[Script Info]
Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:06.50,0:00:08.81,Default,,0000,0000,0000,,Vatten finns bokstavligen överallt,
Dialogue: 0,0:00:08.81,0:00:11.26,Default,,0000,0000,0000,,i marken och istäckena,
Dialogue: 0,0:00:11.26,0:00:14.09,Default,,0000,0000,0000,,och i cellerna i vår egen kropp.
Dialogue: 0,0:00:14.09,0:00:16.18,Default,,0000,0000,0000,,Beroende på var du befinner dig,
Dialogue: 0,0:00:16.18,0:00:17.40,Default,,0000,0000,0000,,mängden fett i kroppen,
Dialogue: 0,0:00:17.40,0:00:19.14,Default,,0000,0000,0000,,din ålder och ditt kön,
Dialogue: 0,0:00:19.14,0:00:23.81,Default,,0000,0000,0000,,består den genomsnittliga människan\Nav mellan 55-60% vatten.
Dialogue: 0,0:00:23.81,0:00:27.02,Default,,0000,0000,0000,,Vid födseln är bebisar ännu våtare.
Dialogue: 0,0:00:27.02,0:00:32.31,Default,,0000,0000,0000,,Bestående av hela 75% vatten, \När de väldigt lika fiskarna.
Dialogue: 0,0:00:32.31,0:00:37.33,Default,,0000,0000,0000,,Men, mängden vatten sjunker till 65%\Nredan innan deras första födelsedag.
Dialogue: 0,0:00:37.33,0:00:40.20,Default,,0000,0000,0000,,Vad spelar då vattnet för roll i kroppen?
Dialogue: 0,0:00:40.20,0:00:44.29,Default,,0000,0000,0000,,Och hur mycket måste vi verkligen dricka\Nför att förbli hälsosamma?
Dialogue: 0,0:00:44.29,0:00:48.53,Default,,0000,0000,0000,,Vattnet i vår kropp fungerar som\Nstötdämpare och smörjmedel för våra leder,
Dialogue: 0,0:00:48.53,0:00:49.95,Default,,0000,0000,0000,,det reglerar vår temperatur,
Dialogue: 0,0:00:49.95,0:00:53.93,Default,,0000,0000,0000,,och förser hjärnan och ryggmärgen\Nmed näring.
Dialogue: 0,0:00:53.93,0:00:56.06,Default,,0000,0000,0000,,Vatten finns inte bara i vårt blod.
Dialogue: 0,0:00:56.06,0:01:00.51,Default,,0000,0000,0000,,En vuxens hjärna och hjärta består \Ntill nästan tre fjärdedelar av vatten.
Dialogue: 0,0:01:00.51,0:01:04.37,Default,,0000,0000,0000,,Det är ungefär samma mängd fukt\Nsom i en banan.
Dialogue: 0,0:01:04.37,0:01:08.49,Default,,0000,0000,0000,,Lungorna liknar mer ett äpple \Noch består av 83% vatten.
Dialogue: 0,0:01:08.49,0:01:14.31,Default,,0000,0000,0000,,Till och med det tillsynes torra skelettet\Nbestår av 31% vatten.
Dialogue: 0,0:01:14.31,0:01:16.05,Default,,0000,0000,0000,,Om vi framförallt består av vatten,
Dialogue: 0,0:01:16.05,0:01:17.63,Default,,0000,0000,0000,,och omgivna av vatten,
Dialogue: 0,0:01:17.63,0:01:20.49,Default,,0000,0000,0000,,varför måste vi då dricka så mycket?
Dialogue: 0,0:01:20.49,0:01:24.29,Default,,0000,0000,0000,,Jo, varje dag förlorar vi\Ntvå till tre liter vatten genom svett,
Dialogue: 0,0:01:24.29,0:01:25.23,Default,,0000,0000,0000,,urin,
Dialogue: 0,0:01:25.23,0:01:26.71,Default,,0000,0000,0000,,och avföring,
Dialogue: 0,0:01:26.71,0:01:28.37,Default,,0000,0000,0000,,till och med genom att vi andas.
Dialogue: 0,0:01:28.37,0:01:30.86,Default,,0000,0000,0000,,Dessa funktioner \När livsnödvändiga för oss,
Dialogue: 0,0:01:30.86,0:01:33.31,Default,,0000,0000,0000,,men vi måste kompensera \Nför vätskan vi förlorar.
Dialogue: 0,0:01:33.31,0:01:37.85,Default,,0000,0000,0000,,Att bibehålla en balanserad vattennivå \När viktigt för att undvika uttorkning
Dialogue: 0,0:01:37.85,0:01:39.71,Default,,0000,0000,0000,,eller vattenförgiftning,
Dialogue: 0,0:01:39.71,0:01:43.28,Default,,0000,0000,0000,,vilka båda kan ha \Nförödande effekter för vår hälsa.
Dialogue: 0,0:01:43.28,0:01:45.40,Default,,0000,0000,0000,,När de låga vattennivåerna upptäcks
Dialogue: 0,0:01:45.40,0:01:48.37,Default,,0000,0000,0000,,av sinnesceller i hjärnans hypotalamus
Dialogue: 0,0:01:48.37,0:01:51.40,Default,,0000,0000,0000,,så frigörs antidiuretiskt hormon.
Dialogue: 0,0:01:51.40,0:01:54.49,Default,,0000,0000,0000,,När hormonet når njurarna,\Nskapar det aquaporiner,
Dialogue: 0,0:01:54.49,0:02:00.44,Default,,0000,0000,0000,,särskilda kanaler som gör det möjligt för\Nblodet att absorbera och hålla mer vatten,
Dialogue: 0,0:02:00.44,0:02:02.98,Default,,0000,0000,0000,,vilket leder till mer koncentrerad\Noch mörkare urin.
Dialogue: 0,0:02:02.98,0:02:06.56,Default,,0000,0000,0000,,Ökad uttorkning \Nkan leda till ökad trötthet,
Dialogue: 0,0:02:06.56,0:02:07.59,Default,,0000,0000,0000,,försämrat humör,
Dialogue: 0,0:02:07.59,0:02:08.77,Default,,0000,0000,0000,,mindre fukt i huden,
Dialogue: 0,0:02:08.77,0:02:10.20,Default,,0000,0000,0000,,och försämrat blodtryck,
Dialogue: 0,0:02:10.20,0:02:13.25,Default,,0000,0000,0000,,samt att den kognitiva förmågan \Nkan skadas.
Dialogue: 0,0:02:13.25,0:02:17.21,Default,,0000,0000,0000,,En uttorkad hjärna arbetar hårdare\Nför att uppnå lika mycket
Dialogue: 0,0:02:17.21,0:02:18.70,Default,,0000,0000,0000,,som en normal hjärna,
Dialogue: 0,0:02:18.70,0:02:22.62,Default,,0000,0000,0000,,och den krymper till och med temporärt\Npå grund av vattenbristen.
Dialogue: 0,0:02:22.62,0:02:25.61,Default,,0000,0000,0000,,Vattenförgiftning
Dialogue: 0,0:02:25.61,0:02:30.67,Default,,0000,0000,0000,,uppstår ofta efter att ha konsumerat\Nför mycket vatten inom loppet av kort tid.
Dialogue: 0,0:02:30.67,0:02:33.24,Default,,0000,0000,0000,,Idrottare råkar ofta ut för\Nvattenförgiftning
Dialogue: 0,0:02:33.24,0:02:36.58,Default,,0000,0000,0000,,på grund av att det är svårare\Natt reglera sina vätskenivåer
Dialogue: 0,0:02:36.58,0:02:39.26,Default,,0000,0000,0000,,under extrema fysiska förhållanden.
Dialogue: 0,0:02:39.26,0:02:43.77,Default,,0000,0000,0000,,Om en uttorkad hjärna ökar produktionen\Nav antidiuretiskt hormon,
Dialogue: 0,0:02:43.77,0:02:49.17,Default,,0000,0000,0000,,så minskar eller slutar hjärnan att vid \Nvattenförgiftning släppa ut hormonet alls.
Dialogue: 0,0:02:49.17,0:02:51.98,Default,,0000,0000,0000,,Detta späder ut kroppens \Nnatriumelektrolyter,
Dialogue: 0,0:02:51.98,0:02:54.13,Default,,0000,0000,0000,,vilket får celler att svälla.
Dialogue: 0,0:02:54.13,0:02:55.52,Default,,0000,0000,0000,,I svåra fall
Dialogue: 0,0:02:55.52,0:02:59.77,Default,,0000,0000,0000,,kan njurarna inte inte längre kontrollera\Nden stora mängden utspädd urin.
Dialogue: 0,0:02:59.77,0:03:01.92,Default,,0000,0000,0000,,Då blir man vattenförgiftad,
Dialogue: 0,0:03:01.92,0:03:03.56,Default,,0000,0000,0000,,vilket kan orsaka huvudvärk
Dialogue: 0,0:03:03.56,0:03:04.69,Default,,0000,0000,0000,,kräkningar
Dialogue: 0,0:03:04.69,0:03:08.16,Default,,0000,0000,0000,,och i ovanliga fall krampanfall eller\Ntill och med dödsfall.
Dialogue: 0,0:03:08.16,0:03:10.30,Default,,0000,0000,0000,,Men det är bara i extrema fall.
Dialogue: 0,0:03:10.30,0:03:12.06,Default,,0000,0000,0000,,Under normala omständigheter
Dialogue: 0,0:03:12.06,0:03:15.63,Default,,0000,0000,0000,,är det enkelt att bibehålla\Ngoda vätskenivåer
Dialogue: 0,0:03:15.63,0:03:19.53,Default,,0000,0000,0000,,åtminstone för de av oss som har tur nog\Natt ha tillgång till rent dricksvatten.
Dialogue: 0,0:03:19.53,0:03:23.81,Default,,0000,0000,0000,,Under lång tid ansåg man att vi \Nborde dricka åtta glas vatten om dagen.
Dialogue: 0,0:03:23.81,0:03:26.45,Default,,0000,0000,0000,,Den uppskattningen har\Nsedan dess justerats.
Dialogue: 0,0:03:26.45,0:03:30.24,Default,,0000,0000,0000,,Nu anser man att den mängd vatten\Nvi behöver få i oss
Dialogue: 0,0:03:30.24,0:03:33.12,Default,,0000,0000,0000,,till stor del beror på vår vikt\Noch vår omgivning.
Dialogue: 0,0:03:33.12,0:03:39.62,Default,,0000,0000,0000,,Det rekommenderade dagsintaget varierar\Nfrån mellan 2,5-3,7 liter vatten för män
Dialogue: 0,0:03:39.62,0:03:42.80,Default,,0000,0000,0000,,till ungefär 2-2,7 liter för kvinnor.
Dialogue: 0,0:03:42.80,0:03:46.15,Default,,0000,0000,0000,,Mängden vatten som krävs kan\Nöka eller minska beroende på hälsa
Dialogue: 0,0:03:46.15,0:03:47.92,Default,,0000,0000,0000,,aktivitetsgrad, ålder,
Dialogue: 0,0:03:47.92,0:03:49.66,Default,,0000,0000,0000,,eller överhettning.
Dialogue: 0,0:03:49.66,0:03:51.52,Default,,0000,0000,0000,,Vatten är den nyttigaste vätskekällan,
Dialogue: 0,0:03:51.52,0:03:52.78,Default,,0000,0000,0000,,men också andra drycker,
Dialogue: 0,0:03:52.78,0:03:55.23,Default,,0000,0000,0000,,till och med de med koffein,\Nså som kaffe eller te
Dialogue: 0,0:03:55.23,0:03:57.32,Default,,0000,0000,0000,,återställer vätskebalansen.
Dialogue: 0,0:03:57.32,0:04:02.31,Default,,0000,0000,0000,,Vatteninnehållet i mat utgör ungefär \Nen femtedel av vårt dagliga vattenintag.
Dialogue: 0,0:04:02.31,0:04:04.33,Default,,0000,0000,0000,,Frukt och grönsaker som jordgubbar,
Dialogue: 0,0:04:04.33,0:04:05.30,Default,,0000,0000,0000,,gurka,
Dialogue: 0,0:04:05.30,0:04:08.87,Default,,0000,0000,0000,,och till och med broccoli består alla\Nav över 90 % vatten.
Dialogue: 0,0:04:08.87,0:04:14.12,Default,,0000,0000,0000,,Dessa kan utgöra ett tillägg samtidigt som\Nde bidrar med näringsämnen och fibrer.
Dialogue: 0,0:04:14.12,0:04:17.28,Default,,0000,0000,0000,,Att dricka bra kan också \Nha olika fördelar på längre sikt.
Dialogue: 0,0:04:17.28,0:04:21.62,Default,,0000,0000,0000,,Studier har visat att optimal vätskebalans\Nkan minska risken för att få en stroke,
Dialogue: 0,0:04:21.62,0:04:23.11,Default,,0000,0000,0000,,hjälp att hantera diabetes
Dialogue: 0,0:04:23.11,0:04:27.87,Default,,0000,0000,0000,,och potentiellt minska risken\Nför vissa typer av cancer.
Dialogue: 0,0:04:27.87,0:04:32.05,Default,,0000,0000,0000,,Oavsett så innebär det världens skillnad\Natt få i sig rätt mängder av vätska.
Dialogue: 0,0:04:32.05,0:04:33.34,Default,,0000,0000,0000,,Det påverkar hur du mår,
Dialogue: 0,0:04:33.34,0:04:34.20,Default,,0000,0000,0000,,tänker,
Dialogue: 0,0:04:34.20,0:04:36.07,Default,,0000,0000,0000,,och fungerar från dag till dag.