0:00:06.505,0:00:08.807
Uji është pothuajse gjithkund,

0:00:08.807,0:00:11.259
nga lagështia e tokës dhe akullnajave,

0:00:11.259,0:00:14.086
deri te qelizat në trupat tanë.

0:00:14.086,0:00:14.784
Varësisht prej rrethanave si pozicioni,

0:00:16.181,0:00:17.399
indeksi i dhjamit,

0:00:17.399,0:00:18.114
moshës,

0:00:18.114,0:00:19.202
dhe gjinisë,

0:00:19.202,0:00:23.808
trupi i një personi mesatar përmban [br]55-60% ujë.

0:00:23.808,0:00:27.024
Trupi i foshnjeve kur lindin përmban edhe [br]më shumë ujë.

0:00:27.024,0:00:32.307
75% të përbërë nga uji, ata janë [br]të ngjashëm me peshqit.

0:00:32.307,0:00:37.331
Kjo përqindje e ujit zvoglohet në[br]65% gjatë vitit të tyre të parë.

0:00:37.331,0:00:40.196
Pra, çfarë roli luan uji ne [br]trupat tanë,

0:00:40.196,0:00:44.288
dhe sa ujë duhet te pijmë [br]që të jemi të shëndetshëm?

0:00:44.288,0:00:48.529
Uji në trupat tanë përdoret për zbutjen [br]dhe lëmimin e nyjeve,

0:00:48.529,0:00:49.948
rregullimin e temperaturës,

0:00:49.948,0:00:53.932
dhe për ushqimin e trurit dhe [br]palcës kurrizore.

0:00:53.932,0:00:56.062
Uji nuk gjendet vetëm në gjak.

0:00:56.062,0:01:00.510
Truri dhe zemra e një të rrituri përmbajnë[br]rreth 75% ujë.[br]

0:01:00.510,0:01:04.367
Që është pothuajse e barabartë me[br]lageshtinë në një banane.

0:01:04.367,0:01:08.487
Mushkëritë janë të ngjashëm me mollën[br]në 83%.

0:01:08.487,0:01:14.310
Edhe kockat në dukje të thata[br]të njeriut përbën nga 31% ujë.

0:01:14.310,0:01:16.051
Atëherë nëse përbëhemi nga uji,

0:01:16.051,0:01:17.634
dhe të rrethuar nga uji,

0:01:17.634,0:01:20.492
pse duhet të pijmë aq shumë?

0:01:20.492,0:01:24.293
Çdo ditë ne humbim dy deri në tri litra[br]ujë me djersë,

0:01:24.293,0:01:25.227
urinë,

0:01:25.227,0:01:26.707
jashtqitje,

0:01:26.707,0:01:28.371
e edhe me frymëmarrje.

0:01:28.371,0:01:30.859
Ndërsa këto veprime janë thelbësore[br]për mbijetesë,

0:01:30.859,0:01:33.306
ne duhet ta kompensojmë humbjen [br]e lëngjeve.

0:01:33.306,0:01:37.848
Mbajtja e nivelit të ujit në balancë është [br]thelbësore për shmangjen e dehidratimit,

0:01:37.848,0:01:39.710
apo tejhidratimit,

0:01:39.710,0:01:43.279
të dyja mund të kenë ndikim shkatërrues[br]në shëndetin e përgjithshëm.

0:01:43.279,0:01:45.404
Në hasjen e parë të nivelit të ulët [br]të ujit,

0:01:45.404,0:01:48.367
receptorët ndijor në hipotalamusin e[br]trurit

0:01:48.367,0:01:51.399
japin sinjal për lirimin [br]e hormonit antidiuretik.

0:01:51.399,0:01:54.489
Kur ky hormon arrin në veshka,[br]formon akuaporine,

0:01:54.489,0:02:00.445
kanale të veçanta që i mundësojnë gjakut[br]thithjen dhe ruajtjen e ujit,[br]

0:02:00.445,0:02:03.050
kjo çon drejt urinës së koncentruar[br]dhe të errët.

0:02:03.050,0:02:06.555
Dehidratimi i lartë mund të shkaktojë[br]rënie të dukshme në energji,

0:02:06.555,0:02:07.586
humor,

0:02:07.586,0:02:08.774
lagështi të lëkurës,

0:02:08.774,0:02:10.198
dhe shtypje të gjakut,

0:02:10.198,0:02:13.252
poashtu edhe shenja të dëmtimit[br]të të menduarit.

0:02:13.252,0:02:17.210
Një tru i dehidratuar punon më shumë [br]që të arrijë të njëjtin synim me

0:02:17.210,0:02:18.696
një tru normal,

0:02:18.696,0:02:22.618
e poashtu zvogëlohet pëkohësisht[br]për shkak të mungesës së ujit.

0:02:22.618,0:02:25.614
Tejhidratimi, apo hyponatremia,

0:02:25.614,0:02:30.669
shkaktohet nga konsumimi i tepërt i ujit [br]për një periudhë të shkurtër kohore.

0:02:30.669,0:02:33.242
Atletët zakonishtë janë viktima të [br]tejhidratimit

0:02:33.242,0:02:36.585
për shkak të komplikimeve në[br]rregullimin e nivelit të ujit

0:02:36.585,0:02:39.263
në kushte ekstreme fizike.

0:02:39.263,0:02:43.769
Ndërsa truri i dehidratuar e shpejton [br]prodhimin e horminit antidiruetik,

0:02:43.769,0:02:49.174
truri i tejhidratuar e ngadalson, apo [br]edhe ndalon, lirimin e tij në gjak.

0:02:49.174,0:02:51.980
Përqëndrimi i joneve të natriumit [br]zvogëlohet

0:02:51.980,0:02:54.133
duke shkaktuar eksplodimin e [br]qelizës.

0:02:54.133,0:02:55.584
Në raste më të rënda,

0:02:55.584,0:02:59.768
veshkët nuk mund ta përballojnë vëllimin[br]e shkaktuar të urinës së holluar.

0:02:59.768,0:03:01.923
Atëherë ndodh dehja e ujit,

0:03:01.923,0:03:03.559
që shkakton dhimbje koke,

0:03:03.559,0:03:04.688
të vjella,

0:03:04.688,0:03:08.162
dhe, në raste të rralla, kriza apo vdekje.

0:03:08.162,0:03:10.295
Por kjo është një situatë tepër ekstreme.

0:03:10.295,0:03:12.062
Në nje ditë të rregullt,

0:03:12.062,0:03:15.632
mbajtja e rregullt e nivelit të ujit [br]është e lehtë

0:03:15.632,0:03:19.528
për ata prej nesh që kemi ujë [br]të pastër e të pijshëm.

0:03:19.528,0:03:23.808
Një kohë të gjatë, thuhej se duhet[br]të pijmë 8 gota ujë në ditë.

0:03:23.808,0:03:26.453
Pas një kohe të gjatë ky vlerësim ka[br]pësuar përshtatje.

0:03:26.453,0:03:30.245
Tani, marrëveshja e përgjithshme [br]është që sasia e ujit që duhet të pijmë

0:03:30.245,0:03:33.116
varet nga pesha dhe mjedisi.

0:03:33.116,0:03:39.616
Mesatarja e ujit që këshillohet të pihet[br]në ditë është 2.5-3.7 litra për meshkuj

0:03:39.616,0:03:42.802
dhe rreth 2-2.7 litra për femra,

0:03:42.802,0:03:46.148
e cila mund të ndryshojë nësë jeni të [br]shëndetshëm,

0:03:46.148,0:03:46.987
aktiv,

0:03:46.987,0:03:47.950
i vjetër,

0:03:47.950,0:03:49.663
ose në temperatura të larta.

0:03:49.663,0:03:51.522
Edhe pse uji është hidratuesi më i mirë

0:03:51.522,0:03:52.617
pijet e tjera,

0:03:52.617,0:03:55.230
edhe ato me kafeinë[br]si kafja apo çaji,

0:03:55.230,0:03:57.323
i përmbushin lëngjet e nevojshme.

0:03:57.323,0:04:02.306
Uji në ushqim përbën 20% të ujit [br]që ne e konsumojmë për një ditë.

0:04:02.306,0:04:04.333
Frutat dhe perimet si luleshtrydhet,

0:04:04.333,0:04:05.302
trangujt,

0:04:05.302,0:04:08.874
dhe madje edhe brokoli janë [br]90% ujë

0:04:08.874,0:04:14.119
dhe mund të plotësojnë marrjen e lëngut [br]duke siguruar vlera ushqyese dhe fibra.

0:04:14.119,0:04:17.276
Pirja e rregullt mund të ketë përfitime të [br]ndryshme afatgjatë.

0:04:17.276,0:04:21.618
Studimet tregojnë se hidratimi optimal [br]zvogëlon mundësinë për ishemi,

0:04:21.618,0:04:23.107
ndihmon menaxhimin e diabetit,

0:04:23.107,0:04:27.871
dhe zvogëlon konsiderueshëm rrezikun e [br]disa llojeve të kancerit.

0:04:27.871,0:04:32.051
Pavarësisht, konsumimi i sasisë së duhur[br]të lëngjeve bën një dallim të madh

0:04:32.051,0:04:33.338
në atë se si do të ndiheni,

0:04:33.338,0:04:34.205
mendoni,

0:04:34.205,0:04:36.073
dhe funksiononi ditë pas dite.