WEBVTT

00:00:06.505 --> 00:00:08.807
Voda je praktično posvuda,

00:00:08.807 --> 00:00:11.259
od vlage u tlu i ledenih pokrivača,

00:00:11.259 --> 00:00:14.086
do stanica u našim tijelima.

00:00:14.086 --> 00:00:16.181
Ovisno o čimbenicima poput lokacije,

00:00:16.181 --> 00:00:17.399
indeksa tjelesne mase,

00:00:17.399 --> 00:00:18.114
dobi

00:00:18.114 --> 00:00:19.202
i spola,

00:00:19.202 --> 00:00:23.808
prosječno ljudsko biće
čini oko 55 % i 60 % voda.

00:00:23.808 --> 00:00:27.024
Pri rođenju, ljudske bebe
sadrže još više vode.

00:00:27.024 --> 00:00:32.307
Kako su 75 % voda,
dobrano su slične ribama.

00:00:32.307 --> 00:00:37.331
Ali njihov sastav vode padne na 65 %
do njihovog prvog rođendana.

00:00:37.331 --> 00:00:40.196
Dakle, kakvu ulogu voda
ima u našim tijelima

00:00:40.196 --> 00:00:44.468
i koliko uistinu moramo piti
da bismo ostali zdravi?

00:00:44.468 --> 00:00:48.529
H2O u našim tijelima djeluje tako da
apsorbira udarce i podmazuje zglobove,

00:00:48.529 --> 00:00:49.948
regulira temperaturu

00:00:49.948 --> 00:00:53.932
te hrani mozak i leđnu moždinu.

00:00:53.932 --> 00:00:56.062
Voda se ne nalazi samo u našoj krvi.

00:00:56.062 --> 00:01:00.510
Mozak i srce odrasle osobe su gotovo 
tri četvrtine voda.

00:01:00.510 --> 00:01:04.787
To je otprilike jednako količini
vlage u banani.

00:01:04.787 --> 00:01:08.487
Pluća su više slična jabuci s 83 %.

00:01:08.487 --> 00:01:14.310
I naizgled suhe ljudske kosti su 31 % voda.

00:01:14.310 --> 00:01:16.051
Ako smo u osnovi napravljeni od vode

00:01:16.051 --> 00:01:17.634
i okruženi vodom,

00:01:17.634 --> 00:01:20.492
zašto je još uvijek moramo toliko piti?

00:01:20.492 --> 00:01:24.293
Pa, svaki dan izgubimo dvije do tri litre
kroz naš znoj,

00:01:24.293 --> 00:01:25.227
urin

00:01:25.227 --> 00:01:26.707
i rad crijeva,

00:01:26.707 --> 00:01:28.371
čak i kod samog disanja.

00:01:28.371 --> 00:01:30.979
Dok su ove funkcije bitne za naš opstanak,

00:01:30.979 --> 00:01:33.306
moramo nadoknaditi gubitak tekućine.

00:01:33.306 --> 00:01:37.848
Održavati uravnotežen nivo vode je bitan
da bi se izbjegla dehidracija

00:01:37.848 --> 00:01:39.710
ili pretjerana hidracija,

00:01:39.710 --> 00:01:43.279
i jedno i drugo može imati pogubne
učinke na cjelokupno zdravlje.

00:01:43.279 --> 00:01:45.564
Pri prvom otkrivanju niske razine vode,

00:01:45.564 --> 00:01:48.367
senzorni receptori u hipotalamusu mozga

00:01:48.367 --> 00:01:51.399
signaliziraju otpuštanje
antidiuretskog hormona.

00:01:51.399 --> 00:01:55.179
Kada dosegne bubrege,
stvara akvaporine,

00:01:55.179 --> 00:02:00.445
posebne kanale koji omogućuju krvi
da apsorbira i zadržava više vode,

00:02:00.445 --> 00:02:03.050
što dovodi do koncentriranog,
tamnog urina.

00:02:03.050 --> 00:02:06.555
Povećana dehidracija može uzrokovati
značajne padove u energiji,

00:02:06.555 --> 00:02:07.586
raspoloženju,

00:02:07.586 --> 00:02:08.774
vlažnosti kože

00:02:08.774 --> 00:02:10.198
i krvnom tlaku,

00:02:10.198 --> 00:02:13.252
kao i znakove kognitivnog oštećenja.

00:02:13.252 --> 00:02:17.210
Dehidrirani mozak radi teže
da dosegne isti iznos

00:02:17.210 --> 00:02:18.696
kao normalan mozak

00:02:18.696 --> 00:02:22.748
i čak se privremeno skupi
zbog nedostatka vode.

00:02:22.748 --> 00:02:25.614
Prekomjerna hidracija ili hiponatremija,

00:02:25.614 --> 00:02:30.669
obično je uzrokovana prekomjernom
konzumacijom vode u kratkom vremenu.

00:02:30.669 --> 00:02:33.242
Sportaši su često žrtve
prekomjerne hidracije

00:02:33.242 --> 00:02:36.585
radi komplikacija
u reguliranju razina vode

00:02:36.585 --> 00:02:39.263
u ekstremnim fizičkim uvjetima.

00:02:39.263 --> 00:02:43.769
Dok dehidrirani mozak pojačava
proizvodnju antidiuretskog hormona,

00:02:43.769 --> 00:02:49.174
prekomjerno hidriran mozak usporava
ili čak zaustavlja, otpuštajući ga u krv.

00:02:49.174 --> 00:02:51.980
Elektroliti natrija u tijelu se prorijede,

00:02:51.980 --> 00:02:54.133
uzrokujući bubrenje stanica.

00:02:54.133 --> 00:02:55.584
U teškim slučajevima,

00:02:55.584 --> 00:02:59.768
bubrezi se ne mogu nositi s nastalom
količinom razrijeđenog urina.

00:02:59.768 --> 00:03:01.923
Tada nastupi intoksikacija vodom,

00:03:01.923 --> 00:03:03.559
moguće uzrokujući glavobolju,

00:03:03.559 --> 00:03:04.688
povraćanje

00:03:04.688 --> 00:03:08.162
i u rijetkim slučajevima,
napadaje ili smrt.

00:03:08.162 --> 00:03:10.295
Ali to je prilično ekstremna situacija.

00:03:10.295 --> 00:03:12.062
U normalnoj svakodnevnici,

00:03:12.062 --> 00:03:15.632
održavanje dobro hidriranog sustava
lako je održavati

00:03:15.632 --> 00:03:19.528
za one koji su dovoljno sretni
da imaju pristup čistoj pitkoj vodi.

00:03:19.528 --> 00:03:24.188
Dugo vremena, uvriježeno mišljenje je bilo
da trebamo piti 8 čaša vode dnevno.

00:03:24.188 --> 00:03:26.723
Ta procjena je od tada precizirana.

00:03:26.723 --> 00:03:30.245
Sada, konsenzus je da količina vode
koju trebamo upiti

00:03:30.245 --> 00:03:33.116
u velikoj mjeri ovisi o našoj težini
i okolini.

00:03:33.116 --> 00:03:39.616
Preporučen dnevni unos varira
između 2,5-3,7 litara vode za muškarce

00:03:39.616 --> 00:03:42.802
i oko 2-2,7 litara za žene,

00:03:42.802 --> 00:03:46.148
raspon koji se podiže
ili spušta ako smo zdravi,

00:03:46.148 --> 00:03:46.987
aktivni,

00:03:46.987 --> 00:03:47.950
stari

00:03:47.950 --> 00:03:49.463
ili se pregrijavamo.

00:03:49.463 --> 00:03:51.672
Dok je voda najzdraviji hidrator,

00:03:51.672 --> 00:03:52.867
druga pića,

00:03:52.867 --> 00:03:55.230
čak i ona s kofeinom,
kao što su kava ili čaj,

00:03:55.230 --> 00:03:57.323
također nadoknađuju tekućinu.

00:03:57.323 --> 00:04:02.306
I voda iz hrane čini oko petinu
našeg dnevnog unosa H2O.

00:04:02.306 --> 00:04:04.333
Voće i povrće kao što su jagode,

00:04:04.333 --> 00:04:05.302
krastavci,

00:04:05.302 --> 00:04:08.874
čak i brokula, sadrže preko 90 % vode

00:04:08.874 --> 00:04:14.119
i mogu nadopuniti unos tekućine
dok pružaju vrijedne nutrijente i vlakna.

00:04:14.119 --> 00:04:17.276
Dobar unos tekućine može
imati razne dugoročne koristi.

00:04:17.276 --> 00:04:21.618
Studije su pokazale da optimalna hidracija
može smanjiti vjerojatnost moždanog udara,

00:04:21.618 --> 00:04:23.597
pomoći u reguliranju dijabetesa

00:04:23.597 --> 00:04:27.871
i potencijalno smanjiti rizik
od nekih vrsta karcinoma.

00:04:27.871 --> 00:04:32.021
Bez obzira na sve, dobivanje prave
količine tekućine čini ogromnu razliku

00:04:32.021 --> 00:04:33.408
u tome kako ćete se osjećati,

00:04:33.408 --> 00:04:34.205
kako ćete misliti

00:04:34.205 --> 00:04:36.073
i funkcionirati iz dana u dan.