[Script Info]
Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:06.50,0:00:08.81,Default,,0000,0000,0000,,Uji është pothuajse gjithkund,
Dialogue: 0,0:00:08.81,0:00:11.26,Default,,0000,0000,0000,,nga lagështia e tokës dhe akullnajave,
Dialogue: 0,0:00:11.26,0:00:14.09,Default,,0000,0000,0000,,deri te qelizat në trupat tanë.
Dialogue: 0,0:00:14.09,0:00:14.78,Default,,0000,0000,0000,,Varësisht prej rrethanave si pozicioni,
Dialogue: 0,0:00:16.18,0:00:17.40,Default,,0000,0000,0000,,indeksi i dhjamit,
Dialogue: 0,0:00:17.40,0:00:18.11,Default,,0000,0000,0000,,moshës,
Dialogue: 0,0:00:18.11,0:00:19.20,Default,,0000,0000,0000,,dhe gjinisë,
Dialogue: 0,0:00:19.20,0:00:23.81,Default,,0000,0000,0000,,trupi i një personi mesatar përmban \N55-60% ujë.
Dialogue: 0,0:00:23.81,0:00:27.02,Default,,0000,0000,0000,,Trupi i foshnjeve kur lindin përmban edhe \Nmë shumë ujë.
Dialogue: 0,0:00:27.02,0:00:32.31,Default,,0000,0000,0000,,75% të përbërë nga uji, ata janë \Ntë ngjashëm me peshqit.
Dialogue: 0,0:00:32.31,0:00:37.33,Default,,0000,0000,0000,,Kjo përqindje e ujit zvoglohet në\N65% gjatë vitit të tyre të parë.
Dialogue: 0,0:00:37.33,0:00:40.20,Default,,0000,0000,0000,,Pra, çfarë roli luan uji ne \Ntrupat tanë,
Dialogue: 0,0:00:40.20,0:00:44.29,Default,,0000,0000,0000,,dhe sa ujë duhet te pijmë \Nqë të jemi të shëndetshëm?
Dialogue: 0,0:00:44.29,0:00:48.53,Default,,0000,0000,0000,,Uji në trupat tanë përdoret për zbutjen \Ndhe lëmimin e nyjeve,
Dialogue: 0,0:00:48.53,0:00:49.95,Default,,0000,0000,0000,,rregullimin e temperaturës,
Dialogue: 0,0:00:49.95,0:00:53.93,Default,,0000,0000,0000,,dhe për ushqimin e trurit dhe \Npalcës kurrizore.
Dialogue: 0,0:00:53.93,0:00:56.06,Default,,0000,0000,0000,,Uji nuk gjendet vetëm në gjak.
Dialogue: 0,0:00:56.06,0:01:00.51,Default,,0000,0000,0000,,Truri dhe zemra e një të rrituri përmbajnë\Nrreth 75% ujë.\N
Dialogue: 0,0:01:00.51,0:01:04.37,Default,,0000,0000,0000,,Që është pothuajse e barabartë me\Nlageshtinë në një banane.
Dialogue: 0,0:01:04.37,0:01:08.49,Default,,0000,0000,0000,,Mushkëritë janë të ngjashëm me mollën\Nnë 83%.
Dialogue: 0,0:01:08.49,0:01:14.31,Default,,0000,0000,0000,,Edhe kockat në dukje të thata\Ntë njeriut përbën nga 31% ujë.
Dialogue: 0,0:01:14.31,0:01:16.05,Default,,0000,0000,0000,,Atëherë nëse përbëhemi nga uji,
Dialogue: 0,0:01:16.05,0:01:17.63,Default,,0000,0000,0000,,dhe të rrethuar nga uji,
Dialogue: 0,0:01:17.63,0:01:20.49,Default,,0000,0000,0000,,pse duhet të pijmë aq shumë?
Dialogue: 0,0:01:20.49,0:01:24.29,Default,,0000,0000,0000,,Çdo ditë ne humbim dy deri në tri litra\Nujë me djersë,
Dialogue: 0,0:01:24.29,0:01:25.23,Default,,0000,0000,0000,,urinë,
Dialogue: 0,0:01:25.23,0:01:26.71,Default,,0000,0000,0000,,jashtqitje,
Dialogue: 0,0:01:26.71,0:01:28.37,Default,,0000,0000,0000,,e edhe me frymëmarrje.
Dialogue: 0,0:01:28.37,0:01:30.86,Default,,0000,0000,0000,,Ndërsa këto veprime janë thelbësore\Npër mbijetesë,
Dialogue: 0,0:01:30.86,0:01:33.31,Default,,0000,0000,0000,,ne duhet ta kompensojmë humbjen \Ne lëngjeve.
Dialogue: 0,0:01:33.31,0:01:37.85,Default,,0000,0000,0000,,Mbajtja e nivelit të ujit në balancë është \Nthelbësore për shmangjen e dehidratimit,
Dialogue: 0,0:01:37.85,0:01:39.71,Default,,0000,0000,0000,,apo tejhidratimit,
Dialogue: 0,0:01:39.71,0:01:43.28,Default,,0000,0000,0000,,të dyja mund të kenë ndikim shkatërrues\Nnë shëndetin e përgjithshëm.
Dialogue: 0,0:01:43.28,0:01:45.40,Default,,0000,0000,0000,,Në hasjen e parë të nivelit të ulët \Ntë ujit,
Dialogue: 0,0:01:45.40,0:01:48.37,Default,,0000,0000,0000,,receptorët ndijor në hipotalamusin e\Ntrurit
Dialogue: 0,0:01:48.37,0:01:51.40,Default,,0000,0000,0000,,japin sinjal për lirimin \Ne hormonit antidiuretik.
Dialogue: 0,0:01:51.40,0:01:54.49,Default,,0000,0000,0000,,Kur ky hormon arrin në veshka,\Nformon akuaporine,
Dialogue: 0,0:01:54.49,0:02:00.44,Default,,0000,0000,0000,,kanale të veçanta që i mundësojnë gjakut\Nthithjen dhe ruajtjen e ujit,\N
Dialogue: 0,0:02:00.44,0:02:03.05,Default,,0000,0000,0000,,kjo çon drejt urinës së koncentruar\Ndhe të errët.
Dialogue: 0,0:02:03.05,0:02:06.56,Default,,0000,0000,0000,,Dehidratimi i lartë mund të shkaktojë\Nrënie të dukshme në energji,
Dialogue: 0,0:02:06.56,0:02:07.59,Default,,0000,0000,0000,,humor,
Dialogue: 0,0:02:07.59,0:02:08.77,Default,,0000,0000,0000,,lagështi të lëkurës,
Dialogue: 0,0:02:08.77,0:02:10.20,Default,,0000,0000,0000,,dhe shtypje të gjakut,
Dialogue: 0,0:02:10.20,0:02:13.25,Default,,0000,0000,0000,,poashtu edhe shenja të dëmtimit\Ntë të menduarit.
Dialogue: 0,0:02:13.25,0:02:17.21,Default,,0000,0000,0000,,Një tru i dehidratuar punon më shumë \Nqë të arrijë të njëjtin synim me
Dialogue: 0,0:02:17.21,0:02:18.70,Default,,0000,0000,0000,,një tru normal,
Dialogue: 0,0:02:18.70,0:02:22.62,Default,,0000,0000,0000,,e poashtu zvogëlohet pëkohësisht\Npër shkak të mungesës së ujit.
Dialogue: 0,0:02:22.62,0:02:25.61,Default,,0000,0000,0000,,Tejhidratimi, apo hyponatremia,
Dialogue: 0,0:02:25.61,0:02:30.67,Default,,0000,0000,0000,,shkaktohet nga konsumimi i tepërt i ujit \Npër një periudhë të shkurtër kohore.
Dialogue: 0,0:02:30.67,0:02:33.24,Default,,0000,0000,0000,,Atletët zakonishtë janë viktima të \Ntejhidratimit
Dialogue: 0,0:02:33.24,0:02:36.58,Default,,0000,0000,0000,,për shkak të komplikimeve në\Nrregullimin e nivelit të ujit
Dialogue: 0,0:02:36.58,0:02:39.26,Default,,0000,0000,0000,,në kushte ekstreme fizike.
Dialogue: 0,0:02:39.26,0:02:43.77,Default,,0000,0000,0000,,Ndërsa truri i dehidratuar e shpejton \Nprodhimin e horminit antidiruetik,
Dialogue: 0,0:02:43.77,0:02:49.17,Default,,0000,0000,0000,,truri i tejhidratuar e ngadalson, apo \Nedhe ndalon, lirimin e tij në gjak.
Dialogue: 0,0:02:49.17,0:02:51.98,Default,,0000,0000,0000,,Përqëndrimi i joneve të natriumit \Nzvogëlohet
Dialogue: 0,0:02:51.98,0:02:54.13,Default,,0000,0000,0000,,duke shkaktuar eksplodimin e \Nqelizës.
Dialogue: 0,0:02:54.13,0:02:55.58,Default,,0000,0000,0000,,Në raste më të rënda,
Dialogue: 0,0:02:55.58,0:02:59.77,Default,,0000,0000,0000,,veshkët nuk mund ta përballojnë vëllimin\Ne shkaktuar të urinës së holluar.
Dialogue: 0,0:02:59.77,0:03:01.92,Default,,0000,0000,0000,,Atëherë ndodh dehja e ujit,
Dialogue: 0,0:03:01.92,0:03:03.56,Default,,0000,0000,0000,,që shkakton dhimbje koke,
Dialogue: 0,0:03:03.56,0:03:04.69,Default,,0000,0000,0000,,të vjella,
Dialogue: 0,0:03:04.69,0:03:08.16,Default,,0000,0000,0000,,dhe, në raste të rralla, kriza apo vdekje.
Dialogue: 0,0:03:08.16,0:03:10.30,Default,,0000,0000,0000,,Por kjo është një situatë tepër ekstreme.
Dialogue: 0,0:03:10.30,0:03:12.06,Default,,0000,0000,0000,,Në nje ditë të rregullt,
Dialogue: 0,0:03:12.06,0:03:15.63,Default,,0000,0000,0000,,mbajtja e rregullt e nivelit të ujit \Nështë e lehtë
Dialogue: 0,0:03:15.63,0:03:19.53,Default,,0000,0000,0000,,për ata prej nesh që kemi ujë \Ntë pastër e të pijshëm.
Dialogue: 0,0:03:19.53,0:03:23.81,Default,,0000,0000,0000,,Një kohë të gjatë, thuhej se duhet\Ntë pijmë 8 gota ujë në ditë.
Dialogue: 0,0:03:23.81,0:03:26.45,Default,,0000,0000,0000,,Pas një kohe të gjatë ky vlerësim ka\Npësuar përshtatje.
Dialogue: 0,0:03:26.45,0:03:30.24,Default,,0000,0000,0000,,Tani, marrëveshja e përgjithshme \Nështë që sasia e ujit që duhet të pijmë
Dialogue: 0,0:03:30.24,0:03:33.12,Default,,0000,0000,0000,,varet nga pesha dhe mjedisi.
Dialogue: 0,0:03:33.12,0:03:39.62,Default,,0000,0000,0000,,Mesatarja e ujit që këshillohet të pihet\Nnë ditë është 2.5-3.7 litra për meshkuj
Dialogue: 0,0:03:39.62,0:03:42.80,Default,,0000,0000,0000,,dhe rreth 2-2.7 litra për femra,
Dialogue: 0,0:03:42.80,0:03:46.15,Default,,0000,0000,0000,,e cila mund të ndryshojë nësë jeni të \Nshëndetshëm,
Dialogue: 0,0:03:46.15,0:03:46.99,Default,,0000,0000,0000,,aktiv,
Dialogue: 0,0:03:46.99,0:03:47.95,Default,,0000,0000,0000,,i vjetër,
Dialogue: 0,0:03:47.95,0:03:49.66,Default,,0000,0000,0000,,ose në temperatura të larta.
Dialogue: 0,0:03:49.66,0:03:51.52,Default,,0000,0000,0000,,Edhe pse uji është hidratuesi më i mirë
Dialogue: 0,0:03:51.52,0:03:52.62,Default,,0000,0000,0000,,pijet e tjera,
Dialogue: 0,0:03:52.62,0:03:55.23,Default,,0000,0000,0000,,edhe ato me kafeinë\Nsi kafja apo çaji,
Dialogue: 0,0:03:55.23,0:03:57.32,Default,,0000,0000,0000,,i përmbushin lëngjet e nevojshme.
Dialogue: 0,0:03:57.32,0:04:02.31,Default,,0000,0000,0000,,Uji në ushqim përbën 20% të ujit \Nqë ne e konsumojmë për një ditë.
Dialogue: 0,0:04:02.31,0:04:04.33,Default,,0000,0000,0000,,Frutat dhe perimet si luleshtrydhet,
Dialogue: 0,0:04:04.33,0:04:05.30,Default,,0000,0000,0000,,trangujt,
Dialogue: 0,0:04:05.30,0:04:08.87,Default,,0000,0000,0000,,dhe madje edhe brokoli janë \N90% ujë
Dialogue: 0,0:04:08.87,0:04:14.12,Default,,0000,0000,0000,,dhe mund të plotësojnë marrjen e lëngut \Nduke siguruar vlera ushqyese dhe fibra.
Dialogue: 0,0:04:14.12,0:04:17.28,Default,,0000,0000,0000,,Pirja e rregullt mund të ketë përfitime të \Nndryshme afatgjatë.
Dialogue: 0,0:04:17.28,0:04:21.62,Default,,0000,0000,0000,,Studimet tregojnë se hidratimi optimal \Nzvogëlon mundësinë për ishemi,
Dialogue: 0,0:04:21.62,0:04:23.11,Default,,0000,0000,0000,,ndihmon menaxhimin e diabetit,
Dialogue: 0,0:04:23.11,0:04:27.87,Default,,0000,0000,0000,,dhe zvogëlon konsiderueshëm rrezikun e \Ndisa llojeve të kancerit.
Dialogue: 0,0:04:27.87,0:04:32.05,Default,,0000,0000,0000,,Pavarësisht, konsumimi i sasisë së duhur\Ntë lëngjeve bën një dallim të madh
Dialogue: 0,0:04:32.05,0:04:33.34,Default,,0000,0000,0000,,në atë se si do të ndiheni,
Dialogue: 0,0:04:33.34,0:04:34.20,Default,,0000,0000,0000,,mendoni,
Dialogue: 0,0:04:34.20,0:04:36.07,Default,,0000,0000,0000,,dhe funksiononi ditë pas dite.