0:00:07.410,0:00:12.980
ساڵانە نزیکەی ٧ ملیۆن کەس لە جیهاندا[br]بەهۆی جەڵتەی دڵەوە دەمرن، و

0:00:12.980,0:00:14.901
هەروەها نەخۆشییەکانی تری[br]دڵ و سووڕی خوێن،

0:00:14.901,0:00:18.060
کە دەبنە هۆی جەڵتەی دڵ و کێشەی [br]تری وەک جەڵتەی مێشک،

0:00:18.060,0:00:20.500
ئەمانە هۆکاری سەرەکی مردنن لە جیهاندا.

0:00:20.500,0:00:22.650
کەواتە چی دەبێتە هۆی جەڵتەی دڵ؟

0:00:22.650,0:00:25.140
وەک زۆربەی ماسوولکەکان،[br]دڵ پێویستی بە ئۆکسجینە، و

0:00:25.140,0:00:28.550
لەکاتی جەڵتەی دڵدا،[br]ئۆکسجینی پێویست وەرناگرێت.

0:00:28.550,0:00:30.541
نیشتوی چەوری، یان پەڵەیەکی چەوری،

0:00:30.541,0:00:33.241
پەرەدەستێنێت بە دیواری[br]خوێنهێنەرەکانی دڵەوە.

0:00:33.241,0:00:37.208
ئەوانە ئەو بۆریانەی خوێنن کە خوێنی[br]ئۆکسجینکراو دەبەن بۆ دڵ.

0:00:37.208,0:00:39.490
ئەم پەڵە چەورییانە لەگەڵ[br]بەرەوپێشچوونی تەمەنمان گەشە دەکەن،

0:00:39.490,0:00:40.760
هەندێک جار ئەستور دەبێت،

0:00:40.760,0:00:41.780
ڕەق دەبێت،

0:00:41.780,0:00:43.091
یان تووشی هەوکردن دەبێت.

0:00:43.091,0:00:45.960
دەرئەنجام، پەڵە چەورییەکان[br]دەکرێت ببنە هۆی گرتن.

0:00:45.960,0:00:48.791
ئەگەر پەڵەیەکی چەوری بدڕێت[br]یان بقڵیشێت

0:00:48.791,0:00:52.169
ئەوا لە چەند خوولەکێکدا خوێن[br]بە چواردەورییەوە دەمەێت، و

0:00:52.169,0:00:56.252
خوێنبەرەکەی بەشێکێ گیراوە[br]دەکرێ بە تەواوەتی بگیرێت.

0:00:56.252,0:00:58.712
چیتر خوێن بۆ ماسولکەکەی دڵ ناچێت و

0:00:58.712,0:01:03.061
خانەکانی ئۆکسجینیان لێ بڕاوە[br]لە ماوەی چەند خوولەکێکدا دەمرن.

0:01:03.061,0:01:05.911
ئەمە مردنی ماسولکەکانی دڵە،

0:01:05.911,0:01:07.311
یان جەڵتەی دڵ.

0:01:07.311,0:01:11.302
لە ئەگەری نەبوونی چارەسەردا[br]کێشەکان زۆر بەخێرایی خراپتر دەبن.

0:01:11.302,0:01:14.712
ماسولکە لەکارکەوتووەکە لەوانەیە[br]چیتر نەتوانێت پاڵ بەخوێنەوە بنێت، و

0:01:14.712,0:01:17.102
ریتمی لێدانیشی لەوانەیە بشێوێت.

0:01:17.102,0:01:21.472
لە خراپترین ئەگەردا،[br]جەڵتەی دڵ دەکرێ ببێتە مردنی لەناکاو. و

0:01:21.472,0:01:24.441
بە چیدا بزانین کەسێک[br]جەڵتەی دڵ لێیداوە؟

0:01:24.441,0:01:26.723
باوترین سکاڵای ئازاری سنگە

0:01:26.723,0:01:29.622
کە بەهۆی بڕانی ئۆکسجینە[br]لە ماسولکەکانی دڵ.

0:01:29.622,0:01:32.822
نەخۆشەکان وەک ئازارێکی[br]تێکشکێنەر وەسفی دەکەن.

0:01:32.822,0:01:34.633
دەکرێت بگوازرێتەوە بۆ قۆڵی چەپ،

0:01:34.633,0:01:35.472
شەویلگەی خوارەوە،

0:01:35.472,0:01:36.241
پشت،

0:01:36.241,0:01:37.473
یان سک،

0:01:37.473,0:01:41.622
بەڵام هەمووکات وەک هی ناو فلیمەکان[br]لەناکاو یان دراماتیکی نابێت.

0:01:41.622,0:01:43.513
هەندێک کەس هێڵنجیان دەبێت

0:01:43.513,0:01:44.932
یان هەناسە توندیان دەبێت.

0:01:44.932,0:01:48.283
سکاڵاکان لە ژنان و بەتەمەنەکاندا[br]لەوانەیە ئەوەندە قورس نەبن.

0:01:48.283,0:01:52.592
بۆ ئەوان، لاوازی و ماندوێتی[br]ئاماژەی سەرەکییە.

0:01:52.592,0:01:54.513
بەشێوەیەکی سەرسوڕهێنەریش،[br]لە زۆر کەسدا،

0:01:54.513,0:01:58.642
بەتایبەتی ئەوانەی شەکرەیان هەیەکە کاردەکاتە،[br]سەر دەمارەکانی هەستکردن بە ئازار،

0:01:58.642,0:02:01.192
جەڵتەی دڵ لەوانەیە [br]هیچ سکاڵایەک درووست نەکات.

0:02:01.192,0:02:03.993
ئەگەر هەستکرد کەسێک لەوانەیە[br]جەڵتەی دڵ لێیابێت،

0:02:03.993,0:02:07.163
گرنگترین شت ئەوەیە[br]کاردانەوەت خێرابێت.

0:02:07.163,0:02:11.032
ئەگەر خزمەتگوزاری تەندروستی[br]بەپەلەت بۆ بەردەستبێت، پەیوەندیان پێوەکە.

0:02:11.032,0:02:13.474
ئەوانە خێراترین ڕێگەن بۆ[br]گەشتن بە نەخۆشخانە.

0:02:13.474,0:02:15.825
خواردنی ئەسپیرین، کە خوێن ڕووندەکاتەوە، و

0:02:15.825,0:02:18.624
نایترۆگلیسیرین، کە خوێنبەرەکە دەکاتەوە،

0:02:18.624,0:02:21.594
دەتوانێت یارمەتیدەربێت لەوەی نەهێڵێت[br]جەڵتەکە خراپتر ببێت.

0:02:21.594,0:02:24.933
لە ژووری فریاکەوتن، پزیشکان[br]دەتوانن جەڵتەی دڵ بناسنەوە.

0:02:24.933,0:02:27.524
زۆربەیکات هێڵکاری دڵ بەکاردەهێنن

0:02:27.524,0:02:30.034
بۆ سەیرکردنی چالاکی[br]کارەبایی دڵ و

0:02:30.034,0:02:33.294
پشکنینێکی خوێن بۆ هەڵسەنگاندنی[br]زیانەکەی بە ماسولکەی دڵ گەشتووە.

0:02:33.294,0:02:36.765
دواتر نەخۆشەکە دەبرێت بۆ شوێنێک[br]کە تەکنەلۆجیای بەرزتری لێیە

0:02:36.765,0:02:40.105
کە لەوێ پشکنینی تری بۆ دەکرێت[br]بۆ دیاریکردنی شوێنی گیرانەکان.

0:02:40.105,0:02:42.734
پزیشکیانی دڵ دەتوانن[br]خوێنبەرە گیراوەکە بکەنەوە

0:02:42.734,0:02:47.365
بە پڕهەواکردنی بالۆنێک لە پرۆسیجەرێکدا [br]کە پێی دەوترێت فراوانکردن بە بالۆن.

0:02:47.365,0:02:50.794
زۆرجاریش، کانزایەک یان[br]شەبەکەیەکی بۆ دادەنێن

0:02:50.794,0:02:53.148
کە خوێنبەرەکە بە کراوەیی بهێڵێتەوە.

0:02:53.148,0:02:57.625
گیرانەکانی لەوە قورسترن لەوانەیە پێویستی [br]بە نەشتەرگەری پەڕاندنی گیرانەکە بێت.

0:02:57.625,0:03:01.730
بە بەکارهێنانی خوێنهێنەرێک یان خوێنبەری[br]بەشێکی تری لەش،

0:03:01.730,0:03:05.866
نەشتەرگەرەکانی دڵ دەتوانن سوڕی خوێنەکە[br]بگەیننە شوێنی دوای گیرانەکە.

0:03:05.866,0:03:09.389
ئەم پرۆسیجەرانە دەتوانێت سوڕی خوێن[br]بگەیەنێتەوە بە ماسولکەکەی دڵ،

0:03:09.389,0:03:11.367
کرداری دڵ دەگەڕێنێتەوە.

0:03:11.367,0:03:13.111
چارەسەری جەڵتەی دڵ[br]لە بەرەوپێشچووندایە،

0:03:13.111,0:03:15.448
بەڵام گرنگترین شت ڕێگەلێگرتنە.

0:03:15.448,0:03:19.070
بۆماوەیی و کاریگەرییەکانی شێوازی ژیان[br]هەردووکیان مەترسی دروست دەکەن.

0:03:19.070,0:03:22.174
هەواڵە خۆشەکەش ئەوەیە دەتوانیت[br]شێوازی ژیانت بگۆڕیت.

0:03:22.174,0:03:24.566
وەرزش، خواردنێکی تەندروست و[br]کەمکردنەوەی کێشی لەش

0:03:24.566,0:03:27.039
هەمووی مەترسی جەڵتەکانی دڵ[br]کەمدەکاتەوە،

0:03:27.039,0:03:29.019
ئەگەر پێشتر جەڵتە لێی دابێتی یان نا.

0:03:29.019,0:03:32.006
پزیشکەکان پێشنیاری ئەوە دەکەن[br]هەفتەی چەند جارێک وەرزش بکەیت،

0:03:32.006,0:03:35.180
وەرزشی ئەیرۆبیک و[br]وەرزشی بەهێزکردنیش.

0:03:35.180,0:03:38.826
خواردنی تەندروست بۆ دڵ خواردنێکە[br]شەکر و چەوری تێرکراوی کەمبێت،

0:03:38.826,0:03:41.096
کە هەردووکیان پەیوەندیدارن بە [br]جەڵتەی دڵەوە.

0:03:41.096,0:03:42.567
کەواتە دەبێ چی بخۆیت؟

0:03:42.567,0:03:44.237
بڕێکی زۆری ڕیشاڵی ناو سەوزەکان،

0:03:44.237,0:03:46.683
مریشک و ماسی لەجیاتی گۆشتی سور،

0:03:46.683,0:03:49.946
گەنم و چەرەس وەک گوێز و بایەم

0:03:49.946,0:03:52.356
هەمووی پێدەچێت سوودبەخش بێت.

0:03:52.356,0:03:56.737
خواردنێکی تەندروست و پلانی وەرزشکردن دەتوانێت [br]کێشی لەش لە مەودایەکی تەندروستا بهێڵێتەوە

0:03:56.737,0:03:59.548
کە ئەوەش مەترسی تووشبوون[br]بە جەڵتەی دڵ کەمتر دەکاتەوە.

0:03:59.548,0:04:03.167
وە بێگومان، دەرمانەکانیش دەتوانن[br]ڕێگری بکەن لە جەڵتەی دڵ.

0:04:03.167,0:04:06.267
پزیشکەکان زۆر جەر بڕێکی زۆر کەم[br]ئەسپرین دەنوسن،

0:04:06.267,0:04:09.976
بەتایبەتی بۆ ئەوانەی کە پێشتر[br]جەڵتەی دڵ لێیداون و

0:04:09.976,0:04:12.847
ئەوانەش کە دەزانرێت[br]مەترسیان زۆرە.

0:04:12.847,0:04:14.956
هەروەها دەرمانەکانی دەتوانن[br]هۆکارەکانی مەترسی کەمکەنەوە

0:04:14.956,0:04:18.337
وەک بەرزی پەستانی خوێن، [br]کۆلیسترۆڵ و شەکرە،

0:04:18.337,0:04:21.038
ئەگەری جەڵتەی دڵ کەمتر دەکەنەوە.

0:04:21.038,0:04:25.057
لەوانەیە جەڵتەی دڵ بڵاوبێت،[br]بەڵام دەکرێت خۆمانی لێلابەین.

0:04:25.057,0:04:26.176
خواردنێکی تەندروست،

0:04:26.176,0:04:27.599
دوورکەوتنەوە لە جگەرە،

0:04:27.599,0:04:28.728
لەشێکی ڕێک، و

0:04:28.728,0:04:31.528
چێژبینین لە خەوی باش و[br]پێکەنینی زۆر

0:04:31.528,0:04:35.769
هەمووی دڵنیادەبێتەوە لەوەی[br]گرنگترین ماسولکەی لەشت

0:04:35.769,0:04:37.417
بەردەوامبێت لە لێدان.