WEBVTT

00:00:06.505 --> 00:00:08.807
ရေကို လက်တွေ့မှာ 
နေရာတိုင်းတွင် ရှိနေပါတယ်၊

00:00:08.807 --> 00:00:11.259
စိုစွတ်နေတဲ့မြေလွှာတွေနဲ့ 
ရေခဲတောင်ထိပ်တွေမှအစ

00:00:11.259 --> 00:00:14.086
ကျွန်ုပ်တို့ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက 
ဆဲလ်တွေအဆုံး အထိပါပဲ။

00:00:14.086 --> 00:00:16.181
တည်နေရာ၊

00:00:16.181 --> 00:00:17.399
အဆီအချိုးအစား၊

00:00:17.399 --> 00:00:18.114
အသက် နဲ့

00:00:18.114 --> 00:00:19.202
လိင်ကို လိုက်ပြီး

00:00:19.202 --> 00:00:23.808
ပုံမှန်လူတစ်ယောက်ရဲ့ ၅၅ မှ ၆၀ % အကြား
ရေဓာတ် ရှိပါတယ်။

00:00:23.808 --> 00:00:27.024
မွေးချိန်မှာ ကလေးငယ်လေးတွေမှာ 
ရေဓာတ်ပိုများပါတယ်။

00:00:27.024 --> 00:00:32.307
၇၅ ရာခိုင်နှုန်းတောင် ရှိနေတော့ သူတို့ဟာ
ရေထဲကူးနေကြတဲ့ ငါးတွေနဲ့ တူပါတယ်။

00:00:32.307 --> 00:00:37.331
ဒါပေမဲ့ သူတို့ရဲ့ပထမဆုံး မွေးနေ့အရောက်မှာ
ရေရဲ့ပါဝင်မှုဟာ ၆၅ % အထိ ကျဆင်းသွးတတ်တယ်။

00:00:37.331 --> 00:00:40.196
ဒီတော့ ရေက ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်ထဲ
ဘယ်လို အခန်းမှ ပါဝင်လဲ။

00:00:40.196 --> 00:00:44.288
ကျန်းမာဖို့ တစ်နေ့ကို 
ရေ ဘယ်လောက် သောက်သင့်သလဲ။

00:00:44.288 --> 00:00:48.529
ခန္ဓာကိုယ်ထဲက အဆစ်တွေ ချောမွေ့စေဖို့နဲ့
ခုခံပေးဖို့ ရေက ဆောင်ရွက်ပေးပြီး၊

00:00:48.529 --> 00:00:49.948
အပူချိန်ကို ထိန်းညှိပေးတယ်၊

00:00:49.948 --> 00:00:53.932
ဦးနှာက်နဲ့ အာရုံကြောမကြီးကို 
အဟာရဓာတ်တွေ ဖြည့်တင်းပေးတယ်။

00:00:53.932 --> 00:00:56.062
ရေဟာ ကျွန်တော်တို့ သွေးထဲမှာပဲ
ရှိနေတာ မကပါ။

00:00:56.062 --> 00:01:00.510
လူကြီးရဲ့ ဦးနှောက်နဲ့ နှလုံးထဲဆိုရင် 
ရေဟာ လေးပုံသုံးပုံလောက်ရှိနေတယ်

00:01:00.510 --> 00:01:04.367
ဒါက အကြမ်းအားဖြင့် ငှက်ပျောသီးထဲက 
ပမာဏနဲ့ တူညီပါတယ်။

00:01:04.367 --> 00:01:08.487
အဆုတ်ကျတော့ 
ပန်းသီးနဲ့ တူပြီး ၈၃% ရှိပါတယ်။

00:01:08.487 --> 00:01:14.310
ခြောက်သွေ့နေတယ်လို့ ထင်ရတဲ့ 
လူ့အရိုးတွေတောင်မှ ရေ ၃၁% ပါတတ်တယ်။

00:01:14.310 --> 00:01:16.051
ကျွန်တော်တို့ကို လက်တွေ့တွင်
ရေနဲ့ ပြုလုပ်ထားကာ

00:01:16.051 --> 00:01:17.634
ရေတွေနဲ့ ဝန်းရံထားတယ် ဆိုတော့၊

00:01:17.634 --> 00:01:20.492
ဘာလို့များ ရေကို အဲဒီလောက် များများ
သောက်ဖို့လိုနေသေးတာလဲ။

00:01:20.492 --> 00:01:24.293
ကောင်းပါပြီ၊ နေ့စဉ် ရေ ၂ လီတာမှ ၃ လီတာအထိ
ချွေး၊ ဆီးနဲ့ အစာအိမ်လှုပ်ရှားမှုများမှ

00:01:24.293 --> 00:01:25.157
ကျွန်တော်တို့

00:01:25.157 --> 00:01:26.437
ဆုံးရှံးနေကြရကာ၊

00:01:26.437 --> 00:01:28.021
အသက်ရှူမှုကြောင့်လည့်း ရှုံးရတယ်။

00:01:28.021 --> 00:01:31.319
ဒီလို လှုပ်ရှားမှုတွေက ကျွန်တော်တို့
ရှင်သန်ဖို့ မမရှိမဖြစ်တာမို့လို့၊

00:01:31.319 --> 00:01:33.636
ဆုံးရှုံးသွားတဲ့ ရေကို 
ပြန်ဖြည့်ပေးဖို့လိုပါတယ်။

00:01:33.636 --> 00:01:37.848
ရေဓာတ် ခမ်းခြောက်ခြင်း မသွားရန်နဲ့ 
ရေတွေ အရမ်းများမသွားစေရန်

00:01:37.848 --> 00:01:39.710
ရေဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးရန် အရေးကြီးတယ်။

00:01:39.710 --> 00:01:43.279
နှစ်မျိုးလုံးက ကျွန်တော်တို့ 
ကျန်းမာရေးကို ဆိုးဝါးလာစေနိုင်ကြတယ်။

00:01:43.279 --> 00:01:45.404
အဦးဆုံး ..ရေဓာတ်နည်းနေတာကို

00:01:45.404 --> 00:01:48.367
ဦးနှောက်ရဲ့ hypothalamus ထဲက 
အာရုံခံပစ္စည်းလေးတွေက သိရှိတာနဲ့

00:01:48.367 --> 00:01:51.399
Antidiuretic ဟိုမုန်းတွေကို
ထုတ်လွှတ်ဖို့အချက်ပြပါတယ်

00:01:51.399 --> 00:01:54.489
အဲဒီဟိုမုန်းတွေ ကျောက်ကပ်ကို ရောက်ရင်
aquaporins ကိုဖန်တီးပါတယ်၊

00:01:54.489 --> 00:02:00.445
အဲဒါက သွေးအား ရေကို ပိုမိုထိန်းသိမ်းရန်
အထူးပြုလုပ်ထားတဲ့ လမ်းကြောင်းလေးတွေပါ၊

00:02:00.445 --> 00:02:03.050
ဆီးကို ပိုပြီးပြင်းတဲ့ အရောင်ရင့်လာအောင်
လုပ်ပေးပါတယ်။

00:02:03.050 --> 00:02:06.555
ရေဓာတ် ခမ်းခြောက်မှု များလာရင်
အားအင်ကို ကုန်ခမ်းစေနိုင်သလို

00:02:06.555 --> 00:02:07.586
စိတ်အခြေအနေ၊

00:02:07.586 --> 00:02:08.774
အရေပြားစိုစွတ်မှု နဲ့

00:02:08.774 --> 00:02:10.198
သွေးပေါင်ချိန်ကိုပါ ကျစေပြီး

00:02:10.198 --> 00:02:13.252
အာရုံစိုက် သိနားလည်နိုင်စွမ်းကို
ကျဆင်းစေနိုင်တယ်။

00:02:13.252 --> 00:02:17.210
ရေဓာတ် ခမ်းခြောက်နေတဲ့ ဦးနှောက်ဟာ
တူညီတာကို လုပ်ကိုင်ရန် ပုံမှန်

00:02:17.210 --> 00:02:18.696
ဦးနှောက်ထက် ပိုပြီးအားစိုက်ရကာ

00:02:18.696 --> 00:02:22.618
ရေမရှိတဲ့အတွက် ဦးနှောက် ကျုံ့သွားတာ
တောင်ဖြစ်နိုင်တယ်။

00:02:22.618 --> 00:02:25.614
ရေဓာတ်များလွန်းခြင်း ဒါမှမဟုတ်
hyponatremia က

00:02:25.614 --> 00:02:30.669
အချိန်တိုအတွင်းမှာ ရေကို အလွန်အမင်း 
သောက်ရင် ဖြတ်တတ်တယ်။

00:02:30.669 --> 00:02:33.242
အားကစားသမားတွေဟာ 
ရေဓာတ်များလွန်းခြင်း အဖြစ်များတယ်။

00:02:33.242 --> 00:02:36.585
အလွန်ပြင်းထန်တဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေ
ပြုလုပ်ရစဉ် ရေဓာတ်ကို

00:02:36.585 --> 00:02:39.263
ထိန်းညှိဖို့ ရှုပ်ထွေးခက်ခဲလို့ပါ။

00:02:39.263 --> 00:02:43.769
ရေဓာတ် ခမ်းခြောက်နေတဲ့ ဦးနှောက်က
antidiuretic ဟိုမုန်းကို တိုးထုတ်ပေးမဲ့

00:02:43.769 --> 00:02:49.174
ရေဓာတ်များတဲ့ဦးနှောက်က အဲဒီဟိုမုန်းထုတ်မှု
လျှော့ချရပ်လျက် သွေးဆီပြန်လွှတပေးတယ်။

00:02:49.174 --> 00:02:51.980
ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Sodium electrolyt တွေဟာ
ရေတွေနဲ့ကျဲလာတယ်၊

00:02:51.980 --> 00:02:54.133
ဆဲလ်တွေကို ဖောင်းလာစေတယ်။

00:02:54.133 --> 00:02:55.584
ဆိုးတဲ့အခြေအနေတွေမှာ၊

00:02:55.584 --> 00:02:59.768
ကျောက်ကပ်တွေက ထွက်လာတဲ့ ဆီးပမာဏကို
လိုက်မမှီနိုင်တော့ပါ။

00:02:59.768 --> 00:03:01.923
အဲဒီလို ရေအဆိပ်တက်ခြင်း ဆိုတာ
ဖြစ်ပေါ်လာမယ်၊

00:03:01.923 --> 00:03:03.559
ခေါင်းကိုက်တာ၊

00:03:03.559 --> 00:03:04.688
အန်တာ၊

00:03:04.688 --> 00:03:08.162
ပြီးတော့ ရှားရှားပါးပါး ကြွက်တက်မှု၊ သေတာ
ကြုံရနိုင်ပါတယ်။

00:03:08.162 --> 00:03:10.295
ဒါပေမဲ့ အဲဒါ ကြုံခဲတဲ့ အခြေအနေမျိုးပါ။

00:03:10.295 --> 00:03:12.062
ပုံမှန် နေ့စဉ်ဆိုရင်၊

00:03:12.062 --> 00:03:15.632
ရေကောင်းရေသန့် ရနိုင်တဲ့ ကျနော်တို့လို
ကံကောင်းတဲ့သူတွေအတွက်

00:03:15.632 --> 00:03:19.528
ရေဓာတ်ကို ကောင်းမွန်စွာ 
ထိန်းညှိဖို့ဆိုတာ မခက်ခဲပါဘူး။

00:03:19.528 --> 00:03:23.808
ရှေးလူကြီးတွေက တစ်နေ့ကို ရေ ရှစ်ခွက်
သောက်သင့်ကြောင်း ပြောလေ့ရှိခဲ့ကြပါတယ်။

00:03:23.808 --> 00:03:26.453
ဒီခန့်မှန်းချက်ကို ပိုပြီး အသေးစိတ်ထား
သိလာခဲ့ရပါပြီ။

00:03:26.453 --> 00:03:30.245
အခုတော့ အများက လက်ခံထားကြတာက
ကျွန်တော်တို့ လိုအပ်တဲ့ရေပမာဏဟာ

00:03:30.245 --> 00:03:33.116
ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အလေးချိန်နဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်
ပေါ်မှာ မူတည်ပါတယ်။

00:03:33.116 --> 00:03:39.616
အကြံပြုထားတဲ့ တစ်နေ့တာ ရေလိုအပ်ချက်က
အမျိုးသားအတွက် ၂.၅ - ၃.၇ လီတာနဲ့

00:03:39.616 --> 00:03:42.802
အမျိုးသမီးအတွက်ဆို ၂ - ၂.၇ လီတာ ဖြစ်ပြီး၊

00:03:42.802 --> 00:03:46.068
အဲဒါကို ကျွန်တော်တို့ရဲ့ 
ကျန်းမာရေး၊ ကောင်းမွန်မှု၊ လှုပ်ရှားမှု၊

00:03:46.068 --> 00:03:46.847
အိုမင်းမှု၊

00:03:46.847 --> 00:03:47.600
ဒါမှမဟုတ်

00:03:47.600 --> 00:03:49.593
အရမ်းပူပြင်းမှု အလိုက်
အတက်အကျရှိနိုင်တယ်။

00:03:49.593 --> 00:03:51.522
ရေက အကျန်းမာဆုံး ရေဓာတ်ဖြည့်မှု
ဖြစ်ပေမဲ့

00:03:51.522 --> 00:03:52.617
အခြားသော အချိုရည်တွေ

00:03:52.617 --> 00:03:55.230
ကဖင်းဓာတ်ပါတဲ့ကော်ဖီနဲ့ လက်ဖက်ရည်တွေကလည်း

00:03:55.230 --> 00:03:57.323
ရေဓာတ် ကိုဖြည့်ပေးနိုင်ပါတယ်။

00:03:57.323 --> 00:04:02.306
ကျွန်တော်တို့စားတဲအစားအစာထဲမှာလည်း
ရေဓာတ် ၅ ပုံ ၁ ပုံ ပါဝင်ပါတယ်။

00:04:02.306 --> 00:04:04.333
စတော်ဘယ်ရီ၊ သခွားသီး၊ ပန်းမုံလာလို

00:04:04.333 --> 00:04:05.302
အသီးများနဲ့

00:04:05.302 --> 00:04:08.874
ဟင်းသီးဟင်းရွက်ထဲမှာဆို 
ရေဟာ ၉၀% အထိ ပါဝင်ကာ

00:04:08.874 --> 00:04:14.119
အခြားအာဟာရနဲ့ အမျှင်ဓာတ်တွေ ဖြည့်ပေးလျက်
ရေဓာတ်ကိုလည်း ဖြည့်စွမ်းပေးနိုင်ပါတယ်။

00:04:14.119 --> 00:04:17.276
ရေကို ကောင်းမွန်စွာ သောက်တာက 
ရေရှည်အကျိုးကျေးဇူးတွေရှိနိုင်ပါတယ်။

00:04:17.276 --> 00:04:21.618
လေ့လာချက်တွေအရဆိုရင် အကောင်းဆုံး ရေဓာတ်
ထိန်းပေးမှုက လေဖြတ်ခြင်းကိုလျော့ကျစေကာ၊

00:04:21.618 --> 00:04:23.107
ဆီးချိုကိုလည်း ထိန်းပေးပါတယ်၊

00:04:23.107 --> 00:04:27.871
အချို့သော ကင်ဆာဖြစ်ပွားမှုကိုလည်း
လျော့ကျစေနိုင်ပါတယ်။

00:04:27.871 --> 00:04:31.991
မည်သို့ပင်ဖြစ်စေ၊ မှန်ကန်တဲ့ 
ရေပမာဏကို ရရှိခြင်းက

00:04:31.991 --> 00:04:33.368
သင်ခံစားရမှု၊ စဉ်းစားမှုနဲ့

00:04:33.368 --> 00:04:34.625
နေ့စဉ် လှုပ်ရှားမှုတွေကို

00:04:34.625 --> 00:04:36.183
ပြောင်းလဲသွားစေမှာ သေချာပါတယ်...