1
00:00:06,505 --> 00:00:08,807
ရေကို လက်တွေ့မှာ 
နေရာတိုင်းတွင် ရှိနေပါတယ်၊

2
00:00:08,807 --> 00:00:11,259
စိုစွတ်နေတဲ့မြေလွှာတွေနဲ့ 
ရေခဲတောင်ထိပ်တွေမှအစ

3
00:00:11,259 --> 00:00:14,086
ကျွန်ုပ်တို့ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက 
ဆဲလ်တွေအဆုံး အထိပါပဲ။

4
00:00:14,086 --> 00:00:16,181
တည်နေရာ၊

5
00:00:16,181 --> 00:00:17,399
အဆီအချိုးအစား၊

6
00:00:17,399 --> 00:00:18,114
အသက် နဲ့

7
00:00:18,114 --> 00:00:19,202
လိင်ကို လိုက်ပြီး

8
00:00:19,202 --> 00:00:23,808
ပုံမှန်လူတစ်ယောက်ရဲ့ ၅၅ မှ ၆၀ % အကြား
ရေဓာတ် ရှိပါတယ်။

9
00:00:23,808 --> 00:00:27,024
မွေးချိန်မှာ ကလေးငယ်လေးတွေမှာ 
ရေဓာတ်ပိုများပါတယ်။

10
00:00:27,024 --> 00:00:32,307
၇၅ ရာခိုင်နှုန်းတောင် ရှိနေတော့ သူတို့ဟာ
ရေထဲကူးနေကြတဲ့ ငါးတွေနဲ့ တူပါတယ်။

11
00:00:32,307 --> 00:00:37,331
ဒါပေမဲ့ သူတို့ရဲ့ပထမဆုံး မွေးနေ့အရောက်မှာ
ရေရဲ့ပါဝင်မှုဟာ ၆၅ % အထိ ကျဆင်းသွးတတ်တယ်။

12
00:00:37,331 --> 00:00:40,196
ဒီတော့ ရေက ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်ထဲ
ဘယ်လို အခန်းမှ ပါဝင်လဲ။

13
00:00:40,196 --> 00:00:44,288
ကျန်းမာဖို့ တစ်နေ့ကို 
ရေ ဘယ်လောက် သောက်သင့်သလဲ။

14
00:00:44,288 --> 00:00:48,529
ခန္ဓာကိုယ်ထဲက အဆစ်တွေ ချောမွေ့စေဖို့နဲ့
ခုခံပေးဖို့ ရေက ဆောင်ရွက်ပေးပြီး၊

15
00:00:48,529 --> 00:00:49,948
အပူချိန်ကို ထိန်းညှိပေးတယ်၊

16
00:00:49,948 --> 00:00:53,932
ဦးနှာက်နဲ့ အာရုံကြောမကြီးကို 
အဟာရဓာတ်တွေ ဖြည့်တင်းပေးတယ်။

17
00:00:53,932 --> 00:00:56,062
ရေဟာ ကျွန်တော်တို့ သွေးထဲမှာပဲ
ရှိနေတာ မကပါ။

18
00:00:56,062 --> 00:01:00,510
လူကြီးရဲ့ ဦးနှောက်နဲ့ နှလုံးထဲဆိုရင် 
ရေဟာ လေးပုံသုံးပုံလောက်ရှိနေတယ်

19
00:01:00,510 --> 00:01:04,367
ဒါက အကြမ်းအားဖြင့် ငှက်ပျောသီးထဲက 
ပမာဏနဲ့ တူညီပါတယ်။

20
00:01:04,367 --> 00:01:08,487
အဆုတ်ကျတော့ 
ပန်းသီးနဲ့ တူပြီး ၈၃% ရှိပါတယ်။

21
00:01:08,487 --> 00:01:14,310
ခြောက်သွေ့နေတယ်လို့ ထင်ရတဲ့ 
လူ့အရိုးတွေတောင်မှ ရေ ၃၁% ပါတတ်တယ်။

22
00:01:14,310 --> 00:01:16,051
ကျွန်တော်တို့ကို လက်တွေ့တွင်
ရေနဲ့ ပြုလုပ်ထားကာ

23
00:01:16,051 --> 00:01:17,634
ရေတွေနဲ့ ဝန်းရံထားတယ် ဆိုတော့၊

24
00:01:17,634 --> 00:01:20,492
ဘာလို့များ ရေကို အဲဒီလောက် များများ
သောက်ဖို့လိုနေသေးတာလဲ။

25
00:01:20,492 --> 00:01:24,293
ကောင်းပါပြီ၊ နေ့စဉ် ရေ ၂ လီတာမှ ၃ လီတာအထိ
ချွေး၊ ဆီးနဲ့ အစာအိမ်လှုပ်ရှားမှုများမှ

26
00:01:24,293 --> 00:01:25,157
ကျွန်တော်တို့

27
00:01:25,157 --> 00:01:26,437
ဆုံးရှံးနေကြရကာ၊

28
00:01:26,437 --> 00:01:28,021
အသက်ရှူမှုကြောင့်လည့်း ရှုံးရတယ်။

29
00:01:28,021 --> 00:01:31,319
ဒီလို လှုပ်ရှားမှုတွေက ကျွန်တော်တို့
ရှင်သန်ဖို့ မမရှိမဖြစ်တာမို့လို့၊

30
00:01:31,319 --> 00:01:33,636
ဆုံးရှုံးသွားတဲ့ ရေကို 
ပြန်ဖြည့်ပေးဖို့လိုပါတယ်။

31
00:01:33,636 --> 00:01:37,848
ရေဓာတ် ခမ်းခြောက်ခြင်း မသွားရန်နဲ့ 
ရေတွေ အရမ်းများမသွားစေရန်

32
00:01:37,848 --> 00:01:39,710
ရေဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးရန် အရေးကြီးတယ်။

33
00:01:39,710 --> 00:01:43,279
နှစ်မျိုးလုံးက ကျွန်တော်တို့ 
ကျန်းမာရေးကို ဆိုးဝါးလာစေနိုင်ကြတယ်။

34
00:01:43,279 --> 00:01:45,404
အဦးဆုံး ..ရေဓာတ်နည်းနေတာကို

35
00:01:45,404 --> 00:01:48,367
ဦးနှောက်ရဲ့ hypothalamus ထဲက 
အာရုံခံပစ္စည်းလေးတွေက သိရှိတာနဲ့

36
00:01:48,367 --> 00:01:51,399
Antidiuretic ဟိုမုန်းတွေကို
ထုတ်လွှတ်ဖို့အချက်ပြပါတယ်

37
00:01:51,399 --> 00:01:54,489
အဲဒီဟိုမုန်းတွေ ကျောက်ကပ်ကို ရောက်ရင်
aquaporins ကိုဖန်တီးပါတယ်၊

38
00:01:54,489 --> 00:02:00,445
အဲဒါက သွေးအား ရေကို ပိုမိုထိန်းသိမ်းရန်
အထူးပြုလုပ်ထားတဲ့ လမ်းကြောင်းလေးတွေပါ၊

39
00:02:00,445 --> 00:02:03,050
ဆီးကို ပိုပြီးပြင်းတဲ့ အရောင်ရင့်လာအောင်
လုပ်ပေးပါတယ်။

40
00:02:03,050 --> 00:02:06,555
ရေဓာတ် ခမ်းခြောက်မှု များလာရင်
အားအင်ကို ကုန်ခမ်းစေနိုင်သလို

41
00:02:06,555 --> 00:02:07,586
စိတ်အခြေအနေ၊

42
00:02:07,586 --> 00:02:08,774
အရေပြားစိုစွတ်မှု နဲ့

43
00:02:08,774 --> 00:02:10,198
သွေးပေါင်ချိန်ကိုပါ ကျစေပြီး

44
00:02:10,198 --> 00:02:13,252
အာရုံစိုက် သိနားလည်နိုင်စွမ်းကို
ကျဆင်းစေနိုင်တယ်။

45
00:02:13,252 --> 00:02:17,210
ရေဓာတ် ခမ်းခြောက်နေတဲ့ ဦးနှောက်ဟာ
တူညီတာကို လုပ်ကိုင်ရန် ပုံမှန်

46
00:02:17,210 --> 00:02:18,696
ဦးနှောက်ထက် ပိုပြီးအားစိုက်ရကာ

47
00:02:18,696 --> 00:02:22,618
ရေမရှိတဲ့အတွက် ဦးနှောက် ကျုံ့သွားတာ
တောင်ဖြစ်နိုင်တယ်။

48
00:02:22,618 --> 00:02:25,614
ရေဓာတ်များလွန်းခြင်း ဒါမှမဟုတ်
hyponatremia က

49
00:02:25,614 --> 00:02:30,669
အချိန်တိုအတွင်းမှာ ရေကို အလွန်အမင်း 
သောက်ရင် ဖြတ်တတ်တယ်။

50
00:02:30,669 --> 00:02:33,242
အားကစားသမားတွေဟာ 
ရေဓာတ်များလွန်းခြင်း အဖြစ်များတယ်။

51
00:02:33,242 --> 00:02:36,585
အလွန်ပြင်းထန်တဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေ
ပြုလုပ်ရစဉ် ရေဓာတ်ကို

52
00:02:36,585 --> 00:02:39,263
ထိန်းညှိဖို့ ရှုပ်ထွေးခက်ခဲလို့ပါ။

53
00:02:39,263 --> 00:02:43,769
ရေဓာတ် ခမ်းခြောက်နေတဲ့ ဦးနှောက်က
antidiuretic ဟိုမုန်းကို တိုးထုတ်ပေးမဲ့

54
00:02:43,769 --> 00:02:49,174
ရေဓာတ်များတဲ့ဦးနှောက်က အဲဒီဟိုမုန်းထုတ်မှု
လျှော့ချရပ်လျက် သွေးဆီပြန်လွှတပေးတယ်။

55
00:02:49,174 --> 00:02:51,980
ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Sodium electrolyt တွေဟာ
ရေတွေနဲ့ကျဲလာတယ်၊

56
00:02:51,980 --> 00:02:54,133
ဆဲလ်တွေကို ဖောင်းလာစေတယ်။

57
00:02:54,133 --> 00:02:55,584
ဆိုးတဲ့အခြေအနေတွေမှာ၊

58
00:02:55,584 --> 00:02:59,768
ကျောက်ကပ်တွေက ထွက်လာတဲ့ ဆီးပမာဏကို
လိုက်မမှီနိုင်တော့ပါ။

59
00:02:59,768 --> 00:03:01,923
အဲဒီလို ရေအဆိပ်တက်ခြင်း ဆိုတာ
ဖြစ်ပေါ်လာမယ်၊

60
00:03:01,923 --> 00:03:03,559
ခေါင်းကိုက်တာ၊

61
00:03:03,559 --> 00:03:04,688
အန်တာ၊

62
00:03:04,688 --> 00:03:08,162
ပြီးတော့ ရှားရှားပါးပါး ကြွက်တက်မှု၊ သေတာ
ကြုံရနိုင်ပါတယ်။

63
00:03:08,162 --> 00:03:10,295
ဒါပေမဲ့ အဲဒါ ကြုံခဲတဲ့ အခြေအနေမျိုးပါ။

64
00:03:10,295 --> 00:03:12,062
ပုံမှန် နေ့စဉ်ဆိုရင်၊

65
00:03:12,062 --> 00:03:15,632
ရေကောင်းရေသန့် ရနိုင်တဲ့ ကျနော်တို့လို
ကံကောင်းတဲ့သူတွေအတွက်

66
00:03:15,632 --> 00:03:19,528
ရေဓာတ်ကို ကောင်းမွန်စွာ 
ထိန်းညှိဖို့ဆိုတာ မခက်ခဲပါဘူး။

67
00:03:19,528 --> 00:03:23,808
ရှေးလူကြီးတွေက တစ်နေ့ကို ရေ ရှစ်ခွက်
သောက်သင့်ကြောင်း ပြောလေ့ရှိခဲ့ကြပါတယ်။

68
00:03:23,808 --> 00:03:26,453
ဒီခန့်မှန်းချက်ကို ပိုပြီး အသေးစိတ်ထား
သိလာခဲ့ရပါပြီ။

69
00:03:26,453 --> 00:03:30,245
အခုတော့ အများက လက်ခံထားကြတာက
ကျွန်တော်တို့ လိုအပ်တဲ့ရေပမာဏဟာ

70
00:03:30,245 --> 00:03:33,116
ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အလေးချိန်နဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်
ပေါ်မှာ မူတည်ပါတယ်။

71
00:03:33,116 --> 00:03:39,616
အကြံပြုထားတဲ့ တစ်နေ့တာ ရေလိုအပ်ချက်က
အမျိုးသားအတွက် ၂.၅ - ၃.၇ လီတာနဲ့

72
00:03:39,616 --> 00:03:42,802
အမျိုးသမီးအတွက်ဆို ၂ - ၂.၇ လီတာ ဖြစ်ပြီး၊

73
00:03:42,802 --> 00:03:46,068
အဲဒါကို ကျွန်တော်တို့ရဲ့ 
ကျန်းမာရေး၊ ကောင်းမွန်မှု၊ လှုပ်ရှားမှု၊

74
00:03:46,068 --> 00:03:46,847
အိုမင်းမှု၊

75
00:03:46,847 --> 00:03:47,600
ဒါမှမဟုတ်

76
00:03:47,600 --> 00:03:49,593
အရမ်းပူပြင်းမှု အလိုက်
အတက်အကျရှိနိုင်တယ်။

77
00:03:49,593 --> 00:03:51,522
ရေက အကျန်းမာဆုံး ရေဓာတ်ဖြည့်မှု
ဖြစ်ပေမဲ့

78
00:03:51,522 --> 00:03:52,617
အခြားသော အချိုရည်တွေ

79
00:03:52,617 --> 00:03:55,230
ကဖင်းဓာတ်ပါတဲ့ကော်ဖီနဲ့ လက်ဖက်ရည်တွေကလည်း

80
00:03:55,230 --> 00:03:57,323
ရေဓာတ် ကိုဖြည့်ပေးနိုင်ပါတယ်။

81
00:03:57,323 --> 00:04:02,306
ကျွန်တော်တို့စားတဲအစားအစာထဲမှာလည်း
ရေဓာတ် ၅ ပုံ ၁ ပုံ ပါဝင်ပါတယ်။

82
00:04:02,306 --> 00:04:04,333
စတော်ဘယ်ရီ၊ သခွားသီး၊ ပန်းမုံလာလို

83
00:04:04,333 --> 00:04:05,302
အသီးများနဲ့

84
00:04:05,302 --> 00:04:08,874
ဟင်းသီးဟင်းရွက်ထဲမှာဆို 
ရေဟာ ၉၀% အထိ ပါဝင်ကာ

85
00:04:08,874 --> 00:04:14,119
အခြားအာဟာရနဲ့ အမျှင်ဓာတ်တွေ ဖြည့်ပေးလျက်
ရေဓာတ်ကိုလည်း ဖြည့်စွမ်းပေးနိုင်ပါတယ်။

86
00:04:14,119 --> 00:04:17,276
ရေကို ကောင်းမွန်စွာ သောက်တာက 
ရေရှည်အကျိုးကျေးဇူးတွေရှိနိုင်ပါတယ်။

87
00:04:17,276 --> 00:04:21,618
လေ့လာချက်တွေအရဆိုရင် အကောင်းဆုံး ရေဓာတ်
ထိန်းပေးမှုက လေဖြတ်ခြင်းကိုလျော့ကျစေကာ၊

88
00:04:21,618 --> 00:04:23,107
ဆီးချိုကိုလည်း ထိန်းပေးပါတယ်၊

89
00:04:23,107 --> 00:04:27,871
အချို့သော ကင်ဆာဖြစ်ပွားမှုကိုလည်း
လျော့ကျစေနိုင်ပါတယ်။

90
00:04:27,871 --> 00:04:31,991
မည်သို့ပင်ဖြစ်စေ၊ မှန်ကန်တဲ့ 
ရေပမာဏကို ရရှိခြင်းက

91
00:04:31,991 --> 00:04:33,368
သင်ခံစားရမှု၊ စဉ်းစားမှုနဲ့

92
00:04:33,368 --> 00:04:34,625
နေ့စဉ် လှုပ်ရှားမှုတွေကို

93
00:04:34,625 --> 00:04:36,183
ပြောင်းလဲသွားစေမှာ သေချာပါတယ်...