जुनाट क्रोधाशी निगडित आहे.

0:08:22.965,0:08:25.037
पण असे अजूनही आहेत.

0:08:25.061,0:08:26.625
चुकीचा कार्यकारणभाव.

0:08:26.649,0:08:29.426
क्रोधित व्यक्तीचा कल[br]असंबंधित ठिकाणी दोष देण्याकडे असतो.

0:08:29.450,0:08:31.332
फक्त लोकांना नाही,

0:08:31.356,0:08:33.244
तर निर्जीव वस्तूंना सुद्धा.

0:08:33.268,0:08:35.157
जर तुम्हांला वाटतं हे हास्यास्पद आहे,

0:08:35.181,0:08:38.110
आठवा, तुम्ही गाडीच्या किल्ल्या[br]हरवल्या तेंव्हा म्हणालात,

0:08:38.134,0:08:39.585
" कुठे गेल्या किल्ल्या?"

0:08:39.609,0:08:41.633
कारण तुम्ही जाणता, त्या स्वतः पळून गेल्या.

0:08:41.657,0:08:44.567
(हास्य)

0:08:44.591,0:08:47.456
हे नेहमी होत असं त्यांना वाटतं[br]मग ते शब्द वापरतात , "कायम",

0:08:47.480,0:08:50.146
"कधीच नाही ","प्रत्येक",[br]" हे नेहमी माझ्याच बाबतीत घडतं",

0:08:50.170,0:08:51.551
"मला जे हवं ते मिळत नाही."

0:08:51.575,0:08:54.265
"आज इकडे येताना[br]प्रत्येक स्टॉपलाईट जवळ थांबावे लागले."

0:08:54.879,0:08:58.149
मागणी करण्याची वृत्ती: इतरांपेक्षा [br]स्वतःच्या गरजांना महत्व देतात:

0:08:58.173,0:09:00.474
"देवा, ही व्यक्ती इतकी हळू[br]वाहन का चालवत आहे,

0:09:00.498,0:09:04.401
त्यांनी वेग वाढवावा वा पुढे वाटचाल करावी [br]म्हणजे मी मुलाखतीला वेळेवर पोहोचेन."

0:09:04.425,0:09:06.716
आणि शेवटी, प्रक्षोभक नामकरण.

0:09:07.275,0:09:10.147
ते लोकांना मूर्ख, बावळट, राक्षस म्हणतात

0:09:10.171,0:09:13.219
किंवा अशा शब्दांचा गठ्ठा [br]जे इथे उच्चारण्याची मला मुभा नाही.

0:09:13.243,0:09:14.410
या टेड टॉक मध्ये.

0:09:14.434,0:09:15.855
(हास्य)

0:09:15.879,0:09:17.149
तर बराच काळ,

0:09:17.173,0:09:20.629
मानसशास्त्रज्ञांनी याचा उल्लेख[br]आकलनविषयक विकृती असा केला आहे.

0:09:20.653,0:09:22.207
किंवा अकारण समज सुद्धा.

0:09:22.231,0:09:24.690
आणि हो, कधीकधी ते अकारण असतात.

0:09:25.462,0:09:27.184
कदाचित बरेचदा.

0:09:27.208,0:09:29.890
पण काही वेळा हे विचार [br]पूर्णपणे तर्कसंगत असतात.

0:09:30.649,0:09:32.379
या जगात अन्याय आहे.

0:09:32.403,0:09:34.115
क्रूर, स्वार्थी माणसे आहेत.

0:09:34.139,0:09:37.997
जेव्हा आपल्याला वाईट वागणूक मिळते तेव्हा ,

0:09:38.021,0:09:41.240
संतापणे फक्त ठीक नाही तर योग्य आहे.

0:09:41.846,0:09:45.847
माझ्या आजच्या बोलण्यातील[br]एक गोष्ट तुम्ही लक्षात ठेवा, ती म्हणजे:

0:09:45.871,0:09:49.617
तुमचा राग[br]तुमच्यात भावनेच्या रूपात अस्तित्वात आहे.

0:09:49.641,0:09:54.299
कारण त्याने तुमच्या दोन्ही-[br]मानवी व अमानवी पूर्वजांना

0:09:54.323,0:09:56.390
उत्क्रांतीरूपी लाभ करून दिला आहे.

0:09:56.857,0:09:59.942
जशी भीती तुम्हाला [br]संभाव्य धोक्याची सूचना देते,

0:09:59.966,0:10:02.122
तसा क्रोध अन्यायाची सूचना देतो.

0:10:02.146,0:10:04.704
मेंदूचा तुमच्याशी संपर्क साधण्याचा[br]तो एक मार्ग आहे.

0:10:04.728,0:10:06.395
की आता पुरे झालं.

0:10:07.022,0:10:10.416
एवढंच नाही, तो तुम्हाला[br]अन्यायाचा सामना करायची शक्ती देतो.

0:10:10.440,0:10:13.646
एक सेकंद विचार करा,[br]मागील वेळी तुम्ही चिडला होता,

0:10:13.670,0:10:15.408
तेव्हा ह्रदयाचे ठोके वाढले होते.

0:10:15.432,0:10:17.733
तुमचा श्वासोश्वास वाढला,[br]तुम्हाला घाम आला,

0:10:18.297,0:10:20.161
ही तुमची सिंपँथेटीक मज्जासंस्था आहे.

0:10:20.185,0:10:23.363
किंवा तिला 'लढा वा पळा' प्रणाली म्हणतात.

0:10:23.387,0:10:26.974
जी तुम्हाला प्रतिसाद देण्यासाठी[br]आवश्यक ती उर्जा देण्यात मदत करते.

0:10:27.758,0:10:29.584
या फक्त[br]लक्षात येणाऱ्या गोष्टी आहेत.

0:10:29.608,0:10:34.099
त्याच वेळी, उर्जा वाचवण्यासाठी[br]तुमच्या पचनसंस्थेचा वेग मंदावला.

0:10:34.123,0:10:35.997
त्यामुळेच तुमचे तोंड कोरडे पडले.

0:10:36.021,0:10:40.065
आणि अवयवांना रक्तपुरवठा करण्यासाठी[br]तुमच्या रक्तवाहिन्या प्रसरण पावल्या.

0:10:40.089,0:10:41.542
म्हणून तुमचा चेहरा लाल झाला.

0:10:41.566,0:10:45.105
शारीरिक अनुभवांच्या[br]गुंतागुंतीच्या प्रकाराचाच हा एक भाग आहे.

0:10:45.129,0:10:46.367
जो आज अस्तित्वात आहे.

0:10:46.391,0:10:49.149
कारण त्यांनी तुमच्या पूर्वजांना मदत केली.

0:10:49.173,0:10:52.506
निसर्गाच्या क्रूर व अक्षम्य शक्तींचा[br]सामना करण्यासाठी.

0:10:52.976,0:10:56.207
आणि समस्या ही आहे की [br]तुमच्या पूर्वजांनी जी गोष्ट केली,

0:10:56.231,0:10:57.504
रागाचा सामना करण्यासाठी,

0:10:57.528,0:10:58.856
शारीरिक लढ्यासाठी,

0:10:58.880,0:11:01.037
त्या आता रास्त व योग्य वाटत नाहीत.[br]

0:11:03.864,0:11:04.864
कायम चिडून[br]फायदा नाही.

0:11:04.864,0:11:07.704
(हास्य)

0:11:07.728,0:11:09.466
पण इथे एक चांगली बातमी आहे.

0:11:09.490,0:11:10.914
तुम्ही सक्षम आहात

0:11:10.938,0:11:13.395
ज्यासाठी तुमचे अमानवी पूर्वज सक्षम नव्हते.

0:11:13.419,0:11:16.174
आणि ती म्हणजे भावनांना काबूत ठेवणे.

0:11:16.174,0:11:17.174
खूप चिडता तेंव्हाही

0:11:17.174,0:11:18.968
तुम्ही रागाला वाट करून देऊ शकता.

0:11:18.992,0:11:21.674
एखाद्या अधिक उत्पादनक्षम गोष्टीकडे.

0:11:21.698,0:11:23.765
तर ,नेहमी आपण रागाबद्दल बोलतो तेव्हा

0:11:24.119,0:11:25.918
तो येऊ नये याबद्दल बोलतो.

0:11:25.942,0:11:28.609
आपण लोकांना शांत व्हा[br]व आराम करा असे सांगतो.

0:11:28.633,0:11:31.164
आपण लोकांना 'जाऊ द्या'असेही सांगतो.

0:11:31.188,0:11:33.466
राग वाईट व तो येणे चुकीचे आहे,[br]असे आपण मानतो.

0:11:33.490,0:11:38.339
पण त्याऐवजी, मला रागाचा[br]प्रेरक म्हणून विचार करायला आवडते.

0:11:38.712,0:11:41.533
तसेच जसे तहान तुम्हाला[br]पाणी पिण्यासाठी प्रेरित करते.

0:11:41.557,0:11:44.684
भूक तुम्हाला अन्न खाण्यासाठी प्रेरणा देते.

0:11:44.708,0:11:47.660
तसा राग तुम्हाला अन्यायाचा प्रतिकार[br]करण्याची प्रेरणा देऊ शकतो.

0:11:47.684,0:11:51.183
कारण आपण कशासाठी चिडू शकतो हे शोधण्यासाठी[br]फार विचार करावा लागत नाही.

0:11:51.609,0:11:55.545
जेव्हा आपण[br]पुन्हा सुरूवातीच्या मुद्द्यांकडे वळतो,

0:11:56.085,0:11:57.697
हो, काही गोष्टी [br]क्षुल्लक आहेत.

0:12:01.715,0:12:04.922
पण वंशवाद, लैंगिकता, गुंडगिरी,[br]पर्यावरणाची हानी,

0:12:04.946,0:12:07.248
या गोष्टी वास्तविक व भयानक आहेत.

0:12:07.272,0:12:10.498
त्यांचे निराकरण करण्याचा एकमेव मार्ग[br]म्हणजे आधी संतापणे.

0:12:10.522,0:12:13.585
मग लढण्यासाठी[br]त्या रागाला योग्य वाट करून देणे.

0:12:14.053,0:12:18.283
आणि तुम्ही संताप, शत्रुत्व[br]किंवा हिंसाचाराने लढा देण्याची गरज नाही.

0:12:18.307,0:12:21.434
राग व्यक्त करण्याचे अमर्याद मार्ग आहेत.

0:12:21.458,0:12:24.379
तुम्ही विरोध करू शकता, [br]संपादकांना पत्र लिहू शकता.

0:12:24.403,0:12:26.946
तुम्ही दान करू शकता,[br]स्वयंसेवक म्हणून कार्य करू शकता.

0:12:26.970,0:12:29.739
तुम्ही कला आणि साहित्य निर्माण करू शकता.

0:12:29.763,0:12:31.724
तुम्ही कविता व संगीत निर्माण करू शकता.

0:12:31.748,0:12:34.247
समुदाय तयार करू शकता[br]जो एकमेकांची काळजी घेतो,

0:12:34.271,0:12:36.484
आणि तसे अत्याचार होऊ देत नाही.

0:12:37.331,0:12:40.212
तर पुढील वेळेस, [br]जेव्हा तुम्हांला राग येतोय असे वाटेल;

0:12:40.236,0:12:42.236
तेव्हा तो दाबून न टाकता,

0:12:42.260,0:12:44.905
मी आशा करतो,[br]तो काय सांगत आहे हे तुम्ही ऐकून घ्याल.

0:12:44.929,0:12:48.460
सकारात्मक व उत्पादनक्षम गोष्टीद्वारे [br]तुम्ही त्याला वाट करून द्याल.

0:12:48.785,0:12:49.936
धन्यवाद.

0:12:49.960,0:12:53.460
(टाळ्या)