[Script Info]
Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:06.50,0:00:08.81,Default,,0000,0000,0000,,Apa e practic peste tot,
Dialogue: 0,0:00:08.81,0:00:11.26,Default,,0000,0000,0000,,de la umezeala solului\Nși calotele glaciare,
Dialogue: 0,0:00:11.26,0:00:14.09,Default,,0000,0000,0000,,la celulele din corpul nostru.
Dialogue: 0,0:00:14.09,0:00:16.18,Default,,0000,0000,0000,,În funcție de factori precum locația,
Dialogue: 0,0:00:16.18,0:00:17.40,Default,,0000,0000,0000,,indicele de grăsime,
Dialogue: 0,0:00:17.40,0:00:18.11,Default,,0000,0000,0000,,vârsta
Dialogue: 0,0:00:18.11,0:00:19.20,Default,,0000,0000,0000,,și sexul,
Dialogue: 0,0:00:19.20,0:00:23.81,Default,,0000,0000,0000,,corpul uman obișnuit are între 55-60% apă.
Dialogue: 0,0:00:23.81,0:00:27.02,Default,,0000,0000,0000,,La naștere, corpul bebelușilor\Nare și mai multă apă.
Dialogue: 0,0:00:27.02,0:00:32.31,Default,,0000,0000,0000,,Având 75% apă, sunt asemenea peștilor.
Dialogue: 0,0:00:32.31,0:00:37.33,Default,,0000,0000,0000,,Însă concentrația lor de apă scade\Nla 65% după primul an de viață.
Dialogue: 0,0:00:37.33,0:00:40.20,Default,,0000,0000,0000,,Așadar, ce rol joacă apa în corpul nostru
Dialogue: 0,0:00:40.20,0:00:44.29,Default,,0000,0000,0000,,și câtă apă trebuie să bem\Nca să rămânem sănătoși?
Dialogue: 0,0:00:44.29,0:00:48.53,Default,,0000,0000,0000,,Apa din corpul nostru protejează\Nși lubrifiază încheieturile,
Dialogue: 0,0:00:48.53,0:00:49.95,Default,,0000,0000,0000,,reglează temperatura,
Dialogue: 0,0:00:49.95,0:00:53.93,Default,,0000,0000,0000,,hrănește creierul și măduva spinării.
Dialogue: 0,0:00:53.93,0:00:56.06,Default,,0000,0000,0000,,Apa nu se află doar în sânge.
Dialogue: 0,0:00:56.06,0:01:00.51,Default,,0000,0000,0000,,Creierul și inima unui adult\Nsunt aproape trei sferturi apă,
Dialogue: 0,0:01:00.51,0:01:04.37,Default,,0000,0000,0000,,adică echivalentul\Nnivelului de umiditate dintr-o banană.
Dialogue: 0,0:01:04.37,0:01:08.49,Default,,0000,0000,0000,,Având un nivel de 83%,\Nplămânii sunt similari cu un măr.
Dialogue: 0,0:01:08.49,0:01:14.31,Default,,0000,0000,0000,,Chiar și oasele umane conțin 31% apă.
Dialogue: 0,0:01:14.31,0:01:16.05,Default,,0000,0000,0000,,Dacă în esență suntem făcuți din apă
Dialogue: 0,0:01:16.05,0:01:17.63,Default,,0000,0000,0000,,și înconjurați de apă,
Dialogue: 0,0:01:17.63,0:01:20.49,Default,,0000,0000,0000,,de ce trebuie să bem atât de multă?
Dialogue: 0,0:01:20.49,0:01:24.29,Default,,0000,0000,0000,,Ei bine, în fiecare zi pierdem\Nîntre 2 și 3 litri prin transpirație,
Dialogue: 0,0:01:24.29,0:01:25.23,Default,,0000,0000,0000,,urină,
Dialogue: 0,0:01:25.23,0:01:26.71,Default,,0000,0000,0000,,defecare,
Dialogue: 0,0:01:26.71,0:01:28.37,Default,,0000,0000,0000,,chiar și prin respirație.
Dialogue: 0,0:01:28.37,0:01:30.86,Default,,0000,0000,0000,,Aceste funcții sunt esențiale\Npentru supraviețuire,
Dialogue: 0,0:01:30.86,0:01:33.31,Default,,0000,0000,0000,,dar trebuie să compensăm\Npierderea fluidelor.
Dialogue: 0,0:01:33.31,0:01:37.85,Default,,0000,0000,0000,,E esențial să menținem un nivel echilibrat\Nde apă pentru a evita deshidratarea
Dialogue: 0,0:01:37.85,0:01:39.71,Default,,0000,0000,0000,,sau hiperhidratarea,
Dialogue: 0,0:01:39.71,0:01:43.28,Default,,0000,0000,0000,,fiindcă ambele pot avea\Nefecte devastatoare asupra sănătății.
Dialogue: 0,0:01:43.28,0:01:45.40,Default,,0000,0000,0000,,La detectarea nivelului scăzut de apă,
Dialogue: 0,0:01:45.40,0:01:48.37,Default,,0000,0000,0000,,receptorii senzoriali din hipotalamus
Dialogue: 0,0:01:48.37,0:01:51.40,Default,,0000,0000,0000,,semnalează eliberarea\Nhormonului antidiuretic.
Dialogue: 0,0:01:51.40,0:01:54.49,Default,,0000,0000,0000,,Când ajunge la rinichi,\Nproduce aquaporine,
Dialogue: 0,0:01:54.49,0:02:00.44,Default,,0000,0000,0000,,canale speciale care permit sângelui \Nsă absoarbă și să rețină mai multă apă,
Dialogue: 0,0:02:00.44,0:02:03.05,Default,,0000,0000,0000,,ceea ce duce la urină concentrată,\Nînchisă la culoare.
Dialogue: 0,0:02:03.05,0:02:06.56,Default,,0000,0000,0000,,Deshidratarea crescută poate cauza\Ndiminuarea vizibilă a energiei,
Dialogue: 0,0:02:06.56,0:02:07.59,Default,,0000,0000,0000,,a dispoziției,
Dialogue: 0,0:02:07.59,0:02:08.77,Default,,0000,0000,0000,,a umidității pielii
Dialogue: 0,0:02:08.77,0:02:10.20,Default,,0000,0000,0000,,și a presiunii sângelui,
Dialogue: 0,0:02:10.20,0:02:13.25,Default,,0000,0000,0000,,precum și afecțiuni cognitive.
Dialogue: 0,0:02:13.25,0:02:17.21,Default,,0000,0000,0000,,Un creier deshidratat lucrează\Nmai mult ca să funcționeze
Dialogue: 0,0:02:17.21,0:02:18.70,Default,,0000,0000,0000,,la fel ca un creier normal,
Dialogue: 0,0:02:18.70,0:02:22.62,Default,,0000,0000,0000,,și chiar se micșorează temporar\Ndin cauza lipsei de apă.
Dialogue: 0,0:02:22.62,0:02:25.61,Default,,0000,0000,0000,,Hidratarea în exces, sau hiponatremia,
Dialogue: 0,0:02:25.61,0:02:30.67,Default,,0000,0000,0000,,e cauzată de obicei de consumul mare\Nde apă într-un timp scurt.
Dialogue: 0,0:02:30.67,0:02:33.24,Default,,0000,0000,0000,,Atleții sunt adesea victimele\Nhidratării în exces
Dialogue: 0,0:02:33.24,0:02:36.58,Default,,0000,0000,0000,,din cauza complicațiilor\Nîn reglarea nivelului de apă
Dialogue: 0,0:02:36.58,0:02:39.26,Default,,0000,0000,0000,,în condiții fizice extreme.
Dialogue: 0,0:02:39.26,0:02:43.77,Default,,0000,0000,0000,,Dacă un creier deshidratat amplifică\Nproducția hormonului antidiuretic,
Dialogue: 0,0:02:43.77,0:02:49.17,Default,,0000,0000,0000,,creierului hidratat în exces încetinește\Nsau stopează eliberarea lui în sânge.
Dialogue: 0,0:02:49.17,0:02:51.98,Default,,0000,0000,0000,,Electroliții de sodiu din corp\Nse diluează,
Dialogue: 0,0:02:51.98,0:02:54.13,Default,,0000,0000,0000,,cauzând umflarea celulelor.
Dialogue: 0,0:02:54.13,0:02:55.58,Default,,0000,0000,0000,,În cazuri grave,
Dialogue: 0,0:02:55.58,0:02:59.77,Default,,0000,0000,0000,,rinichii nu pot face față\Nvolumului de urină diluată rezultat.
Dialogue: 0,0:02:59.77,0:03:01.92,Default,,0000,0000,0000,,Atunci apare intoxicația cu apă,
Dialogue: 0,0:03:01.92,0:03:03.56,Default,,0000,0000,0000,,care poate cauza dureri de cap,
Dialogue: 0,0:03:03.56,0:03:04.69,Default,,0000,0000,0000,,stare de vomă,
Dialogue: 0,0:03:04.69,0:03:08.16,Default,,0000,0000,0000,,și, rar, convulsii sau deces.
Dialogue: 0,0:03:08.16,0:03:10.30,Default,,0000,0000,0000,,Dar asta e o situație extremă.
Dialogue: 0,0:03:10.30,0:03:12.06,Default,,0000,0000,0000,,În mod normal, zi de zi,
Dialogue: 0,0:03:12.06,0:03:15.63,Default,,0000,0000,0000,,e ușor să menținem\Nun sistem bine hidratat,
Dialogue: 0,0:03:15.63,0:03:19.53,Default,,0000,0000,0000,,cei care avem norocul de a avea\Nacces la apă potabilă.
Dialogue: 0,0:03:19.53,0:03:23.81,Default,,0000,0000,0000,,Mult timp s-a spus că ar trebui\Nsă bem zilnic 8 pahare cu apă.
Dialogue: 0,0:03:23.81,0:03:26.45,Default,,0000,0000,0000,,În timp, această aproximare\Na fost adaptată.
Dialogue: 0,0:03:26.45,0:03:30.24,Default,,0000,0000,0000,,Acum, consensul e că această cantitate\Nde apă pe care trebuie să o bem
Dialogue: 0,0:03:30.24,0:03:33.12,Default,,0000,0000,0000,,depinde în mare parte\Nde greutatea noastră și de mediu.
Dialogue: 0,0:03:33.12,0:03:39.62,Default,,0000,0000,0000,,Cantitatea zilnică recomandată variază\Nîntre 2,5-3,7 litri de apă pentru bărbați
Dialogue: 0,0:03:39.62,0:03:42.80,Default,,0000,0000,0000,,și 2-2,7 litri pentru femei,
Dialogue: 0,0:03:42.80,0:03:46.15,Default,,0000,0000,0000,,o cantitate care crește sau scade\Ndacă suntem sănătoși,
Dialogue: 0,0:03:46.15,0:03:46.99,Default,,0000,0000,0000,,activi,
Dialogue: 0,0:03:46.99,0:03:47.95,Default,,0000,0000,0000,,în vârstă,
Dialogue: 0,0:03:47.95,0:03:49.66,Default,,0000,0000,0000,,sau supraîncălziți.
Dialogue: 0,0:03:49.66,0:03:51.52,Default,,0000,0000,0000,,Apa este cel mai sănătos hidratant,
Dialogue: 0,0:03:51.52,0:03:52.62,Default,,0000,0000,0000,,dar și alte băuturi,
Dialogue: 0,0:03:52.62,0:03:55.23,Default,,0000,0000,0000,,chiar și cele cu cafeină\Nprecum cafeaua sau ceaiul,
Dialogue: 0,0:03:55.23,0:03:57.32,Default,,0000,0000,0000,,completează cantitatea de fluide.
Dialogue: 0,0:03:57.32,0:04:02.31,Default,,0000,0000,0000,,Apa din mâncare constituie o cincime\Ndin cantitatea zilnică de H2O.
Dialogue: 0,0:04:02.31,0:04:04.33,Default,,0000,0000,0000,,Fructele și legumele, precum căpșunile,
Dialogue: 0,0:04:04.33,0:04:05.30,Default,,0000,0000,0000,,castraveții,
Dialogue: 0,0:04:05.30,0:04:08.87,Default,,0000,0000,0000,,chiar și broccoli, au peste 90% apă
Dialogue: 0,0:04:08.87,0:04:14.12,Default,,0000,0000,0000,,și pot suplimenta consumul de lichid\Npe lângă aportul de vitamine și fibre.
Dialogue: 0,0:04:14.12,0:04:17.28,Default,,0000,0000,0000,,O bună hidratare are beneficii\Ndiverse pe termen lung.
Dialogue: 0,0:04:17.28,0:04:21.62,Default,,0000,0000,0000,,Studiile au arătat că hidratarea optimă\Npoate să scadă șansele de atac cerebral,
Dialogue: 0,0:04:21.62,0:04:23.11,Default,,0000,0000,0000,,ajută în cazul diabetului,
Dialogue: 0,0:04:23.11,0:04:27.87,Default,,0000,0000,0000,,și poate reduce riscul\Nanumitor tipuri de cancer.
Dialogue: 0,0:04:27.87,0:04:32.05,Default,,0000,0000,0000,,O cantitate suficientă de lichid\Ncontribuie foarte mult
Dialogue: 0,0:04:32.05,0:04:33.34,Default,,0000,0000,0000,,la cum ne simțim,
Dialogue: 0,0:04:33.34,0:04:34.20,Default,,0000,0000,0000,,cum gândim
Dialogue: 0,0:04:34.20,0:04:36.07,Default,,0000,0000,0000,,și la cum funcționăm zilnic.