1
00:00:03,842 --> 00:00:05,351
Estoy emocionada de estar aquí.

2
00:00:05,351 --> 00:00:07,404
Soy una gran fan de TED y TEDx.

3
00:00:07,404 --> 00:00:10,269
Me parecen unos eventos fantásticos.

4
00:00:10,269 --> 00:00:12,767
Soy la CEO y una de las cofundadoras

5
00:00:12,767 --> 00:00:15,265
de Anti-AgingGames.com,

6
00:00:15,265 --> 00:00:17,521
y hoy les daré 
los diez consejos clave

7
00:00:17,521 --> 00:00:18,764
para tener la mente joven.

8
00:00:18,764 --> 00:00:22,776
Son consejos para ayudar a reducir
el riesgo de pérdida prematura de memoria,

9
00:00:22,776 --> 00:00:25,269
y lo que quiero que hagan,

10
00:00:25,269 --> 00:00:26,282
si les gustan,

11
00:00:26,282 --> 00:00:29,085
es que los compartan
con tanta gente como sea posible,

12
00:00:29,085 --> 00:00:30,486
con amigos y familiares.

13
00:00:30,486 --> 00:00:32,530
De hecho voy a enseñarles la página web

14
00:00:32,530 --> 00:00:34,292
donde encontrarán estos consejos,

15
00:00:34,316 --> 00:00:36,537
así que no se molesten mucho
en tomar notas.

16
00:00:36,537 --> 00:00:40,519
Mis científicos y yo analizamos,
literalmente, 17 000 estudios

17
00:00:40,519 --> 00:00:43,519
para elaborar los consejos
que hoy voy a compartir con Uds.,

18
00:00:43,519 --> 00:00:46,746
así como los que hay en nuestros juegos
y en nuestra web.

19
00:00:46,746 --> 00:00:49,254
Pero antes de comenzar,
quiero decir un par de cosas.

20
00:00:49,254 --> 00:00:50,814
Primera, no soy médica,

21
00:00:50,814 --> 00:00:52,506
me gano la vida creando juegos,

22
00:00:52,506 --> 00:00:55,241
así que esto no son consejos médicos,

23
00:00:55,241 --> 00:00:57,260
simplemente es un punto de partida

24
00:00:57,260 --> 00:01:00,260
para que hablen
sobre su salud futura

25
00:01:00,260 --> 00:01:02,025
con su médico.

26
00:01:02,025 --> 00:01:03,447
Segunda, son buenas noticias.

27
00:01:03,447 --> 00:01:04,477
No se preocupen,

28
00:01:04,510 --> 00:01:06,752
no les voy a asustar con nada.

29
00:01:06,752 --> 00:01:08,774
Tercera, no estoy aquí para vender nada.

30
00:01:08,774 --> 00:01:11,028
Vamos a darles un código VIP

31
00:01:11,028 --> 00:01:13,275
para que tengan
acceso gratuito a los juegos.

32
00:01:13,275 --> 00:01:15,844
Tranquilos, no hay suplementos
ni trucos milagrosos,

33
00:01:15,844 --> 00:01:16,883
nada de eso.

34
00:01:16,883 --> 00:01:17,902
(Risas)

35
00:01:17,902 --> 00:01:21,272
Tan sólo consejos sin intenciones ocultas.

36
00:01:23,282 --> 00:01:26,278
Voy a darles el e-mail:

37
00:01:28,228 --> 00:01:32,048
si envian un e-mail
a Tips@Anti-Aging-Games.com,

38
00:01:32,048 --> 00:01:33,987
coseguirán una copia de los consejos

39
00:01:33,987 --> 00:01:37,238
y un enlace para ver
todos los consejos en la web,

40
00:01:37,238 --> 00:01:40,292
o pueden ir a Anti-AgingGames.com

41
00:01:40,292 --> 00:01:42,684
y clicar en la sección
de consejos para la mente.

42
00:01:42,684 --> 00:01:45,550
Todo esto empezó
hace cuatro o cinco años

43
00:01:45,550 --> 00:01:47,498
cuando a la madre de una amiga

44
00:01:47,498 --> 00:01:48,970
le diagnosticaron Alzheimer.

45
00:01:48,970 --> 00:01:51,740
Mientras veía a mi amiga
lidiar con ello

46
00:01:51,740 --> 00:01:54,278
y luchar contra ello

47
00:01:54,278 --> 00:01:56,783
emocional, física y económicamente,

48
00:01:56,783 --> 00:02:00,522
me di cuenta de que hay
una convicción tácita muy profunda

49
00:02:00,522 --> 00:02:02,776
de que ella también iba a tener Alzheimer,

50
00:02:02,776 --> 00:02:04,531
de que era totalmente genético,

51
00:02:04,531 --> 00:02:08,755
de que estaba condenada
a pasar por lo mismo algún día.

52
00:02:08,755 --> 00:02:11,351
Y eso no es cierto.

53
00:02:11,351 --> 00:02:13,513
No es para nada cierto.

54
00:02:15,053 --> 00:02:16,261
Según a quién pregunten,

55
00:02:16,261 --> 00:02:18,510
sólo entre el 5 y 8%
de los casos de Alzheimer

56
00:02:18,510 --> 00:02:20,512
está vinculado a un único gen.

57
00:02:20,512 --> 00:02:23,002
Hay un estudio que muestra que,

58
00:02:23,002 --> 00:02:26,702
cuando en una pareja de gemelos idénticos
uno desarolla Alzheimer

59
00:02:26,702 --> 00:02:27,882
son gemelos idénticos,

60
00:02:27,882 --> 00:02:30,757
el 100 % de las veces
esperan que el otro también.

61
00:02:30,757 --> 00:02:31,805
Pero no es así.

62
00:02:31,805 --> 00:02:34,395
En un 21 %, el otro gemelo
no desarrollará Alzheimer

63
00:02:34,395 --> 00:02:38,238
o lo tendrá tan tarde
que no se podrá vincular a su genética.

64
00:02:38,758 --> 00:02:41,249
Estoy aquí para hablarles sobre ese 21 %

65
00:02:41,249 --> 00:02:44,265
y qué cambios pueden hacer en su vida

66
00:02:44,265 --> 00:02:47,035
para reducir el riesgo
de pérdida prematura de memoria.

67
00:02:47,035 --> 00:02:49,896
Lo bueno es que 
todo lo que les voy a decir

68
00:02:49,896 --> 00:02:51,277
es fácil, es gratuito

69
00:02:51,277 --> 00:02:53,018
y pueden empezar a hacerlo hoy.

70
00:02:53,018 --> 00:02:56,018
Así que, sin más preámbulos,

71
00:02:56,018 --> 00:02:58,214
voy a hablar del primer consejo.

72
00:02:58,214 --> 00:02:59,258
El primer consejo,

73
00:02:59,258 --> 00:03:02,581
y si no se quedan con nada más,
quédense con esto:

74
00:03:02,581 --> 00:03:06,763
la marcha rápida es buenísima
para la mente y el corazón.

75
00:03:06,763 --> 00:03:09,264
Caminar rápido 30 minutos al día,

76
00:03:09,264 --> 00:03:10,485
cinco días a la semana,

77
00:03:10,485 --> 00:03:13,798
reduce el riesgo de Alzheimer en un 33 %.

78
00:03:13,798 --> 00:03:17,263
Si además se incluyen
ejercicios aeróbicos dinámicos

79
00:03:17,263 --> 00:03:18,734
que aumentan el ritmo cardíaco

80
00:03:18,734 --> 00:03:22,766
al menos 20 minutos tres veces por semana,

81
00:03:22,766 --> 00:03:26,743
el riesgo se reduce hasta el 50%.

82
00:03:26,743 --> 00:03:28,510
Son noticias estupendas.

83
00:03:28,510 --> 00:03:31,356
Si no pueden caminar cómodamente,

84
00:03:31,356 --> 00:03:33,483
tendrán que caminar en el agua,

85
00:03:33,483 --> 00:03:35,521
hacer esquí de fondo,

86
00:03:35,521 --> 00:03:39,978
o si saben de alguien en silla de ruedas,
díganles que usen una manual.

87
00:03:39,985 --> 00:03:45,799
Cualquier actividad aeróbica que bombee
la sangre más rápido al cerebro

88
00:03:45,799 --> 00:03:48,390
envía el oxígeno y los nutrientes
más rápido al cerebro

89
00:03:48,390 --> 00:03:49,544
ayuda a reparar daño

90
00:03:49,544 --> 00:03:51,477
y reduce el desgaste del cerebro.

91
00:03:51,477 --> 00:03:53,742
Es buenísimo.

92
00:03:53,742 --> 00:03:57,996
El médico les dirá que
si practican cualquier tipo de ejercicio

93
00:03:57,996 --> 00:03:59,238
lo importante

94
00:03:59,238 --> 00:04:02,000
es que sean consistentes
con el ejercicio.

95
00:04:02,024 --> 00:04:04,755
Pueden empezar por 10 minutos al día.

96
00:04:04,755 --> 00:04:05,868
No sé Uds.,

97
00:04:05,868 --> 00:04:09,458
pero yo soy increíblemente vaga
cuando se trata de hacer ejercicio,

98
00:04:09,458 --> 00:04:10,513
increíblemente vaga.

99
00:04:10,513 --> 00:04:13,539
Hacer ejercicio por vanidad
nunca me motivó,

100
00:04:13,539 --> 00:04:16,663
porque cinco, diez kg. más,
o menos, qué importa.

101
00:04:16,663 --> 00:04:17,769
(Risas)

102
00:04:17,769 --> 00:04:19,515
Es cierto. No motiva.

103
00:04:19,515 --> 00:04:21,249
Pero cuando leí este estudio,

104
00:04:21,249 --> 00:04:22,815
evitar el Alzheimer

105
00:04:22,815 --> 00:04:26,018
y mantener tu libertad e independencia
más adelante en la vida,

106
00:04:26,018 --> 00:04:27,101
enormemente motivante.

107
00:04:27,101 --> 00:04:29,082
Así que empecé a caminar, y debo decir

108
00:04:29,082 --> 00:04:31,771
que aumenta tu energía, pierdes peso

109
00:04:31,771 --> 00:04:35,249
y te sientes mucho más sano y feliz.

110
00:04:35,249 --> 00:04:36,765
Definitivamente lo recomiendo.

111
00:04:36,765 --> 00:04:41,535
El segundo consejo es
jugar a juegos mentales.

112
00:04:41,535 --> 00:04:45,667
Los estudios muestran que
todo tipo de aprendizaje o juego mental

113
00:04:45,667 --> 00:04:47,028
es buenísimo.

114
00:04:47,028 --> 00:04:49,759
Las claves son que sea interactivo,

115
00:04:49,759 --> 00:04:51,746
que comprometa la mente,

116
00:04:51,746 --> 00:04:53,247
es mucho mejor si es divertido.

117
00:04:53,247 --> 00:04:54,752
El entretenimiento pasivo

118
00:04:54,752 --> 00:04:57,790
puede ser ver la tele o echar una siesta.

119
00:04:57,790 --> 00:04:59,508
(Risas)

120
00:04:59,508 --> 00:05:03,011
El entretenimiento activo
incluye juegos que ejerciten la mente,

121
00:05:03,011 --> 00:05:05,190
como los de Anti-AgingGames.com,

122
00:05:05,190 --> 00:05:07,245
aunque no necesitan nuestros juegos,

123
00:05:07,245 --> 00:05:09,256
cualquier tipo de aprendizaje es positivo.

124
00:05:09,256 --> 00:05:11,526
Pueden jugar al ajedrez,
jugar al bridge,

125
00:05:11,526 --> 00:05:15,532
aprender a tocar un instrumento,
un baile difícil o un idioma.

126
00:05:15,532 --> 00:05:20,152
Si hay un componente social
o físico es todavía mejor.

127
00:05:20,152 --> 00:05:21,470
Vayan a baile de salón.

128
00:05:21,470 --> 00:05:24,534
Lo gracioso es que 
no hace falta que se les dé bien.

129
00:05:24,534 --> 00:05:27,186
Pueden probar Tae Bo,
flamenco, guitarra...

130
00:05:27,186 --> 00:05:28,386
en realidad no importa.

131
00:05:28,439 --> 00:05:31,780
Están haciendo algo distinto
de lo que hacen normalmente

132
00:05:31,844 --> 00:05:34,515
y el cerebro creará
nuevas conexiones neuronales,

133
00:05:34,515 --> 00:05:37,764
es simplemente fantástico.

134
00:05:37,764 --> 00:05:39,512
Tercer consejo: eviten los venenos.

135
00:05:39,512 --> 00:05:42,270
Todos sabemos que el tabaco tiene plomo.

136
00:05:42,270 --> 00:05:43,330
Lo que quizá no sepan

137
00:05:43,330 --> 00:05:47,766
es que fumar en la mediana edad
duplica la tasa de demencia a la larga.

138
00:05:47,766 --> 00:05:52,253
Yo no sabía que incluso
tras un cigarrillo ocasional,

139
00:05:52,253 --> 00:05:54,275
el cigarrillo o puro social,

140
00:05:54,275 --> 00:05:57,512
sus capilares reaccionan
como si estuvieran envenenados,

141
00:05:57,512 --> 00:05:58,582
¿saben por qué?

142
00:05:58,582 --> 00:05:59,769
Porque lo están.

143
00:05:59,769 --> 00:06:01,267
(Risas)

144
00:06:01,267 --> 00:06:02,765
Evítenlo.

145
00:06:02,765 --> 00:06:04,117
Eviten también -

146
00:06:04,117 --> 00:06:06,357
todavía no hay consenso sobre el aluminio,

147
00:06:06,357 --> 00:06:08,717
aún no se sabe,
este tema es inconcluyente-,

148
00:06:08,717 --> 00:06:10,513
pero si pueden, evítenlo.

149
00:06:11,243 --> 00:06:14,166
Eviten también sustancias tóxicas
en el día a día.

150
00:06:14,166 --> 00:06:17,262
Hay una página web llamada
cosmeticsdatabase.com

151
00:06:17,262 --> 00:06:19,775
donde pueden poner su champú,

152
00:06:19,775 --> 00:06:23,259
la pasta de dientes, el jabón,
el maquillaje, la crema de sol

153
00:06:23,259 --> 00:06:24,971
y todos los productos de limpieza,

154
00:06:24,971 --> 00:06:28,032
y les dice cuán tóxico es
en una escala de uno a diez,

155
00:06:28,032 --> 00:06:30,238
y pueden descubrir qué es lo tóxico

156
00:06:30,238 --> 00:06:33,283
y una alternativa más segura
a los productos que usan.

157
00:06:34,063 --> 00:06:38,033
Cuarto consejo: ser sociable
es increíblemente bueno.

158
00:06:38,033 --> 00:06:42,760
Un estudio de Harvard muestra
que la gente con cinco vínculos sociales,

159
00:06:42,760 --> 00:06:45,725
personas con la que pasaban el tiempo
y disfrutaban de verdad

160
00:06:45,725 --> 00:06:47,306
-la gente del trabajo no cuenta,

161
00:06:47,306 --> 00:06:50,196
no lo pasan bien con ellos,
sean sinceros-,

162
00:06:50,196 --> 00:06:51,511
(Risas)

163
00:06:51,511 --> 00:06:53,247
Pues pasaron tiempo con esa gente.

164
00:06:53,247 --> 00:06:56,755
Los que hicieron eso
tenían la mitad de deterioro cognitivo

165
00:06:56,755 --> 00:06:58,720
que aquellos que estaban más aislados.

166
00:06:58,720 --> 00:07:01,000
Aislarse es terrible para un ser humano.

167
00:07:01,000 --> 00:07:04,501
Por eso es muy importante ser sociable.

168
00:07:04,501 --> 00:07:07,259
Si no tienen muchos amigos,
si se acaban de mudar,

169
00:07:07,259 --> 00:07:10,065
si sus amigos son negativos
y se van a librar de ellos

170
00:07:10,116 --> 00:07:11,917
tras el consejo que les acabo de dar,

171
00:07:11,997 --> 00:07:14,505
miren en sitios como la sociedad Red Hat,

172
00:07:14,505 --> 00:07:16,760
la American Association
of University Women.

173
00:07:16,760 --> 00:07:19,266
Seguro que hay
grupos similares para hombres,

174
00:07:19,266 --> 00:07:20,801
aunque no los conozco.

175
00:07:20,801 --> 00:07:21,866
(Risas)

176
00:07:21,866 --> 00:07:22,890
Grupos mixtos.

177
00:07:22,890 --> 00:07:27,549
Un voluntariado también es fantástico
para hacer amigos de calidad,

178
00:07:27,549 --> 00:07:29,521
volunteerMatch.org es genial,

179
00:07:29,521 --> 00:07:30,777
idealist.org,

180
00:07:30,777 --> 00:07:34,883
si están en Los Ángeles,
laworks.com ofrece muchos proyectos,

181
00:07:34,883 --> 00:07:36,499
un sitio estupendo.

182
00:07:36,499 --> 00:07:41,806
Siguiente: tener un propósito y rumbo
en la vida es buenísimo.

183
00:07:43,087 --> 00:07:46,093
Investigadores de la Universidad
de Rush descubrieron

184
00:07:46,093 --> 00:07:50,253
que la gente con mayor propósito
y rumbo en sus vidas

185
00:07:50,253 --> 00:07:52,729
tenía un 2,4 menos de demencia

186
00:07:52,729 --> 00:07:54,523
que la gente con menor propósito.

187
00:07:54,523 --> 00:07:56,512
Para Uds. significa

188
00:07:56,512 --> 00:08:00,511
que pueden elegir cualquier causa
fuera de su círculo inmediato,

189
00:08:00,511 --> 00:08:03,478
suyo, de sus amigos,
familia y conocidos,

190
00:08:03,478 --> 00:08:05,194
cualquier causa que les importe.

191
00:08:05,194 --> 00:08:08,273
Da igual cuál mientras sea
significativa para Uds.,

192
00:08:08,273 --> 00:08:10,860
trabajen en ella regularmente.

193
00:08:10,860 --> 00:08:14,268
Es genial para Uds.,
es genial para la sociedad

194
00:08:14,268 --> 00:08:17,219
y enseñen a otros a hacer lo mismo.

195
00:08:17,219 --> 00:08:19,279
Si piensan en la gente
de esta habitación,

196
00:08:19,279 --> 00:08:21,777
las dos generaciones por encima de mí

197
00:08:21,777 --> 00:08:24,778
son las que derribaron
las puertas del sexismo y el racismo,

198
00:08:24,778 --> 00:08:27,285
y ahora están derribando
las de la homofobia

199
00:08:27,285 --> 00:08:29,285
y queda mucho más por hacer.

200
00:08:29,309 --> 00:08:32,774
Por eso, elijan una causa que les importe,
salgan ahí fuera y háganla.

201
00:08:32,774 --> 00:08:35,251
Su mente se lo agradecerá
y la sociedad también.

202
00:08:35,750 --> 00:08:38,250
El siguiente es relajarse.

203
00:08:38,250 --> 00:08:39,994
La relajación es buenísima.

204
00:08:39,994 --> 00:08:41,993
Les dije que iban a ser buenas noticias.

205
00:08:41,993 --> 00:08:45,512
Así que vayan al spa, relájense,
lo que les haga falta:

206
00:08:45,512 --> 00:08:48,281
meditación, yoga, leer un libro.

207
00:08:48,281 --> 00:08:49,529
Yo me relajo en movimiento

208
00:08:49,529 --> 00:08:51,925
caminando por la naturaleza
y cosas así.

209
00:08:51,925 --> 00:08:54,025
Lo que sea que necesiten,
es muy bueno

210
00:08:54,025 --> 00:08:57,551
porque lo que sucede es que el estrés
hace encogerse al cerebro,

211
00:08:57,551 --> 00:08:58,765
no es lo que quieren.

212
00:08:58,765 --> 00:09:00,500
El estrés reconfigura el cerebro,

213
00:09:00,500 --> 00:09:03,237
afecta a la memoria,
a la toma de decisiones,

214
00:09:03,237 --> 00:09:07,752
incluso interfiere con el sistema
que regula las emociones.

215
00:09:07,752 --> 00:09:10,001
Por lo tanto, no es bueno.

216
00:09:10,001 --> 00:09:14,040
Mientras fundaba Anti.AgingGames
tenía un trabajo de día

217
00:09:14,040 --> 00:09:15,646
que era muy estresante,

218
00:09:15,646 --> 00:09:18,616
y leí el estudio de cómo el estrés
hace encogerse al cerebro.

219
00:09:18,616 --> 00:09:19,763
(Risas)

220
00:09:19,763 --> 00:09:23,733
Decía que la gente
con trabajos de alto estrés,

221
00:09:23,733 --> 00:09:24,754
poco control

222
00:09:24,754 --> 00:09:27,513
y varios jefes
diciendo cosas opuestas,

223
00:09:27,513 --> 00:09:29,748
tenían los peores niveles de estrés

224
00:09:29,758 --> 00:09:31,011
y reducción del cerebro

225
00:09:31,011 --> 00:09:33,121
y me dije "Dios mío,
¡es mi trabajo!".

226
00:09:33,121 --> 00:09:34,172
(Risas)

227
00:09:34,172 --> 00:09:36,191
Así que decidí dejarlo,

228
00:09:36,191 --> 00:09:38,010
lo acabé dejando poco después.

229
00:09:38,010 --> 00:09:40,683
Pero si están en un trabajo así,
empiecen a buscar otro.

230
00:09:40,683 --> 00:09:43,524
No necesitan eso,
su salud es mucho más importante.

231
00:09:44,024 --> 00:09:46,770
El siguiente consejo es
hacerse amigo de su médico.

232
00:09:46,770 --> 00:09:49,681
Un buen médico se centra en la prevención.

233
00:09:49,681 --> 00:09:53,785
La mayoría se queda con su médico
porque es agradable o familiar,

234
00:09:53,785 --> 00:09:56,023
no es un motivo
para quedarse con un médico.

235
00:09:56,023 --> 00:09:58,511
Necesitan a alguien
que sepa de prevención,

236
00:09:58,511 --> 00:10:00,768
de nutrición,
de ejercicio,

237
00:10:00,768 --> 00:10:02,752
que entienda la importancia de estirar

238
00:10:02,752 --> 00:10:05,206
y las interacciones entre cosas.

239
00:10:05,206 --> 00:10:06,503
Hay un motivo.

240
00:10:06,503 --> 00:10:09,492
Puedo decir que tomar brócoli
y coliflor dos veces por semana

241
00:10:09,492 --> 00:10:11,018
es buenísimo,

242
00:10:11,018 --> 00:10:13,206
reduce el riesgo
de varios tipos de cáncer

243
00:10:13,206 --> 00:10:14,756
en, al menos, un 20 %.

244
00:10:14,756 --> 00:10:18,244
Pero si tienen problemas de tiroides

245
00:10:18,244 --> 00:10:20,490
comer eso en realidad
empeora el problema.

246
00:10:20,490 --> 00:10:22,005
Un buen médico sabe eso.

247
00:10:22,005 --> 00:10:25,465
Es imposible intentar
controlar eso por uno mismo.

248
00:10:25,465 --> 00:10:26,868
Un buen médico les dirá

249
00:10:26,868 --> 00:10:29,508
cómo los suplementos
interactúan con lo demás.

250
00:10:29,508 --> 00:10:31,665
Es muy importante
que hagan esto

251
00:10:31,665 --> 00:10:35,780
porque todas las cosas
están muy conectadas e interactúan.

252
00:10:35,780 --> 00:10:38,274
Normalmente se toman
la mayor parte de vitaminas

253
00:10:38,274 --> 00:10:40,268
de frutas y verduras

254
00:10:40,268 --> 00:10:41,759
y no de suplementos,

255
00:10:41,759 --> 00:10:45,016
pero puede que el médico
también les recete algún suplemento.

256
00:10:45,016 --> 00:10:47,282
Un buen médico sabe cómo hacer eso.

257
00:10:47,282 --> 00:10:52,953
Por ejemplo, una cantidad insuficiente
de vitamina B12 afecta

258
00:10:52,953 --> 00:10:54,183
a la pérdida de memoria,

259
00:10:54,183 --> 00:10:55,857
pero no pueden tomar suplementos

260
00:10:55,857 --> 00:10:58,106
porque no saben
si se están absorbiendo o no.

261
00:10:58,106 --> 00:11:01,013
Un buen médico sabe cómo medirlo
en el flujo sanguíneo

262
00:11:01,013 --> 00:11:02,252
y ver si se absorbe

263
00:11:02,252 --> 00:11:04,893
y si no es así, hace falta
una inyección mensual.

264
00:11:04,893 --> 00:11:06,526
Así que elijan a un buen médico

265
00:11:06,526 --> 00:11:09,968
y alíense con esa persona
para seguir adelante en sus vidas.

266
00:11:09,968 --> 00:11:12,259
El siguiente consejo es cuidar la cabeza.

267
00:11:12,259 --> 00:11:15,039
Los que sufrieron lesiones en la cabeza

268
00:11:15,044 --> 00:11:17,524
tienen de dos a cuatro veces
más riesgo de Alzheimer.

269
00:11:17,524 --> 00:11:19,315
Si han tenido alguna lesión

270
00:11:19,315 --> 00:11:21,508
tranquilos, hay muchos factores:

271
00:11:21,508 --> 00:11:24,476
en qué zona fue la lesión,
cuánto estuvieron inconscientes...

272
00:11:24,476 --> 00:11:25,572
cosas así,

273
00:11:25,572 --> 00:11:28,755
pero no sigan sin saber
que tienen que proteger la cabeza.

274
00:11:28,755 --> 00:11:31,531
Usen un casco si van en bici.

275
00:11:31,531 --> 00:11:36,048
El lugar más probable
de golpear la cabeza es el auto

276
00:11:36,048 --> 00:11:38,261
así que pónganse siempre el cinturón.

277
00:11:38,261 --> 00:11:39,530
Elijan un auto seguro,

278
00:11:39,530 --> 00:11:41,508
que sea uno de los criterios principales,

279
00:11:41,508 --> 00:11:43,516
y nunca escriban mensajes al conducir.

280
00:11:43,516 --> 00:11:47,275
La tasa de accidentes es un 23 % mayor
para los que envían mensajes

281
00:11:47,275 --> 00:11:48,762
que para los que no lo hacen.

282
00:11:48,762 --> 00:11:51,754
Un estudio mostró que es equivalente

283
00:11:51,754 --> 00:11:54,281
a tomarse cuatro copas
y ponerse al volante.

284
00:11:54,281 --> 00:11:56,814
Si el que conduce manda mensajes,
díganle que se detenga.

285
00:11:56,814 --> 00:11:58,480
Si es tan importante, que pare.

286
00:12:01,510 --> 00:12:03,502
El penúltimo consejo es

287
00:12:03,502 --> 00:12:06,252
que la dieta mediterránea es buenísima.

288
00:12:06,252 --> 00:12:09,806
Está demostrado
que es realmente buena.

289
00:12:09,806 --> 00:12:12,528
La llaman "comida colorida".

290
00:12:12,528 --> 00:12:15,512
La dieta mediterránea
incluye entre siete y diez raciones

291
00:12:15,512 --> 00:12:17,212
de fruta y verdura al día.

292
00:12:17,212 --> 00:12:18,654
Sé que parece mucho,

293
00:12:18,654 --> 00:12:22,035
pero lo cierto es que es difícil engordar
comiendo frutas y verduras,

294
00:12:22,035 --> 00:12:24,042
en realidad te llenas comiendo eso

295
00:12:24,062 --> 00:12:25,250
y pierdes peso.

296
00:12:25,590 --> 00:12:26,740
Es mejor lo fresco,

297
00:12:26,740 --> 00:12:28,286
después al vapor.

298
00:12:29,216 --> 00:12:31,514
Los que siguen esta dieta
comen mucho pescado,

299
00:12:31,514 --> 00:12:33,978
a poder ser salvaje, dos veces por semana.

300
00:12:33,978 --> 00:12:36,510
Comen frutos secos: almendras, nueces,

301
00:12:36,510 --> 00:12:38,281
mejor crudos, sin sal,

302
00:12:38,971 --> 00:12:40,247
judías, legumbres,

303
00:12:40,247 --> 00:12:41,762
nadie sabe qué es una legumbre.

304
00:12:41,762 --> 00:12:43,267
(Risas)

305
00:12:43,267 --> 00:12:45,137
Los cacahuetes y las judías.

306
00:12:45,137 --> 00:12:46,252
(Risas)

307
00:12:46,252 --> 00:12:50,777
Y también hay un componente social
en la dieta mediterránea.

308
00:12:51,037 --> 00:12:53,515
Y mi último consejo

309
00:12:53,515 --> 00:12:55,506
es que una actitud optimista importa

310
00:12:55,506 --> 00:12:56,510
y mucho.

311
00:12:56,510 --> 00:12:59,586
Si como científica
me preguntasen cuánto importa,

312
00:12:59,586 --> 00:13:01,298
diría que un poco,

313
00:13:01,298 --> 00:13:05,507
pero resulta que es más importante
de lo que nadie habría imaginado.

314
00:13:05,509 --> 00:13:10,016
Hay un estudio llamado
"estudio de la monja",

315
00:13:10,016 --> 00:13:14,240
en el que estudiaron a 600 078 monjas
a lo largo de sus vidas

316
00:13:14,240 --> 00:13:16,240
y muchas de ellas dieron su consentimiento

317
00:13:16,264 --> 00:13:18,447
para hacer una autopsia tras su muerte.

318
00:13:18,447 --> 00:13:21,248
Les abrieron el cerebro
para ver qué pasaba

319
00:13:21,248 --> 00:13:23,362
y cuál era su correlación
con el Alzheimer.

320
00:13:23,362 --> 00:13:24,565
Descubrieron

321
00:13:24,565 --> 00:13:29,091
que las monjas con mayor uso
de palabras positivas

322
00:13:29,091 --> 00:13:31,015
y por tanto una mayor actitud optimista,

323
00:13:31,015 --> 00:13:33,510
envejecían mejor

324
00:13:33,510 --> 00:13:35,768
y vivían más
y con mejor salud,

325
00:13:35,768 --> 00:13:37,946
pero lo más sorprendente fue que,

326
00:13:37,946 --> 00:13:41,006
en algunos casos,
cuando abrieron su cerebro

327
00:13:41,006 --> 00:13:42,187
y miraron dentro,

328
00:13:42,187 --> 00:13:45,412
encontraron placas y ovillos
asociados con el Alzheimer

329
00:13:45,412 --> 00:13:48,527
pero no habían presentado síntomas
de la enfermedad.

330
00:13:48,527 --> 00:13:52,249
Por tanto, con una actitud optimista
existe un efecto neuroprotector,

331
00:13:52,249 --> 00:13:54,119
es realmente fantástico

332
00:13:54,119 --> 00:13:56,215
y los científicos
van a tener que estudiarlo.

333
00:13:56,239 --> 00:13:57,878
Que sepan que esta ahí.

334
00:13:57,878 --> 00:14:01,499
Lo que pueden hacer es
acabar con el diálogo interno negativo,

335
00:14:01,499 --> 00:14:02,524
respóndanle.

336
00:14:02,524 --> 00:14:05,498
Su cerebro no sabe la diferencia
entre verdadero y falso,

337
00:14:05,498 --> 00:14:06,980
así que respóndanle.

338
00:14:06,980 --> 00:14:11,514
Líbrense de sus amigos negativos,
cámbienlos por otros más positivos,

339
00:14:11,514 --> 00:14:16,256
y recuerden que
ver la oportunidad en cada desafío

340
00:14:16,256 --> 00:14:17,509
es realmente bueno,

341
00:14:17,509 --> 00:14:19,984
aprender las lecciones de un error
y dejarlo ir

342
00:14:19,984 --> 00:14:21,116
es realmente bueno.

343
00:14:21,116 --> 00:14:22,512
Por último,

344
00:14:22,512 --> 00:14:24,773
voy a compartir con Uds.
el código VIP.

345
00:14:24,773 --> 00:14:27,017
Si entran en Anti-AgingGames.com

346
00:14:27,017 --> 00:14:30,267
y usan el código VIP TEDxVIP

347
00:14:30,267 --> 00:14:32,244
o TEDVIP, sin espacios,

348
00:14:32,244 --> 00:14:35,452
recibirán un mes gratis
de Anti-AgingGames,

349
00:14:35,452 --> 00:14:36,773
y también un precio mejor:

350
00:14:36,773 --> 00:14:39,360
USD 9,95 al mes
para familiares y amigos,

351
00:14:39,360 --> 00:14:41,009
en lugar de USD 12,99,

352
00:14:41,009 --> 00:14:44,767
si les gusta y lo siguen usando,

353
00:14:44,767 --> 00:14:46,782
y donamos todos los beneficios,

354
00:14:46,782 --> 00:14:50,274
el 100 % de los beneficios de TEDxVIP,

355
00:14:50,274 --> 00:14:55,246
a varias beneficiencias.

356
00:14:55,246 --> 00:14:59,230
Es decir, nuestro principal objetivo
es mejorar vidas en todo el mundo.

357
00:14:59,230 --> 00:15:00,742
En EE. UU. significa

358
00:15:00,742 --> 00:15:03,778
financiar la investigación
para la prevención del Alzheimer,

359
00:15:03,778 --> 00:15:08,241
la prevención del cáncer
y la prevención de la demencia,

360
00:15:08,241 --> 00:15:10,029
así como la cura.

361
00:15:10,029 --> 00:15:16,057
Internacionalmente no se trata
de que gente de 75 o 85 años llegue a 100,

362
00:15:16,057 --> 00:15:18,433
sino de llevar a la gente
desde los 5 hasta los 35

363
00:15:18,433 --> 00:15:21,982
mediante el acceso a agua potable,
redes contra la malaria y cosas así.

364
00:15:21,982 --> 00:15:23,281
Medicina educativa.

365
00:15:23,281 --> 00:15:24,768
Esto es lo que hacemos.

366
00:15:24,768 --> 00:15:28,254
En general, la compañía dona
el 20 % de las ganancias a beneficencia.

367
00:15:28,254 --> 00:15:30,963
Si les gustan estos consejos,
si los consideran útiles,

368
00:15:30,963 --> 00:15:32,226
compártanlos.

369
00:15:32,226 --> 00:15:35,580
Llevamos a cabo años de investigacion
para poder darles esto hoy.

370
00:15:35,580 --> 00:15:36,585
Muchas gracias.

371
00:15:36,585 --> 00:15:38,491
(Aplauso)