[Script Info]
Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:00.00,0:00:08.81,Default,,0000,0000,0000,,A víz jóformán mindenütt megtalálható,
Dialogue: 0,0:00:08.81,0:00:11.26,Default,,0000,0000,0000,,a talajvíztől kezdve a jégsapkákon át
Dialogue: 0,0:00:11.26,0:00:14.09,Default,,0000,0000,0000,,egészen a sejtjeinkig.
Dialogue: 0,0:00:14.09,0:00:16.18,Default,,0000,0000,0000,,Földrajzi helytől,
Dialogue: 0,0:00:16.18,0:00:17.40,Default,,0000,0000,0000,,testzsír-százaléktól,
Dialogue: 0,0:00:17.40,0:00:18.11,Default,,0000,0000,0000,,kortól
Dialogue: 0,0:00:18.11,0:00:19.20,Default,,0000,0000,0000,,és nemtől függően,
Dialogue: 0,0:00:19.20,0:00:23.81,Default,,0000,0000,0000,,az átlagos emberi test 55-60%-a víz.
Dialogue: 0,0:00:23.81,0:00:27.02,Default,,0000,0000,0000,,Születéskor a kisbabák teste\Nmég ennél is több vizet tartalmaz.
Dialogue: 0,0:00:27.02,0:00:32.31,Default,,0000,0000,0000,,Testük 75%-a víz, ami gyakorlatilag\Na halakéval egyezik.
Dialogue: 0,0:00:32.31,0:00:37.33,Default,,0000,0000,0000,,Ám mire betöltik az első évüket,\Ntestük víztartalma 65%-ra esik vissza.
Dialogue: 0,0:00:37.33,0:00:40.20,Default,,0000,0000,0000,,Milyen szerepet játszik\Na víz a testünkben,
Dialogue: 0,0:00:40.20,0:00:44.29,Default,,0000,0000,0000,,és mennyi vizet kell innunk,\Nhogy megőrizzük az egészségünket?
Dialogue: 0,0:00:44.29,0:00:48.53,Default,,0000,0000,0000,,A testünkben lévő víz szerepe, hogy\Nkipárnázza és nedvesítse az ízületeket,
Dialogue: 0,0:00:48.53,0:00:49.95,Default,,0000,0000,0000,,szabályozza a hőmérsékletet
Dialogue: 0,0:00:49.95,0:00:53.93,Default,,0000,0000,0000,,és táplálja az agyat és a gerincvelőt.
Dialogue: 0,0:00:53.93,0:00:56.06,Default,,0000,0000,0000,,A víz nemcsak a vérünkben van jelen.
Dialogue: 0,0:00:56.06,0:01:00.51,Default,,0000,0000,0000,,Egy felnőtt agyának és szívének\Nmajdnem háromnegyede víz.
Dialogue: 0,0:01:00.51,0:01:04.37,Default,,0000,0000,0000,,Ez nagyjából megegyezik\Na banán víztartalmával.
Dialogue: 0,0:01:04.37,0:01:08.49,Default,,0000,0000,0000,,A tüdők inkább az almára hasonlítanak,\N83%-os víztartalommal.
Dialogue: 0,0:01:08.49,0:01:14.31,Default,,0000,0000,0000,,És még a száraznak tűnő \Ncsontok 31%-a is víz.
Dialogue: 0,0:01:14.31,0:01:16.05,Default,,0000,0000,0000,,Ha alapvetően vízből állunk,
Dialogue: 0,0:01:16.05,0:01:17.63,Default,,0000,0000,0000,,és víz vesz körül minket,
Dialogue: 0,0:01:17.63,0:01:20.49,Default,,0000,0000,0000,,miért kell olyan sokat innunk belőle?
Dialogue: 0,0:01:20.49,0:01:24.29,Default,,0000,0000,0000,,Naponta 2-3 liter vizet veszítünk\Naz izzadás,
Dialogue: 0,0:01:24.29,0:01:25.23,Default,,0000,0000,0000,,a vizeletürítés
Dialogue: 0,0:01:25.23,0:01:26.71,Default,,0000,0000,0000,,és a bélmozgások során,
Dialogue: 0,0:01:26.71,0:01:28.37,Default,,0000,0000,0000,,és még a légzéssel is.
Dialogue: 0,0:01:28.37,0:01:30.86,Default,,0000,0000,0000,,S bár ezek alapvető élettani folyamatok,
Dialogue: 0,0:01:30.86,0:01:33.31,Default,,0000,0000,0000,,pótolnunk kell a folyadékveszteséget.
Dialogue: 0,0:01:33.31,0:01:37.85,Default,,0000,0000,0000,,A kiegyensúlyozott vízbevitel fontos,\Nhogy elkerüljük a kiszáradást
Dialogue: 0,0:01:37.85,0:01:39.71,Default,,0000,0000,0000,,vagy a túlivást.
Dialogue: 0,0:01:39.71,0:01:43.28,Default,,0000,0000,0000,,Mindkettő pusztító hatással lehet\Naz egészségünkre.
Dialogue: 0,0:01:43.28,0:01:45.40,Default,,0000,0000,0000,,A kiszáradás első jeleit észlelve
Dialogue: 0,0:01:45.40,0:01:48.37,Default,,0000,0000,0000,,a hipotalamuszban lévő receptorok
Dialogue: 0,0:01:48.37,0:01:51.40,Default,,0000,0000,0000,,jelt adnak az antidiuretikus \Nhormon kiválasztására.
Dialogue: 0,0:01:51.40,0:01:54.49,Default,,0000,0000,0000,,Amikor a hormon eléri a veséket,\Nún. akvaporinokat hoz létre.
Dialogue: 0,0:01:54.49,0:02:00.44,Default,,0000,0000,0000,,Ezek a speciális csatornák lehetővé\Nteszik, hogy a vér több vizet tároljon,
Dialogue: 0,0:02:00.44,0:02:02.88,Default,,0000,0000,0000,,s ez sűrű, sötét vizelethez vezet.
Dialogue: 0,0:02:02.88,0:02:06.56,Default,,0000,0000,0000,,A súlyosabb kiszáradás hatása lehet,\Nhogy jelentősen csökken az energiaszint,
Dialogue: 0,0:02:06.56,0:02:07.59,Default,,0000,0000,0000,,romlik a közérzet,
Dialogue: 0,0:02:07.59,0:02:08.77,Default,,0000,0000,0000,,kiszárad a bőr,
Dialogue: 0,0:02:08.77,0:02:10.20,Default,,0000,0000,0000,,csökken a vérnyomás,
Dialogue: 0,0:02:10.20,0:02:13.25,Default,,0000,0000,0000,,és romlanak a kognitív képességek.
Dialogue: 0,0:02:13.25,0:02:17.21,Default,,0000,0000,0000,,A kiszáradt agy keményebben dolgozik,\Nhogy elvégezze ugyanazt a munkát,
Dialogue: 0,0:02:17.21,0:02:18.70,Default,,0000,0000,0000,,mint a normális állapotú,
Dialogue: 0,0:02:18.70,0:02:22.62,Default,,0000,0000,0000,,és átmenetileg még a mérete is \Ncsökken a vízhiány miatt.
Dialogue: 0,0:02:22.62,0:02:25.61,Default,,0000,0000,0000,,A túlivás, vagy más néven nátriumhiány
Dialogue: 0,0:02:25.61,0:02:30.67,Default,,0000,0000,0000,,általában akkor alakul ki, ha túl sok\Nvizet iszunk túl rövid idő alatt.
Dialogue: 0,0:02:30.67,0:02:33.24,Default,,0000,0000,0000,,Sportolók esetében ez gyakori,
Dialogue: 0,0:02:33.24,0:02:36.58,Default,,0000,0000,0000,,mert extrém fizikai igénybevétel közben
Dialogue: 0,0:02:36.58,0:02:39.26,Default,,0000,0000,0000,,nehéz szabályozni a test vízháztartását.
Dialogue: 0,0:02:39.26,0:02:43.77,Default,,0000,0000,0000,,Míg a dehidratált agy fokozza\Naz antidiuretikus hormon termelését,
Dialogue: 0,0:02:43.77,0:02:49.17,Default,,0000,0000,0000,,addig a túlitatott agy lassítja vagy\Nteljesen leállítja e hormon kibocsátását.
Dialogue: 0,0:02:49.17,0:02:51.98,Default,,0000,0000,0000,,A test nátriumegyensúlya megbomlik,
Dialogue: 0,0:02:51.98,0:02:54.13,Default,,0000,0000,0000,,ami a sejtek megduzzadásához vezet.
Dialogue: 0,0:02:54.13,0:02:55.58,Default,,0000,0000,0000,,Súlyos esetekben előfordul,
Dialogue: 0,0:02:55.58,0:02:59.77,Default,,0000,0000,0000,,hogy a vesék nem tudják elég gyorsan\Nkiválasztani a felhígult vizeletet.
Dialogue: 0,0:02:59.77,0:03:01.92,Default,,0000,0000,0000,,Ilyenkor beszélünk vízmérgezésről,
Dialogue: 0,0:03:01.92,0:03:03.56,Default,,0000,0000,0000,,amely okozhat pl. fejfájást,
Dialogue: 0,0:03:03.56,0:03:04.69,Default,,0000,0000,0000,,hányást
Dialogue: 0,0:03:04.69,0:03:08.16,Default,,0000,0000,0000,,és ritka esetekben rohamokat és halált is.
Dialogue: 0,0:03:08.16,0:03:10.30,Default,,0000,0000,0000,,De ez elég szélsőséges helyzet.
Dialogue: 0,0:03:10.30,0:03:12.06,Default,,0000,0000,0000,,A mindennapi élet során
Dialogue: 0,0:03:12.06,0:03:15.63,Default,,0000,0000,0000,,könnyű fenntartani\Na megfelelő vízháztartást azoknak,
Dialogue: 0,0:03:15.63,0:03:19.53,Default,,0000,0000,0000,,akik olyan szerencsések,\Nhogy hozzájutnak tiszta ivóvízhez.
Dialogue: 0,0:03:19.53,0:03:23.81,Default,,0000,0000,0000,,A népi bölcsesség sokáig azt tartotta,\Nhogy napi 8 pohár vizet kell inni.
Dialogue: 0,0:03:23.81,0:03:26.45,Default,,0000,0000,0000,,Azóta finomodott ez a becslés.
Dialogue: 0,0:03:26.45,0:03:30.24,Default,,0000,0000,0000,,A mostani konszenzus szerint a napjában\Nelfogyasztott víz mennyisége függ
Dialogue: 0,0:03:30.24,0:03:33.12,Default,,0000,0000,0000,,a testsúlytól és a környezetünktől.
Dialogue: 0,0:03:33.12,0:03:39.62,Default,,0000,0000,0000,,Az ajánlott napi vízbevitel\Nférfiaknak 2,5-3,7 liter,
Dialogue: 0,0:03:39.62,0:03:42.80,Default,,0000,0000,0000,,nőknek pedig 2-2,7 liter.
Dialogue: 0,0:03:42.80,0:03:46.15,Default,,0000,0000,0000,,Ez lehet több vagy kevesebb,\Negészségi állapotunk,
Dialogue: 0,0:03:46.15,0:03:46.99,Default,,0000,0000,0000,,aktivitásunk,
Dialogue: 0,0:03:46.99,0:03:47.95,Default,,0000,0000,0000,,korunk
Dialogue: 0,0:03:47.95,0:03:49.66,Default,,0000,0000,0000,,és a túlhevültségünk függvényében.
Dialogue: 0,0:03:49.66,0:03:51.52,Default,,0000,0000,0000,,Bár a víz a legegészségesebb hidratáló,
Dialogue: 0,0:03:51.52,0:03:52.62,Default,,0000,0000,0000,,más italok,
Dialogue: 0,0:03:52.62,0:03:55.23,Default,,0000,0000,0000,,még a koffeintartalmú kávé vagy tea is
Dialogue: 0,0:03:55.23,0:03:57.32,Default,,0000,0000,0000,,pótolják a folyadékot.
Dialogue: 0,0:03:57.32,0:04:02.31,Default,,0000,0000,0000,,A táplálék víztartalma teszi ki a\Nnapi folyadékbevitelünk ötödét.
Dialogue: 0,0:04:02.31,0:04:04.33,Default,,0000,0000,0000,,Gyümölcsök és zöldségek, mint pl. az eper,
Dialogue: 0,0:04:04.33,0:04:05.30,Default,,0000,0000,0000,,az uborka,
Dialogue: 0,0:04:05.30,0:04:08.87,Default,,0000,0000,0000,,de még a brokkoli is \Ntöbb mint 90%-ban vízből állnak,
Dialogue: 0,0:04:08.87,0:04:14.12,Default,,0000,0000,0000,,és nemcsak a folyadékot pótolják, \Nde tápanyagokkal és rosttal is ellátnak.
Dialogue: 0,0:04:14.12,0:04:17.28,Default,,0000,0000,0000,,A megfelelő folyadékfogyasztás \Nmás hosszútávú előnnyel is járhat.
Dialogue: 0,0:04:17.28,0:04:21.62,Default,,0000,0000,0000,,A megfelelő folyadékbevitel\Ncsökkentheti az agyvérzés kockázatát,
Dialogue: 0,0:04:21.62,0:04:23.11,Default,,0000,0000,0000,,segíthet cukorbetegség esetén,
Dialogue: 0,0:04:23.11,0:04:27.87,Default,,0000,0000,0000,,és csökkentheti egyes ráktípusok\Nkialakulásának kockázatát.
Dialogue: 0,0:04:27.87,0:04:32.05,Default,,0000,0000,0000,,Emellett a megfelelő folyadékfogyasztás\Nóriási hatással van
Dialogue: 0,0:04:32.05,0:04:33.34,Default,,0000,0000,0000,,a közérzetre,
Dialogue: 0,0:04:33.34,0:04:34.20,Default,,0000,0000,0000,,a gondolkodásra,
Dialogue: 0,0:04:34.20,0:04:36.07,Default,,0000,0000,0000,,és a napi életfunkciókra.