[Script Info]
Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:06.50,0:00:08.81,Default,,0000,0000,0000,,מים נמצאים בכל מקום,
Dialogue: 0,0:00:08.81,0:00:11.26,Default,,0000,0000,0000,,מלחות בקרקע וכיפות קרח,
Dialogue: 0,0:00:11.26,0:00:14.09,Default,,0000,0000,0000,,לתאים בתוך הגוף שלנו.
Dialogue: 0,0:00:14.09,0:00:16.18,Default,,0000,0000,0000,,תלוי בגורמים כמו מיקום,
Dialogue: 0,0:00:16.18,0:00:17.40,Default,,0000,0000,0000,,מדד שומן,
Dialogue: 0,0:00:17.40,0:00:18.11,Default,,0000,0000,0000,,גיל,
Dialogue: 0,0:00:18.11,0:00:19.20,Default,,0000,0000,0000,,ומין,
Dialogue: 0,0:00:19.20,0:00:23.81,Default,,0000,0000,0000,,האדם הממוצע הוא בין 55-60% מים.
Dialogue: 0,0:00:23.81,0:00:27.02,Default,,0000,0000,0000,,בלידה, תינוקות אנושייים הם אפילו רטובים יותר.
Dialogue: 0,0:00:27.02,0:00:32.31,Default,,0000,0000,0000,,בערך 75% מים, הם שוחים בדומה לדגים.
Dialogue: 0,0:00:32.31,0:00:37.33,Default,,0000,0000,0000,,אבל הרכב המים שלהם יורד ל 65%\Nעד יום ההולדת הראשון שלהם.
Dialogue: 0,0:00:37.33,0:00:40.20,Default,,0000,0000,0000,,אז איזה תפקיד מים משחקים בגוף שלנו,
Dialogue: 0,0:00:40.20,0:00:44.29,Default,,0000,0000,0000,,וכמה אנחנו בעצם צריכים לשתות\Nכדי להשאר בריאים?
Dialogue: 0,0:00:44.29,0:00:48.53,Default,,0000,0000,0000,,המים בגופנו עובדים לשכך ולשמן מפרקים,
Dialogue: 0,0:00:48.53,0:00:49.95,Default,,0000,0000,0000,,לנטר את הטמפרטורה,
Dialogue: 0,0:00:49.95,0:00:53.93,Default,,0000,0000,0000,,ולהזין את המוח וחוט השדרה.
Dialogue: 0,0:00:53.93,0:00:56.06,Default,,0000,0000,0000,,מים לא נמצאים רק בדם שלנו.
Dialogue: 0,0:00:56.06,0:01:00.51,Default,,0000,0000,0000,,מוח ולב של אדם בוגר הם כמעט שני שליש מים.
Dialogue: 0,0:01:00.51,0:01:04.37,Default,,0000,0000,0000,,זה שווה בערך לכמות של לחות בבננה.
Dialogue: 0,0:01:04.37,0:01:08.49,Default,,0000,0000,0000,,ריאות דומות יותר לתפוח עם 83 %.
Dialogue: 0,0:01:08.49,0:01:14.31,Default,,0000,0000,0000,,ואפילו העצמות שנראות יבשות הן 31% מים.
Dialogue: 0,0:01:14.31,0:01:16.05,Default,,0000,0000,0000,,אם אנחנו בעצם עשויים ממים,
Dialogue: 0,0:01:16.05,0:01:17.63,Default,,0000,0000,0000,,ומוקפים במים,
Dialogue: 0,0:01:17.63,0:01:20.49,Default,,0000,0000,0000,,למה אנחנו עדיין שותים כל כך הרבה?
Dialogue: 0,0:01:20.49,0:01:24.29,Default,,0000,0000,0000,,ובכן, כל יום אנחנו מאבדים\Nשניים עד שלושה ליטר דרך הזיעה שלנו,
Dialogue: 0,0:01:24.29,0:01:25.23,Default,,0000,0000,0000,,השתן,
Dialogue: 0,0:01:25.23,0:01:26.71,Default,,0000,0000,0000,,ותנועות מעיים,
Dialogue: 0,0:01:26.71,0:01:28.37,Default,,0000,0000,0000,,ואפילו רק מנשימה.
Dialogue: 0,0:01:28.37,0:01:30.86,Default,,0000,0000,0000,,בעוד הפונקציות האלו חיוניות להשרדות שלנו,
Dialogue: 0,0:01:30.86,0:01:33.31,Default,,0000,0000,0000,,אנחנו צריכים לפצות על איבוד הנוזלים.
Dialogue: 0,0:01:33.31,0:01:37.85,Default,,0000,0000,0000,,תחזוקת רמת מים מאוזנת\Nהיא חיונית כדי להמנע מהתייבשות
Dialogue: 0,0:01:37.85,0:01:39.71,Default,,0000,0000,0000,,או הרעלת מים,
Dialogue: 0,0:01:39.71,0:01:43.28,Default,,0000,0000,0000,,לשתיהן יש השפעות הרסניות\Nעל הבריאות הכללית.
Dialogue: 0,0:01:43.28,0:01:45.40,Default,,0000,0000,0000,,בגילוי ראשון של רמות מים נמוכות,
Dialogue: 0,0:01:45.40,0:01:48.37,Default,,0000,0000,0000,,קולטנים בהיפותלמוס של המוח
Dialogue: 0,0:01:48.37,0:01:51.40,Default,,0000,0000,0000,,מאותתים לשחרור של הורמון אנטידיורטי.
Dialogue: 0,0:01:51.40,0:01:54.49,Default,,0000,0000,0000,,כשהוא מגיע לכליות, הוא יוצר אקוואפורינים,
Dialogue: 0,0:01:54.49,0:02:00.44,Default,,0000,0000,0000,,מסלולים מיוחדים שמאפשרים לדם\Nלספוג ולשמור יותר מים,
Dialogue: 0,0:02:00.44,0:02:03.05,Default,,0000,0000,0000,,מה שמוביל לשתן מרוכז וכהה.
Dialogue: 0,0:02:03.05,0:02:06.56,Default,,0000,0000,0000,,התייבשות מוגברת יכולה לגרום\Nלירידות משמעותיות באנרגיה,
Dialogue: 0,0:02:06.56,0:02:07.59,Default,,0000,0000,0000,,מצב הרוח,
Dialogue: 0,0:02:07.59,0:02:08.77,Default,,0000,0000,0000,,לחות עור,
Dialogue: 0,0:02:08.77,0:02:10.20,Default,,0000,0000,0000,,ולחץ דם,
Dialogue: 0,0:02:10.20,0:02:13.25,Default,,0000,0000,0000,,כמו גם סימנים להדרדרות קוגניטיביות.
Dialogue: 0,0:02:13.25,0:02:17.21,Default,,0000,0000,0000,,מוח מיובש עובד קשה יותר\Nכדי להשיג את אותה כמות
Dialogue: 0,0:02:17.21,0:02:18.70,Default,,0000,0000,0000,,כמו מוח נורמלי,
Dialogue: 0,0:02:18.70,0:02:22.62,Default,,0000,0000,0000,,והוא אפילו מתכווץ זמנית בגלל חוסר המים.
Dialogue: 0,0:02:22.62,0:02:25.61,Default,,0000,0000,0000,,הידרצית יתר, או היפונטרמיה,
Dialogue: 0,0:02:25.61,0:02:30.67,Default,,0000,0000,0000,,נגרמת בדרך כלל בגלל צריכת יתר\Nשל מים בתקופת זמן קצרה.
Dialogue: 0,0:02:30.67,0:02:33.24,Default,,0000,0000,0000,,אתלטים הרבה פעמים נופלים קורבן\Nלהידרציית יתר
Dialogue: 0,0:02:33.24,0:02:36.58,Default,,0000,0000,0000,,בגלל סיבוכים של ניטור רמות מים
Dialogue: 0,0:02:36.58,0:02:39.26,Default,,0000,0000,0000,,בתנאים פיזיים קיצוניים.
Dialogue: 0,0:02:39.26,0:02:43.77,Default,,0000,0000,0000,,בעוד שהמוח המיובש מגביר\Nאת היצור של הורמון אנטידיורטי,
Dialogue: 0,0:02:43.77,0:02:49.17,Default,,0000,0000,0000,,המוח הרווי מדי מאט, או אפילו מפסיק,\Nלשחרר אותו לתוך הדם.
Dialogue: 0,0:02:49.17,0:02:51.98,Default,,0000,0000,0000,,אלקטרוליטים של נתרן בגוף הופכים למדוללים,
Dialogue: 0,0:02:51.98,0:02:54.13,Default,,0000,0000,0000,,מה שגורם לתאים להתנפח.
Dialogue: 0,0:02:54.13,0:02:55.58,Default,,0000,0000,0000,,במספר מקרים,
Dialogue: 0,0:02:55.58,0:02:59.77,Default,,0000,0000,0000,,הכליות לא יכולות לעמוד\Nבכמויות של השתן המדולל.
Dialogue: 0,0:02:59.77,0:03:01.92,Default,,0000,0000,0000,,אז מתרחשת הרעלת מים,
Dialogue: 0,0:03:01.92,0:03:03.56,Default,,0000,0000,0000,,שיכולה לגרום לכאבי ראש,
Dialogue: 0,0:03:03.56,0:03:04.69,Default,,0000,0000,0000,,הקאות,
Dialogue: 0,0:03:04.69,0:03:08.16,Default,,0000,0000,0000,,ובמקרים נדירים, התקפים או מוות.
Dialogue: 0,0:03:08.16,0:03:10.30,Default,,0000,0000,0000,,אבל זה מקרה די קיצוני.
Dialogue: 0,0:03:10.30,0:03:12.06,Default,,0000,0000,0000,,על בסיס יום יומי נורמלי,
Dialogue: 0,0:03:12.06,0:03:15.63,Default,,0000,0000,0000,,שמירה על מערכת רוויה היטב היא קלה לניהול
Dialogue: 0,0:03:15.63,0:03:19.53,Default,,0000,0000,0000,,לאלה מאיתנו שלמזלם יש גישה למי שתיה נקיים.
Dialogue: 0,0:03:19.53,0:03:23.81,Default,,0000,0000,0000,,במשך זמן רב, ההגיון אומר\Nשאנחנו צריכים לשתות שמונה כוסות ביום.
Dialogue: 0,0:03:23.81,0:03:26.45,Default,,0000,0000,0000,,ההערכה הזו עודכנה מאז.
Dialogue: 0,0:03:26.45,0:03:30.24,Default,,0000,0000,0000,,עכשיו, הקונצנזוס הוא שכמות המים\Nשאנחנו צריכים לגמוע
Dialogue: 0,0:03:30.24,0:03:33.12,Default,,0000,0000,0000,,תלויה בעיקר במשקל שלנו ובסביבה שלנו.
Dialogue: 0,0:03:33.12,0:03:39.62,Default,,0000,0000,0000,,הצריכה המומלצת ביום משתנה\Nמבין 2.5-3.7 ליטר מים ביום לגברים,
Dialogue: 0,0:03:39.62,0:03:42.80,Default,,0000,0000,0000,,ובערך 2-2.7 ליטר לנשים,
Dialogue: 0,0:03:42.80,0:03:46.15,Default,,0000,0000,0000,,טווח שנדחף למעלה או למטה אם אנחנו בריאים,
Dialogue: 0,0:03:46.15,0:03:46.99,Default,,0000,0000,0000,,פעילים,
Dialogue: 0,0:03:46.99,0:03:47.95,Default,,0000,0000,0000,,מבוגרים,
Dialogue: 0,0:03:47.95,0:03:49.66,Default,,0000,0000,0000,,או מתחממים יותר מדי.
Dialogue: 0,0:03:49.66,0:03:51.52,Default,,0000,0000,0000,,בעוד מים הם המרווים הכי בריאים,
Dialogue: 0,0:03:51.52,0:03:52.62,Default,,0000,0000,0000,,משקאות אחרים,
Dialogue: 0,0:03:52.62,0:03:55.23,Default,,0000,0000,0000,,אפילו כאלה עם קפאין כמו קפה או תה.
Dialogue: 0,0:03:55.23,0:03:57.32,Default,,0000,0000,0000,,גם מרווים את הנוזלים.
Dialogue: 0,0:03:57.32,0:04:02.31,Default,,0000,0000,0000,,ומים בתוך האוכל מהווים חמישית\Nמצריכת המים היומית שלנו.
Dialogue: 0,0:04:02.31,0:04:04.33,Default,,0000,0000,0000,,פירות וירקות כמו תותים,
Dialogue: 0,0:04:04.33,0:04:05.30,Default,,0000,0000,0000,,מלפפונים,
Dialogue: 0,0:04:05.30,0:04:08.87,Default,,0000,0000,0000,,ואפילו ברוקולי הם יותר מ 90% מים,
Dialogue: 0,0:04:08.87,0:04:14.12,Default,,0000,0000,0000,,ויכולים להוסיף לצריכת המים בעודם מספקים\Nחומרים מזינים בעלי ערך וסיבים.
Dialogue: 0,0:04:14.12,0:04:17.28,Default,,0000,0000,0000,,לשתיה מספיקה יש גם\Nאולי תועלות לטווח ארוך.
Dialogue: 0,0:04:17.28,0:04:21.62,Default,,0000,0000,0000,,מחקרים הראו שהידרציה אופטימלית\Nיכולה להפחית סיכויים לשבץ,
Dialogue: 0,0:04:21.62,0:04:23.11,Default,,0000,0000,0000,,לעזור להתגבר על סוכרת,
Dialogue: 0,0:04:23.11,0:04:27.87,Default,,0000,0000,0000,,ופוטציאלית להפחית\Nאת הסיכון לסוגים שונים של סרטן.
Dialogue: 0,0:04:27.87,0:04:32.05,Default,,0000,0000,0000,,לא משנה מה, קבלת כמויות מספקות\Nשל נוזלים יוצרת הבדל אדיר
Dialogue: 0,0:04:32.05,0:04:33.34,Default,,0000,0000,0000,,באיך אתם מרגישים,
Dialogue: 0,0:04:33.34,0:04:34.20,Default,,0000,0000,0000,,חושבים,
Dialogue: 0,0:04:34.20,0:04:36.07,Default,,0000,0000,0000,,ומתפקדים יום יומית.