Estoy emocionada de estar aquí.
Soy una gran fan de TED y TEDx.
Me parecen unos eventos fantásticos.
Soy la CEO y una de las cofundadoras
de Anti-AgingGames.com,
y hoy les daré los diez consejos clave
para tener la mente joven.
Son consejos para ayudar a reducir el riesgo de pérdida prematura de memoria,
y lo que quiero que hagan,
si les gustan,
es que los compartan con tanta gente como sea posible,
con amigos y familiares.
De hecho voy a enseñarles la página web
donde encontrarán estos consejos,
así que no se molesten mucho en tomar notas.
Mis científicos y yo analizamos, literalmente, 17 000 estudios
para elaborar los consejos que hoy voy a compartir con Uds.,
así como los que hay en nuestros juegos y en nuestra web.
Pero antes de comenzar, quiero decir un par de cosas.
Primera, no soy médica,
me gano la vida creando juegos,
así que esto no son consejos médicos,
simplemente es un punto de partida
para que hablen sobre su salud futura
con su médico.
Segunda, son buenas noticias.
No se preocupen,
no les voy a asustar con nada.
Tercera, no estoy aquí para vender nada.
Vamos a darles un código VIP
para que tengan acceso gratuito a los juegos.
Tranquilos, no hay suplementos ni trucos milagrosos,
nada de eso.
(Risas)
Tan sólo consejos sin intenciones ocultas.
Voy a darles el e-mail:
si envian un e-mail a Tips@Anti-Aging-Games.com,
coseguirán una copia de los consejos
y un enlace para ver todos los consejos en la web,
o pueden ir a Anti-AgingGames.com
y clicar en la sección de consejos para la mente.
Todo esto empezó hace cuatro o cinco años
cuando a la madre de una amiga
le diagnosticaron Alzheimer.
Mientras veía a mi amiga lidiar con ello
y luchar contra ello
emocional, física y económicamente,
me di cuenta de que hay una convicción tácita muy profunda
de que ella también iba a tener Alzheimer,
de que era totalmente genético,
de que estaba condenada a pasar por lo mismo algún día.
Y eso no es cierto.
No es para nada cierto.
Según a quién pregunten,
sólo entre el 5 y 8% de los casos de Alzheimer
está vinculado a un único gen.
Hay un estudio que muestra que,
cuando en una pareja de gemelos idénticos uno desarolla Alzheimer
son gemelos idénticos,
el 100 % de las veces esperan que el otro también.
Pero no es así.
En un 21 %, el otro gemelo no desarrollará Alzheimer
o lo tendrá tan tarde que no se podrá vincular a su genética.
Estoy aquí para hablarles sobre ese 21 %
y qué cambios pueden hacer en su vida
para reducir el riesgo de pérdida prematura de memoria.
Lo bueno es que todo lo que les voy a decir
es fácil, es gratuito
y pueden empezar a hacerlo hoy.
Así que, sin más preámbulos,
voy a hablar del primer consejo.
El primer consejo,
y si no se quedan con nada más, quédense con esto:
la marcha rápida es buenísima para la mente y el corazón.
Caminar rápido 30 minutos al día,
cinco días a la semana,
reduce el riesgo de Alzheimer en un 33 %.
Si además se incluyen ejercicios aeróbicos dinámicos
que aumentan el ritmo cardíaco
al menos 20 minutos tres veces por semana,
el riesgo se reduce hasta el 50%.
Son noticias estupendas.
Si no pueden caminar cómodamente,
tendrán que caminar en el agua,
hacer esquí de fondo,
o si saben de alguien en silla de ruedas, díganles que usen una manual.
Cualquier actividad aeróbica que bombee la sangre más rápido al cerebro
envía el oxígeno y los nutrientes más rápido al cerebro
ayuda a reparar daño
y reduce el desgaste del cerebro.
Es buenísimo.
El médico les dirá que si practican cualquier tipo de ejercicio
lo importante
es que sean consistentes con el ejercicio.
Pueden empezar por 10 minutos al día.
No sé Uds.,
pero yo soy increíblemente vaga cuando se trata de hacer ejercicio,
increíblemente vaga.
Hacer ejercicio por vanidad nunca me motivó,
porque cinco, diez kg. más, o menos, qué importa.
(Risas)
Es cierto. No motiva.
Pero cuando leí este estudio,
evitar el Alzheimer
y mantener tu libertad e independencia más adelante en la vida,
enormemente motivante.
Así que empecé a caminar, y debo decir
que aumenta tu energía, pierdes peso
y te sientes mucho más sano y feliz.
Definitivamente lo recomiendo.
El segundo consejo es jugar a juegos mentales.
Los estudios muestran que todo tipo de aprendizaje o juego mental
es buenísimo.
Las claves son que sea interactivo,
que comprometa la mente,
es mucho mejor si es divertido.
El entretenimiento pasivo
puede ser ver la tele o echar una siesta.
(Risas)
El entretenimiento activo incluye juegos que ejerciten la mente,
como los de Anti-AgingGames.com,
aunque no necesitan nuestros juegos,
cualquier tipo de aprendizaje es positivo.
Pueden jugar al ajedrez, jugar al bridge,
aprender a tocar un instrumento, un baile difícil o un idioma.
Si hay un componente social o físico es todavía mejor.
Vayan a baile de salón.
Lo gracioso es que no hace falta que se les dé bien.
Pueden probar Tae Bo, flamenco, guitarra...
en realidad no importa.
Están haciendo algo distinto de lo que hacen normalmente
y el cerebro creará nuevas conexiones neuronales,
es simplemente fantástico.
Tercer consejo: eviten los venenos.
Todos sabemos que el tabaco tiene plomo.
Lo que quizá no sepan
es que fumar en la mediana edad duplica la tasa de demencia a la larga.
Yo no sabía que incluso tras un cigarrillo ocasional,
el cigarrillo o puro social,
sus capilares reaccionan como si estuvieran envenenados,
¿saben por qué?
Porque lo están.
(Risas)
Evítenlo.
Eviten también -
todavía no hay consenso sobre el aluminio,
aún no se sabe, este tema es inconcluyente-,
pero si pueden, evítenlo.
Eviten también sustancias tóxicas en el día a día.
Hay una página web llamada cosmeticsdatabase.com
donde pueden poner su champú,
la pasta de dientes, el jabón, el maquillaje, la crema de sol
y todos los productos de limpieza,
y les dice cuán tóxico es en una escala de uno a diez,
y pueden descubrir qué es lo tóxico
y una alternativa más segura a los productos que usan.
Cuarto consejo: ser sociable es increíblemente bueno.
Un estudio de Harvard muestra que la gente con cinco vínculos sociales,
personas con la que pasaban el tiempo y disfrutaban de verdad
-la gente del trabajo no cuenta,
no lo pasan bien con ellos, sean sinceros-,
(Risas)
Pues pasaron tiempo con esa gente.
Los que hicieron eso tenían la mitad de deterioro cognitivo
que aquellos que estaban más aislados.
Aislarse es terrible para un ser humano.
Por eso es muy importante ser sociable.
Si no tienen muchos amigos, si se acaban de mudar,
si sus amigos son negativos y se van a librar de ellos
tras el consejo que les acabo de dar,
miren en sitios como la sociedad Red Hat,
la American Association of University Women.
Seguro que hay grupos similares para hombres,
aunque no los conozco.
(Risas)
Grupos mixtos.
Un voluntariado también es fantástico para hacer amigos de calidad,
volunteerMatch.org es genial,
idealist.org,
si están en Los Ángeles, laworks.com ofrece muchos proyectos,
un sitio estupendo.
Siguiente: tener un propósito y rumbo en la vida es buenísimo.
Investigadores de la Universidad de Rush descubrieron
que la gente con mayor propósito y rumbo en sus vidas
tenía un 2,4 menos de demencia
que la gente con menor propósito.
Para Uds. significa
que pueden elegir cualquier causa fuera de su círculo inmediato,
suyo, de sus amigos, familia y conocidos,
cualquier causa que les importe.
Da igual cuál mientras sea significativa para Uds.,
trabajen en ella regularmente.
Es genial para Uds., es genial para la sociedad
y enseñen a otros a hacer lo mismo.
Si piensan en la gente de esta habitación,
las dos generaciones por encima de mí
son las que derribaron las puertas del sexismo y el racismo,
y ahora están derribando las de la homofobia
y queda mucho más por hacer.
Por eso, elijan una causa que les importe, salgan ahí fuera y háganla.
Su mente se lo agradecerá y la sociedad también.
El siguiente es relajarse.
La relajación es buenísima.
Les dije que iban a ser buenas noticias.
Así que vayan al spa, relájense, lo que les haga falta:
meditación, yoga, leer un libro.
Yo me relajo en movimiento
caminando por la naturaleza y cosas así.
Lo que sea que necesiten, es muy bueno
porque lo que sucede es que el estrés hace encogerse al cerebro,
no es lo que quieren.
El estrés reconfigura el cerebro,
afecta a la memoria, a la toma de decisiones,
incluso interfiere con el sistema que regula las emociones.
Por lo tanto, no es bueno.
Mientras fundaba Anti.AgingGames tenía un trabajo de día
que era muy estresante,
y leí el estudio de cómo el estrés hace encogerse al cerebro.
(Risas)
Decía que la gente con trabajos de alto estrés,
poco control
y varios jefes diciendo cosas opuestas,
tenían los peores niveles de estrés
y reducción del cerebro
y me dije "Dios mío, ¡es mi trabajo!".
(Risas)
Así que decidí dejarlo,
lo acabé dejando poco después.
Pero si están en un trabajo así, empiecen a buscar otro.
No necesitan eso, su salud es mucho más importante.
El siguiente consejo es hacerse amigo de su médico.
Un buen médico se centra en la prevención.
La mayoría se queda con su médico porque es agradable o familiar,
no es un motivo para quedarse con un médico.
Necesitan a alguien que sepa de prevención,
de nutrición, de ejercicio,
que entienda la importancia de estirar
y las interacciones entre cosas.
Hay un motivo.
Puedo decir que tomar brócoli y coliflor dos veces por semana
es buenísimo,
reduce el riesgo de varios tipos de cáncer
en, al menos, un 20 %.
Pero si tienen problemas de tiroides
comer eso en realidad empeora el problema.
Un buen médico sabe eso.
Es imposible intentar controlar eso por uno mismo.
Un buen médico les dirá
cómo los suplementos interactúan con lo demás.
Es muy importante que hagan esto
porque todas las cosas están muy conectadas e interactúan.
Normalmente se toman la mayor parte de vitaminas
de frutas y verduras
y no de suplementos,
pero puede que el médico también les recete algún suplemento.
Un buen médico sabe cómo hacer eso.
Por ejemplo, una cantidad insuficiente de vitamina B12 afecta
a la pérdida de memoria,
pero no pueden tomar suplementos
porque no saben si se están absorbiendo o no.
Un buen médico sabe cómo medirlo en el flujo sanguíneo
y ver si se absorbe
y si no es así, hace falta una inyección mensual.
Así que elijan a un buen médico
y alíense con esa persona para seguir adelante en sus vidas.
El siguiente consejo es cuidar la cabeza.
Los que sufrieron lesiones en la cabeza
tienen de dos a cuatro veces más riesgo de Alzheimer.
Si han tenido alguna lesión
tranquilos, hay muchos factores:
en qué zona fue la lesión, cuánto estuvieron inconscientes...
cosas así,
pero no sigan sin saber que tienen que proteger la cabeza.
Usen un casco si van en bici.
El lugar más probable de golpear la cabeza es el auto
así que pónganse siempre el cinturón.
Elijan un auto seguro,
que sea uno de los criterios principales,
y nunca escriban mensajes al conducir.
La tasa de accidentes es un 23 % mayor para los que envían mensajes
que para los que no lo hacen.
Un estudio mostró que es equivalente
a tomarse cuatro copas y ponerse al volante.
Si el que conduce manda mensajes, díganle que se detenga.
Si es tan importante, que pare.
El penúltimo consejo es
que la dieta mediterránea es buenísima.
Está demostrado que es realmente buena.
La llaman "comida colorida".
La dieta mediterránea incluye entre siete y diez raciones
de fruta y verdura al día.
Sé que parece mucho,
pero lo cierto es que es difícil engordar comiendo frutas y verduras,
en realidad te llenas comiendo eso
y pierdes peso.
Es mejor lo fresco,
después al vapor.
Los que siguen esta dieta comen mucho pescado,
a poder ser salvaje, dos veces por semana.
Comen frutos secos: almendras, nueces,
mejor crudos, sin sal,
judías, legumbres,
nadie sabe qué es una legumbre.
(Risas)
Los cacahuetes y las judías.
(Risas)
Y también hay un componente social en la dieta mediterránea.
Y mi último consejo
es que una actitud optimista importa
y mucho.
Si como científica me preguntasen cuánto importa,
diría que un poco,
pero resulta que es más importante de lo que nadie habría imaginado.
Hay un estudio llamado "estudio de la monja",
en el que estudiaron a 600 078 monjas a lo largo de sus vidas
y muchas de ellas dieron su consentimiento
para hacer una autopsia tras su muerte.
Les abrieron el cerebro para ver qué pasaba
y cuál era su correlación con el Alzheimer.
Descubrieron
que las monjas con mayor uso de palabras positivas
y por tanto una mayor actitud optimista,
envejecían mejor
y vivían más y con mejor salud,
pero lo más sorprendente fue que,
en algunos casos, cuando abrieron su cerebro
y miraron dentro,
encontraron placas y ovillos asociados con el Alzheimer
pero no habían presentado síntomas de la enfermedad.
Por tanto, con una actitud optimista existe un efecto neuroprotector,
es realmente fantástico
y los científicos van a tener que estudiarlo.
Que sepan que esta ahí.
Lo que pueden hacer es acabar con el diálogo interno negativo,
respóndanle.
Su cerebro no sabe la diferencia entre verdadero y falso,
así que respóndanle.
Líbrense de sus amigos negativos, cámbienlos por otros más positivos,
y recuerden que ver la oportunidad en cada desafío
es realmente bueno,
aprender las lecciones de un error y dejarlo ir
es realmente bueno.
Por último,
voy a compartir con Uds. el código VIP.
Si entran en Anti-AgingGames.com
y usan el código VIP TEDxVIP
o TEDVIP, sin espacios,
recibirán un mes gratis de Anti-AgingGames,
y también un precio mejor:
USD 9,95 al mes para familiares y amigos,
en lugar de USD 12,99,
si les gusta y lo siguen usando,
y donamos todos los beneficios,
el 100 % de los beneficios de TEDxVIP,
a varias beneficiencias.
Es decir, nuestro principal objetivo es mejorar vidas en todo el mundo.
En EE. UU. significa
financiar la investigación para la prevención del Alzheimer,
la prevención del cáncer y la prevención de la demencia,
así como la cura.
Internacionalmente no se trata de que gente de 75 o 85 años llegue a 100,
sino de llevar a la gente desde los 5 hasta los 35
mediante el acceso a agua potable, redes contra la malaria y cosas así.
Medicina educativa.
Esto es lo que hacemos.
En general, la compañía dona el 20 % de las ganancias a beneficencia.
Si les gustan estos consejos, si los consideran útiles,
compártanlos.
Llevamos a cabo años de investigacion para poder darles esto hoy.
Muchas gracias.
(Aplauso)