1
00:00:06,505 --> 00:00:08,807
Ус газар сайгүй байдаг.

2
00:00:08,807 --> 00:00:11,259
Газрын хөрс, мөсөн уулнаас эхлээд

3
00:00:11,259 --> 00:00:14,086
хүний биеийн эсд хүртэл байна.

4
00:00:14,086 --> 00:00:16,181
Бусад хүчин зүйлс болох амьдарч буй газар,

5
00:00:16,181 --> 00:00:17,399
биеийн жингийн индекс,

6
00:00:17,399 --> 00:00:18,114
нас,

7
00:00:18,114 --> 00:00:19,202
хүйс зэргээс

8
00:00:19,202 --> 00:00:23,808
хамааран дунджаар хүний
биеийн 55-60 хувийг ус эзэлдэг.

9
00:00:23,808 --> 00:00:27,024
Дөнгөж төрсөн хүүхдийн биеийн жинд 
эзлэх усны хувь үүнээс ч өндөр.

10
00:00:27,024 --> 00:00:32,307
Биеийн 75%-г ус эзэлдэг гэдгээрээ
тэд загастай төстэй юм.

11
00:00:32,307 --> 00:00:37,331
Гэхдээ нэг нас хүрэхэд
энэ нь 65% болон буурдаг.

12
00:00:37,331 --> 00:00:40,196
Тэгэхээр ус бидний биед
ямар үүрэг гүйцэтгэдэг вэ?

13
00:00:40,196 --> 00:00:44,288
Мөн эрүүл байхын тулд бид хэр 
хэмжээний ус уух хэрэгтэй вэ?

14
00:00:44,288 --> 00:00:48,529
H2O нь хүний үеүүдийг зөөлрүүлэн тосолж,


15
00:00:48,529 --> 00:00:49,948
биеийн дулааныг тохируулж,

16
00:00:49,948 --> 00:00:53,932
тархи болон нуруу нугасыг хооллодог.

17
00:00:53,932 --> 00:00:56,062
Ус зөвхөн цусанд байдаггүй.

18
00:00:56,062 --> 00:01:00,510
Насанд хүрсэн хүний зүрх болон
тархины дөрөвний гурав нь ус байдаг.

19
00:01:00,510 --> 00:01:04,367
Энэ нь бараг л гадилд агуулагдах
чийгшлийн хэмжээтэй тэнцүү юм.

20
00:01:04,367 --> 00:01:08,487
Уушги нь алимтай илүү төстэй: 83% ус.

21
00:01:08,487 --> 00:01:14,310
Мөн хуурай санагдах хүний
ясны 31% нь ус байдаг.

22
00:01:14,310 --> 00:01:16,051
Хэрэв бид уснаас бүтэж,

23
00:01:16,051 --> 00:01:17,634
мөн усаар хүрээлэгдсэн юм бол,

24
00:01:17,634 --> 00:01:20,492
яагаад ус уух хэрэгтэй юм бэ?

25
00:01:20,492 --> 00:01:24,293
Өдөр бүр бид 3-4 литр усыг хөлс,

26
00:01:24,293 --> 00:01:25,227
шээс,

27
00:01:25,227 --> 00:01:26,707
ялгадас,

28
00:01:26,707 --> 00:01:28,371
мөн амьсгалахдаа ч алддаг.

29
00:01:28,371 --> 00:01:30,859
Бид амьдралын нэн шаардлагатай 
эдгээр үйлдлээр

30
00:01:30,859 --> 00:01:33,306
алдсан шингэнээ нөхөх хэрэгтэй.

31
00:01:33,306 --> 00:01:37,848
Шингэний хэвийн хэмжээг хадгалах
нь шингэний дутагдалд юм уу

32
00:01:37,848 --> 00:01:39,710
шингэний илүүдэлд орохоос хамгаална.

33
00:01:39,710 --> 00:01:43,279
Аль аль нь эрүүл мэндэд хор нөлөөтэй.

34
00:01:43,279 --> 00:01:45,404
Шингэний хэмжээ бага байхад юун түрүүнд

35
00:01:45,404 --> 00:01:48,367
өнчин тархины мэдрэлүүд

36
00:01:48,367 --> 00:01:51,399
антидиуретик дааврыг
ялгаруул гэж дохио өгдөг.

37
00:01:51,399 --> 00:01:54,489
Энэ нь бөөрөнд очоод аквапорин гэх

38
00:01:54,489 --> 00:02:00,445
цусанд илүү их усыг шингээдэг
сувгуудыг нээж өгдөг байна.

39
00:02:00,445 --> 00:02:03,050
Ингэснээр шээс өтгөн,
бараан өнгөтэй болдог.

40
00:02:03,050 --> 00:02:06,555
Шингэний дутагдалд ороход 
эрч хүч мэдэгдэхүйц буурч,

41
00:02:06,555 --> 00:02:07,586
зан ааш өөрчлөгдөж,

42
00:02:07,586 --> 00:02:08,774
арьс хуурайшин,

43
00:02:08,774 --> 00:02:10,198
цусны даралт буурч,

44
00:02:10,198 --> 00:02:13,252
танин мэдэхүйн эмгэгийн 
шинж тэмдэг илэрдэг байна.

45
00:02:13,252 --> 00:02:17,210
Шингэний дутагдалд орсон тархи энгийн
үеийнхтэй адил хэмжээнд хүрэх гэж

46
00:02:17,210 --> 00:02:18,696
илүү их ажиллан,

47
00:02:18,696 --> 00:02:22,618
усны дутагдлаасаа болж хэсэг
хугацаанд жижгэрэх нь бий.

48
00:02:22,618 --> 00:02:25,614
Шингэний илүүдэл, эсвэл 
өөрөөр гипонатреми нь

49
00:02:25,614 --> 00:02:30,669
ихэвчлэн бага хугацаанд их
хэмжээний ус ууснаас болж үүсдэг.

50
00:02:30,669 --> 00:02:33,242
Тамирчид ихэвчлэн шингэний илүүдэлд ордог.

51
00:02:33,242 --> 00:02:36,585
Энэ нь бие өндөр ачаалалтай
үедээ усны хэмжээг зохицуулахад

52
00:02:36,585 --> 00:02:39,263
хүндрэлтэй байдгаас үүдэлтэй.

53
00:02:39,263 --> 00:02:43,769
Шингэний дутагдалд орсон тархи илүү
антидиуретик дааврыг ялгаруулж байхад,

54
00:02:43,769 --> 00:02:49,174
шингэний илүүдэлд орсон тархи удааширч,
эсвэл бүр цус руу ялгаруулахаа больдог.

55
00:02:49,174 --> 00:02:51,980
Бидний биед байдаг натрийн
элекролитүүд усанд шингэрч,

56
00:02:51,980 --> 00:02:54,133
эсийг хөөлгөдөг.

57
00:02:54,133 --> 00:02:55,584
Зарим ноцтой тохиолдолд

58
00:02:55,584 --> 00:02:59,768
бөөр их хэмжээний шингэрсэн шээсийг 
ялгаруулахад ачааллаа дийлдэггүй.

59
00:02:59,768 --> 00:03:01,923
Ингэхэд усны хордлого болж

60
00:03:01,923 --> 00:03:03,559
толгой өвдөх,

61
00:03:03,559 --> 00:03:04,688
бөөлжих,

62
00:03:04,688 --> 00:03:08,162
ухаан алдах, бүр үхэх ч аюултай.

63
00:03:08,162 --> 00:03:10,295
Гэхдээ энэ нь үнэхээр ховор тохиолдолд юм.

64
00:03:10,295 --> 00:03:12,062
Өдөр тутмын амьдралд

65
00:03:12,062 --> 00:03:15,632
шингэний хэмжээг зохицуулж байх нь

66
00:03:15,632 --> 00:03:19,528
хангалттай хэмжээний цэвэр ус
уух боломжтой хүмүүст амархан.

67
00:03:19,528 --> 00:03:23,808
Олон жилийн турш хүмүүс өдөрт найман
аяга ус уух хэрэгтэй гэдэгт итгэж ирсэн.

68
00:03:23,808 --> 00:03:26,453
Харин одоо энэ тооцоо нилээн нарийссан.

69
00:03:26,453 --> 00:03:30,245
Өдөрт хэдий
хэмжээний ус уух нь бидний

70
00:03:30,245 --> 00:03:33,116
биеийн жин болон
хүрээлэн буй орчноос ихээхэн хамаарна.

71
00:03:33,116 --> 00:03:39,616
Эрэгтэй хүний өдөрт уух усны хэмжээ нь
2.5-аас 3.7 литрийн хооронд байхад,

72
00:03:39,616 --> 00:03:42,802
эмэгтэй хүн 2-оос 2.7 литр
ус уухыг зөвлөсөн байдаг.

73
00:03:42,802 --> 00:03:46,148
Энэхүү хэмжээ нь ихсэж
багасах нь бидний эрүүл мэндийн байдал,

74
00:03:46,148 --> 00:03:46,987
идэвхи хөдөлгөөн,

75
00:03:46,987 --> 00:03:47,950
нас,

76
00:03:47,950 --> 00:03:49,663
халуунд байгаа 
зэргээс хамаарна.

77
00:03:49,663 --> 00:03:51,522
Ус нь хамгийн эрүүл
шингэн мөн хэдий ч

78
00:03:51,522 --> 00:03:52,617
бусад уух зүйлс болох

79
00:03:52,617 --> 00:03:55,230
каффейн агуулсан кофе, цай ч гэсэн

80
00:03:55,230 --> 00:03:57,323
шингэнийг нөхөж чаддаг.

81
00:03:57,323 --> 00:04:02,306
Бидний өдөр тутамдаа иддэг хоол
хүнс нийт усны 50 хувийг эзэлдэг.

82
00:04:02,306 --> 00:04:04,333
Жимс, ногооноос гүзээлзгэнэ,

83
00:04:04,333 --> 00:04:05,302
өргөст хэмх,

84
00:04:05,302 --> 00:04:08,874
мөн брокколи байцааны 90-ээс
дээш хувийг ус бүрдүүлдэг.

85
00:04:08,874 --> 00:04:14,119
Эдгээр нь биеийн шингэнийг нөхөж өгөхөөс 
гадна амин дэм, эслэгээр хангаж байдаг.

86
00:04:14,119 --> 00:04:17,276
Хангалттай ус уух нь урт хугацаандаа
олон ашигтай байж болно.

87
00:04:17,276 --> 00:04:21,618
Судалгаанаас харахад хангалттай шингэн
нь цус харвалтыг магадлалыг бууруулж,

88
00:04:21,618 --> 00:04:23,107
чихрийн шижингээс сэргийлж,

89
00:04:23,107 --> 00:04:27,871
зарим төрлийн хавдрын
эрсдэлийг багасгадаг байна.

90
00:04:27,871 --> 00:04:32,051
Юу ч гэсэн, хангалттай хэмжээний
шингэн уух нь

91
00:04:32,051 --> 00:04:33,338
таны сэтгэл санаа,

92
00:04:33,338 --> 00:04:34,197
бодол,

93
00:04:34,197 --> 00:04:36,487
амьдралд томоохон өөрчлөлт авчрах болно.