0:00:06.505,0:00:08.807 Ус газар сайгүй байдаг. 0:00:08.807,0:00:11.259 Газрын хөрс, мөсөн уулнаас эхлээд 0:00:11.259,0:00:14.086 хүний биеийн эсд хүртэл байна. 0:00:14.086,0:00:16.181 Бусад хүчин зүйлс болох амьдарч буй газар, 0:00:16.181,0:00:17.399 биеийн жингийн индекс, 0:00:17.399,0:00:18.114 нас, 0:00:18.114,0:00:19.202 хүйс зэргээс 0:00:19.202,0:00:23.808 хамааран дунджаар хүний[br]биеийн 55-60 хувийг ус эзэлдэг. 0:00:23.808,0:00:27.024 Дөнгөж төрсөн хүүхдийн биеийн жинд [br]эзлэх усны хувь үүнээс ч өндөр. 0:00:27.024,0:00:32.307 Биеийн 75%-г ус эзэлдэг гэдгээрээ[br]тэд загастай төстэй юм. 0:00:32.307,0:00:37.331 Гэхдээ нэг нас хүрэхэд[br]энэ нь 65% болон буурдаг. 0:00:37.331,0:00:40.196 Тэгэхээр ус бидний биед[br]ямар үүрэг гүйцэтгэдэг вэ? 0:00:40.196,0:00:44.288 Мөн эрүүл байхын тулд бид хэр [br]хэмжээний ус уух хэрэгтэй вэ? 0:00:44.288,0:00:48.529 H2O нь хүний үеүүдийг зөөлрүүлэн тосолж,[br] 0:00:48.529,0:00:49.948 биеийн дулааныг тохируулж, 0:00:49.948,0:00:53.932 тархи болон нуруу нугасыг хооллодог. 0:00:53.932,0:00:56.062 Ус зөвхөн цусанд байдаггүй. 0:00:56.062,0:01:00.510 Насанд хүрсэн хүний зүрх болон[br]тархины дөрөвний гурав нь ус байдаг. 0:01:00.510,0:01:04.367 Энэ нь бараг л гадилд агуулагдах[br]чийгшлийн хэмжээтэй тэнцүү юм. 0:01:04.367,0:01:08.487 Уушги нь алимтай илүү төстэй: 83% ус. 0:01:08.487,0:01:14.310 Мөн хуурай санагдах хүний[br]ясны 31% нь ус байдаг. 0:01:14.310,0:01:16.051 Хэрэв бид уснаас бүтэж, 0:01:16.051,0:01:17.634 мөн усаар хүрээлэгдсэн юм бол, 0:01:17.634,0:01:20.492 яагаад ус уух хэрэгтэй юм бэ? 0:01:20.492,0:01:24.293 Өдөр бүр бид 3-4 литр усыг хөлс, 0:01:24.293,0:01:25.227 шээс, 0:01:25.227,0:01:26.707 ялгадас, 0:01:26.707,0:01:28.371 мөн амьсгалахдаа ч алддаг. 0:01:28.371,0:01:30.859 Бид амьдралын нэн шаардлагатай [br]эдгээр үйлдлээр 0:01:30.859,0:01:33.306 алдсан шингэнээ нөхөх хэрэгтэй. 0:01:33.306,0:01:37.848 Шингэний хэвийн хэмжээг хадгалах[br]нь шингэний дутагдалд юм уу 0:01:37.848,0:01:39.710 шингэний илүүдэлд орохоос хамгаална. 0:01:39.710,0:01:43.279 Аль аль нь эрүүл мэндэд хор нөлөөтэй. 0:01:43.279,0:01:45.404 Шингэний хэмжээ бага байхад юун түрүүнд 0:01:45.404,0:01:48.367 өнчин тархины мэдрэлүүд 0:01:48.367,0:01:51.399 антидиуретик дааврыг[br]ялгаруул гэж дохио өгдөг. 0:01:51.399,0:01:54.489 Энэ нь бөөрөнд очоод аквапорин гэх 0:01:54.489,0:02:00.445 цусанд илүү их усыг шингээдэг[br]сувгуудыг нээж өгдөг байна. 0:02:00.445,0:02:03.050 Ингэснээр шээс өтгөн,[br]бараан өнгөтэй болдог. 0:02:03.050,0:02:06.555 Шингэний дутагдалд ороход [br]эрч хүч мэдэгдэхүйц буурч, 0:02:06.555,0:02:07.586 зан ааш өөрчлөгдөж, 0:02:07.586,0:02:08.774 арьс хуурайшин, 0:02:08.774,0:02:10.198 цусны даралт буурч, 0:02:10.198,0:02:13.252 танин мэдэхүйн эмгэгийн [br]шинж тэмдэг илэрдэг байна. 0:02:13.252,0:02:17.210 Шингэний дутагдалд орсон тархи энгийн[br]үеийнхтэй адил хэмжээнд хүрэх гэж 0:02:17.210,0:02:18.696 илүү их ажиллан, 0:02:18.696,0:02:22.618 усны дутагдлаасаа болж хэсэг[br]хугацаанд жижгэрэх нь бий. 0:02:22.618,0:02:25.614 Шингэний илүүдэл, эсвэл [br]өөрөөр гипонатреми нь 0:02:25.614,0:02:30.669 ихэвчлэн бага хугацаанд их[br]хэмжээний ус ууснаас болж үүсдэг. 0:02:30.669,0:02:33.242 Тамирчид ихэвчлэн шингэний илүүдэлд ордог. 0:02:33.242,0:02:36.585 Энэ нь бие өндөр ачаалалтай[br]үедээ усны хэмжээг зохицуулахад 0:02:36.585,0:02:39.263 хүндрэлтэй байдгаас үүдэлтэй. 0:02:39.263,0:02:43.769 Шингэний дутагдалд орсон тархи илүү[br]антидиуретик дааврыг ялгаруулж байхад, 0:02:43.769,0:02:49.174 шингэний илүүдэлд орсон тархи удааширч,[br]эсвэл бүр цус руу ялгаруулахаа больдог. 0:02:49.174,0:02:51.980 Бидний биед байдаг натрийн[br]элекролитүүд усанд шингэрч, 0:02:51.980,0:02:54.133 эсийг хөөлгөдөг. 0:02:54.133,0:02:55.584 Зарим ноцтой тохиолдолд 0:02:55.584,0:02:59.768 бөөр их хэмжээний шингэрсэн шээсийг [br]ялгаруулахад ачааллаа дийлдэггүй. 0:02:59.768,0:03:01.923 Ингэхэд усны хордлого болж 0:03:01.923,0:03:03.559 толгой өвдөх, 0:03:03.559,0:03:04.688 бөөлжих, 0:03:04.688,0:03:08.162 ухаан алдах, бүр үхэх ч аюултай. 0:03:08.162,0:03:10.295 Гэхдээ энэ нь үнэхээр ховор тохиолдолд юм. 0:03:10.295,0:03:12.062 Өдөр тутмын амьдралд 0:03:12.062,0:03:15.632 шингэний хэмжээг зохицуулж байх нь 0:03:15.632,0:03:19.528 хангалттай хэмжээний цэвэр ус[br]уух боломжтой хүмүүст амархан. 0:03:19.528,0:03:23.808 Олон жилийн турш хүмүүс өдөрт найман[br]аяга ус уух хэрэгтэй гэдэгт итгэж ирсэн. 0:03:23.808,0:03:26.453 Харин одоо энэ тооцоо нилээн нарийссан. 0:03:26.453,0:03:30.245 Өдөрт хэдий[br]хэмжээний ус уух нь бидний 0:03:30.245,0:03:33.116 биеийн жин болон[br]хүрээлэн буй орчноос ихээхэн хамаарна. 0:03:33.116,0:03:39.616 Эрэгтэй хүний өдөрт уух усны хэмжээ нь[br]2.5-аас 3.7 литрийн хооронд байхад, 0:03:39.616,0:03:42.802 эмэгтэй хүн 2-оос 2.7 литр[br]ус уухыг зөвлөсөн байдаг. 0:03:42.802,0:03:46.148 Энэхүү хэмжээ нь ихсэж[br]багасах нь бидний эрүүл мэндийн байдал, 0:03:46.148,0:03:46.987 идэвхи хөдөлгөөн, 0:03:46.987,0:03:47.950 нас, 0:03:47.950,0:03:49.663 халуунд байгаа [br]зэргээс хамаарна. 0:03:49.663,0:03:51.522 Ус нь хамгийн эрүүл[br]шингэн мөн хэдий ч 0:03:51.522,0:03:52.617 бусад уух зүйлс болох 0:03:52.617,0:03:55.230 каффейн агуулсан кофе, цай ч гэсэн 0:03:55.230,0:03:57.323 шингэнийг нөхөж чаддаг. 0:03:57.323,0:04:02.306 Бидний өдөр тутамдаа иддэг хоол[br]хүнс нийт усны 50 хувийг эзэлдэг. 0:04:02.306,0:04:04.333 Жимс, ногооноос гүзээлзгэнэ, 0:04:04.333,0:04:05.302 өргөст хэмх, 0:04:05.302,0:04:08.874 мөн брокколи байцааны 90-ээс[br]дээш хувийг ус бүрдүүлдэг. 0:04:08.874,0:04:14.119 Эдгээр нь биеийн шингэнийг нөхөж өгөхөөс [br]гадна амин дэм, эслэгээр хангаж байдаг. 0:04:14.119,0:04:17.276 Хангалттай ус уух нь урт хугацаандаа[br]олон ашигтай байж болно. 0:04:17.276,0:04:21.618 Судалгаанаас харахад хангалттай шингэн[br]нь цус харвалтыг магадлалыг бууруулж, 0:04:21.618,0:04:23.107 чихрийн шижингээс сэргийлж, 0:04:23.107,0:04:27.871 зарим төрлийн хавдрын[br]эрсдэлийг багасгадаг байна. 0:04:27.871,0:04:32.051 Юу ч гэсэн, хангалттай хэмжээний[br]шингэн уух нь 0:04:32.051,0:04:33.338 таны сэтгэл санаа, 0:04:33.338,0:04:34.197 бодол, 0:04:34.197,0:04:36.487 амьдралд томоохон өөрчлөлт авчрах болно.