WEBVTT

00:00:03.842 --> 00:00:05.791
Nagyon izgalmas, hogy itt lehetek.

00:00:05.791 --> 00:00:07.404
Nagy TED- és TEDx-rajongó vagyok.

00:00:07.404 --> 00:00:10.269
Nagyszerűnek tartom 
ezeket a rendezvényeket.

00:00:10.269 --> 00:00:12.767
Cégvezető vagyok, és az egyik alapítója

00:00:12.767 --> 00:00:15.265
az Anti-AgingGames.com weboldalnak.

00:00:15.265 --> 00:00:17.591
Elárulom ma önöknek,
hogy miként maradhatnak meg

00:00:17.591 --> 00:00:18.764
szellemileg frissnek.

00:00:18.764 --> 00:00:22.776
Tíz szuper tipp, amelyek csökkentik 
a korai memóriavesztés kockázatát.

00:00:22.776 --> 00:00:24.799
Azt szeretném,

00:00:24.799 --> 00:00:26.282
hogy ha tetszenek a tippek,

00:00:26.282 --> 00:00:29.085
osszák meg őket annyi emberrel, 
ahánnyal csak tudják:

00:00:29.085 --> 00:00:30.486
barátokkal, rokonokkal.

00:00:30.486 --> 00:00:32.530
Mindjárt megmutatom a weboldalunkat,

00:00:32.530 --> 00:00:34.292
ahonnan letölthetik ezeket.

00:00:34.316 --> 00:00:36.537
Tehát ne sokat vacakoljanak
jegyzeteléssel.

00:00:36.537 --> 00:00:40.519
Tudós munkatársaimmal 17 000 tanulmányon 
rágtuk át magunkat

00:00:40.519 --> 00:00:43.409
ezekért az ötletekért, amelyeket 
mindjárt elmondok önöknek,

00:00:43.409 --> 00:00:46.746
és azokért is, amelyek a weboldalunkon 
található játékainkban vannak.

00:00:46.746 --> 00:00:49.254
De előbb még el kell mondjak
önöknek néhány dolgot.

00:00:49.254 --> 00:00:50.814
Először is, én nem vagyok orvos.

00:00:50.814 --> 00:00:52.506
Játékok készítéséből élek.

00:00:52.506 --> 00:00:55.241
Tehát ez nem orvosi tanács,

00:00:55.241 --> 00:00:57.260
ez csak egy kiindulópont ahhoz,

00:00:57.260 --> 00:01:00.260
hogy elbeszélgessenek orvosukkal

00:01:00.260 --> 00:01:01.675
jövendő egészségükről.

00:01:01.675 --> 00:01:03.557
Másodszor, itt csak jó dolgok vannak.

00:01:03.567 --> 00:01:04.477
Tehát, ne féljenek,

00:01:04.510 --> 00:01:06.572
semmivel sem fogom ijesztgetni önöket.

00:01:06.592 --> 00:01:08.774
Harmadszor, nem akarok 
semmit eladni önöknek.

00:01:08.774 --> 00:01:11.028
Mindjárt adok önöknek egy VIP-kódot,

00:01:11.028 --> 00:01:13.275
így ingyenes elérésük lesz a játékokhoz.

00:01:13.275 --> 00:01:15.844
Ne féljenek, semmi étrendkiegészítő, 
semmi kigyóháj,

00:01:15.844 --> 00:01:16.883
semmi ilyesmi,

00:01:16.883 --> 00:01:17.902
(Nevetés)

00:01:17.902 --> 00:01:21.272
csupán tippek, 
minden hátsó szándék nélkül.

00:01:23.282 --> 00:01:26.278
Hadd adjak egy e-mail címet.

00:01:28.228 --> 00:01:32.048
Ha küldenek egy e-mailt
a Tips@Anti-Aging-Games.com címre,

00:01:32.048 --> 00:01:33.987
megkapják a tippeket,

00:01:33.987 --> 00:01:37.238
és egyben egy linket is az oldalunkra.

00:01:37.238 --> 00:01:40.292
Vagy felmehetnek közvetlenül 
az Anti-AgingGames.com oldalra,

00:01:40.292 --> 00:01:42.684
és rákattintanak a "brain tips" pontra.

00:01:42.684 --> 00:01:45.550
Ez az egész 4-5 éve kezdődött,

00:01:45.550 --> 00:01:47.498
amikor az egyik ismerősöm anyukája

00:01:47.498 --> 00:01:48.970
alzheimeres lett.

00:01:48.970 --> 00:01:51.740
Ahogyan figyeltem ismerősöm, 
hogy miként viseli ezt,

00:01:51.740 --> 00:01:54.278
és hogyan küzd meg vele

00:01:54.278 --> 00:01:56.783
érzelmileg, fizikailag, anyagilag,

00:01:56.783 --> 00:02:00.522
észrevettem, hogy létezik egy 
kibeszéletlen, de nagyon mély hiedelem,

00:02:00.522 --> 00:02:02.776
hogy ő is alzheimeres lesz majd egykor,

00:02:02.776 --> 00:02:04.531
mert ez genetikailag meghatározott,

00:02:04.531 --> 00:02:08.755
és végzetszerűnek gondolta,
hogy ez fog történni vele is.

00:02:08.755 --> 00:02:11.351
Ez egyszerűen nem igaz.

00:02:11.351 --> 00:02:13.513
Egyáltalán nem.

00:02:15.053 --> 00:02:16.261
Megoszlanak a vélemények,

00:02:16.261 --> 00:02:18.510
de az eseteknek csupán 5-8%-át

00:02:18.510 --> 00:02:20.512
váltja ki egyetlen gén.

00:02:20.512 --> 00:02:23.002
Van egy tanulmány, ami jól mutatja ezt:

00:02:23.002 --> 00:02:26.702
ha az egypetéjű ikerpárból 
az egyik személy alzheimeres lesz,

00:02:26.702 --> 00:02:27.882
– egypetéjűek tehát –,

00:02:27.882 --> 00:02:30.647
akkor azt várnánk, hogy akkortájt 
a másikuk is azzá válik,

00:02:30.647 --> 00:02:31.805
de ez nem így történik.

00:02:31.805 --> 00:02:34.395
Az esetek 21%-ában a másik
nem lesz alzheimeres,

00:02:34.395 --> 00:02:38.238
vagy csak jóval később,
így ez független a genetikai alapoktól.

00:02:38.758 --> 00:02:41.249
Tehát erről a 21%-ról akarok beszélni,

00:02:41.249 --> 00:02:44.175
és hogy miként változtathatunk életünkön,

00:02:44.175 --> 00:02:47.035
hogy valóban csökkentsük
a korai memóriavesztés kockázatát.

00:02:47.035 --> 00:02:49.896
Az a jó hírem, hogy mindaz,
amit elmondok,

00:02:49.896 --> 00:02:51.277
egyszerű és olcsó,

00:02:51.277 --> 00:02:53.018
és akár már ma is elkezdhetik.

00:02:53.018 --> 00:02:56.018
Ne késlekedjünk tovább,

00:02:56.018 --> 00:02:58.214
kezdjük az első tanáccsal.

00:02:58.214 --> 00:02:59.258
Az első tipp,

00:02:59.258 --> 00:03:02.581
és ha mást nem is, 
ezt mindenképp jegyezzék meg:

00:03:02.581 --> 00:03:06.763
a gyors gyaloglás jót tesz 
agyunknak és szívünknek.

00:03:06.763 --> 00:03:09.264
30 perc gyors séta naponta,

00:03:09.264 --> 00:03:10.485
heti öt alkalommal,

00:03:10.485 --> 00:03:13.798
33%-kal csökkenti az alzheimer kockázatát.

00:03:13.798 --> 00:03:17.263
Ha heti 3 alkalommal 
olyan intenzív gyakorlatokat is végzünk

00:03:17.263 --> 00:03:18.734
legalább 20 percen keresztül,

00:03:18.734 --> 00:03:22.766
amelyek megemelik pulzusunkat,

00:03:22.766 --> 00:03:26.743
akkor a kockázat 50%-ra csökken.

00:03:26.743 --> 00:03:28.510
Nagyszerű hír.

00:03:28.510 --> 00:03:31.356
Ha nehezünkre esik a gyaloglás,

00:03:31.356 --> 00:03:33.483
gyalogolhatunk vízben,

00:03:33.483 --> 00:03:35.521
vagy választhatjuk a sífutást helyette;

00:03:35.521 --> 00:03:39.978
ha ismernek kerekesszékest, mondják meg
neki, hogy használjon kézzel hajtottat.

00:03:39.985 --> 00:03:45.799
Bármilyen mozgás, ami gyorsítja
a pulzust, ami gyorsabban löki a vért,

00:03:45.799 --> 00:03:48.390
az oxigént és tápanyagot az agyba,

00:03:48.390 --> 00:03:49.544
segíti a regenerálódást,

00:03:49.544 --> 00:03:51.477
a káros anyagok eltávolítását az agyból.

00:03:51.477 --> 00:03:53.742
Nagyszerű a hatása.

00:03:53.742 --> 00:03:57.996
Az orvos azt fogja mondani, hogy ha már
végzünk valamilyen testmozgást,

00:03:57.996 --> 00:03:59.238
nagyon fontos,

00:03:59.238 --> 00:04:02.000
hogy végezzük következetesen.

00:04:02.024 --> 00:04:04.755
Kezdhetjük napi 10 perccel.

00:04:04.755 --> 00:04:05.868
Nem ismerem önöket,

00:04:05.868 --> 00:04:09.458
én hihetetlenül lusta vagyok, 
ha testmozgásról van szó.

00:04:09.458 --> 00:04:10.513
Hihetetlenül lusta.

00:04:10.513 --> 00:04:13.539
Puszta hiúságból sosem tornáznék,

00:04:13.539 --> 00:04:16.663
mert ki törődik 5-10 kiló 
plusszal vagy mínusszal?

00:04:16.663 --> 00:04:17.589
(Nevetés)

00:04:17.589 --> 00:04:19.145
Tényleg. Egyszerűen nem érdekel.

00:04:19.145 --> 00:04:21.369
De az a tanulmány 
az alzheimer megelőzéséről,

00:04:21.369 --> 00:04:22.455
a lehetőségről,

00:04:22.455 --> 00:04:26.018
hogy megőrizzük szabadságunkat 
és függetlenségünket öregségünkben,

00:04:26.018 --> 00:04:27.041
nagyon ígéretes volt.

00:04:27.041 --> 00:04:29.082
Elkezdtem gyalogolni, és meg kell mondjam,

00:04:29.082 --> 00:04:31.771
energikusabbak leszünk és fogyunk is tőle,

00:04:31.771 --> 00:04:35.249
egészségesebbnek és boldogabbnak 
érezzük magunkat.

00:04:35.249 --> 00:04:36.765
Csak ajánlani tudom.

00:04:36.765 --> 00:04:41.535
A második tipp a gondolkodásra 
ösztönző játékok.

00:04:41.535 --> 00:04:45.667
Tanulmányok kimutatták, bármit tanulunk, 
bármilyen gondolkodtató játékot, játszunk,

00:04:45.667 --> 00:04:47.028
annak nagyszerű a hatása.

00:04:47.028 --> 00:04:49.759
Fontos, hogy interaktív legyen,

00:04:49.759 --> 00:04:51.746
és kösse le az agyunkat.

00:04:51.746 --> 00:04:53.517
Különösen jó, ha még szórakoztató is.

00:04:53.517 --> 00:04:55.162
Tehát a passzív időtöltés

NOTE Paragraph

00:04:55.162 --> 00:04:57.790
nem jobb a TV-nézésnél 
vagy az déli szunyókálásnál.

00:04:57.790 --> 00:04:59.508
(Nevetés)

00:04:59.508 --> 00:05:03.011
Az interaktív szórakozásba 
az agyat megmozgató játékok tartoznak,

00:05:03.011 --> 00:05:05.120
amilyenek az
Anti-AgingGames.com -on vannak.

00:05:05.120 --> 00:05:07.345
Nem okvetlen szükségesek
ehhez a mi játékaink,

00:05:07.345 --> 00:05:09.256
bármilyen tanulásnak nagyszerű a hatása.

00:05:09.256 --> 00:05:11.526
Sakkozhatnak, bridzsezhetnek.

00:05:11.526 --> 00:05:15.532
Tanulhatnak új hangszert, 
nyelvet vagy táncolni.

00:05:15.532 --> 00:05:20.152
Ha ennek valami köze van társasághoz 
vagy testmozgáshoz, annál jobb.

00:05:20.152 --> 00:05:21.470
Tanuljanak társastáncot.

00:05:21.470 --> 00:05:24.534
Nem kell, hogy jók legyenek benne.

00:05:24.534 --> 00:05:27.186
Megpróbálhatják a Tae-Bót,
a flamencót, gitározhatnak.

00:05:27.186 --> 00:05:28.386
Mindegy, mit.

00:05:28.439 --> 00:05:31.780
Lényeg, hogy mást csináljanak, 
mint amit szoktak egész nap,

00:05:31.844 --> 00:05:34.515
így agyuk új idegkapcsolatokat épít.

00:05:34.515 --> 00:05:37.764
és annak nagyon jó a hatása.

00:05:37.764 --> 00:05:39.512
Harmadik tipp, kerüljék a mérgeket.

00:05:39.512 --> 00:05:42.270
Azt mindenki tudja, 
hogy ólom van a dohányfüstben.

00:05:42.270 --> 00:05:43.330
Amit talán nem tudnak,

00:05:43.330 --> 00:05:47.766
hogy a fél életen át tartó dohányzás 
megduplázza a későbbi demencia esélyét.

00:05:47.766 --> 00:05:52.253
Amit nem tudtam, 
hogy még egy alkalmi cigaretta,

00:05:52.253 --> 00:05:54.275
a társasági dohányzás is azt okozza,

00:05:54.275 --> 00:05:57.512
hogy a hajszálerek úgy működnek, 
mint mérgezés esetén,

00:05:57.512 --> 00:05:58.542
és tudják, miért?

00:05:58.542 --> 00:05:59.899
Mert valóban mérget kapnak.

00:05:59.899 --> 00:06:01.267
(Nevetés)

00:06:01.267 --> 00:06:02.765
Ezt el szeretnénk kerülni.

00:06:02.765 --> 00:06:04.117
Szintén elkerülnénk –

00:06:04.117 --> 00:06:06.357
nem tudni, mi a helyzet az alumíniummal,

00:06:06.357 --> 00:06:08.717
nem tudjuk, hogy ezeknek 
van-e következményük,

00:06:08.717 --> 00:06:10.513
de ha lehet, kerüljük el inkább.

00:06:11.243 --> 00:06:14.166
Szintén kerüljük a mérgező anyagokat 
a mindennapjainkban.

00:06:14.166 --> 00:06:17.262
Van itt egy oldal, 
a cosmeticsdatabase.com,

00:06:17.262 --> 00:06:19.775
megadhatjuk neki samponunkat,
fogkrémünket,

00:06:19.775 --> 00:06:23.259
szappanunkat, arckrémünket, 
napolajunkat és minden tisztítószert,

00:06:23.259 --> 00:06:24.971
és megmondja, mennyire mérgező

00:06:24.971 --> 00:06:28.032
egy 1-től 10-ig terjedő skála szerint,

00:06:28.032 --> 00:06:30.238
így megtalálhatjuk, mi mérgező, mi nem,

00:06:30.238 --> 00:06:33.283
és mit használhatunk helyette, 
ami biztonságosabb.

00:06:34.063 --> 00:06:38.033
Negyedik tipp: legyenek 
társas kapcsolataink.

00:06:38.033 --> 00:06:42.760
Egy Harvard-tanulmány kimutatta, 
hogy akinek van öt társas kötődése,

00:06:42.760 --> 00:06:45.725
akik olyanokkal töltik idejüket, 
akiket kedvelnek,

00:06:45.725 --> 00:06:47.416
– a munkatársakat ne számoljuk ide,

00:06:47.416 --> 00:06:49.736
ha őszinték vagyunk, 
őket nem igazán élvezzük –,

00:06:49.736 --> 00:06:51.251
(Nevetés)

00:06:51.251 --> 00:06:53.247
tehát töltsük ilyen emberekkel az időnket.

00:06:53.247 --> 00:06:56.755
A társas kapcsolatokkal rendelkezők 
szellemi hanyatlása fele sincs

00:06:56.755 --> 00:06:58.720
azokéinak, akik többnyire magányosak,

00:06:58.720 --> 00:07:01.000
A magány szörnyű az ember számára.

00:07:01.000 --> 00:07:04.501
Tehát fontos, 
hogy társas lények maradjunk.

00:07:04.501 --> 00:07:07.259
Ha kevés a barátunk,
ha mostanában költöztünk új helyre,

00:07:07.259 --> 00:07:10.065
ha épp szabadulnánk tőlük, 
mert rossz hatással vannak ránk,

00:07:10.116 --> 00:07:11.917
akkor az utolsó tippjeim után

00:07:11.997 --> 00:07:14.505
próbáljanak keresni 
valami helyet maguknak,

00:07:14.505 --> 00:07:16.760
én a nők számára ismerek ilyeneket,

00:07:16.760 --> 00:07:19.266
de nyilván vannak csoportok
a férfiak számára is,

00:07:19.266 --> 00:07:20.801
csak nem tudom, mik ezek.

00:07:20.801 --> 00:07:21.866
(Nevetés)

00:07:21.866 --> 00:07:22.890
Koedukált csoportok.

00:07:22.890 --> 00:07:27.549
Az önkéntesség is kiváló lehetőség új, 
nagyszerű barátokat találni.

00:07:27.549 --> 00:07:29.521
Nagyszerű a VolunteerMatch.org,

00:07:29.521 --> 00:07:30.777
az Idealist.org.

00:07:30.777 --> 00:07:34.883
A Los Angeles-ieknek ott a laworks.com, 
rengeteg projekttel,

00:07:34.883 --> 00:07:36.499
remek hely.

00:07:36.499 --> 00:07:41.806
A következő, hogy ha van célja 
és iránya életünknek, az nagyon jót tesz.

00:07:43.087 --> 00:07:46.093
A Rush University Medical Center
kutatói azt találták,

00:07:46.093 --> 00:07:50.253
hogy akiknél az életcél 
és az életirány nagyon fontos,

00:07:50.253 --> 00:07:52.729
2,4-szer kisebb a demencia előfordulása,

00:07:52.729 --> 00:07:54.523
mint akiknél kevésbé.

00:07:54.523 --> 00:07:56.512
Ez azt jelenti az önök számára,

00:07:56.512 --> 00:08:00.511
találjanak valami célt, 
ami kívül esik a szűkebb köreiken,

00:08:00.511 --> 00:08:03.478
önmagukon. barátaikon, 
családon, ismerőseiken.

00:08:03.478 --> 00:08:05.194
bármilyen célt, ami fontos számukra.

00:08:05.194 --> 00:08:08.273
Lényegtelen, mi az; 
amíg fontos számunkra,

00:08:08.273 --> 00:08:10.860
rendszeresen foglalkozzunk vele.

00:08:10.860 --> 00:08:14.268
Ez nagyon jó az önök számára 
és a társadalomnak is.

00:08:14.268 --> 00:08:17.219
Vegyenek rá erre másokat is.

00:08:17.219 --> 00:08:19.279
Ha azokra gondolunk, akik itt ülnek,

00:08:19.279 --> 00:08:21.777
az előttünk volt két generáció

00:08:21.777 --> 00:08:24.778
bontogatta a szexizmus 
és a rasszizmus határait,

00:08:24.778 --> 00:08:27.285
és ma ők tesznek a homofóbia ellen,

00:08:27.285 --> 00:08:29.285
és itt sokkal több a tennivaló.

00:08:29.309 --> 00:08:32.774
Válasszanak egy önöknek fontos célt, 
menjenek és dolgozzanak érte,

00:08:32.774 --> 00:08:35.251
a fejük és a társadalom egyaránt 
hálás lesz önöknek.

00:08:35.750 --> 00:08:38.250
A következő, hogy lazítsanak.

00:08:38.250 --> 00:08:39.994
A relaxáció nagyon jót tesz.

00:08:39.994 --> 00:08:41.993
Azt mondtam, jó dolgokat fogok mondani.

00:08:41.993 --> 00:08:45.512
Menjenek fürdőbe, 
lazuljanak el, bármi dolguk is van.

00:08:45.512 --> 00:08:47.951
meditáljanak, jógázzanak, olvassanak.

00:08:47.951 --> 00:08:49.709
Én mozgás közben szeretek relaxálni,

00:08:49.709 --> 00:08:51.925
sétálni a természetben meg hasonlók.

00:08:51.925 --> 00:08:54.025
Tehát bármi dolguk van is, ez tényleg jó,

00:08:54.025 --> 00:08:57.551
mert a stressz összezsugorítja az agyat.

00:08:57.551 --> 00:08:58.765
Ezt nem szeretnénk.

00:08:58.765 --> 00:09:00.500
A stressz áthuzalozza az agyat.

00:09:00.500 --> 00:09:03.237
Hatással van a memóriára, 
a döntéshozatalra.

00:09:03.237 --> 00:09:07.752
Tényleg oda vezet, hogy összekutyulja 
bennünk az érzelmi szabályozás rendszerét.

00:09:07.752 --> 00:09:10.001
Tehát árt.

00:09:10.001 --> 00:09:14.040
Épp az Anti.AgingGames megalapítása 
volt a napi munkám,

00:09:14.040 --> 00:09:15.646
és ez sok stresszel járt,

00:09:15.646 --> 00:09:18.616
amikor olvastam a tanulmányt
a stressz agyzsugorító hatásáról.

00:09:18.616 --> 00:09:19.763
(Nevetés)

00:09:19.763 --> 00:09:23.733
Ez azt mondja, hogy akinek a munkája 
sok stresszel jár,

00:09:23.733 --> 00:09:24.754
és kevés a ráhatása,

00:09:24.754 --> 00:09:27.513
sok a főnöke, akik mind 
ellentétes dolgokat mondanak,

00:09:27.513 --> 00:09:28.698
az különösen rossz...

00:09:28.698 --> 00:09:31.011
ez stresszes, és zsugorítja az agyat.

00:09:31.011 --> 00:09:33.121
Azt éreztem: hát, ez az én munkámról szól.

00:09:33.121 --> 00:09:34.172
(Nevetés)

00:09:34.172 --> 00:09:36.191
Úgy döntöttem, otthagyom.

00:09:36.191 --> 00:09:38.010
És végül nem sokkal ezután otthagytam.

00:09:38.010 --> 00:09:40.683
Ha ilyen az állásunk, 
kezdjünk egy másik után nézni.

00:09:40.683 --> 00:09:43.524
Nincs erre szükségünk. 
Az egészségünk többet ér.

00:09:44.024 --> 00:09:46.770
A következő tipp, hogy működjünk
együtt orvosunkkal.

00:09:46.770 --> 00:09:49.681
A jó orvos a megelőzésre 
teszi a hangsúlyt.

00:09:49.681 --> 00:09:53.785
Sokan azért ragaszkodnak orvosukhoz,
mert kedves, és már ismerik.

00:09:53.785 --> 00:09:56.023
Ez nem elég ok kitartani.

00:09:56.023 --> 00:09:58.511
Olyat szeretnénk, aki ért a megelőzéshez,

00:09:58.511 --> 00:10:00.768
ért a táplálkozáshoz, a tornához,

00:10:00.768 --> 00:10:02.752
érti a nyújtás fontosságát.

00:10:02.752 --> 00:10:05.206
érti a különféle dolgok kölcsönhatását.

00:10:05.206 --> 00:10:06.503
Hogy miért?

00:10:06.503 --> 00:10:09.492
Brokkoli és karfiol kétszer egy héten

00:10:09.492 --> 00:10:11.018
nagyon jót tesz.

00:10:11.018 --> 00:10:13.206
Legalább 20%-kal csökkenti

00:10:13.206 --> 00:10:14.756
a különféle rákok esélyét.

00:10:14.756 --> 00:10:18.244
Ha viszont pajzsmirigy-problémánk van,

00:10:18.244 --> 00:10:20.490
akkor az csak rosszabb lesz tőle.

00:10:20.490 --> 00:10:22.005
A jó orvos tudja ezt.

00:10:22.005 --> 00:10:25.465
Lehetetlenség magunknak
számon tartani minden anyagot.

00:10:25.465 --> 00:10:26.868
A jó orvos elmondja,

00:10:26.868 --> 00:10:29.508
miként függnek össze 
táplálékkiegészítők más dolgokkal.

00:10:29.508 --> 00:10:31.665
Tényleg nagyon fontos ezt tennünk,

00:10:31.665 --> 00:10:35.780
mert a dolgok hatnak egymásra,
összefüggenek.

00:10:35.780 --> 00:10:38.274
Általában a szükséges vitaminok 
nagy részét

00:10:38.274 --> 00:10:40.548
zöldségből és gyümölcsből 
akarjuk bevinni,

00:10:40.548 --> 00:10:41.749
nem pedig kiegészítőkből,

00:10:41.759 --> 00:10:45.016
de az orvos tanácsolhatja, 
hogy szedjünk valami kiegészítőt is.

00:10:45.016 --> 00:10:47.282
A jó orvos tudja, hogyan tegyük.

00:10:47.282 --> 00:10:52.333
Pl. a B12 vitamin hiánya

00:10:52.333 --> 00:10:54.023
összefügg a memóriavesztéssel,

00:10:54.023 --> 00:10:55.857
de nem egyszerűen kiegészítőt szedünk,

00:10:55.857 --> 00:10:58.106
mert nem tudjuk, felszívódik-e.

00:10:58.106 --> 00:11:01.013
A jó orvos tudja, hogyan lehet 
a vérből megállapítani,

00:11:01.013 --> 00:11:02.162
felszívódik-e vagy sem,

00:11:02.162 --> 00:11:04.893
és ha nem, akkor havonta
injekcióra van szükség .

00:11:04.893 --> 00:11:06.526
Tehát, keressünk egy jó orvost

00:11:06.526 --> 00:11:09.968
és tekintsük partnernek egy egész életre.

00:11:09.968 --> 00:11:12.259
A következő tipp: védjük a fejünket.

00:11:12.259 --> 00:11:15.079
Akiknek volt fejsérülésük,

00:11:15.079 --> 00:11:17.524
2-3-szor esélyesebbek az alzheimerre.

00:11:17.524 --> 00:11:19.315
Ha volt is fejsérülésünk a múltban,

00:11:19.315 --> 00:11:21.508
ne ijedjünk meg, 
a dolog sok tényezőtől függ:

00:11:21.508 --> 00:11:24.476
fejünk melyik része sérült meg, 
meddig voltunk eszméletlenek,

00:11:24.476 --> 00:11:25.572
ilyesmi,

00:11:25.572 --> 00:11:28.755
de mostantól védjük a fejünket.

00:11:28.755 --> 00:11:31.531
Viseljünk sisakot biciklizéskor.

00:11:31.531 --> 00:11:36.048
Fejünk az autóban sérülhet
a legnagyobb eséllyel.

00:11:36.048 --> 00:11:38.261
Használjuk mindig a biztonsági övet.

00:11:38.261 --> 00:11:39.530
Legyünk óvatosak;

00:11:39.530 --> 00:11:41.508
legyen ez az elsődleges szempontunk,

00:11:41.508 --> 00:11:43.516
és sose sms-ezzünk vezetés közben.

00:11:43.516 --> 00:11:47.275
Aki sms-esezik, 23-szor nagyobb
eséllyel szenved balesetet,

00:11:47.275 --> 00:11:48.762
mint aki nem.

00:11:48.762 --> 00:11:51.594
Egy tanulmány szerint ennek a kockázata

00:11:51.594 --> 00:11:54.281
a volán mellett fölhajtott 
4 pohár italéval egyezik meg.

00:11:54.281 --> 00:11:56.814
Ha valaki sms-ezik, húzódjon le.

00:11:56.814 --> 00:11:58.480
Ha valóban fontos, húzódjon le.

00:12:01.510 --> 00:12:03.502
Az utolsó előtti tippem,

00:12:03.502 --> 00:12:06.252
a mediterrán étrend, ami nagyon jót tesz.

00:12:06.252 --> 00:12:09.806
A kipróbált étrendek közül 
ez az egyik, ami valóban jó.

00:12:09.806 --> 00:12:12.528
Mondják rá azt is: "színesen enni".

00:12:12.528 --> 00:12:15.512
A mediterrán étrendben 
napi 7-10 alkalommal szerepel

00:12:15.512 --> 00:12:17.212
gyümölcs vagy zöldség.

00:12:17.212 --> 00:12:18.654
Tudom, hogy ez soknak tűnik,

00:12:18.654 --> 00:12:22.035
de tényleg nehéz súlyt felszedni 
zöldségekkel és gyümölccsel.

00:12:22.035 --> 00:12:24.042
Így eltelünk vele,

00:12:24.062 --> 00:12:25.250
és leadunk súlyunkból.

00:12:25.590 --> 00:12:26.740
A legjobb, hogy friss.

00:12:26.740 --> 00:12:28.286
és jó benne kakukkfű is.

00:12:29.216 --> 00:12:31.514
A mediterrán étrendben sok a hal,

00:12:31.514 --> 00:12:33.978
lehetőleg nem tenyésztett,
kétszer egy héten.

00:12:33.978 --> 00:12:36.510
Esznek diót, mandulát, mogyorót,

00:12:36.510 --> 00:12:38.281
lehetőleg sótlant.

00:12:38.861 --> 00:12:40.127
Babok, hüvelyesek,

00:12:40.127 --> 00:12:41.762
senki nem tudja, mik a hüvelyesek.

00:12:41.762 --> 00:12:43.267
(Nevetés)

00:12:43.267 --> 00:12:45.137
A földimogyoró és a bab,

00:12:45.137 --> 00:12:46.252
(Nevetés)

00:12:46.252 --> 00:12:50.777
és itt társadalmi összetevője is van
a mediterrán vidék étrendjének.

00:12:51.037 --> 00:12:53.515
Az utolsó tippem az önök számára,

00:12:53.515 --> 00:12:55.506
hogy a pozitív világlátás

00:12:55.506 --> 00:12:56.510
sokat számít.

00:12:56.510 --> 00:12:59.586
Ha azt kérdezik, tudósként mit gondolok,

00:12:59.586 --> 00:13:01.298
azt mondom, valamennyit számít.

00:13:01.298 --> 00:13:05.507
De úgy tűnik, hogy sokkal többet számít, 
mint ahogyan bárki is gondolta volna.

00:13:05.509 --> 00:13:10.176
Itt van az ún. "nővér-tanulmány".

00:13:10.186 --> 00:13:14.240
600 078 nővér életét követték végig,

00:13:14.240 --> 00:13:16.240
és közülük sokan beleegyeztek,

00:13:16.264 --> 00:13:18.447
hogy haláluk után felboncolják őket.

00:13:18.447 --> 00:13:21.248
Felnyitották az agyukat, 
hogy megnézzék, mi történt,

00:13:21.248 --> 00:13:23.362
és hogyan korrelál az alzheimerrel.

00:13:23.362 --> 00:13:25.115
Azt találták, hogy azok a nővérek,

00:13:25.115 --> 00:13:29.091
akik a leggyakrabban használták 
a pozitív érzelmekre utaló szavakat,

00:13:29.091 --> 00:13:31.015
tehát pozitív volt a világlátásuk,

00:13:31.015 --> 00:13:33.510
nemcsak szebben öregedtek,

00:13:33.510 --> 00:13:35.768
tovább és egészségesebben éltek,

00:13:35.768 --> 00:13:37.946
de ami valóban megdöbbentő volt,

00:13:37.946 --> 00:13:41.006
hogy néhány esetben, 
amikor felnyitották az agyukat,

00:13:41.006 --> 00:13:42.187
és beléje néztek,

00:13:42.187 --> 00:13:45.412
megtalálták az alzheimer 
fizikai jellemzőit anélkül,

00:13:45.412 --> 00:13:48.532
hogy a tünetek valaha is
jelentkeztek volna.

00:13:48.532 --> 00:13:52.247
A pozitív világlátás 
védi tehát az idegrendszert,

00:13:52.247 --> 00:13:54.109
ami tényleg nagyszerű,

00:13:54.109 --> 00:13:56.159
a tudósoknak tanulmányozni kell majd ezt,

00:13:56.159 --> 00:13:57.875
de tudjunk róla, hogy ez is létezik.

00:13:57.875 --> 00:14:01.498
A magunk érdekében hagyjuk el
a negatív gondolatokat.

00:14:01.498 --> 00:14:02.509
Pofázzunk vissza.

00:14:02.509 --> 00:14:05.494
Az agyunk nem ismeri a különbséget
az igaz és hamis között.

00:14:05.494 --> 00:14:06.968
Pofázzunk vissza.

00:14:06.968 --> 00:14:11.520
Ejtsük a negatív barátokat, 
keressünk inkább pozitívakat!

00:14:11.520 --> 00:14:16.264
Ne felejtsük meglátni
a lehetőséget minden kihívásban,

00:14:16.264 --> 00:14:17.506
ez tényleg jó dolog.

00:14:17.506 --> 00:14:19.989
Tanuljunk a tévedésekből

00:14:19.989 --> 00:14:21.124
és ne rágódjunk rajta!

00:14:21.124 --> 00:14:22.506
És végül,

00:14:22.506 --> 00:14:24.762
megadom a VIP-kódot az oldalhoz.

00:14:24.772 --> 00:14:27.043
Ha felmennek az 
Anti-AgingGames.com oldalra,

00:14:27.043 --> 00:14:30.267
és a TEDxVIP vagy a TEDVIP 
kódot használják,

00:14:30.267 --> 00:14:32.247
betűköz nélkül,

00:14:32.247 --> 00:14:35.134
akkor egy hónapig ingyen használhatják 
az Anti-AgingGames-t.

00:14:35.134 --> 00:14:36.772
Utána kedvezményes árat kaphatnak,

00:14:36.772 --> 00:14:39.363
9,95 $/hó családi vagy baráti árat,

00:14:39.393 --> 00:14:41.070
az egyébként 12,99 $/hó árból.

00:14:41.070 --> 00:14:44.779
Ha tetszik, maradjanak,

00:14:44.779 --> 00:14:46.777
mi az összes nyereségünket

00:14:46.777 --> 00:14:50.282
a TEDxVIP kód összes nyereségét

00:14:50.282 --> 00:14:55.224
különféle jótékony célokra fordítjuk.

00:14:55.224 --> 00:14:58.426
Fő célunk az élet könnyebbé tétele
az egész világban.

00:14:58.426 --> 00:15:00.730
Az USA-ban ez az alzheimer 
megelőzésére irányuló

00:15:00.730 --> 00:15:03.782
kutatások támogatását jelenti,

00:15:03.782 --> 00:15:08.238
és a rákkutatásét, 
és a demencia megelőzésének kutatásáét,

00:15:08.238 --> 00:15:10.021
és néhány terápiás kutatásét.

00:15:10.021 --> 00:15:16.059
Külföldön mások a hangsúlyok,

00:15:16.059 --> 00:15:18.427
ott többet lehet elérni tiszta ivóvízzel,

00:15:18.427 --> 00:15:21.933
maláriától védő hálóval és hasonlókkal.

00:15:21.933 --> 00:15:23.282
Egészségügyi felvilágosítás.

00:15:23.282 --> 00:15:24.551
Tehát ezzel foglalkozunk.

00:15:24.551 --> 00:15:27.248
Adózás előtti nyeresége 20%-át
költi a cég jótékonyságra.

00:15:27.248 --> 00:15:29.624
Ha tetszenek tippjeink
és értékesnek találják őket,

00:15:29.624 --> 00:15:30.753
kérem, terjesszék őket.

00:15:30.753 --> 00:15:35.566
Évekig kutattunk, 
hogy ezeket átadhassuk önöknek.

00:15:35.576 --> 00:15:36.560
Köszönöm.

NOTE Paragraph

00:15:36.560 --> 00:15:37.795
(Taps)