0:00:00.000,0:00:08.807
A víz jóformán mindenütt megtalálható,

0:00:08.807,0:00:11.259
a talajvíztől kezdve a jégsapkákon át

0:00:11.259,0:00:14.086
egészen a sejtjeinkig.

0:00:14.086,0:00:16.181
Földrajzi helytől,

0:00:16.181,0:00:17.399
testzsír-százaléktól,

0:00:17.399,0:00:18.114
kortól

0:00:18.114,0:00:19.202
és nemtől függően,

0:00:19.202,0:00:23.808
az átlagos emberi test 55-60%-a víz.

0:00:23.808,0:00:27.024
Születéskor a kisbabák teste[br]még ennél is több vizet tartalmaz.

0:00:27.024,0:00:32.307
Testük 75%-a víz, ami gyakorlatilag[br]a halakéval egyezik.

0:00:32.307,0:00:37.331
Ám mire betöltik az első évüket,[br]testük víztartalma 65%-ra esik vissza.

0:00:37.331,0:00:40.196
Milyen szerepet játszik[br]a víz a testünkben,

0:00:40.196,0:00:44.288
és mennyi vizet kell innunk,[br]hogy megőrizzük az egészségünket?

0:00:44.288,0:00:48.529
A testünkben lévő víz szerepe, hogy[br]kipárnázza és nedvesítse az ízületeket,

0:00:48.529,0:00:49.948
szabályozza a hőmérsékletet

0:00:49.948,0:00:53.932
és táplálja az agyat és a gerincvelőt.

0:00:53.932,0:00:56.062
A víz nemcsak a vérünkben van jelen.

0:00:56.062,0:01:00.510
Egy felnőtt agyának és szívének[br]majdnem háromnegyede víz.

0:01:00.510,0:01:04.367
Ez nagyjából megegyezik[br]a banán víztartalmával.

0:01:04.367,0:01:08.487
A tüdők inkább az almára hasonlítanak,[br]83%-os víztartalommal.

0:01:08.487,0:01:14.310
És még a száraznak tűnő [br]csontok 31%-a is víz.

0:01:14.310,0:01:16.051
Ha alapvetően vízből állunk,

0:01:16.051,0:01:17.634
és víz vesz körül minket,

0:01:17.634,0:01:20.492
miért kell olyan sokat innunk belőle?

0:01:20.492,0:01:24.293
Naponta 2-3 liter vizet veszítünk[br]az izzadás,

0:01:24.293,0:01:25.227
a vizeletürítés

0:01:25.227,0:01:26.707
és a bélmozgások során,

0:01:26.707,0:01:28.371
és még a légzéssel is.

0:01:28.371,0:01:30.859
S bár ezek alapvető élettani folyamatok,

0:01:30.859,0:01:33.306
pótolnunk kell a folyadékveszteséget.

0:01:33.306,0:01:37.848
A kiegyensúlyozott vízbevitel fontos,[br]hogy elkerüljük a kiszáradást

0:01:37.848,0:01:39.710
vagy a túlivást.

0:01:39.710,0:01:43.279
Mindkettő pusztító hatással lehet[br]az egészségünkre.

0:01:43.279,0:01:45.404
A kiszáradás első jeleit észlelve

0:01:45.404,0:01:48.367
a hipotalamuszban lévő receptorok

0:01:48.367,0:01:51.399
jelt adnak az antidiuretikus [br]hormon kiválasztására.

0:01:51.399,0:01:54.489
Amikor a hormon eléri a veséket,[br]ún. akvaporinokat hoz létre.

0:01:54.489,0:02:00.445
Ezek a speciális csatornák lehetővé[br]teszik, hogy a vér több vizet tároljon,

0:02:00.445,0:02:02.880
s ez sűrű, sötét vizelethez vezet.

0:02:02.880,0:02:06.555
A súlyosabb kiszáradás hatása lehet,[br]hogy jelentősen csökken az energiaszint,

0:02:06.555,0:02:07.586
romlik a közérzet,

0:02:07.586,0:02:08.774
kiszárad a bőr,

0:02:08.774,0:02:10.198
csökken a vérnyomás,

0:02:10.198,0:02:13.252
és romlanak a kognitív képességek.

0:02:13.252,0:02:17.210
A kiszáradt agy keményebben dolgozik,[br]hogy elvégezze ugyanazt a munkát,

0:02:17.210,0:02:18.696
mint a normális állapotú,

0:02:18.696,0:02:22.618
és átmenetileg még a mérete is [br]csökken a vízhiány miatt.

0:02:22.618,0:02:25.614
A túlivás, vagy más néven nátriumhiány

0:02:25.614,0:02:30.669
általában akkor alakul ki, ha túl sok[br]vizet iszunk túl rövid idő alatt.

0:02:30.669,0:02:33.242
Sportolók esetében ez gyakori,

0:02:33.242,0:02:36.585
mert extrém fizikai igénybevétel közben

0:02:36.585,0:02:39.263
nehéz szabályozni a test vízháztartását.

0:02:39.263,0:02:43.769
Míg a dehidratált agy fokozza[br]az antidiuretikus hormon termelését,

0:02:43.769,0:02:49.174
addig a túlitatott agy lassítja vagy[br]teljesen leállítja e hormon kibocsátását.

0:02:49.174,0:02:51.980
A test nátriumegyensúlya megbomlik,

0:02:51.980,0:02:54.133
ami a sejtek megduzzadásához vezet.

0:02:54.133,0:02:55.584
Súlyos esetekben előfordul,

0:02:55.584,0:02:59.768
hogy a vesék nem tudják elég gyorsan[br]kiválasztani a felhígult vizeletet.

0:02:59.768,0:03:01.923
Ilyenkor beszélünk vízmérgezésről,

0:03:01.923,0:03:03.559
amely okozhat pl. fejfájást,

0:03:03.559,0:03:04.688
hányást

0:03:04.688,0:03:08.162
és ritka esetekben rohamokat és halált is.

0:03:08.162,0:03:10.295
De ez elég szélsőséges helyzet.

0:03:10.295,0:03:12.062
A mindennapi élet során

0:03:12.062,0:03:15.632
könnyű fenntartani[br]a megfelelő vízháztartást azoknak,

0:03:15.632,0:03:19.528
akik olyan szerencsések,[br]hogy hozzájutnak tiszta ivóvízhez.

0:03:19.528,0:03:23.808
A népi bölcsesség sokáig azt tartotta,[br]hogy napi 8 pohár vizet kell inni.

0:03:23.808,0:03:26.453
Azóta finomodott ez a becslés.

0:03:26.453,0:03:30.245
A mostani konszenzus szerint a napjában[br]elfogyasztott víz mennyisége függ

0:03:30.245,0:03:33.116
a testsúlytól és a környezetünktől.

0:03:33.116,0:03:39.616
Az ajánlott napi vízbevitel[br]férfiaknak 2,5-3,7 liter,

0:03:39.616,0:03:42.802
nőknek pedig 2-2,7 liter.

0:03:42.802,0:03:46.148
Ez lehet több vagy kevesebb,[br]egészségi állapotunk,

0:03:46.148,0:03:46.987
aktivitásunk,

0:03:46.987,0:03:47.950
korunk

0:03:47.950,0:03:49.663
és a túlhevültségünk függvényében.

0:03:49.663,0:03:51.522
Bár a víz a legegészségesebb hidratáló,

0:03:51.522,0:03:52.617
más italok,

0:03:52.617,0:03:55.230
még a koffeintartalmú kávé vagy tea is

0:03:55.230,0:03:57.323
pótolják a folyadékot.

0:03:57.323,0:04:02.306
A táplálék víztartalma teszi ki a[br]napi folyadékbevitelünk ötödét.

0:04:02.306,0:04:04.333
Gyümölcsök és zöldségek, mint pl. az eper,

0:04:04.333,0:04:05.302
az uborka,

0:04:05.302,0:04:08.874
de még a brokkoli is [br]több mint 90%-ban vízből állnak,

0:04:08.874,0:04:14.119
és nemcsak a folyadékot pótolják, [br]de tápanyagokkal és rosttal is ellátnak.

0:04:14.119,0:04:17.276
A megfelelő folyadékfogyasztás [br]más hosszútávú előnnyel is járhat.

0:04:17.276,0:04:21.618
A megfelelő folyadékbevitel[br]csökkentheti az agyvérzés kockázatát,

0:04:21.618,0:04:23.107
segíthet cukorbetegség esetén,

0:04:23.107,0:04:27.871
és csökkentheti egyes ráktípusok[br]kialakulásának kockázatát.

0:04:27.871,0:04:32.051
Emellett a megfelelő folyadékfogyasztás[br]óriási hatással van

0:04:32.051,0:04:33.338
a közérzetre,

0:04:33.338,0:04:34.205
a gondolkodásra,

0:04:34.205,0:04:36.073
és a napi életfunkciókra.