[Script Info]
Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:06.50,0:00:08.81,Default,,0000,0000,0000,,น้ำมีอยู่ทุกหนทุกแห่ง
Dialogue: 0,0:00:08.81,0:00:11.26,Default,,0000,0000,0000,,ตั้งแต่ในดินชื้น ๆ และน้ำแข็งบนยอดเขา
Dialogue: 0,0:00:11.26,0:00:14.09,Default,,0000,0000,0000,,ไปจนถึงในเซลล์ในร่างกายของเรา
Dialogue: 0,0:00:14.09,0:00:16.18,Default,,0000,0000,0000,,ที่ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่าง เช่น ตำแหน่ง
Dialogue: 0,0:00:16.18,0:00:17.40,Default,,0000,0000,0000,,ดัชนีไขมัน
Dialogue: 0,0:00:17.40,0:00:18.11,Default,,0000,0000,0000,,อายุ
Dialogue: 0,0:00:18.11,0:00:19.20,Default,,0000,0000,0000,,และเพศ
Dialogue: 0,0:00:19.20,0:00:23.81,Default,,0000,0000,0000,,ร่ายกายมนุษย์มีน้ำโดยเฉลี่ยระหว่าง 55-60%
Dialogue: 0,0:00:23.81,0:00:27.02,Default,,0000,0000,0000,,ตอนเกิด ร่างกายทารกมนุษย์มีน้ำมากกว่า
Dialogue: 0,0:00:27.02,0:00:32.31,Default,,0000,0000,0000,,ด้วยน้ำปริมาณ 75%\Nพวกเขาว่ายน้ำคล้ายกับปลา
Dialogue: 0,0:00:32.31,0:00:37.33,Default,,0000,0000,0000,,แต่องค์ประกอบน้ำในร่างกายลดลงอยู่ที่ 65%\Nในขวบปีแรก
Dialogue: 0,0:00:37.33,0:00:40.20,Default,,0000,0000,0000,,แล้วน้ำมีบทบาทอะไรต่อร่างกายของเรานะ
Dialogue: 0,0:00:40.20,0:00:44.29,Default,,0000,0000,0000,,และเราต้องดื่มน้ำมากแค่ไหน\Nเพื่อให้มีสุขภาพที่ดี
Dialogue: 0,0:00:44.29,0:00:48.53,Default,,0000,0000,0000,,H2O ในร่างกายทำหน้าที่\Nลดการกระแทกและหล่อลื่นข้อต่อ
Dialogue: 0,0:00:48.53,0:00:49.95,Default,,0000,0000,0000,,ควบคุมอุณหภูมิ
Dialogue: 0,0:00:49.95,0:00:53.93,Default,,0000,0000,0000,,และหล่อเลี้ยงสมองและไขสันหลัง
Dialogue: 0,0:00:53.93,0:00:56.06,Default,,0000,0000,0000,,น้ำไม่ได้อยู่แค่ในเลือดของเรา
Dialogue: 0,0:00:56.06,0:01:00.51,Default,,0000,0000,0000,,ในสมองและหัวใจของผู้ใหญ่\Nมีน้ำเกือบถึงสามในสี่
Dialogue: 0,0:01:00.51,0:01:04.37,Default,,0000,0000,0000,,นั่นเท่ากับปริมาณความชื้นในกล้วยโดยประมาณ
Dialogue: 0,0:01:04.37,0:01:08.49,Default,,0000,0000,0000,,ปอดมีความชื้นใกล้เคียงกับแอปเปิ้ล\Nที่ประมาณ 83%
Dialogue: 0,0:01:08.49,0:01:14.31,Default,,0000,0000,0000,,และแม้แต่กระดูกมนุษย์ที่ดูแห้ง ๆ\Nก็มีน้ำ 31%
Dialogue: 0,0:01:14.31,0:01:16.05,Default,,0000,0000,0000,,ถ้าเราประกอบด้วยน้ำเป็นส่วนใหญ่
Dialogue: 0,0:01:16.05,0:01:17.63,Default,,0000,0000,0000,,และถูกล้อมรอบไปด้วยน้ำ
Dialogue: 0,0:01:17.63,0:01:20.49,Default,,0000,0000,0000,,ทำไมเรายังต้องดื่มน้ำตั้งมากมาย
Dialogue: 0,0:01:20.49,0:01:24.29,Default,,0000,0000,0000,,นั่นก็เพราะว่า ในแต่ละวัน\Nเราสูญเสียน้ำสองถึงสามลิตรผ่านเหงื่อ
Dialogue: 0,0:01:24.29,0:01:25.23,Default,,0000,0000,0000,,ปัสสาวะ
Dialogue: 0,0:01:25.23,0:01:26.71,Default,,0000,0000,0000,,และการเคลื่อนไหวของลำไส้
Dialogue: 0,0:01:26.71,0:01:28.37,Default,,0000,0000,0000,,และเพียงแค่การหายใจ
Dialogue: 0,0:01:28.37,0:01:30.86,Default,,0000,0000,0000,,ในขณะที่การทำงานเหล่านี้\Nสำคัญต่อความอยู่รอดของเรา
Dialogue: 0,0:01:30.86,0:01:33.31,Default,,0000,0000,0000,,เราจึงต้องชดเชยน้ำที่เราสูญเสียไป
Dialogue: 0,0:01:33.31,0:01:37.85,Default,,0000,0000,0000,,การรักษาความสมดุลของน้ำ\Nเป็นสิ่งสำคัญในการหลีกเลี่ยงการขาดน้ำ
Dialogue: 0,0:01:37.85,0:01:39.71,Default,,0000,0000,0000,,หรือการมีน้ำมากเกินไป
Dialogue: 0,0:01:39.71,0:01:43.28,Default,,0000,0000,0000,,ทั้งสองแบบ จะก่อให้เกิดผลเสีย\Nต่อสุขภาพโดยรวมของเราได้
Dialogue: 0,0:01:43.28,0:01:45.40,Default,,0000,0000,0000,,เมื่อเซนโซรี รีเซปเตอร์\Nในสมองส่วนไฮโปธาลามัส
Dialogue: 0,0:01:45.40,0:01:48.37,Default,,0000,0000,0000,,พบว่าระดับน้ำน้อยเกินไป
Dialogue: 0,0:01:48.37,0:01:51.40,Default,,0000,0000,0000,,มันส่งสัญญาณการปลดปล่อย\Nแอนทายไดยูรีติก ฮอร์โมน
Dialogue: 0,0:01:51.40,0:01:54.49,Default,,0000,0000,0000,,เมื่อมันไปถึงไต\Nมันสร้างอควาโพริน
Dialogue: 0,0:01:54.49,0:02:00.44,Default,,0000,0000,0000,,ซึ่งเป็นช่องพิเศษที่ยอมให้เลือด\Nดูดซับและรักษาน้ำเอาไว้ได้มากขึ้น
Dialogue: 0,0:02:00.44,0:02:03.05,Default,,0000,0000,0000,,ทำให้ปัสสาวะมีความเข้มข้นมากขึ้น\Nและสีเข้มขึ้น
Dialogue: 0,0:02:03.05,0:02:06.56,Default,,0000,0000,0000,,การขาดน้ำที่เพิ่มมากขึ้น\Nสามารถก่อให้เกิดการลดต่ำลงของพลังงาน
Dialogue: 0,0:02:06.56,0:02:07.59,Default,,0000,0000,0000,,อารมณ์
Dialogue: 0,0:02:07.59,0:02:08.77,Default,,0000,0000,0000,,ความชุ่มชื้นของผิว
Dialogue: 0,0:02:08.77,0:02:10.20,Default,,0000,0000,0000,,และความดันเลือด
Dialogue: 0,0:02:10.20,0:02:13.25,Default,,0000,0000,0000,,เช่นเดียวกันกับสัญญาณการรับรู้\Nต่อการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ
Dialogue: 0,0:02:13.25,0:02:17.21,Default,,0000,0000,0000,,สมองที่ขาดน้ำต้องทำทำงานหนักขึ้น\Nเพื่อทำงานเดียวกัน
Dialogue: 0,0:02:17.21,0:02:18.70,Default,,0000,0000,0000,,กับที่สมองปกติสามารถทำ\Nให้สำเร็จลุล่วงไปได้
Dialogue: 0,0:02:18.70,0:02:22.62,Default,,0000,0000,0000,,และมันจะหดลงชั่วคราว\Nเนื่องจากการขาดน้ำ
Dialogue: 0,0:02:22.62,0:02:25.61,Default,,0000,0000,0000,,การมีน้ำมากเกินไป หรือไฮโปนาทรีเมีย
Dialogue: 0,0:02:25.61,0:02:30.67,Default,,0000,0000,0000,,เกิดขึ้นจากการบริโภคน้ำมากเกินไป\Nในช่วงเวลาสั้น ๆ
Dialogue: 0,0:02:30.67,0:02:33.24,Default,,0000,0000,0000,,นักกีฬามักตกเป็นเหยื่อ\Nของการมีน้ำมากเกินไป
Dialogue: 0,0:02:33.24,0:02:36.58,Default,,0000,0000,0000,,เนื่องมาจากความซับซ้อน\Nในการควบคุมระดับน้ำ
Dialogue: 0,0:02:36.58,0:02:39.26,Default,,0000,0000,0000,,ในสภาวะร่างกายที่ถูกใช้งานอย่างหนัก
Dialogue: 0,0:02:39.26,0:02:43.77,Default,,0000,0000,0000,,ในขณะที่การขาดน้ำในสมอง\Nส่งผลต่อการสร้างแอนทายไดยูรีติก ฮอร์โมน
Dialogue: 0,0:02:43.77,0:02:49.17,Default,,0000,0000,0000,,สมองที่มีน้ำมากเกินไป ชะลอหรือกระทั้งหยุด\Nการปลดปล่อยฮอร์โมนนั้นสู่กระแสเลือด
Dialogue: 0,0:02:49.17,0:02:51.98,Default,,0000,0000,0000,,โซเดียม อิเล็กโทรไลท์ ในร่างกาย\Nถูกทำให้เจือจาง
Dialogue: 0,0:02:51.98,0:02:54.13,Default,,0000,0000,0000,,ทำให้เซลล์บวม
Dialogue: 0,0:02:54.13,0:02:55.58,Default,,0000,0000,0000,,ในกรณีที่รุนแรง
Dialogue: 0,0:02:55.58,0:02:59.77,Default,,0000,0000,0000,,ไตไม่สามารถจัดการกับปัสสาวะ\Nที่มีปริมาณมากได้ทัน
Dialogue: 0,0:02:59.77,0:03:01.92,Default,,0000,0000,0000,,จะทำให้เกิดภาวะน้ำเป็นพิษ
Dialogue: 0,0:03:01.92,0:03:03.56,Default,,0000,0000,0000,,ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดหัว
Dialogue: 0,0:03:03.56,0:03:04.69,Default,,0000,0000,0000,,อาเจียน
Dialogue: 0,0:03:04.69,0:03:08.16,Default,,0000,0000,0000,,และในกรณีที่พบได้ยาก\Nอาจเกิดการชัก หรือเสียชีวิต\N
Dialogue: 0,0:03:08.16,0:03:10.30,Default,,0000,0000,0000,,แต่นั่นค่อนข้างจะเป็นกรณีที่รุนแรงมาก
Dialogue: 0,0:03:10.30,0:03:12.06,Default,,0000,0000,0000,,ในชีวิตประจำวันโดยทั่วไป
Dialogue: 0,0:03:12.06,0:03:15.63,Default,,0000,0000,0000,,การรักษาให้ร่างการมีน้ำในระดับที่ดี\Nไม่ใช่เรื่องยาก
Dialogue: 0,0:03:15.63,0:03:19.53,Default,,0000,0000,0000,,สำหรับเราที่โชคดีพอ\Nที่สามารถเข้าถึงแหล่งน้ำสะอาดได้
Dialogue: 0,0:03:19.53,0:03:23.81,Default,,0000,0000,0000,,นานมาแล้ว ที่เราเชื่อกันว่า\Nควรดื่มน้ำวันละแปดแก้ว
Dialogue: 0,0:03:23.81,0:03:26.45,Default,,0000,0000,0000,,การประมาณนั้นถูกปรับ\Nให้เที่ยงตรงมากขึ้นมา
Dialogue: 0,0:03:26.45,0:03:30.24,Default,,0000,0000,0000,,ตอนนี้ ความเห็นส่วนใหญ่ คือ\Nปริมาณน้ำที่เราต้องดื่ม
Dialogue: 0,0:03:30.24,0:03:33.12,Default,,0000,0000,0000,,ขึ้นอยู่กับน้ำหนักของเราและสิ่งแวดล้อม
Dialogue: 0,0:03:33.12,0:03:39.62,Default,,0000,0000,0000,,ปริมาณแนะนำต่อวันจะแตกต่างกันไป\Nจากระหว่าง 2.5-3.7 ลิตร สำหรับผู้ชาย
Dialogue: 0,0:03:39.62,0:03:42.80,Default,,0000,0000,0000,,และประมาณ 2-2.7 ลิตร สำหรับผู้หญิง
Dialogue: 0,0:03:42.80,0:03:46.15,Default,,0000,0000,0000,,ปริมาณดังกล่าวอาจสูงขึ้นหรือต่ำลง\Nขึ้นอยู่กับสุขภาพ
Dialogue: 0,0:03:46.15,0:03:46.99,Default,,0000,0000,0000,,ความคล่องตัว
Dialogue: 0,0:03:46.99,0:03:47.95,Default,,0000,0000,0000,,อายุ
Dialogue: 0,0:03:47.95,0:03:49.66,Default,,0000,0000,0000,,หรือความร้อนในร่างกายของคุณ
Dialogue: 0,0:03:49.66,0:03:51.52,Default,,0000,0000,0000,,ขณะที่น้ำเปล่า\Nให้ความชุ่มชื้นต่อสุขภาพได้ดีที่สุด
Dialogue: 0,0:03:51.52,0:03:52.62,Default,,0000,0000,0000,,เครื่องดื่มอื่น ๆ
Dialogue: 0,0:03:52.62,0:03:55.23,Default,,0000,0000,0000,,แม้แต่พวกที่มีคาเฟอีน \Nเช่น ชา กาแฟ
Dialogue: 0,0:03:55.23,0:03:57.32,Default,,0000,0000,0000,,ก็ช่วยเติมน้ำให้กับร่างกายเช่นกัน
Dialogue: 0,0:03:57.32,0:04:02.31,Default,,0000,0000,0000,,และน้ำภายในอาหารก็คิดเป็น\Nประมาณหนึ่งในห้าของ H2O ที่เราดื่มต่อวัน
Dialogue: 0,0:04:02.31,0:04:04.33,Default,,0000,0000,0000,,ผลไม้และผักอย่างสตรอเบอร์รี่
Dialogue: 0,0:04:04.33,0:04:05.30,Default,,0000,0000,0000,,แตงกวา
Dialogue: 0,0:04:05.30,0:04:08.87,Default,,0000,0000,0000,,และแม้แต่บรอคโคลี่ก็มีน้ำมากกว่า 90%
Dialogue: 0,0:04:08.87,0:04:14.12,Default,,0000,0000,0000,,และสามารถทดแทนการดื่มน้ำ\Nในขณะที่ยังให้สารอาหารและใยอาหารอีกด้วย
Dialogue: 0,0:04:14.12,0:04:17.28,Default,,0000,0000,0000,,การดื่มน้ำอย่างเพียงพอ\Nอาจมีประโยชน์ในระยะยาว
Dialogue: 0,0:04:17.28,0:04:21.62,Default,,0000,0000,0000,,การศึกษาแสดงให้เห็นว่าระดับน้ำที่เหมาะสม\Nสามารถลดการเกิดเส้นเลือดแตกในสมอง
Dialogue: 0,0:04:21.62,0:04:23.11,Default,,0000,0000,0000,,ช่วยจัดการกับเบาหวาน
Dialogue: 0,0:04:23.11,0:04:27.87,Default,,0000,0000,0000,,และอาจลดความเสี่ยง\Nในโรคมะเร็งบางชนิด
Dialogue: 0,0:04:27.87,0:04:32.05,Default,,0000,0000,0000,,อย่างไรก็ดี การดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสม\Nจะทำให้คุณใช้ชีวิตที่แตกต่าง
Dialogue: 0,0:04:32.05,0:04:33.34,Default,,0000,0000,0000,,ทั้งในด้านความรู้สึก
Dialogue: 0,0:04:33.34,0:04:34.20,Default,,0000,0000,0000,,ความคิด
Dialogue: 0,0:04:34.20,0:04:36.07,Default,,0000,0000,0000,,และการทำงานในแต่ละวัน