0:00:06.505,0:00:08.807
מים נמצאים בכל מקום,

0:00:08.807,0:00:11.259
מלחות בקרקע וכיפות קרח,

0:00:11.259,0:00:14.086
לתאים בתוך הגוף שלנו.

0:00:14.086,0:00:16.181
תלוי בגורמים כמו מיקום,

0:00:16.181,0:00:17.399
מדד שומן,

0:00:17.399,0:00:18.114
גיל,

0:00:18.114,0:00:19.202
ומין,

0:00:19.202,0:00:23.808
האדם הממוצע הוא בין 55-60% מים.

0:00:23.808,0:00:27.024
בלידה, תינוקות אנושייים הם אפילו רטובים יותר.

0:00:27.024,0:00:32.307
בערך 75% מים, הם שוחים בדומה לדגים.

0:00:32.307,0:00:37.331
אבל הרכב המים שלהם יורד ל 65%[br]עד יום ההולדת הראשון שלהם.

0:00:37.331,0:00:40.196
אז איזה תפקיד מים משחקים בגוף שלנו,

0:00:40.196,0:00:44.288
וכמה אנחנו בעצם צריכים לשתות[br]כדי להשאר בריאים?

0:00:44.288,0:00:48.529
המים בגופנו עובדים לשכך ולשמן מפרקים,

0:00:48.529,0:00:49.948
לנטר את הטמפרטורה,

0:00:49.948,0:00:53.932
ולהזין את המוח וחוט השדרה.

0:00:53.932,0:00:56.062
מים לא נמצאים רק בדם שלנו.

0:00:56.062,0:01:00.510
מוח ולב של אדם בוגר הם כמעט שני שליש מים.

0:01:00.510,0:01:04.367
זה שווה בערך לכמות של לחות בבננה.

0:01:04.367,0:01:08.487
ריאות דומות יותר לתפוח עם 83 %.

0:01:08.487,0:01:14.310
ואפילו העצמות שנראות יבשות הן 31% מים.

0:01:14.310,0:01:16.051
אם אנחנו בעצם עשויים ממים,

0:01:16.051,0:01:17.634
ומוקפים במים,

0:01:17.634,0:01:20.492
למה אנחנו עדיין שותים כל כך הרבה?

0:01:20.492,0:01:24.293
ובכן, כל יום אנחנו מאבדים[br]שניים עד שלושה ליטר דרך הזיעה שלנו,

0:01:24.293,0:01:25.227
השתן,

0:01:25.227,0:01:26.707
ותנועות מעיים,

0:01:26.707,0:01:28.371
ואפילו רק מנשימה.

0:01:28.371,0:01:30.859
בעוד הפונקציות האלו חיוניות להשרדות שלנו,

0:01:30.859,0:01:33.306
אנחנו צריכים לפצות על איבוד הנוזלים.

0:01:33.306,0:01:37.848
תחזוקת רמת מים מאוזנת[br]היא חיונית כדי להמנע מהתייבשות

0:01:37.848,0:01:39.710
או הרעלת מים,

0:01:39.710,0:01:43.279
לשתיהן יש השפעות הרסניות[br]על הבריאות הכללית.

0:01:43.279,0:01:45.404
בגילוי ראשון של רמות מים נמוכות,

0:01:45.404,0:01:48.367
קולטנים בהיפותלמוס של המוח

0:01:48.367,0:01:51.399
מאותתים לשחרור של הורמון אנטידיורטי.

0:01:51.399,0:01:54.489
כשהוא מגיע לכליות, הוא יוצר אקוואפורינים,

0:01:54.489,0:02:00.445
מסלולים מיוחדים שמאפשרים לדם[br]לספוג ולשמור יותר מים,

0:02:00.445,0:02:03.050
מה שמוביל לשתן מרוכז וכהה.

0:02:03.050,0:02:06.555
התייבשות מוגברת יכולה לגרום[br]לירידות משמעותיות באנרגיה,

0:02:06.555,0:02:07.586
מצב הרוח,

0:02:07.586,0:02:08.774
לחות עור,

0:02:08.774,0:02:10.198
ולחץ דם,

0:02:10.198,0:02:13.252
כמו גם סימנים להדרדרות קוגניטיביות.

0:02:13.252,0:02:17.210
מוח מיובש עובד קשה יותר[br]כדי להשיג את אותה כמות

0:02:17.210,0:02:18.696
כמו מוח נורמלי,

0:02:18.696,0:02:22.618
והוא אפילו מתכווץ זמנית בגלל חוסר המים.

0:02:22.618,0:02:25.614
הידרצית יתר, או היפונטרמיה,

0:02:25.614,0:02:30.669
נגרמת בדרך כלל בגלל צריכת יתר[br]של מים בתקופת זמן קצרה.

0:02:30.669,0:02:33.242
אתלטים הרבה פעמים נופלים קורבן[br]להידרציית יתר

0:02:33.242,0:02:36.585
בגלל סיבוכים של ניטור רמות מים

0:02:36.585,0:02:39.263
בתנאים פיזיים קיצוניים.

0:02:39.263,0:02:43.769
בעוד שהמוח המיובש מגביר[br]את היצור של הורמון אנטידיורטי,

0:02:43.769,0:02:49.174
המוח הרווי מדי מאט, או אפילו מפסיק,[br]לשחרר אותו לתוך הדם.

0:02:49.174,0:02:51.980
אלקטרוליטים של נתרן בגוף הופכים למדוללים,

0:02:51.980,0:02:54.133
מה שגורם לתאים להתנפח.

0:02:54.133,0:02:55.584
במספר מקרים,

0:02:55.584,0:02:59.768
הכליות לא יכולות לעמוד[br]בכמויות של השתן המדולל.

0:02:59.768,0:03:01.923
אז מתרחשת הרעלת מים,

0:03:01.923,0:03:03.559
שיכולה לגרום לכאבי ראש,

0:03:03.559,0:03:04.688
הקאות,

0:03:04.688,0:03:08.162
ובמקרים נדירים, התקפים או מוות.

0:03:08.162,0:03:10.295
אבל זה מקרה די קיצוני.

0:03:10.295,0:03:12.062
על בסיס יום יומי נורמלי,

0:03:12.062,0:03:15.632
שמירה על מערכת רוויה היטב היא קלה לניהול

0:03:15.632,0:03:19.528
לאלה מאיתנו שלמזלם יש גישה למי שתיה נקיים.

0:03:19.528,0:03:23.808
במשך זמן רב, ההגיון אומר[br]שאנחנו צריכים לשתות שמונה כוסות ביום.

0:03:23.808,0:03:26.453
ההערכה הזו עודכנה מאז.

0:03:26.453,0:03:30.245
עכשיו, הקונצנזוס הוא שכמות המים[br]שאנחנו צריכים לגמוע

0:03:30.245,0:03:33.116
תלויה בעיקר במשקל שלנו ובסביבה שלנו.

0:03:33.116,0:03:39.616
הצריכה המומלצת ביום משתנה[br]מבין 2.5-3.7 ליטר מים ביום לגברים,

0:03:39.616,0:03:42.802
ובערך 2-2.7 ליטר לנשים,

0:03:42.802,0:03:46.148
טווח שנדחף למעלה או למטה אם אנחנו בריאים,

0:03:46.148,0:03:46.987
פעילים,

0:03:46.987,0:03:47.950
מבוגרים,

0:03:47.950,0:03:49.663
או מתחממים יותר מדי.

0:03:49.663,0:03:51.522
בעוד מים הם המרווים הכי בריאים,

0:03:51.522,0:03:52.617
משקאות אחרים,

0:03:52.617,0:03:55.230
אפילו כאלה עם קפאין כמו קפה או תה.

0:03:55.230,0:03:57.323
גם מרווים את הנוזלים.

0:03:57.323,0:04:02.306
ומים בתוך האוכל מהווים חמישית[br]מצריכת המים היומית שלנו.

0:04:02.306,0:04:04.333
פירות וירקות כמו תותים,

0:04:04.333,0:04:05.302
מלפפונים,

0:04:05.302,0:04:08.874
ואפילו ברוקולי הם יותר מ 90% מים,

0:04:08.874,0:04:14.119
ויכולים להוסיף לצריכת המים בעודם מספקים[br]חומרים מזינים בעלי ערך וסיבים.

0:04:14.119,0:04:17.276
לשתיה מספיקה יש גם[br]אולי תועלות לטווח ארוך.

0:04:17.276,0:04:21.618
מחקרים הראו שהידרציה אופטימלית[br]יכולה להפחית סיכויים לשבץ,

0:04:21.618,0:04:23.107
לעזור להתגבר על סוכרת,

0:04:23.107,0:04:27.871
ופוטציאלית להפחית[br]את הסיכון לסוגים שונים של סרטן.

0:04:27.871,0:04:32.051
לא משנה מה, קבלת כמויות מספקות[br]של נוזלים יוצרת הבדל אדיר

0:04:32.051,0:04:33.338
באיך אתם מרגישים,

0:04:33.338,0:04:34.205
חושבים,

0:04:34.205,0:04:36.073
ומתפקדים יום יומית.