0:00:01.784,0:00:06.848
אני רוצה שתדמיינו שאתם מקבלים [br]הודעת טקסט מחבר ובה כתוב --

0:00:06.872,0:00:10.808
"אתה לא תאמין מה קרה. אני כל כך כועס!"

0:00:11.260,0:00:14.720
אז אתם עושים את המעשה הנאמן כחבר, [br]ואתם מבקשים פרטים.

0:00:14.744,0:00:17.283
והוא מספר לכם סיפור על מה קרה לו

0:00:17.307,0:00:19.747
במכון הכושר או בעבודה [br]או במהלך הדייט אתמול.

0:00:19.771,0:00:23.096
ואתם מקשיבים ומנסים להבין [br]למה הם כל כך כועסים.

0:00:23.548,0:00:26.851
אולי אפילו שופטים אותו בסתר [br]אם בכלל יש כאן על מה לכעוס.

0:00:26.875,0:00:28.985
(צחוק)

0:00:29.009,0:00:31.085
ואוי אתם אפילו מציעים כמה הצעות.

0:00:31.109,0:00:34.649
באותו רגע, אתם בעצם מבצעים [br]את מה שאני עושה בכל יום,

0:00:34.673,0:00:36.553
כי אני חוקר כעס,

0:00:36.577,0:00:40.907
וכחוקר כעס, אני מבלה [br]את רוב חיי המקצועיים --

0:00:40.931,0:00:43.709
על מי אני עובד, גם את רוב חיי האישיים --

0:00:43.733,0:00:45.542
במחקר על הסיבות לכך שאנשים כועסים.

0:00:46.042,0:00:48.788
אני חוקר את סוג המחשבות שיש להם [br]כשהם כועסים,

0:00:48.812,0:00:51.093
ואני אפילו חוקר מה הם עושים כשהם כועסים,

0:00:51.117,0:00:53.585
בין אם זה להיכנס לריבים או לשבור חפצים,

0:00:53.609,0:00:56.156
או אפילו לצעוק על אנשים [br]באותיות גדולות באינטרנט.

0:00:56.180,0:00:57.164
(צחוק)

0:00:57.188,0:00:58.554
וכפי שאתם יכולים לנחש,

0:00:58.578,0:01:00.561
כשאנשים שומעים שאני חוקר כעס,

0:01:00.585,0:01:02.585
הם רוצים לדבר איתי על הכעס שלהם,

0:01:02.609,0:01:04.822
הם רוצים לחלוק איתי את סיפורי הכעס שלהם.

0:01:04.846,0:01:06.847
וזה לא בגלל שהם צריכים טיפול,

0:01:06.871,0:01:08.506
למרות שזה קורה לפעמים,

0:01:08.530,0:01:10.410
זה בעצם בגלל שכעס הוא אוניברסלי.

0:01:10.434,0:01:13.537
זה משהו שכולנו חווים [br]וזה משהו שהם יכולים להתחבר אליו.

0:01:13.561,0:01:16.268
אנחנו חווים אותו כבר החל [br]מהחודשים הראשונים לחיינו,

0:01:16.292,0:01:19.514
כשלא קיבלנו את מה שרצינו [br]למרות הבכי והמחאה,

0:01:19.538,0:01:22.903
דברים כמו, "מה זאת אומרת [br]שלא תרים את הרעשן, אבא,

0:01:22.927,0:01:24.085
אני רוצה אותו!"

0:01:24.109,0:01:25.549
(צחוק)

0:01:26.141,0:01:30.522
אנחנו חווים אותו לאורך שנות ההתבגרות, [br]כפי שאמי בוודאי תוכל להעיד בקשר אליי.

0:01:30.546,0:01:31.696
מצטער, אמא.

0:01:32.188,0:01:33.993
אנו חווים אותו עד הסוף.

0:01:34.017,0:01:37.942
למעשה, הכעס היה איתנו [br]בחלק מהרגעים הכי קשים של חיינו.

0:01:38.321,0:01:41.171
זה חלק טבעי וצפוי באבל שלנו.

0:01:41.195,0:01:44.408
אבל זה גם נמצא אתנו בחלק [br]מהרגעים הטובים ביותר בחיינו,

0:01:44.432,0:01:47.448
באותם רגעים מיוחדים כמו חתונות וחופשות

0:01:47.472,0:01:50.268
שלרוב סובלים מתסכולים יומיומיים כמו --

0:01:50.292,0:01:51.812
מזג אויר גרוע, עיכובים בטיסות --

0:01:51.836,0:01:53.840
שמרגישים נוראיים באותו הרגע,

0:01:53.864,0:01:57.140
אבל אז בסופו של דבר נשכחים [br]כשהדברים מסתדרים.

0:01:57.990,0:02:00.776
יש לי הרבה שיחות עם אנשים על הכעס שלהם

0:02:00.800,0:02:04.197
ובאמצעות השיחות האלה למדתי[br]שהרבה אנשים

0:02:04.221,0:02:06.363
ואני מנחש שהרבה אנשים בחדר הזה עכשיו,

0:02:06.387,0:02:07.680
אתם רואים בכעס בעיה.

0:02:07.704,0:02:09.758
אתם רואים את האופן בו הוא מפריע לחיים שלכם,

0:02:09.782,0:02:12.926
הדרך בה זה פוגע במערכות יחסים, [br]אולי הדרכים בהם זה מפחיד.

0:02:12.950,0:02:16.156
ולמרות שאני מקבל את כל זה, [br]אני רואה את הכעס באופן קצת שונה.

0:02:16.180,0:02:18.807
היום אני רוצה לספר לכם משהו ממש חשוב

0:02:18.831,0:02:20.363
על הכעס שלכם, והוא:

0:02:20.387,0:02:23.799
כעס הוא כוח עוצמתי ובריא בחייכם.

0:02:23.823,0:02:25.522
זה טוב שאתם חשים בו.

0:02:25.546,0:02:26.879
אתם צריכים לחוש בו.

0:02:27.792,0:02:30.371
אבל כדי להבין את כל זה, [br]אנחנו צריכים לקחת צעד אחורה

0:02:30.395,0:02:32.707
ולדבר על למה אנחנו כועסים מלכתחילה.

0:02:32.731,0:02:35.493
הרבה מזה קשור למחקרו של חוקר כעס

0:02:35.517,0:02:39.557
בשם ד"ר ג'רי דפנבאכר, שכתב על כך ב1996

0:02:39.581,0:02:42.260
בפרק בספר על איך להתמודד עם כעס בעייתי.

0:02:42.284,0:02:44.507
עבור רובנו, ואני מנחש שרובכם,

0:02:44.531,0:02:46.473
זה מרגיש פשוט כמו:

0:02:46.497,0:02:48.045
אני כועס כשמתגרים בי.

0:02:48.506,0:02:50.410
אתם יכולים לשמוע את זה בשפה [br]של אנשים.

0:02:50.434,0:02:51.608
הם אומרים דברים כמו:

0:02:51.632,0:02:53.998
"זה כל כך מכעיס אותי [br]כשאנשים נוהגים כל כך לאט",

0:02:54.022,0:02:58.067
או "כעסתי בגלל שהיא [br]שוב שכחה את החלב בחוץ".

0:02:58.091,0:02:59.248
או המשפט האהוב עלי,

0:02:59.272,0:03:02.918
"אין לי בעיית כעס -- אנשים [br]פשוט צריכים להפסיק לעצבן אותי".

0:03:02.942,0:03:04.092
(צחוק)

0:03:04.527,0:03:08.712
כדי להבין יותר טוב את סוגי ההתגרויות האלה,

0:03:08.736,0:03:12.998
אני שואל הרבה אנשים, כולל חברים, [br]קולגות ואפילו בני משפחה שלי,

0:03:13.022,0:03:15.149
"מהם הדברים שממש מעצבנים אתכם?

0:03:15.173,0:03:16.514
מה מכעיס אתכם?"

0:03:16.538,0:03:19.625
דרך אגב, עכשיו יהיה זמן טוב [br]להעלות את אחד היתרונות

0:03:19.649,0:03:20.998
של היותי חוקר כעס

0:03:21.022,0:03:24.299
שזה שאני ביליתי יותר מעשור [br]ביצירת רשימה מקיפה

0:03:24.323,0:03:27.483
של כל הדברים שממש מעצבנים[br]את הקולגות שלי.

0:03:27.507,0:03:28.887
רק למקרה שאזדקק לזה.

0:03:28.911,0:03:32.895
(צחוק)

0:03:32.919,0:03:35.078
אבל התשובות שלהם מרתקות,

0:03:35.102,0:03:37.537
כי הם אומרים דברים כמו,

0:03:37.561,0:03:39.537
"כשקבוצת הספורט שלי מפסידה",

0:03:39.561,0:03:41.958
"אנשים שלועסים בקול רם".

0:03:41.982,0:03:44.410
זה רווח באופן מפתיע, דרך אגב.

0:03:44.434,0:03:47.514
"אנשים שהולכים לאט מדי", זה שלי.

0:03:47.974,0:03:49.949
וכמובן, "כיכרות תנועה".

0:03:49.973,0:03:51.149
כיכרות תנועה --

0:03:51.173,0:03:53.164
(צחוק)

0:03:53.188,0:03:56.299
אני יכול לספר לכם בכנות [br]שאין כעס דומה לכעס על כיכרות תנועה.

0:03:56.323,0:03:58.712
(צחוק)

0:03:59.219,0:04:01.300
לפעמים התשובות שלהם לא זניחות כלל.

0:04:01.324,0:04:04.832
לפעמים הם מדברים על [br]גזענות וסקסיזם ובריונות

0:04:04.856,0:04:09.177
והרס סביבתי -- בעיות גדולות וגלובליות [br]שכולנו מתמודדים אתן.

0:04:09.839,0:04:11.053
אבל לפעמים,

0:04:11.077,0:04:14.347
התשובות שלהם ממש ספציפיות, [br]אולי אפילו מוזרות.

0:04:14.815,0:04:16.950
"הקו הרטוב שנתפס בחולצה שלך

0:04:16.974,0:04:20.322
כשאתה נשען בטעות על השיש [br]בשירותים ציבוריים".

0:04:20.346,0:04:21.870
(צחוק)

0:04:21.894,0:04:23.505
ממש דוחה, נכון?

0:04:23.529,0:04:25.037
(צחוק)

0:04:25.061,0:04:28.488
או "זיכרון USB: יש רק שתי [br]דרכים להכניס אותו למחשב,

0:04:28.512,0:04:30.702
אז למה זה תמיד לוקח לי שלושה ניסיונות?"

0:04:30.726,0:04:35.209
(צחוק)

0:04:35.233,0:04:38.938
בין אם זה עניין קטן או גדול, [br]עניין כללי או ספציפי,

0:04:38.962,0:04:40.593
אנחנו יכולים להסתכל בדוגמאות האלה

0:04:40.617,0:04:43.248
ואנחנו יכולים לסנן מהם כמה תמות כלליות.

0:04:43.272,0:04:46.113
אנחנו כועסים במצבים לא נעימים,

0:04:46.137,0:04:48.803
שמרגישים לא הוגנים, [br]בהם המטרות שלנו חסומות בפנינו,

0:04:48.827,0:04:51.941
שניתן היה להימנע מהם, [br]ושגורמים לנו להרגיש חסרי אונים.

0:04:51.965,0:04:53.765
זה המתכון לכעס.

0:04:54.100,0:04:55.488
אבל אפשר גם לראות

0:04:55.512,0:04:59.361
שכעס הוא סביר להניח לא הרגש היחיד [br]שאותו אנחנו מרגישים במצבים האלה.

0:04:59.385,0:05:01.014
כעס לא מתרחש בריק.

0:05:01.038,0:05:04.474
אנחנו יכולים להרגיש כעס [br]ביחד עם רגשות של פחד או עצב,

0:05:04.498,0:05:07.029
או יחד עם ערבוביה שלמה של רגשות.

0:05:07.053,0:05:08.506
אבל הנה העניין:

0:05:08.530,0:05:11.728
ההתגרויות האלה -- הם לא מה שמכעיסים אותנו.

0:05:11.752,0:05:13.062
לפחות לא בפני עצמן,

0:05:13.086,0:05:14.949
ואנחנו יודעים את זה, בגלל שאם הם כן,

0:05:14.973,0:05:18.053
כולנו היו כועסים על אותם הדברים, [br]אבל אנחנו לא.

0:05:18.077,0:05:21.355
הסיבות בגללן אני כועס שונות מהסיבות [br]בגללן אתם כועסים.

0:05:21.379,0:05:23.497
אז חייב להיות משהו אחר שקורה כאן.

0:05:23.521,0:05:25.014
מה זה המשהו האחר הזה?

0:05:25.038,0:05:30.307
אנחנו יודעים שמה שאנחנו עושים ומרגישים [br]בזמן ההתגרות הוא בעל משמעות.

0:05:30.331,0:05:34.061
אנחנו קוראים לזה מצב הקדם-כעס -- [br]האם אתה רעב, האם אתה עייף,

0:05:34.085,0:05:37.545
האם אתה חש עצבנות לגבי משהו אחר, [br]האם אתה מאחר למשהו?

0:05:37.569,0:05:39.418
כשאתה מרגיש את הדברים האלה,

0:05:39.442,0:05:41.870
ההתגרויות האלה מועצמות.

0:05:42.752,0:05:45.125
אבל מה שהכי חשוב הם אינם ההתגרויות,

0:05:45.149,0:05:47.720
זה לא המצב הקדם-כעס, אלא:

0:05:47.744,0:05:49.617
איך אנחנו מפרשים את ההתגרות,

0:05:49.641,0:05:52.370
איך אנחנו מתאימים אותו לחיים שלנו.

0:05:52.394,0:05:53.799
כשמשהו קורה לנו,

0:05:53.823,0:05:56.903
אנחנו קודם כל מחליטים האם זה טוב או רע?

0:05:56.927,0:06:00.601
האם זה הוגן או לא הוגן, [br]האם יש מקום לאשמה? האם זה בר הענשה?

0:06:00.990,0:06:04.808
זאת הערכה ראשונית, [br]זה כשאתה מעריך את האירוע עצמו.

0:06:04.832,0:06:07.245
אנחנו מחליטים מה המשמעות של האירוע [br]בהקשר של חיינו

0:06:07.269,0:06:09.625
וברגע שעשינו זאת אנחנו מחליטים [br]עד כמה זה חמור.

0:06:09.649,0:06:11.378
זאת ההערכה המשנית.

0:06:11.919,0:06:14.464
אנחנו אומרים, [br]"האם זה הדבר החמור ביותר שקרה אי פעם,

0:06:14.488,0:06:16.088
או האם אני יכול להתמודד עם זה?"

0:06:16.815,0:06:20.322
כדי להדגים את זה, אני רוצה שתדמיינו [br]שאתם נוסעים לאיפה שהוא.

0:06:21.052,0:06:23.362
ולפני שאני ממשיך אני צריך לספר לכם,

0:06:23.386,0:06:25.282
אם הייתי גאון מרושע

0:06:25.306,0:06:28.878
ורציתי ליצור מצב שיכעיס אתכם,

0:06:28.902,0:06:31.340
המצב הזה היה מאוד דומה לנהיגה.

0:06:31.364,0:06:32.359
(צחוק)

0:06:32.383,0:06:33.541
זה נכון.

0:06:33.565,0:06:35.732
אתם, בהגדרה, בדרך לאיפה שהוא,

0:06:35.756,0:06:40.333
אז כל מה שקורה -- פקקים, [br]נהגים אחרים, עבודות בכביש --

0:06:40.357,0:06:42.505
מרגיש כאילו הם מעכבים אתכם [br]בדרך למטרות שלכם.

0:06:42.529,0:06:45.720
יש בכביש את כל החוקים הכתובים[br]והלא כתובים,

0:06:45.744,0:06:48.998
והחוקים האלה מופרים באופן קבוע ממש לפניכם,

0:06:49.022,0:06:50.537
בדרך כלל ללא השלכות.

0:06:50.561,0:06:52.307
ומי מפר את החוקים האלה?

0:06:52.331,0:06:54.926
אחרים אנונימיים, אנשים שלעולם לא תראו שוב,

0:06:54.950,0:06:58.085
מה שהופך אותם למטרות קלות מאוד לכעס שלכם.

0:06:58.109,0:06:59.887
(צחוק)

0:06:59.911,0:07:03.607
אז אתם נוסעים להיכן שהוא, [br]וכך במצב אידיאלי לכעס.

0:07:03.631,0:07:07.355
והאדם שמולכם נוהג [br]הרבה מתחת למהירות המותרת

0:07:08.118,0:07:09.341
וזה מתסכל

0:07:09.365,0:07:12.316
כי אתם לא ממש יכולים לראות [br]למה הוא נוהג כל כך לאט.

0:07:12.340,0:07:13.658
זאת הערכה ראשונית.

0:07:13.682,0:07:16.942
הסתכלתם על המצב ואמרתם שזה חמור [br]וזה בר האשמה.

0:07:16.966,0:07:19.567
ואולי אתם גם מחליטים [br]שזה לא כזה עניין גדול.

0:07:19.591,0:07:21.884
אתם לא ממהרים, זה לא משנה.

0:07:21.908,0:07:24.360
זאת הערכה משנית -- אתם לא כועסים.

0:07:25.218,0:07:29.074
אבל עכשיו דמיינו שאתם בדרככם לראיון עבודה.

0:07:29.720,0:07:32.204
מה שהאדם הזה עושה, זה לא השתנה, נכון?

0:07:32.228,0:07:35.793
אז ההערכה הראשונית לא השתנתה; [br]עדיין חמור, עדיין בר האשמה.

0:07:36.315,0:07:39.156
אבל היכולת שלכם להתמודד עם זה[br]השתנתה בוודאות.

0:07:39.180,0:07:40.569
בגלל שפתאום

0:07:40.593,0:07:42.760
אתם עומדים לאחר לראיון העבודה.

0:07:42.784,0:07:43.935
פתאום

0:07:43.959,0:07:45.869
אתם לא הולכים לקבל את משרת החלומות שלכם,

0:07:45.893,0:07:48.846
זאת שתתן לכם ערימות של כסף.

0:07:48.870,0:07:49.871
(צחוק)

0:07:49.895,0:07:52.228
מישהו אחר יקבל את משרת החלומות שלכם

0:07:52.252,0:07:53.902
ואתם הולכים להיות עניים.

0:07:53.926,0:07:55.355
אתם תהפכו לחסרי כל.

0:07:55.680,0:07:58.633
עדיף כבר לעצור כאן, להסתובב [br]ולחזור לגור עם ההורים.

0:07:58.657,0:08:00.815
(צחוק)

0:08:00.839,0:08:02.003
למה?

0:08:02.027,0:08:03.901
"בגלל האדם הזה שמולי.

0:08:03.925,0:08:05.918
זה לא בן אדם זה מפלצת".

0:08:05.942,0:08:06.942
(צחוק)

0:08:06.966,0:08:10.480
והמפלצת הזאת כאן כדי להרוס את החיים שלכם.

0:08:10.504,0:08:11.894
(צחוק)

0:08:11.918,0:08:13.767
התהליך המחשבתי הזה,

0:08:13.791,0:08:18.497
נקרא קטסטרופיזציה, [br]בה אתם חוזים את הגרוע מכל.

0:08:18.521,0:08:21.252
וזה אחד מהסוגים המרכזיים של מחשבות [br]שאנחנו יודעים

0:08:21.276,0:08:22.941
שקשורים לכעס כרוני.

0:08:22.965,0:08:25.037
אבל יש עוד כמה אחרים.

0:08:25.061,0:08:26.625
סיבתיות מוטעית.

0:08:26.649,0:08:29.426
אנשים כעוסים נוטים להטיל אשמה [br]על דברים שאינם קשורים.

0:08:29.450,0:08:31.332
לא רק על אנשים,

0:08:31.356,0:08:33.244
אבל גם על חפצים דוממים למעשה.

0:08:33.268,0:08:35.157
ואם אתם חושבים שזה נשמע מגוחך,

0:08:35.181,0:08:38.110
תחשבו על הפעם האחרונה בה איבדתם [br]את מפתחות הרכב שלכם ואמרתם,

0:08:38.134,0:08:39.585
"לאן הם נעלמו?"

0:08:39.609,0:08:41.633
כי אתם יודעים שהם ברחו מעצמם.

0:08:41.657,0:08:44.567
(צחוק)

0:08:44.591,0:08:47.456
הם נוטים להכללות כלליות, [br]הם משתמשים במילים כמו "תמיד",

0:08:47.480,0:08:50.146
"אף פעם", "כל הזמן", "זה תמיד קורה לי".

0:08:50.170,0:08:51.551
"אני אף פעם לא מקבל את מה שאני רוצה".

0:08:51.575,0:08:54.265
או "נתקעתי בכל רמזור בדרך לכאן היום".

0:08:54.879,0:08:58.149
תובענות: הם מציבים את הצרכים שלהם[br]לפני הצרכים של אחרים:

0:08:58.173,0:09:00.474
"לא אכפת לי למה האדם הזה נוהג כל כך לאט,

0:09:00.498,0:09:04.401
הם צריכים להאיץ או לזוז [br]כדי שאוכל להגיע לראיון העבודה שלי".

0:09:04.425,0:09:06.716
ולבסוף, תיוג משלהב.

0:09:07.275,0:09:10.147
הם קוראים לאנשים טיפשים, אידיוטים, מפלצות,

0:09:10.171,0:09:13.219
או קובץ שלם של שמות שנאמר לי שאסור לי לומר

0:09:13.243,0:09:14.410
בהרצאת הTED הזאת.

0:09:14.434,0:09:15.855
(צחוק)

0:09:15.879,0:09:17.149
במשך זמן רב,

0:09:17.173,0:09:20.629
פסיכולוגים התייחסו לאלה [br]כעיוותים קוגניטיביים

0:09:20.653,0:09:22.207
או אפילו אמונות לא רציונליות.

0:09:22.231,0:09:24.690
וכן, לפעמים הם לא רציונליים.

0:09:25.462,0:09:27.184
אולי אפילו רוב הפעמים.

0:09:27.208,0:09:29.890
אבל לפעמים, המחשבות האלה [br]הן רציונליות לחלוטין.

0:09:30.649,0:09:32.379
יש אי- צדק בעולם.

0:09:32.403,0:09:34.115
ישנם אנשים אכזריים ואנוכיים,

0:09:34.139,0:09:37.997
ולא רק שזה בסדר לכעוס [br]כשמתנהגים אלינו באופן מחפיר,

0:09:38.021,0:09:41.240
זה נכון לכעוס כשמתנהגים אלינו באופן מחפיר.

0:09:41.846,0:09:45.847
אם יש משהו אחד שאני רוצה שתזכרו [br]מההרצאה שלי היום, זה:

0:09:45.871,0:09:49.617
הכעס שלכם קיים בכם כרגש

0:09:49.641,0:09:54.299
כי הוא סיפק לאבות אבותיכם, [br]האנושיים והלא-אנושיים,

0:09:54.323,0:09:56.390
יתרון אבולוציוני.

0:09:56.857,0:09:59.942
בדיוק כמו שהפחד שלכם מתריע בפני סכנה,

0:09:59.966,0:10:02.122
הכעס שלכם מתריע בפני אי-צדק.

0:10:02.146,0:10:04.704
זה אחת הדרכים בהן המוח שלכם [br]מעביר לכם את המסר

0:10:04.728,0:10:06.395
שהספיק לכם.

0:10:07.022,0:10:10.416
יותר מכך, זה ממריץ אתכם להתעמת [br]עם אי הצדק הזה.

0:10:10.440,0:10:13.646
תחשבו שניה על הפעם האחרונה בה כעסתם.

0:10:13.670,0:10:15.408
קצב הלב שלכם עלה.

0:10:15.432,0:10:17.733
הנשימה התקצרה, התחלתם להזיע.

0:10:18.297,0:10:20.161
זאת מערכת העצבים הסימפתית שלכם,

0:10:20.185,0:10:23.363
הידועה גם בשם מערכת "הילחם או ברח" שלכם,

0:10:23.387,0:10:26.974
שמותנעת כדי לספק לכם [br]את האנרגיה הדרושה לתגובה שלכם.

0:10:27.758,0:10:29.584
ואלה רק הדברים שאתם שמים לב אליהם.

0:10:29.608,0:10:34.099
במקביל, מערכת העיכול שלכם מאיטה [br]כדי שתוכלו לשמר אנרגיה.

0:10:34.123,0:10:35.997
לכן הפה שלכם התייבש.

0:10:36.021,0:10:40.065
וכלי הדם שלכם התרחבו [br]כדי להזרים דם לגפיים שלכם.

0:10:40.089,0:10:41.542
לכם הפנים שלכם האדימו.

0:10:41.566,0:10:45.105
זה הכל חלק מהדפוס המורכב [br]של חוויות פסיכולוגיות

0:10:45.129,0:10:46.367
שקיימות גם כיום

0:10:46.391,0:10:49.149
כי הן סייעו לאבות אבותיכם

0:10:49.173,0:10:52.506
להתמודד עם כוחות טבע אכזריים ובלתי סלחנית.

0:10:52.976,0:10:56.207
והבעיה היא שהדבר אותו אבות אבותיכם עשו

0:10:56.231,0:10:57.504
כדי להתמודד עם הכעס שלהם,

0:10:57.528,0:10:58.856
להילחם פיזית,

0:10:58.880,0:11:01.037
כבר אינו התגובה ההגיונית או ההולמת.

0:11:01.061,0:11:04.840
אתם לא יכולים ולא כדאי שתניפו אלה [br]בכל פעם שיתגרו בכם.

0:11:04.864,0:11:07.704
(צחוק)

0:11:07.728,0:11:09.466
אבל הנה החדשות הטובות.

0:11:09.490,0:11:10.914
אתם מסוגלים למשהו

0:11:10.938,0:11:13.395
שאבות אבותיהם הלא אנושיים [br]לא היו מסוגלים לו.

0:11:13.419,0:11:16.777
וזה היכולת לווסת את הרגשות שלכם.

0:11:17.174,0:11:18.968
אפילו כשאתם רוצים להתפרץ,

0:11:18.992,0:11:21.674
אתם יכולים לעצור בעצמכם [br]ואתם יכולים לתעל את הכעס הזה

0:11:21.698,0:11:23.765
למשהו יותר חיובי.

0:11:24.119,0:11:25.918
לעתים קרובות כשאנחנו מדברים על כעס,

0:11:25.942,0:11:28.609
אנחנו מדברים על איך להימנע מכעס.

0:11:28.633,0:11:31.164
אנחנו אומרים לאנשים להירגע.

0:11:31.188,0:11:33.466
אנחנו אפילו אומרים לאנשים לשחרר.

0:11:33.490,0:11:38.339
כל זה יוצא מנקודת הנחה שכעס הוא שלילי [br]ושזה לא נכון להרגיש אותו.

0:11:38.712,0:11:41.533
אבל במקום זאת, אני רוצה לחשוב על כעס [br]כגורם מניע.

0:11:41.557,0:11:44.684
באותו אופן בו הצמא שלכם [br]מניע אתכם לשתות מים,

0:11:44.708,0:11:47.660
באותו אופן בו הרעב שלכם [br]מניע אתכם לאכול משהו,

0:11:47.684,0:11:51.183
הכעס שלכם יכול להניע אתכם להגיב לאי צדק.

0:11:51.609,0:11:55.545
כיוון שאנחנו לא חייבים לחקור לעומק [br]כדי למצוא דברים שצריכים להכעיס אותנו.

0:11:56.085,0:11:57.697
כשאנחנו חוזרים להתחלה,

0:11:57.721,0:12:01.691
כן, חלק מהדברים האלה, הם טיפשיים [br]ולא כדאי לכעוס בגללם.

0:12:01.715,0:12:04.922
אבל גזענות, סקסיזם, בריונות, הרס סביבתי,

0:12:04.946,0:12:07.248
הדברים האלה הם אמיתיים, [br]הדברים האלה הם נוראיים,

0:12:07.272,0:12:10.498
והדרך היחידה לתקן אותם היא קודם לכעוס

0:12:10.522,0:12:13.585
ואז לתעל את הכעס הזה למלחמה חזרה.

0:12:14.053,0:12:18.283
אתם לא צריכים להילחם חזרה [br]בתוקפנות או בעוינות או באלימות.

0:12:18.307,0:12:21.434
יש אינספור דרכים שתוכלו לבטא את הכעס שלכם.

0:12:21.458,0:12:24.379
אתם יכולים למחות, [br]אתם יכולים לכתוב מכתבים לעורך,

0:12:24.403,0:12:26.946
אתם יכולים לתרום כסף ולהתנדב,

0:12:26.970,0:12:29.739
אתם יכולים ליצור אומנות, [br]אתם יכולים לכתוב ספרות,

0:12:29.763,0:12:31.724
אתם יכולים לכתוב שירה ומוזיקה,

0:12:31.748,0:12:34.247
אתם יכולים להקים קהילה שתטפל אלה באלה

0:12:34.271,0:12:36.484
ושלא תאפשר לזוועות האלה להתרחש.

0:12:37.331,0:12:40.212
אז בפעם הבאה שתרגישו שאתם כועסים,

0:12:40.236,0:12:42.236
במקום לנסות לכבות את הרגש,

0:12:42.260,0:12:44.905
אני מקווה שתקשיבו למה שכעס הזה מספר לכם.

0:12:44.929,0:12:48.460
ואז אני מקווה שתתעלו את זה [br]למשהו חיובי ומועיל.

0:12:48.785,0:12:49.936
תודה רבה.

0:12:49.960,0:12:53.460
(מחיאות כפיים)