1
00:00:06,505 --> 00:00:08,807
Uji është pothuajse gjithkund,

2
00:00:08,807 --> 00:00:11,259
nga lagështia e tokës dhe akullnajave,

3
00:00:11,259 --> 00:00:14,086
deri te qelizat në trupat tanë.

4
00:00:14,086 --> 00:00:14,784
Varësisht prej rrethanave si pozicioni,

5
00:00:16,181 --> 00:00:17,399
indeksi i dhjamit,

6
00:00:17,399 --> 00:00:18,114
moshës,

7
00:00:18,114 --> 00:00:19,202
dhe gjinisë,

8
00:00:19,202 --> 00:00:23,808
trupi i një personi mesatar përmban 
55-60% ujë.

9
00:00:23,808 --> 00:00:27,024
Trupi i foshnjeve kur lindin përmban edhe 
më shumë ujë.

10
00:00:27,024 --> 00:00:32,307
75% të përbërë nga uji, ata janë 
të ngjashëm me peshqit.

11
00:00:32,307 --> 00:00:37,331
Kjo përqindje e ujit zvoglohet në
65% gjatë vitit të tyre të parë.

12
00:00:37,331 --> 00:00:40,196
Pra, çfarë roli luan uji ne 
trupat tanë,

13
00:00:40,196 --> 00:00:44,288
dhe sa ujë duhet te pijmë 
që të jemi të shëndetshëm?

14
00:00:44,288 --> 00:00:48,529
Uji në trupat tanë përdoret për zbutjen 
dhe lëmimin e nyjeve,

15
00:00:48,529 --> 00:00:49,948
rregullimin e temperaturës,

16
00:00:49,948 --> 00:00:53,932
dhe për ushqimin e trurit dhe 
palcës kurrizore.

17
00:00:53,932 --> 00:00:56,062
Uji nuk gjendet vetëm në gjak.

18
00:00:56,062 --> 00:01:00,510
Truri dhe zemra e një të rrituri përmbajnë
rreth 75% ujë.


19
00:01:00,510 --> 00:01:04,367
Që është pothuajse e barabartë me
lageshtinë në një banane.

20
00:01:04,367 --> 00:01:08,487
Mushkëritë janë të ngjashëm me mollën
në 83%.

21
00:01:08,487 --> 00:01:14,310
Edhe kockat në dukje të thata
të njeriut përbën nga 31% ujë.

22
00:01:14,310 --> 00:01:16,051
Atëherë nëse përbëhemi nga uji,

23
00:01:16,051 --> 00:01:17,634
dhe të rrethuar nga uji,

24
00:01:17,634 --> 00:01:20,492
pse duhet të pijmë aq shumë?

25
00:01:20,492 --> 00:01:24,293
Çdo ditë ne humbim dy deri në tri litra
ujë me djersë,

26
00:01:24,293 --> 00:01:25,227
urinë,

27
00:01:25,227 --> 00:01:26,707
jashtqitje,

28
00:01:26,707 --> 00:01:28,371
e edhe me frymëmarrje.

29
00:01:28,371 --> 00:01:30,859
Ndërsa këto veprime janë thelbësore
për mbijetesë,

30
00:01:30,859 --> 00:01:33,306
ne duhet ta kompensojmë humbjen 
e lëngjeve.

31
00:01:33,306 --> 00:01:37,848
Mbajtja e nivelit të ujit në balancë është 
thelbësore për shmangjen e dehidratimit,

32
00:01:37,848 --> 00:01:39,710
apo tejhidratimit,

33
00:01:39,710 --> 00:01:43,279
të dyja mund të kenë ndikim shkatërrues
në shëndetin e përgjithshëm.

34
00:01:43,279 --> 00:01:45,404
Në hasjen e parë të nivelit të ulët 
të ujit,

35
00:01:45,404 --> 00:01:48,367
receptorët ndijor në hipotalamusin e
trurit

36
00:01:48,367 --> 00:01:51,399
japin sinjal për lirimin 
e hormonit antidiuretik.

37
00:01:51,399 --> 00:01:54,489
Kur ky hormon arrin në veshka,
formon akuaporine,

38
00:01:54,489 --> 00:02:00,445
kanale të veçanta që i mundësojnë gjakut
thithjen dhe ruajtjen e ujit,


39
00:02:00,445 --> 00:02:03,050
kjo çon drejt urinës së koncentruar
dhe të errët.

40
00:02:03,050 --> 00:02:06,555
Dehidratimi i lartë mund të shkaktojë
rënie të dukshme në energji,

41
00:02:06,555 --> 00:02:07,586
humor,

42
00:02:07,586 --> 00:02:08,774
lagështi të lëkurës,

43
00:02:08,774 --> 00:02:10,198
dhe shtypje të gjakut,

44
00:02:10,198 --> 00:02:13,252
poashtu edhe shenja të dëmtimit
të të menduarit.

45
00:02:13,252 --> 00:02:17,210
Një tru i dehidratuar punon më shumë 
që të arrijë të njëjtin synim me

46
00:02:17,210 --> 00:02:18,696
një tru normal,

47
00:02:18,696 --> 00:02:22,618
e poashtu zvogëlohet pëkohësisht
për shkak të mungesës së ujit.

48
00:02:22,618 --> 00:02:25,614
Tejhidratimi, apo hyponatremia,

49
00:02:25,614 --> 00:02:30,669
shkaktohet nga konsumimi i tepërt i ujit 
për një periudhë të shkurtër kohore.

50
00:02:30,669 --> 00:02:33,242
Atletët zakonishtë janë viktima të 
tejhidratimit

51
00:02:33,242 --> 00:02:36,585
për shkak të komplikimeve në
rregullimin e nivelit të ujit

52
00:02:36,585 --> 00:02:39,263
në kushte ekstreme fizike.

53
00:02:39,263 --> 00:02:43,769
Ndërsa truri i dehidratuar e shpejton 
prodhimin e horminit antidiruetik,

54
00:02:43,769 --> 00:02:49,174
truri i tejhidratuar e ngadalson, apo 
edhe ndalon, lirimin e tij në gjak.

55
00:02:49,174 --> 00:02:51,980
Përqëndrimi i joneve të natriumit 
zvogëlohet

56
00:02:51,980 --> 00:02:54,133
duke shkaktuar eksplodimin e 
qelizës.

57
00:02:54,133 --> 00:02:55,584
Në raste më të rënda,

58
00:02:55,584 --> 00:02:59,768
veshkët nuk mund ta përballojnë vëllimin
e shkaktuar të urinës së holluar.

59
00:02:59,768 --> 00:03:01,923
Atëherë ndodh dehja e ujit,

60
00:03:01,923 --> 00:03:03,559
që shkakton dhimbje koke,

61
00:03:03,559 --> 00:03:04,688
të vjella,

62
00:03:04,688 --> 00:03:08,162
dhe, në raste të rralla, kriza apo vdekje.

63
00:03:08,162 --> 00:03:10,295
Por kjo është një situatë tepër ekstreme.

64
00:03:10,295 --> 00:03:12,062
Në nje ditë të rregullt,

65
00:03:12,062 --> 00:03:15,632
mbajtja e rregullt e nivelit të ujit 
është e lehtë

66
00:03:15,632 --> 00:03:19,528
për ata prej nesh që kemi ujë 
të pastër e të pijshëm.

67
00:03:19,528 --> 00:03:23,808
Një kohë të gjatë, thuhej se duhet
të pijmë 8 gota ujë në ditë.

68
00:03:23,808 --> 00:03:26,453
Pas një kohe të gjatë ky vlerësim ka
pësuar përshtatje.

69
00:03:26,453 --> 00:03:30,245
Tani, marrëveshja e përgjithshme 
është që sasia e ujit që duhet të pijmë

70
00:03:30,245 --> 00:03:33,116
varet nga pesha dhe mjedisi.

71
00:03:33,116 --> 00:03:39,616
Mesatarja e ujit që këshillohet të pihet
në ditë është 2.5-3.7 litra për meshkuj

72
00:03:39,616 --> 00:03:42,802
dhe rreth 2-2.7 litra për femra,

73
00:03:42,802 --> 00:03:46,148
e cila mund të ndryshojë nësë jeni të 
shëndetshëm,

74
00:03:46,148 --> 00:03:46,987
aktiv,

75
00:03:46,987 --> 00:03:47,950
i vjetër,

76
00:03:47,950 --> 00:03:49,663
ose në temperatura të larta.

77
00:03:49,663 --> 00:03:51,522
Edhe pse uji është hidratuesi më i mirë

78
00:03:51,522 --> 00:03:52,617
pijet e tjera,

79
00:03:52,617 --> 00:03:55,230
edhe ato me kafeinë
si kafja apo çaji,

80
00:03:55,230 --> 00:03:57,323
i përmbushin lëngjet e nevojshme.

81
00:03:57,323 --> 00:04:02,306
Uji në ushqim përbën 20% të ujit 
që ne e konsumojmë për një ditë.

82
00:04:02,306 --> 00:04:04,333
Frutat dhe perimet si luleshtrydhet,

83
00:04:04,333 --> 00:04:05,302
trangujt,

84
00:04:05,302 --> 00:04:08,874
dhe madje edhe brokoli janë 
90% ujë

85
00:04:08,874 --> 00:04:14,119
dhe mund të plotësojnë marrjen e lëngut 
duke siguruar vlera ushqyese dhe fibra.

86
00:04:14,119 --> 00:04:17,276
Pirja e rregullt mund të ketë përfitime të 
ndryshme afatgjatë.

87
00:04:17,276 --> 00:04:21,618
Studimet tregojnë se hidratimi optimal 
zvogëlon mundësinë për ishemi,

88
00:04:21,618 --> 00:04:23,107
ndihmon menaxhimin e diabetit,

89
00:04:23,107 --> 00:04:27,871
dhe zvogëlon konsiderueshëm rrezikun e 
disa llojeve të kancerit.

90
00:04:27,871 --> 00:04:32,051
Pavarësisht, konsumimi i sasisë së duhur
të lëngjeve bën një dallim të madh

91
00:04:32,051 --> 00:04:33,338
në atë se si do të ndiheni,

92
00:04:33,338 --> 00:04:34,205
mendoni,

93
00:04:34,205 --> 00:04:36,073
dhe funksiononi ditë pas dite.