0:00:06.505,0:00:08.807
Voda je praktično posvuda,

0:00:08.807,0:00:11.259
od vlage u tlu i ledenih pokrivača,

0:00:11.259,0:00:14.086
do stanica u našim tijelima.

0:00:14.086,0:00:16.181
Ovisno o čimbenicima poput lokacije,

0:00:16.181,0:00:17.399
indeksa tjelesne mase,

0:00:17.399,0:00:18.114
dobi

0:00:18.114,0:00:19.202
i spola,

0:00:19.202,0:00:23.808
prosječno ljudsko biće[br]čini oko 55 % i 60 % voda.

0:00:23.808,0:00:27.024
Pri rođenju, ljudske bebe[br]sadrže još više vode.

0:00:27.024,0:00:32.307
Kako su 75 % voda,[br]dobrano su slične ribama.

0:00:32.307,0:00:37.331
Ali njihov sastav vode padne na 65 %[br]do njihovog prvog rođendana.

0:00:37.331,0:00:40.196
Dakle, kakvu ulogu voda[br]ima u našim tijelima

0:00:40.196,0:00:44.468
i koliko uistinu moramo piti[br]da bismo ostali zdravi?

0:00:44.468,0:00:48.529
H2O u našim tijelima djeluje tako da[br]apsorbira udarce i podmazuje zglobove,

0:00:48.529,0:00:49.948
regulira temperaturu

0:00:49.948,0:00:53.932
te hrani mozak i leđnu moždinu.

0:00:53.932,0:00:56.062
Voda se ne nalazi samo u našoj krvi.

0:00:56.062,0:01:00.510
Mozak i srce odrasle osobe su gotovo [br]tri četvrtine voda.

0:01:00.510,0:01:04.787
To je otprilike jednako količini[br]vlage u banani.

0:01:04.787,0:01:08.487
Pluća su više slična jabuci s 83 %.

0:01:08.487,0:01:14.310
I naizgled suhe ljudske kosti su 31 % voda.

0:01:14.310,0:01:16.051
Ako smo u osnovi napravljeni od vode

0:01:16.051,0:01:17.634
i okruženi vodom,

0:01:17.634,0:01:20.492
zašto je još uvijek moramo toliko piti?

0:01:20.492,0:01:24.293
Pa, svaki dan izgubimo dvije do tri litre[br]kroz naš znoj,

0:01:24.293,0:01:25.227
urin

0:01:25.227,0:01:26.707
i rad crijeva,

0:01:26.707,0:01:28.371
čak i kod samog disanja.

0:01:28.371,0:01:30.979
Dok su ove funkcije bitne za naš opstanak,

0:01:30.979,0:01:33.306
moramo nadoknaditi gubitak tekućine.

0:01:33.306,0:01:37.848
Održavati uravnotežen nivo vode je bitan[br]da bi se izbjegla dehidracija

0:01:37.848,0:01:39.710
ili pretjerana hidracija,

0:01:39.710,0:01:43.279
i jedno i drugo može imati pogubne[br]učinke na cjelokupno zdravlje.

0:01:43.279,0:01:45.564
Pri prvom otkrivanju niske razine vode,

0:01:45.564,0:01:48.367
senzorni receptori u hipotalamusu mozga

0:01:48.367,0:01:51.399
signaliziraju otpuštanje[br]antidiuretskog hormona.

0:01:51.399,0:01:55.179
Kada dosegne bubrege,[br]stvara akvaporine,

0:01:55.179,0:02:00.445
posebne kanale koji omogućuju krvi[br]da apsorbira i zadržava više vode,

0:02:00.445,0:02:03.050
što dovodi do koncentriranog,[br]tamnog urina.

0:02:03.050,0:02:06.555
Povećana dehidracija može uzrokovati[br]značajne padove u energiji,

0:02:06.555,0:02:07.586
raspoloženju,

0:02:07.586,0:02:08.774
vlažnosti kože

0:02:08.774,0:02:10.198
i krvnom tlaku,

0:02:10.198,0:02:13.252
kao i znakove kognitivnog oštećenja.

0:02:13.252,0:02:17.210
Dehidrirani mozak radi teže[br]da dosegne isti iznos

0:02:17.210,0:02:18.696
kao normalan mozak

0:02:18.696,0:02:22.748
i čak se privremeno skupi[br]zbog nedostatka vode.

0:02:22.748,0:02:25.614
Prekomjerna hidracija ili hiponatremija,

0:02:25.614,0:02:30.669
obično je uzrokovana prekomjernom[br]konzumacijom vode u kratkom vremenu.

0:02:30.669,0:02:33.242
Sportaši su često žrtve[br]prekomjerne hidracije

0:02:33.242,0:02:36.585
radi komplikacija[br]u reguliranju razina vode

0:02:36.585,0:02:39.263
u ekstremnim fizičkim uvjetima.

0:02:39.263,0:02:43.769
Dok dehidrirani mozak pojačava[br]proizvodnju antidiuretskog hormona,

0:02:43.769,0:02:49.174
prekomjerno hidriran mozak usporava[br]ili čak zaustavlja, otpuštajući ga u krv.

0:02:49.174,0:02:51.980
Elektroliti natrija u tijelu se prorijede,

0:02:51.980,0:02:54.133
uzrokujući bubrenje stanica.

0:02:54.133,0:02:55.584
U teškim slučajevima,

0:02:55.584,0:02:59.768
bubrezi se ne mogu nositi s nastalom[br]količinom razrijeđenog urina.

0:02:59.768,0:03:01.923
Tada nastupi intoksikacija vodom,

0:03:01.923,0:03:03.559
moguće uzrokujući glavobolju,

0:03:03.559,0:03:04.688
povraćanje

0:03:04.688,0:03:08.162
i u rijetkim slučajevima,[br]napadaje ili smrt.

0:03:08.162,0:03:10.295
Ali to je prilično ekstremna situacija.

0:03:10.295,0:03:12.062
U normalnoj svakodnevnici,

0:03:12.062,0:03:15.632
održavanje dobro hidriranog sustava[br]lako je održavati

0:03:15.632,0:03:19.528
za one koji su dovoljno sretni[br]da imaju pristup čistoj pitkoj vodi.

0:03:19.528,0:03:24.188
Dugo vremena, uvriježeno mišljenje je bilo[br]da trebamo piti 8 čaša vode dnevno.

0:03:24.188,0:03:26.723
Ta procjena je od tada precizirana.

0:03:26.723,0:03:30.245
Sada, konsenzus je da količina vode[br]koju trebamo upiti

0:03:30.245,0:03:33.116
u velikoj mjeri ovisi o našoj težini[br]i okolini.

0:03:33.116,0:03:39.616
Preporučen dnevni unos varira[br]između 2,5-3,7 litara vode za muškarce

0:03:39.616,0:03:42.802
i oko 2-2,7 litara za žene,

0:03:42.802,0:03:46.148
raspon koji se podiže[br]ili spušta ako smo zdravi,

0:03:46.148,0:03:46.987
aktivni,

0:03:46.987,0:03:47.950
stari

0:03:47.950,0:03:49.463
ili se pregrijavamo.

0:03:49.463,0:03:51.672
Dok je voda najzdraviji hidrator,

0:03:51.672,0:03:52.867
druga pića,

0:03:52.867,0:03:55.230
čak i ona s kofeinom,[br]kao što su kava ili čaj,

0:03:55.230,0:03:57.323
također nadoknađuju tekućinu.

0:03:57.323,0:04:02.306
I voda iz hrane čini oko petinu[br]našeg dnevnog unosa H2O.

0:04:02.306,0:04:04.333
Voće i povrće kao što su jagode,

0:04:04.333,0:04:05.302
krastavci,

0:04:05.302,0:04:08.874
čak i brokula, sadrže preko 90 % vode

0:04:08.874,0:04:14.119
i mogu nadopuniti unos tekućine[br]dok pružaju vrijedne nutrijente i vlakna.

0:04:14.119,0:04:17.276
Dobar unos tekućine može[br]imati razne dugoročne koristi.

0:04:17.276,0:04:21.618
Studije su pokazale da optimalna hidracija[br]može smanjiti vjerojatnost moždanog udara,

0:04:21.618,0:04:23.597
pomoći u reguliranju dijabetesa

0:04:23.597,0:04:27.871
i potencijalno smanjiti rizik[br]od nekih vrsta karcinoma.

0:04:27.871,0:04:32.021
Bez obzira na sve, dobivanje prave[br]količine tekućine čini ogromnu razliku

0:04:32.021,0:04:33.408
u tome kako ćete se osjećati,

0:04:33.408,0:04:34.205
kako ćete misliti

0:04:34.205,0:04:36.073
i funkcionirati iz dana u dan.