0:00:06.505,0:00:08.807
Vatten finns bokstavligen överallt,

0:00:08.807,0:00:11.259
i marken och istäckena,

0:00:11.259,0:00:14.086
och i cellerna i vår egen kropp.

0:00:14.086,0:00:16.181
Beroende på var du befinner dig,

0:00:16.181,0:00:17.399
mängden fett i kroppen,

0:00:17.399,0:00:19.144
din ålder och ditt kön,

0:00:19.144,0:00:23.808
består den genomsnittliga människan[br]av mellan 55-60% vatten.

0:00:23.808,0:00:27.024
Vid födseln är bebisar ännu våtare.

0:00:27.024,0:00:32.307
Bestående av hela 75% vatten, [br]är de väldigt lika fiskarna.

0:00:32.307,0:00:37.331
Men, mängden vatten sjunker till 65%[br]redan innan deras första födelsedag.

0:00:37.331,0:00:40.196
Vad spelar då vattnet för roll i kroppen?

0:00:40.196,0:00:44.288
Och hur mycket måste vi verkligen dricka[br]för att förbli hälsosamma?

0:00:44.288,0:00:48.529
Vattnet i vår kropp fungerar som[br]stötdämpare och smörjmedel för våra leder,

0:00:48.529,0:00:49.948
det reglerar vår temperatur,

0:00:49.948,0:00:53.932
och förser hjärnan och ryggmärgen[br]med näring.

0:00:53.932,0:00:56.062
Vatten finns inte bara i vårt blod.

0:00:56.062,0:01:00.510
En vuxens hjärna och hjärta består [br]till nästan tre fjärdedelar av vatten.

0:01:00.510,0:01:04.367
Det är ungefär samma mängd fukt[br]som i en banan.

0:01:04.367,0:01:08.487
Lungorna liknar mer ett äpple [br]och består av 83% vatten.

0:01:08.487,0:01:14.310
Till och med det tillsynes torra skelettet[br]består av 31% vatten.

0:01:14.310,0:01:16.051
Om vi framförallt består av vatten,

0:01:16.051,0:01:17.634
och omgivna av vatten,

0:01:17.634,0:01:20.492
varför måste vi då dricka så mycket?

0:01:20.492,0:01:24.293
Jo, varje dag förlorar vi[br]två till tre liter vatten genom svett,

0:01:24.293,0:01:25.227
urin,

0:01:25.227,0:01:26.707
och avföring,

0:01:26.707,0:01:28.371
till och med genom att vi andas.

0:01:28.371,0:01:30.859
Dessa funktioner [br]är livsnödvändiga för oss,

0:01:30.859,0:01:33.306
men vi måste kompensera [br]för vätskan vi förlorar.

0:01:33.306,0:01:37.848
Att bibehålla en balanserad vattennivå [br]är viktigt för att undvika uttorkning

0:01:37.848,0:01:39.710
eller vattenförgiftning,

0:01:39.710,0:01:43.279
vilka båda kan ha [br]förödande effekter för vår hälsa.

0:01:43.279,0:01:45.404
När de låga vattennivåerna upptäcks

0:01:45.404,0:01:48.367
av sinnesceller i hjärnans hypotalamus

0:01:48.367,0:01:51.399
så frigörs antidiuretiskt hormon.

0:01:51.399,0:01:54.489
När hormonet når njurarna,[br]skapar det aquaporiner,

0:01:54.489,0:02:00.445
särskilda kanaler som gör det möjligt för[br]blodet att absorbera och hålla mer vatten,

0:02:00.445,0:02:02.980
vilket leder till mer koncentrerad[br]och mörkare urin.

0:02:02.980,0:02:06.555
Ökad uttorkning [br]kan leda till ökad trötthet,

0:02:06.555,0:02:07.586
försämrat humör,

0:02:07.586,0:02:08.774
mindre fukt i huden,

0:02:08.774,0:02:10.198
och försämrat blodtryck,

0:02:10.198,0:02:13.252
samt att den kognitiva förmågan [br]kan skadas.

0:02:13.252,0:02:17.210
En uttorkad hjärna arbetar hårdare[br]för att uppnå lika mycket

0:02:17.210,0:02:18.696
som en normal hjärna,

0:02:18.696,0:02:22.618
och den krymper till och med temporärt[br]på grund av vattenbristen.

0:02:22.618,0:02:25.614
Vattenförgiftning

0:02:25.614,0:02:30.669
uppstår ofta efter att ha konsumerat[br]för mycket vatten inom loppet av kort tid.

0:02:30.669,0:02:33.242
Idrottare råkar ofta ut för[br]vattenförgiftning

0:02:33.242,0:02:36.585
på grund av att det är svårare[br]att reglera sina vätskenivåer

0:02:36.585,0:02:39.263
under extrema fysiska förhållanden.

0:02:39.263,0:02:43.769
Om en uttorkad hjärna ökar produktionen[br]av antidiuretiskt hormon,

0:02:43.769,0:02:49.174
så minskar eller slutar hjärnan att vid [br]vattenförgiftning släppa ut hormonet alls.

0:02:49.174,0:02:51.980
Detta späder ut kroppens [br]natriumelektrolyter,

0:02:51.980,0:02:54.133
vilket får celler att svälla.

0:02:54.133,0:02:55.524
I svåra fall

0:02:55.524,0:02:59.768
kan njurarna inte inte längre kontrollera[br]den stora mängden utspädd urin.

0:02:59.768,0:03:01.923
Då blir man vattenförgiftad,

0:03:01.923,0:03:03.559
vilket kan orsaka huvudvärk

0:03:03.559,0:03:04.688
kräkningar

0:03:04.688,0:03:08.162
och i ovanliga fall krampanfall eller[br]till och med dödsfall.

0:03:08.162,0:03:10.295
Men det är bara i extrema fall.

0:03:10.295,0:03:12.062
Under normala omständigheter

0:03:12.062,0:03:15.632
är det enkelt att bibehålla[br]goda vätskenivåer

0:03:15.632,0:03:19.528
åtminstone för de av oss som har tur nog[br]att ha tillgång till rent dricksvatten.

0:03:19.528,0:03:23.808
Under lång tid ansåg man att vi [br]borde dricka åtta glas vatten om dagen.

0:03:23.808,0:03:26.453
Den uppskattningen har[br]sedan dess justerats.

0:03:26.453,0:03:30.245
Nu anser man att den mängd vatten[br]vi behöver få i oss

0:03:30.245,0:03:33.116
till stor del beror på vår vikt[br]och vår omgivning.

0:03:33.116,0:03:39.616
Det rekommenderade dagsintaget varierar[br]från mellan 2,5-3,7 liter vatten för män

0:03:39.616,0:03:42.802
till ungefär 2-2,7 liter för kvinnor.

0:03:42.802,0:03:46.148
Mängden vatten som krävs kan[br]öka eller minska beroende på hälsa

0:03:46.148,0:03:47.920
aktivitetsgrad, ålder,

0:03:47.920,0:03:49.663
eller överhettning.

0:03:49.663,0:03:51.522
Vatten är den nyttigaste vätskekällan,

0:03:51.522,0:03:52.777
men också andra drycker,

0:03:52.777,0:03:55.230
till och med de med koffein,[br]så som kaffe eller te

0:03:55.230,0:03:57.323
återställer vätskebalansen.

0:03:57.323,0:04:02.306
Vatteninnehållet i mat utgör ungefär [br]en femtedel av vårt dagliga vattenintag.

0:04:02.306,0:04:04.333
Frukt och grönsaker som jordgubbar,

0:04:04.333,0:04:05.302
gurka,

0:04:05.302,0:04:08.874
och till och med broccoli består alla[br]av över 90 % vatten.

0:04:08.874,0:04:14.119
Dessa kan utgöra ett tillägg samtidigt som[br]de bidrar med näringsämnen och fibrer.

0:04:14.119,0:04:17.276
Att dricka bra kan också [br]ha olika fördelar på längre sikt.

0:04:17.276,0:04:21.618
Studier har visat att optimal vätskebalans[br]kan minska risken för att få en stroke,

0:04:21.618,0:04:23.107
hjälp att hantera diabetes

0:04:23.107,0:04:27.871
och potentiellt minska risken[br]för vissa typer av cancer.

0:04:27.871,0:04:32.051
Oavsett så innebär det världens skillnad[br]att få i sig rätt mängder av vätska.

0:04:32.051,0:04:33.338
Det påverkar hur du mår,

0:04:33.338,0:04:34.205
tänker,

0:04:34.205,0:04:36.073
och fungerar från dag till dag.