WEBVTT

00:00:06.505 --> 00:00:08.807
Ус газар сайгүй байдаг.

00:00:08.807 --> 00:00:11.259
Газрын хөрс, мөсөн уулнаас эхлээд

00:00:11.259 --> 00:00:14.086
хүний биеийн эсд хүртэл байна.

NOTE Paragraph

00:00:14.086 --> 00:00:16.181
Бусад хүчин зүйлс болох амьдарч буй газар,

00:00:16.181 --> 00:00:17.399
биеийн жингийн индекс,

00:00:17.399 --> 00:00:18.114
нас,

00:00:18.114 --> 00:00:19.202
хүйс зэргээс

00:00:19.202 --> 00:00:23.808
хамааран дунджаар хүний
биеийн 55-60 хувийг ус эзэлдэг.

00:00:23.808 --> 00:00:27.024
Дөнгөж төрсөн хүүхдийн биеийн жинд 
эзлэх усны хувь үүнээс ч өндөр.

00:00:27.024 --> 00:00:32.307
Биеийн 75%-г ус эзэлдэг гэдгээрээ
тэд загастай төстэй юм.

00:00:32.307 --> 00:00:37.331
Гэхдээ нэг нас хүрэхэд
энэ нь 65% болон буурдаг.

00:00:37.331 --> 00:00:40.196
Тэгэхээр ус бидний биед
ямар үүрэг гүйцэтгэдэг вэ?

00:00:40.196 --> 00:00:44.288
Мөн эрүүл байхын тулд бид хэр 
хэмжээний ус уух хэрэгтэй вэ?

00:00:44.288 --> 00:00:48.529
H2O нь хүний үеүүдийг зөөлрүүлэн тосолж,


00:00:48.529 --> 00:00:49.948
биеийн дулааныг тохируулж,

00:00:49.948 --> 00:00:53.932
тархи болон нуруу нугасыг хооллодог.

00:00:53.932 --> 00:00:56.062
Ус зөвхөн цусанд байдаггүй.

00:00:56.062 --> 00:01:00.510
Насанд хүрсэн хүний зүрх болон
тархины дөрөвний гурав нь ус байдаг.

00:01:00.510 --> 00:01:04.367
Энэ нь бараг л гадилд агуулагдах
чийгшлийн хэмжээтэй тэнцүү юм.

00:01:04.367 --> 00:01:08.487
Уушги нь алимтай илүү төстэй: 83% ус.

00:01:08.487 --> 00:01:14.310
Мөн хуурай санагдах хүний
ясны 31% нь ус байдаг.

00:01:14.310 --> 00:01:16.051
Хэрэв бид уснаас бүтэж,

00:01:16.051 --> 00:01:17.634
мөн усаар хүрээлэгдсэн юм бол,

00:01:17.634 --> 00:01:20.492
яагаад ус уух хэрэгтэй юм бэ?

00:01:20.492 --> 00:01:24.293
Өдөр бүр бид 3-4 литр усыг хөлс,

00:01:24.293 --> 00:01:25.227
шээс,

00:01:25.227 --> 00:01:26.707
ялгадас,

00:01:26.707 --> 00:01:28.371
мөн амьсгалахдаа ч алддаг.

00:01:28.371 --> 00:01:30.859
Бид амьдралын нэн шаардлагатай 
эдгээр үйлдлээр

00:01:30.859 --> 00:01:33.306
алдсан шингэнээ нөхөх хэрэгтэй.

00:01:33.306 --> 00:01:37.848
Шингэний хэвийн хэмжээг хадгалах
нь шингэний дутагдалд юм уу

00:01:37.848 --> 00:01:39.710
шингэний илүүдэлд орохоос хамгаална.

00:01:39.710 --> 00:01:43.279
Аль аль нь эрүүл мэндэд хор нөлөөтэй.

00:01:43.279 --> 00:01:45.404
Шингэний хэмжээ бага байхад юун түрүүнд

00:01:45.404 --> 00:01:48.367
өнчин тархины мэдрэлүүд

00:01:48.367 --> 00:01:51.399
антидиуретик дааврыг
ялгаруул гэж дохио өгдөг.

00:01:51.399 --> 00:01:54.489
Энэ нь бөөрөнд очоод аквапорин гэх

00:01:54.489 --> 00:02:00.445
цусанд илүү их усыг шингээдэг
сувгуудыг нээж өгдөг байна.

00:02:00.445 --> 00:02:03.050
Ингэснээр шээс өтгөн,
бараан өнгөтэй болдог.

00:02:03.050 --> 00:02:06.555
Шингэний дутагдалд ороход 
эрч хүч мэдэгдэхүйц буурч,

00:02:06.555 --> 00:02:07.586
зан ааш өөрчлөгдөж,

00:02:07.586 --> 00:02:08.774
арьс хуурайшин,

00:02:08.774 --> 00:02:10.198
цусны даралт буурч,

00:02:10.198 --> 00:02:13.252
танин мэдэхүйн эмгэгийн 
шинж тэмдэг илэрдэг байна.

00:02:13.252 --> 00:02:17.210
Шингэний дутагдалд орсон тархи энгийн
үеийнхтэй адил хэмжээнд хүрэх гэж

00:02:17.210 --> 00:02:18.696
илүү их ажиллан,

00:02:18.696 --> 00:02:22.618
усны дутагдлаасаа болж хэсэг
хугацаанд жижгэрэх нь бий.

00:02:22.618 --> 00:02:25.614
Шингэний илүүдэл, эсвэл 
өөрөөр гипонатреми нь

00:02:25.614 --> 00:02:30.669
ихэвчлэн бага хугацаанд их
хэмжээний ус ууснаас болж үүсдэг.

00:02:30.669 --> 00:02:33.242
Тамирчид ихэвчлэн шингэний илүүдэлд ордог.

00:02:33.242 --> 00:02:36.585
Энэ нь бие өндөр ачаалалтай
үедээ усны хэмжээг зохицуулахад

00:02:36.585 --> 00:02:39.263
хүндрэлтэй байдгаас үүдэлтэй.

00:02:39.263 --> 00:02:43.769
Шингэний дутагдалд орсон тархи илүү
антидиуретик дааврыг ялгаруулж байхад,

00:02:43.769 --> 00:02:49.174
шингэний илүүдэлд орсон тархи удааширч,
эсвэл бүр цус руу ялгаруулахаа больдог.

00:02:49.174 --> 00:02:51.980
Бидний биед байдаг натрийн
элекролитүүд усанд шингэрч,

00:02:51.980 --> 00:02:54.133
эсийг хөөлгөдөг.

00:02:54.133 --> 00:02:55.584
Зарим ноцтой тохиолдолд

00:02:55.584 --> 00:02:59.768
бөөр их хэмжээний шингэрсэн шээсийг 
ялгаруулахад ачааллаа дийлдэггүй.

00:02:59.768 --> 00:03:01.923
Ингэхэд усны хордлого болж

00:03:01.923 --> 00:03:03.559
толгой өвдөх,

00:03:03.559 --> 00:03:04.688
бөөлжих,

00:03:04.688 --> 00:03:08.162
ухаан алдах, бүр үхэх ч аюултай.

00:03:08.162 --> 00:03:10.295
Гэхдээ энэ нь үнэхээр ховор тохиолдолд юм.

00:03:10.295 --> 00:03:12.062
Өдөр тутмын амьдралд

00:03:12.062 --> 00:03:15.632
шингэний хэмжээг зохицуулж байх нь

00:03:15.632 --> 00:03:19.528
хангалттай хэмжээний цэвэр ус
уух боломжтой хүмүүст амархан.

00:03:19.528 --> 00:03:23.808
Олон жилийн турш хүмүүс өдөрт найман
аяга ус уух хэрэгтэй гэдэгт итгэж ирсэн.

00:03:23.808 --> 00:03:26.453
Харин одоо энэ тооцоо нилээн нарийссан.

00:03:26.453 --> 00:03:30.245
Өдөрт хэдий
хэмжээний ус уух нь бидний

00:03:30.245 --> 00:03:33.116
биеийн жин болон
хүрээлэн буй орчноос ихээхэн хамаарна.

00:03:33.116 --> 00:03:39.616
Эрэгтэй хүний өдөрт уух усны хэмжээ нь
2.5-аас 3.7 литрийн хооронд байхад,

00:03:39.616 --> 00:03:42.802
эмэгтэй хүн 2-оос 2.7 литр
ус уухыг зөвлөсөн байдаг.

00:03:42.802 --> 00:03:46.148
Энэхүү хэмжээ нь ихсэж
багасах нь бидний эрүүл мэндийн байдал,

00:03:46.148 --> 00:03:46.987
идэвхи хөдөлгөөн,

00:03:46.987 --> 00:03:47.950
нас,

00:03:47.950 --> 00:03:49.663
халуунд байгаа 
зэргээс хамаарна.

00:03:49.663 --> 00:03:51.522
Ус нь хамгийн эрүүл
шингэн мөн хэдий ч

00:03:51.522 --> 00:03:52.617
бусад уух зүйлс болох

00:03:52.617 --> 00:03:55.230
каффейн агуулсан кофе, цай ч гэсэн

00:03:55.230 --> 00:03:57.323
шингэнийг нөхөж чаддаг.

00:03:57.323 --> 00:04:02.306
Бидний өдөр тутамдаа иддэг хоол
хүнс нийт усны 50 хувийг эзэлдэг.

00:04:02.306 --> 00:04:04.333
Жимс, ногооноос гүзээлзгэнэ,

00:04:04.333 --> 00:04:05.302
өргөст хэмх,

00:04:05.302 --> 00:04:08.874
мөн брокколи байцааны 90-ээс
дээш хувийг ус бүрдүүлдэг.

00:04:08.874 --> 00:04:14.119
Эдгээр нь биеийн шингэнийг нөхөж өгөхөөс 
гадна амин дэм, эслэгээр хангаж байдаг.

00:04:14.119 --> 00:04:17.276
Хангалттай ус уух нь урт хугацаандаа
олон ашигтай байж болно.

00:04:17.276 --> 00:04:21.618
Судалгаанаас харахад хангалттай шингэн
нь цус харвалтыг магадлалыг бууруулж,

00:04:21.618 --> 00:04:23.107
чихрийн шижингээс сэргийлж,

00:04:23.107 --> 00:04:27.871
зарим төрлийн хавдрын
эрсдэлийг багасгадаг байна.

00:04:27.871 --> 00:04:32.051
Юу ч гэсэн, хангалттай хэмжээний
шингэн уух нь

00:04:32.051 --> 00:04:33.338
таны сэтгэл санаа,

00:04:33.338 --> 00:04:34.197
бодол,

00:04:34.197 --> 00:04:36.487
амьдралд томоохон өөрчлөлт авчрах болно.