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Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:06.50,0:00:09.59,Default,,0000,0000,0000,,A água está praticamente por toda a parte,
Dialogue: 0,0:00:09.59,0:00:11.78,Default,,0000,0000,0000,,desde a humidade no solo \Ne calotas glaciares,
Dialogue: 0,0:00:11.78,0:00:14.29,Default,,0000,0000,0000,,às células do nosso corpo.
Dialogue: 0,0:00:14.30,0:00:16.34,Default,,0000,0000,0000,,Consoante os fatores, \Ncomo a localização,
Dialogue: 0,0:00:16.34,0:00:19.28,Default,,0000,0000,0000,,o índice de gordura,\Na idade e o sexo,
Dialogue: 0,0:00:19.28,0:00:23.46,Default,,0000,0000,0000,,o ser humano normal\Ntem entre 55 a 60% de água.
Dialogue: 0,0:00:23.81,0:00:27.20,Default,,0000,0000,0000,,Quando nascem, os bebés\Nainda têm mais água.
Dialogue: 0,0:00:27.20,0:00:31.85,Default,,0000,0000,0000,,Com 75% de água,\Nsão bastante parecidos com os peixes.
Dialogue: 0,0:00:32.33,0:00:37.32,Default,,0000,0000,0000,,Mas a composição em água\Nbaixa para os 65% ao fim de um ano.
Dialogue: 0,0:00:37.33,0:00:40.20,Default,,0000,0000,0000,,Qual é então o papel\Nque a água desempenha no nosso corpo
Dialogue: 0,0:00:40.20,0:00:43.51,Default,,0000,0000,0000,,e quanto precisamos de beber\Npara nos mantermos saudáveis?
Dialogue: 0,0:00:44.61,0:00:46.55,Default,,0000,0000,0000,,O H2O no nosso corpo funciona
Dialogue: 0,0:00:46.55,0:00:48.91,Default,,0000,0000,0000,,como uma almofada\Ne lubrificação das articulações,
Dialogue: 0,0:00:48.91,0:00:50.58,Default,,0000,0000,0000,,regula a temperatura,
Dialogue: 0,0:00:50.58,0:00:53.26,Default,,0000,0000,0000,,e alimenta o cérebro e a espinal medula.
Dialogue: 0,0:00:53.93,0:00:56.27,Default,,0000,0000,0000,,A água não existe apenas no sangue.
Dialogue: 0,0:00:56.27,0:01:00.51,Default,,0000,0000,0000,,O cérebro e o coração de um adulto\Nsão quase três quartos de água.
Dialogue: 0,0:01:00.51,0:01:04.37,Default,,0000,0000,0000,,Isto é mais ou menos o equivalente\Nà quantidade de humidade numa banana.
Dialogue: 0,0:01:04.78,0:01:08.61,Default,,0000,0000,0000,,Os pulmões são mais parecidos\Ncom uma maçã, com 83%.
Dialogue: 0,0:01:08.61,0:01:13.79,Default,,0000,0000,0000,,E até os ossos humanos,\Naparentemente secos, são 31% de água.
Dialogue: 0,0:01:14.31,0:01:16.26,Default,,0000,0000,0000,,Se somos feitos fundamentalmente de água,
Dialogue: 0,0:01:16.26,0:01:18.50,Default,,0000,0000,0000,,e estamos rodeados por água,
Dialogue: 0,0:01:18.50,0:01:20.49,Default,,0000,0000,0000,,porque é que precisamos de beber tanto?
Dialogue: 0,0:01:20.49,0:01:24.60,Default,,0000,0000,0000,,Todos os dias perdemos dois a três litros\Natravés da transpiração,
Dialogue: 0,0:01:24.60,0:01:26.87,Default,,0000,0000,0000,,da urina e dos movimentos dos intestinos.
Dialogue: 0,0:01:26.87,0:01:28.75,Default,,0000,0000,0000,,E até mesmo ao respirar.
Dialogue: 0,0:01:28.75,0:01:31.46,Default,,0000,0000,0000,,Estas funções são essenciais\Npara a nossa sobrevivência,
Dialogue: 0,0:01:31.46,0:01:33.88,Default,,0000,0000,0000,,mas precisamos de compensar\Na perda de líquidos.
Dialogue: 0,0:01:33.88,0:01:37.85,Default,,0000,0000,0000,,É essencial manter um nível de água\Nequilibrado para evitar a desidratação
Dialogue: 0,0:01:37.85,0:01:39.97,Default,,0000,0000,0000,,ou a hiper-hidratação.
Dialogue: 0,0:01:39.97,0:01:42.94,Default,,0000,0000,0000,,Ambas podem ter efeitos\Nprejudiciais na saúde.
Dialogue: 0,0:01:43.28,0:01:45.70,Default,,0000,0000,0000,,Logo que detetam níveis baixos de água,
Dialogue: 0,0:01:45.70,0:01:48.37,Default,,0000,0000,0000,,os recetores sensórios\Nno hipotálamo do cérebro
Dialogue: 0,0:01:48.37,0:01:51.77,Default,,0000,0000,0000,,assinalam a libertação\Nduma hormona antidiurética.
Dialogue: 0,0:01:51.77,0:01:54.86,Default,,0000,0000,0000,,Quando esta chega aos rins,\Ncria pontos de água,
Dialogue: 0,0:01:54.86,0:02:00.44,Default,,0000,0000,0000,,canais especiais que permitem\Nque o sangue absorva e retenha mais água,
Dialogue: 0,0:02:00.44,0:02:03.05,Default,,0000,0000,0000,,o que provoca urina concentrada e escura.
Dialogue: 0,0:02:03.05,0:02:06.73,Default,,0000,0000,0000,,Uma desidratação exagerada pode provocar\Nquedas assinaláveis de energia,
Dialogue: 0,0:02:06.73,0:02:09.40,Default,,0000,0000,0000,,de disposição, de humidade da pele.
Dialogue: 0,0:02:09.40,0:02:10.66,Default,,0000,0000,0000,,e de pressão arterial,
Dialogue: 0,0:02:10.66,0:02:13.25,Default,,0000,0000,0000,,assim como sinais de debilidade cognitiva.
Dialogue: 0,0:02:13.25,0:02:17.21,Default,,0000,0000,0000,,Um cérebro desidratado trabalha\Ncom mais dificuldade para executar o mesmo
Dialogue: 0,0:02:17.21,0:02:18.97,Default,,0000,0000,0000,,que um cérebro normal
Dialogue: 0,0:02:18.99,0:02:22.46,Default,,0000,0000,0000,,e pode encolher temporariamente\Npor causa da falta de água.
Dialogue: 0,0:02:22.62,0:02:25.74,Default,,0000,0000,0000,,A hiper-hidratação ou hiponatremia,
Dialogue: 0,0:02:25.74,0:02:28.91,Default,,0000,0000,0000,,é normalmente causada\Npor excesso de consumo de água
Dialogue: 0,0:02:28.91,0:02:30.67,Default,,0000,0000,0000,,num curto espaço de tempo.
Dialogue: 0,0:02:30.67,0:02:33.43,Default,,0000,0000,0000,,Os atletas são frequentemente\Nvítimas de hiper-hidratação,
Dialogue: 0,0:02:33.43,0:02:36.89,Default,,0000,0000,0000,,por causa de complicações\Nna regulação dos níveis de água,
Dialogue: 0,0:02:36.89,0:02:39.26,Default,,0000,0000,0000,,em condições físicas extremas,
Dialogue: 0,0:02:39.26,0:02:43.77,Default,,0000,0000,0000,,Enquanto o cérebro desidratado aumenta\Na produção da hormona antidiurética,
Dialogue: 0,0:02:43.77,0:02:47.49,Default,,0000,0000,0000,,o cérebro hiper-hidratado abranda-a,\Nou para-a mesmo,
Dialogue: 0,0:02:47.51,0:02:49.46,Default,,0000,0000,0000,,libertando-a para o sangue.
Dialogue: 0,0:02:49.46,0:02:52.23,Default,,0000,0000,0000,,Os eletrólitos de sódio no corpo\Nficam diluídos,
Dialogue: 0,0:02:52.23,0:02:54.37,Default,,0000,0000,0000,,fazendo com que as células inchem.
Dialogue: 0,0:02:54.37,0:02:55.97,Default,,0000,0000,0000,,Em situações graves,
Dialogue: 0,0:02:55.97,0:02:59.77,Default,,0000,0000,0000,,os rins não conseguem gerir\No importante volume de urina diluída.
Dialogue: 0,0:02:59.77,0:03:02.65,Default,,0000,0000,0000,,Ocorre então uma intoxicação por água
Dialogue: 0,0:03:02.65,0:03:04.82,Default,,0000,0000,0000,,que pode causar\Ndores de cabeça, vómitos
Dialogue: 0,0:03:04.82,0:03:08.16,Default,,0000,0000,0000,,e, em casos raros, convulsões ou morte.
Dialogue: 0,0:03:08.16,0:03:10.57,Default,,0000,0000,0000,,Mas essa é uma situação muito excecional.
Dialogue: 0,0:03:10.57,0:03:12.65,Default,,0000,0000,0000,,No dia a dia, numa base normal,
Dialogue: 0,0:03:12.65,0:03:15.63,Default,,0000,0000,0000,,é fácil manter um sistema bem hidratado
Dialogue: 0,0:03:15.63,0:03:19.40,Default,,0000,0000,0000,,para os que têm a sorte\Nde ter acesso a água potável.
Dialogue: 0,0:03:19.53,0:03:21.100,Default,,0000,0000,0000,,Durante muito tempo,\No saber convencional dizia
Dialogue: 0,0:03:21.100,0:03:24.29,Default,,0000,0000,0000,,que devíamos beber\Noito copos de água por dia.
Dialogue: 0,0:03:24.29,0:03:26.62,Default,,0000,0000,0000,,Essa estimativa foi afinada.
Dialogue: 0,0:03:26.62,0:03:30.41,Default,,0000,0000,0000,,Hoje, o consenso é que a quantidade\Nde água que precisamos de beber
Dialogue: 0,0:03:30.41,0:03:33.27,Default,,0000,0000,0000,,depende muito do nosso peso e ambiente.
Dialogue: 0,0:03:33.48,0:03:36.78,Default,,0000,0000,0000,,A quantidade diária recomendada varia
Dialogue: 0,0:03:36.78,0:03:39.78,Default,,0000,0000,0000,,entre 2,5 a 3,7 litros de água,\Npara os homens
Dialogue: 0,0:03:39.78,0:03:43.30,Default,,0000,0000,0000,,e cerca de 2 a 2,7 litros\Npara as mulheres,
Dialogue: 0,0:03:43.30,0:03:46.33,Default,,0000,0000,0000,,um valor que pode ser aumentado\Nou reduzido se formos saudáveis,
Dialogue: 0,0:03:46.33,0:03:49.50,Default,,0000,0000,0000,,ativos, idosos ou acalorados.
Dialogue: 0,0:03:49.66,0:03:51.89,Default,,0000,0000,0000,,Embora a água seja\No hidratante mais saudável,
Dialogue: 0,0:03:51.89,0:03:53.55,Default,,0000,0000,0000,,há outras bebidas,
Dialogue: 0,0:03:53.55,0:03:55.81,Default,,0000,0000,0000,,mesmo as que têm cafeína,\Ncomo o café ou o chá,
Dialogue: 0,0:03:55.81,0:03:57.69,Default,,0000,0000,0000,,que também repõem os fluidos.
Dialogue: 0,0:03:57.69,0:04:02.45,Default,,0000,0000,0000,,A água dos alimentos constitui cerca\Nde um quinto da nossa ração diária de H2O.
Dialogue: 0,0:04:02.45,0:04:04.71,Default,,0000,0000,0000,,Os frutos e os vegetais, como os morangos,
Dialogue: 0,0:04:04.71,0:04:06.81,Default,,0000,0000,0000,,os pepinos, e até os brócolos,
Dialogue: 0,0:04:06.81,0:04:09.49,Default,,0000,0000,0000,,têm mais de 90% de água.
Dialogue: 0,0:04:09.49,0:04:11.36,Default,,0000,0000,0000,,Podem complementar a ração líquida
Dialogue: 0,0:04:11.36,0:04:14.12,Default,,0000,0000,0000,,enquanto fornecem \Nnutrientes e fibras valiosas.
Dialogue: 0,0:04:14.12,0:04:17.51,Default,,0000,0000,0000,,Beber bem também pode ter\Ndiversos benefícios a longo prazo.
Dialogue: 0,0:04:17.51,0:04:21.86,Default,,0000,0000,0000,,Estudos mostraram que uma boa hidratação\Npode baixar a hipótese de AVCs,
Dialogue: 0,0:04:21.86,0:04:23.84,Default,,0000,0000,0000,,ajudar a gerir os diabetes,
Dialogue: 0,0:04:23.84,0:04:27.41,Default,,0000,0000,0000,,e podem reduzir o risco\Nde certos tipos de cancro.
Dialogue: 0,0:04:27.87,0:04:32.05,Default,,0000,0000,0000,,Seja como for, manter a quantidade correta\Nde líquido faz toda a diferença
Dialogue: 0,0:04:32.05,0:04:33.57,Default,,0000,0000,0000,,na forma como nos sentimos,
Dialogue: 0,0:04:33.57,0:04:36.49,Default,,0000,0000,0000,,pensamos e funcionamos no dia a dia.