[Script Info]
Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:06.50,0:00:08.81,Default,,0000,0000,0000,,El agua está prácticamente\Nen todas partes,
Dialogue: 0,0:00:08.81,0:00:11.30,Default,,0000,0000,0000,,desde la humedad del suelo\Ny los casquetes glaciares,
Dialogue: 0,0:00:11.30,0:00:14.09,Default,,0000,0000,0000,,hasta las células\Nde nuestro propio cuerpo.
Dialogue: 0,0:00:14.09,0:00:16.18,Default,,0000,0000,0000,,Dependiendo de factores \Ncomo localización,
Dialogue: 0,0:00:16.18,0:00:17.40,Default,,0000,0000,0000,,índice de grasa,
Dialogue: 0,0:00:17.40,0:00:18.11,Default,,0000,0000,0000,,edad,
Dialogue: 0,0:00:18.11,0:00:19.20,Default,,0000,0000,0000,,y sexo,
Dialogue: 0,0:00:19.20,0:00:23.81,Default,,0000,0000,0000,,el ser humano promedio \Nes entre 55 y 60 % agua.
Dialogue: 0,0:00:23.81,0:00:27.02,Default,,0000,0000,0000,,Al nacer, los bebés \Ntienen incluso más agua.
Dialogue: 0,0:00:27.02,0:00:32.31,Default,,0000,0000,0000,,Siendo un 75 % agua,\Nnadan de manera similar a los peces.
Dialogue: 0,0:00:32.31,0:00:37.33,Default,,0000,0000,0000,,Pero ese porcentaje disminuye al 65 %\Nen el primer año.
Dialogue: 0,0:00:37.33,0:00:40.20,Default,,0000,0000,0000,,¿Qué papel juega el agua\Nen nuestros cuerpos,
Dialogue: 0,0:00:40.20,0:00:44.29,Default,,0000,0000,0000,,y en verdad, cuánta necesitamos tomar\Npara mantenernos sanos?
Dialogue: 0,0:00:44.29,0:00:48.53,Default,,0000,0000,0000,,El H2O amortigua y lubrica\Nnuestras articulaciones,
Dialogue: 0,0:00:48.53,0:00:49.95,Default,,0000,0000,0000,,regula la temperatura,\N
Dialogue: 0,0:00:49.95,0:00:53.93,Default,,0000,0000,0000,,y nutre nuestro cerebro \Ny médula espinal.
Dialogue: 0,0:00:53.93,0:00:56.06,Default,,0000,0000,0000,,El agua no está solo en la sangre.
Dialogue: 0,0:00:56.06,0:01:00.51,Default,,0000,0000,0000,,El cerebro y el corazón de un adulto\Nes casi por tres cuartos de agua.
Dialogue: 0,0:01:00.51,0:01:04.37,Default,,0000,0000,0000,,Más o menos el equivalente\Na la humedad en un plátano.
Dialogue: 0,0:01:04.37,0:01:08.49,Default,,0000,0000,0000,,Los pulmones se asemejan más\Na una manzana con un 83 %.
Dialogue: 0,0:01:08.49,0:01:14.31,Default,,0000,0000,0000,,E incluso los huesos, aparentemente secos,\Nson un 31 % de agua.
Dialogue: 0,0:01:14.31,0:01:16.05,Default,,0000,0000,0000,,Si somos esencialmente agua,
Dialogue: 0,0:01:16.05,0:01:17.63,Default,,0000,0000,0000,,y estamos rodeados de agua,
Dialogue: 0,0:01:17.63,0:01:20.49,Default,,0000,0000,0000,,¿por qué necesitamos beber tanta agua?
Dialogue: 0,0:01:20.49,0:01:24.29,Default,,0000,0000,0000,,Cada día perdemos alrededor de\Ndos o tres litros de agua, con el sudor,
Dialogue: 0,0:01:24.29,0:01:25.23,Default,,0000,0000,0000,,la orina,
Dialogue: 0,0:01:25.23,0:01:26.71,Default,,0000,0000,0000,,y las deposiciones,
Dialogue: 0,0:01:26.71,0:01:28.37,Default,,0000,0000,0000,,e incluso con la respiración.\N
Dialogue: 0,0:01:28.37,0:01:30.95,Default,,0000,0000,0000,,Ya que estas funciones son \Nnecesarias para sobrevivir,
Dialogue: 0,0:01:30.95,0:01:33.31,Default,,0000,0000,0000,,necesitamos compensar\Nla pérdida de líquidos.
Dialogue: 0,0:01:33.31,0:01:37.85,Default,,0000,0000,0000,,Mantener un nivel de agua equilibrado\Nes esencial para no deshidratarnos
Dialogue: 0,0:01:37.85,0:01:39.71,Default,,0000,0000,0000,,o sobrehidratarnos,
Dialogue: 0,0:01:39.71,0:01:43.28,Default,,0000,0000,0000,,ambas con consecuencias devastadoras\Npara nuestra salud en general.
Dialogue: 0,0:01:43.28,0:01:45.40,Default,,0000,0000,0000,,Al detectar niveles bajos de agua,
Dialogue: 0,0:01:45.40,0:01:48.37,Default,,0000,0000,0000,,sensores en el hipotálamo del cerebro\N
Dialogue: 0,0:01:48.37,0:01:51.40,Default,,0000,0000,0000,,ordenan liberar una hormona antidiurética.\N
Dialogue: 0,0:01:51.40,0:01:54.49,Default,,0000,0000,0000,,Cuando alcanza los riñones,\Ncrea acuaporinas,
Dialogue: 0,0:01:54.49,0:02:00.44,Default,,0000,0000,0000,,canales especiales que permiten a \Nla sangre absorber y retener más agua,
Dialogue: 0,0:02:00.44,0:02:03.05,Default,,0000,0000,0000,,llevando a una orina oscura y concentrada.
Dialogue: 0,0:02:03.05,0:02:06.86,Default,,0000,0000,0000,,Una elevada deshidratación puede causar\Nnotables descensos del nivel de energía,
Dialogue: 0,0:02:06.86,0:02:07.59,Default,,0000,0000,0000,,humor,
Dialogue: 0,0:02:07.59,0:02:08.77,Default,,0000,0000,0000,,hidratación de la piel,\N
Dialogue: 0,0:02:08.77,0:02:10.20,Default,,0000,0000,0000,,y presión sanguínea,
Dialogue: 0,0:02:10.20,0:02:13.25,Default,,0000,0000,0000,,así como signos de deterioro cognitivo.
Dialogue: 0,0:02:13.25,0:02:17.21,Default,,0000,0000,0000,,Un cerebro deshidratado trabaja más duro\Npara conseguir lo mismo
Dialogue: 0,0:02:17.21,0:02:18.70,Default,,0000,0000,0000,,que un cerebro normal,
Dialogue: 0,0:02:18.70,0:02:22.62,Default,,0000,0000,0000,,e incluso puede reducir su tamaño \Ntemporalmente.
Dialogue: 0,0:02:22.62,0:02:25.61,Default,,0000,0000,0000,,La sobrehidratación o hiponatremia,\N
Dialogue: 0,0:02:25.61,0:02:30.67,Default,,0000,0000,0000,,está causada por un consumo excesivo \Nde agua en un período corto de tiempo.
Dialogue: 0,0:02:30.67,0:02:33.24,Default,,0000,0000,0000,,Los atletas suelen ser víctimas de \Nla sobrehidratación
Dialogue: 0,0:02:33.24,0:02:36.58,Default,,0000,0000,0000,,debido a complicaciones al regular\Nlos niveles de agua
Dialogue: 0,0:02:36.58,0:02:39.26,Default,,0000,0000,0000,,en condiciones físicas extremas.
Dialogue: 0,0:02:39.26,0:02:41.06,Default,,0000,0000,0000,,Mientras que un cerebro deshidratado
Dialogue: 0,0:02:41.06,0:02:43.77,Default,,0000,0000,0000,,aumenta la producción \Nde la hormona antidiurética,
Dialogue: 0,0:02:43.77,0:02:49.17,Default,,0000,0000,0000,,uno sobrehidratado disminuye o incluso\Ndetiene su liberación en la sangre.
Dialogue: 0,0:02:49.17,0:02:51.98,Default,,0000,0000,0000,,Los electrolitos de sodio en el cuerpo\Nse diluyen,
Dialogue: 0,0:02:51.98,0:02:54.13,Default,,0000,0000,0000,,haciendo que las células de hinchen.
Dialogue: 0,0:02:54.13,0:02:55.58,Default,,0000,0000,0000,,En muchos casos,
Dialogue: 0,0:02:55.58,0:02:59.77,Default,,0000,0000,0000,,los riñones no pueden continuar\Ncon esos niveles de orina diluida.
Dialogue: 0,0:02:59.77,0:03:01.92,Default,,0000,0000,0000,,Entonces, se da una intoxicación por agua,
Dialogue: 0,0:03:01.92,0:03:03.78,Default,,0000,0000,0000,,causando posiblemente dolor de cabeza,\N
Dialogue: 0,0:03:03.78,0:03:04.69,Default,,0000,0000,0000,,vómitos,
Dialogue: 0,0:03:04.69,0:03:08.16,Default,,0000,0000,0000,,y, en raras ocasiones, \Nconvulsiones o muerte.
Dialogue: 0,0:03:08.16,0:03:10.30,Default,,0000,0000,0000,,Pero eso es una situación muy extrema.
Dialogue: 0,0:03:10.30,0:03:12.06,Default,,0000,0000,0000,,En el día a día normal,\N
Dialogue: 0,0:03:12.06,0:03:15.63,Default,,0000,0000,0000,,mantener un sistema hidratado\Nes fácil de conseguir\N
Dialogue: 0,0:03:15.63,0:03:19.53,Default,,0000,0000,0000,,para los afortunados de nosotros\Nque tenemos acceso a agua potable.
Dialogue: 0,0:03:19.53,0:03:20.59,Default,,0000,0000,0000,,Durante mucho tiempo,
Dialogue: 0,0:03:20.59,0:03:23.81,Default,,0000,0000,0000,,la sabiduría convencional decía \Nque debíamos beber 8 vasos al día.
Dialogue: 0,0:03:23.81,0:03:26.45,Default,,0000,0000,0000,,Esa estimación se ha ido afinando.
Dialogue: 0,0:03:26.45,0:03:30.24,Default,,0000,0000,0000,,Ahora, el consenso es que la cantidad\Nde agua que necesitamos tomar
Dialogue: 0,0:03:30.24,0:03:33.12,Default,,0000,0000,0000,,depende en gran parte \Nde nuestro peso y entorno.
Dialogue: 0,0:03:33.12,0:03:39.62,Default,,0000,0000,0000,,La ingesta diaria recomendada varía entre\N2,5-3,7 litros para hombres,
Dialogue: 0,0:03:39.62,0:03:42.80,Default,,0000,0000,0000,,y unos 2-2,7 litros para mujeres,
Dialogue: 0,0:03:42.80,0:03:46.15,Default,,0000,0000,0000,,un rango que crece o decrece\Ndependiendo de si estamos sanos,
Dialogue: 0,0:03:46.15,0:03:46.99,Default,,0000,0000,0000,,activos,
Dialogue: 0,0:03:46.99,0:03:47.95,Default,,0000,0000,0000,,mayores
Dialogue: 0,0:03:47.95,0:03:49.66,Default,,0000,0000,0000,,o nos sobrecalentamos.
Dialogue: 0,0:03:49.66,0:03:51.89,Default,,0000,0000,0000,,Aunque el agua es \Nel hidratante más saludable,
Dialogue: 0,0:03:51.89,0:03:52.73,Default,,0000,0000,0000,,otras bebidas,
Dialogue: 0,0:03:52.73,0:03:55.23,Default,,0000,0000,0000,,incluso aquellas con cafeína, \Ncomo el café y el té,
Dialogue: 0,0:03:55.23,0:03:57.32,Default,,0000,0000,0000,,también reponen líquidos.
Dialogue: 0,0:03:57.32,0:03:59.31,Default,,0000,0000,0000,,Y el agua entre las comidas
Dialogue: 0,0:03:59.31,0:04:02.31,Default,,0000,0000,0000,,compensa una quinta parte \Nde nuestra ingesta diaria de H20.
Dialogue: 0,0:04:02.31,0:04:04.33,Default,,0000,0000,0000,,Las frutas y los vegetales como fresas,
Dialogue: 0,0:04:04.33,0:04:05.30,Default,,0000,0000,0000,,pepinos,
Dialogue: 0,0:04:05.30,0:04:08.87,Default,,0000,0000,0000,,incluso el brócoli, están formados \Npor más de un 90 % de agua,
Dialogue: 0,0:04:08.87,0:04:13.100,Default,,0000,0000,0000,,y pueden suplementar la ingesta mientras \Nproveen nutrientes valiosos y fibra.
Dialogue: 0,0:04:13.100,0:04:17.53,Default,,0000,0000,0000,,Tomar líquidos adecuadamente puede tener \Ntambién beneficios a largo plazo.
Dialogue: 0,0:04:17.53,0:04:19.91,Default,,0000,0000,0000,,Estudios han demostrado que \Nuna óptima hidratación
Dialogue: 0,0:04:19.91,0:04:22.15,Default,,0000,0000,0000,,disminuye la probabilidad \Nde infarto cerebral,
Dialogue: 0,0:04:22.15,0:04:23.50,Default,,0000,0000,0000,,ayuda a manejar la diabetes,
Dialogue: 0,0:04:23.50,0:04:27.87,Default,,0000,0000,0000,,y reduce enormemente el riesgo a \Nciertos tipos de cáncer.
Dialogue: 0,0:04:27.87,0:04:28.84,Default,,0000,0000,0000,,Sin importar qué,
Dialogue: 0,0:04:28.84,0:04:32.05,Default,,0000,0000,0000,,consumir la cantidad correcta \Nde líquidos hace una gran diferencia
Dialogue: 0,0:04:32.05,0:04:33.34,Default,,0000,0000,0000,,en cómo te sientes,
Dialogue: 0,0:04:33.34,0:04:34.20,Default,,0000,0000,0000,,piensas
Dialogue: 0,0:04:34.20,0:04:36.07,Default,,0000,0000,0000,,y te desenvuelves en tu día a día.