WEBVTT

00:00:00.760 --> 00:00:03.735
當我們渡過此生

00:00:03.760 --> 00:00:06.420
是什麼讓我們保有健康跟幸福呢？

00:00:06.520 --> 00:00:09.016
為了將來過得最好的自己，

00:00:09.040 --> 00:00:11.096
假使你們現在正要下本錢的話，

00:00:11.120 --> 00:00:14.080
你會把時間和精力投注在哪兒呢？

00:00:15.120 --> 00:00:17.536
有個對千禧世代的近期研究

00:00:17.560 --> 00:00:22.736
問他們人生最重要的目標是什麼？

00:00:22.760 --> 00:00:28.666
超過八成說主要的目標是變得富有；

00:00:28.960 --> 00:00:33.296
以及同一批未成氣候的成年人

00:00:33.320 --> 00:00:37.716
另有五成說另一個主要的目標
是變得名聲響亮。

NOTE Paragraph

00:00:38.960 --> 00:00:40.176
（笑聲）

NOTE Paragraph

00:00:40.200 --> 00:00:43.796
而且我們不斷地聽人講要傾心工作、

00:00:44.030 --> 00:00:48.936
更賣力些以及取得更多的成就；

00:00:48.960 --> 00:00:52.616
我們被灌輸概念－為了有美好的生活，

00:00:52.640 --> 00:00:54.456
這些東西是我們需要追求的。

00:00:54.480 --> 00:00:56.696
周齊的人生圖景－

00:00:56.720 --> 00:01:01.936
大家做出的選擇以及這些選擇
為他們帶來什麼結果－

00:01:01.960 --> 00:01:05.960
幾乎無從得知；

00:01:06.080 --> 00:01:09.136
我們對人生所知道的絕大部份

00:01:09.160 --> 00:01:12.616
來自於訴請別人記起過往。

00:01:12.640 --> 00:01:17.416
如同我們所知－事後很容易有後見知明，
但是要預測未來是很難的；

00:01:17.440 --> 00:01:21.136
我們記不住一生當中
大多數發生在我們身上的事情，

00:01:21.160 --> 00:01:24.040
而且有時候記憶是極其不切實際的。

NOTE Paragraph

00:01:24.800 --> 00:01:29.176
不過要是我們能夠看見齊全的人生－

00:01:29.200 --> 00:01:32.056
當它們穿越時間展開來呢？

00:01:32.080 --> 00:01:38.816
要是我們能夠研究大家
－從他們少年一路直到老朽－

00:01:38.840 --> 00:01:42.200
來看是什麼確實讓人保持幸福和健康呢？

NOTE Paragraph

00:01:43.560 --> 00:01:44.760
我們做過了！

00:01:45.640 --> 00:01:47.856
哈佛大學的成年人生涯進展研究

00:01:47.880 --> 00:01:52.640
或許是前所未見最長久的
成年人生涯研究，

00:01:53.720 --> 00:01:59.840
75 年來我們已經追查了
724 位男士的生活，

00:02:01.360 --> 00:02:05.856
年復一年問及其工作、居家生活、健康，

00:02:05.880 --> 00:02:08.576
當然了這一路問下來

00:02:08.610 --> 00:02:11.720
對他們人生的故事即將如何
翻轉我們也毫不知情。

NOTE Paragraph

00:02:13.280 --> 00:02:16.896
像這樣的研究計畫微乎其微，

00:02:16.920 --> 00:02:20.976
幾乎所有這種研究在十年內就破局了；

00:02:21.000 --> 00:02:24.176
因為太多人放棄了研究，

00:02:24.200 --> 00:02:27.096
或者金援研究的資金沒了著落，

00:02:27.120 --> 00:02:29.376
或是研究負責人琵琶別抱，

00:02:29.400 --> 00:02:33.480
或是研究負責人死亡
而且無人讓該計畫再做出進展。

00:02:34.280 --> 00:02:40.256
不過透過好運加上幾個世代
研究人員的堅毅，

00:02:40.280 --> 00:02:41.840
這個研究並未中斷。

00:02:42.520 --> 00:02:47.016
我們原先的 724 位男士大約有 60 人

00:02:47.040 --> 00:02:50.536
仍然還活著、一直參與著這個研究，

00:02:50.560 --> 00:02:52.600
他們大多都 90 多歲了，

00:02:53.560 --> 00:02:55.456
而且我們現在正要開始研究

00:02:55.480 --> 00:02:58.840
這些男士 2,000 多名的子女們；

00:02:59.680 --> 00:03:02.000
而我是本研究的第四位主持人了。

NOTE Paragraph

00:03:03.400 --> 00:03:08.136
從 1938 年來我們已經追蹤了
兩組男士的生活，

00:03:08.160 --> 00:03:10.296
第一組當他們在哈佛大學二年級時

00:03:10.320 --> 00:03:13.016
就開始在這個研究裡；

00:03:13.040 --> 00:03:15.856
二次世界大戰期間他們全部念完大學，

00:03:15.880 --> 00:03:18.320
之後大多數都離家效力於戰場上。

00:03:19.280 --> 00:03:21.416
第二組我們密切關注的－

00:03:21.440 --> 00:03:25.616
是一群來自波士頓最窮澀
里坊的男孩子們，

00:03:25.640 --> 00:03:27.656
被這研究選到的男孩子們

00:03:27.680 --> 00:03:29.616
特別是因為他們來自三零年代

00:03:29.650 --> 00:03:35.656
波士頓一些最困頓和弱勢的家庭－

00:03:35.680 --> 00:03:40.280
大多數住在低品質的公寓大樓，
很多人家還都沒有自來水和熱水。

NOTE Paragraph

00:03:42.520 --> 00:03:44.416
當他們進入這個研究時

00:03:44.440 --> 00:03:49.616
這些十來歲的孩子全都有
接受採訪、做健康檢查、

00:03:49.640 --> 00:03:53.176
我們去到他們家採訪其雙親。

00:03:53.200 --> 00:03:58.016
然後這些青少年長大成人
進入社會各階層，

00:03:58.040 --> 00:04:04.136
他們成了工廠工人、律師、
泥水匠、醫師，

00:04:04.160 --> 00:04:06.520
以及一位美國總統。

00:04:08.160 --> 00:04:12.400
有的人染上酒癮、
偶有人罹患精神分裂症、

00:04:13.320 --> 00:04:18.856
有一些從社會底層
攀越社會梯階一路飛黃騰達、

00:04:18.880 --> 00:04:22.160
有些人則背道而馳了。


NOTE Paragraph

00:04:23.520 --> 00:04:27.166
這個研究的發起人們絕對意想不到

00:04:27.200 --> 00:04:29.416
－即便最狂縱的夢想中－

00:04:29.450 --> 00:04:33.056
75 年後的今天我會站在這裡，

00:04:33.080 --> 00:04:36.160
正在告訴你們這個研究仍然未中斷。

00:04:37.280 --> 00:04:40.896
每兩年我們有耐性
跟認真賣力的研究人手

00:04:40.920 --> 00:04:42.176
致電給我們的研究對象，

00:04:42.190 --> 00:04:47.120
問說我們是否能再寄送給他們
一份有關他們生活的問卷。

NOTE Paragraph

00:04:48.040 --> 00:04:51.616
許多波士頓化外之地的受訪者問我們：

00:04:51.640 --> 00:04:55.520
「為什麼你一直想研究我？
我的人生一點就是不精采呀！」；

00:04:56.600 --> 00:04:58.976
哈佛大學的受訪者們從未問過該問題。

NOTE Paragraph

00:04:59.000 --> 00:05:04.200
（笑聲）

NOTE Paragraph

00:05:08.920 --> 00:05:11.776
為了取得這些人生最清楚的寫照，

00:05:11.800 --> 00:05:14.736
我們不只是寄送給他們問券；

00:05:14.760 --> 00:05:17.216
我們在他們家的客廳做訪談、

00:05:17.240 --> 00:05:20.176
從他們的醫生那裡取得病歷、

00:05:20.200 --> 00:05:22.696
跟他們抽血和做腦部掃描、

00:05:22.720 --> 00:05:24.416
跟他們的子女聊、

00:05:24.440 --> 00:05:29.696
拍攝下他們跟老婆談論最憂心的事情。

00:05:29.720 --> 00:05:33.256
然後大約在 10 年前
到頭來我們問了他們的老婆：

00:05:33.280 --> 00:05:35.656
「妳們是否會參與我們
作為研究受訪者成員呢？」；

00:05:35.680 --> 00:05:38.376
許多婦女說：「也該是時候了啦！」

NOTE Paragraph

00:05:38.400 --> 00:05:39.456
（笑聲）

NOTE Paragraph

00:05:39.480 --> 00:05:41.176
所以我們學到什麼了呢？

00:05:41.200 --> 00:05:47.556
從數萬頁的資料－我們已經從
這些人生中收集到－

00:05:47.590 --> 00:05:50.716
裡面有何前車之鑑呢？

00:05:51.720 --> 00:05:57.320
此前車之鑑與財富、名氣、
賣命工作無關，

00:05:58.520 --> 00:06:04.816
我們從這個 75 年的研究裡得到
最明確的訊息是這個：

00:06:04.840 --> 00:06:10.040
「良好的關係在其期間內
讓我們保持更幸福、健康！」。

NOTE Paragraph

00:06:11.000 --> 00:06:14.816
我們已經學到關於關係的
三大前車之鑑：

00:06:14.840 --> 00:06:18.936
第一個是人際聯繫確實對我們是好的，

00:06:18.960 --> 00:06:21.456
而孤獨是要命的。

00:06:21.480 --> 00:06:25.136
最終發現與家庭、朋友、社群

00:06:25.160 --> 00:06:29.626
較有人際聯繫的人是較為幸福、

00:06:29.650 --> 00:06:31.336
身體比較健康的，

00:06:31.430 --> 00:06:36.376
而且比起聯繫沒那麼好的人活得較長久。

00:06:36.400 --> 00:06:39.816
孤獨的經歷結果發現到是非常折磨人的，

00:06:39.840 --> 00:06:44.976
比起自己所設想與外人更無牽扯的人

00:06:45.000 --> 00:06:48.216
察覺到他們比較不幸福，

00:06:48.240 --> 00:06:51.176
他們在中年時健康較早下滑、

00:06:51.200 --> 00:06:53.416
腦功能下滑更快，

00:06:53.440 --> 00:06:57.000
比起不孤獨的人他們比較短命。

00:06:58.040 --> 00:07:01.256
令人遺憾的事實是在任何時間點

00:07:01.280 --> 00:07:05.880
多過 1/5 的美國人會白紙黑字
說他們是孤單的！

NOTE Paragraph

00:07:07.040 --> 00:07:09.696
我們知道你們有可能在人群裡、

00:07:09.720 --> 00:07:12.376
一段婚姻中是孤單的，

00:07:12.400 --> 00:07:14.536
所以第二個我們學到的前車之鑑則是：

00:07:14.560 --> 00:07:17.656
不只是你擁有的朋友人數、

00:07:17.680 --> 00:07:21.176
無關你到底是否正投入
在一段感情之中，

00:07:21.200 --> 00:07:25.840
你的品質才重要。

00:07:26.560 --> 00:07:31.336
結果發現到生活在相爭不讓下
對我們的健康實在是不好，

00:07:31.360 --> 00:07:35.336
例如沒有太多的情愛、時常爭吵的婚姻

00:07:35.360 --> 00:07:41.136
結果發現對我們的健康是非常不好的，
或許比起離婚還要更糟糕。

00:07:41.160 --> 00:07:45.936
而生活在良好、溫暖的
關係之中是受到保護的。

NOTE Paragraph

00:07:45.960 --> 00:07:49.056
自從我們密切關注完我們的受訪
男士們一路直到他們 80 多歲，

00:07:49.080 --> 00:07:52.096
我們想要回過頭來看中年時的他們，

00:07:52.120 --> 00:07:53.696
來看我們是否能夠預知

00:07:53.720 --> 00:07:57.696
誰將會邁入幸福、健康的八旬之年，

00:07:57.720 --> 00:07:58.920
以及誰就不是這樣了。

00:07:59.680 --> 00:08:05.276
當我們備齊在他們五十歲時
我們已知的每一項東西，

00:08:06.080 --> 00:08:08.616
並非是他們中年的膽固醇水準

00:08:08.640 --> 00:08:11.536
預知他們即將如何變老；

00:08:11.560 --> 00:08:15.016
是他們對於自己的關係有多滿意－

00:08:15.040 --> 00:08:19.936
在 50 歲最滿意人際關係的人，

00:08:19.960 --> 00:08:22.360
在 80 歲時是最健康的。

00:08:23.680 --> 00:08:29.636
良好、親密的關係看似舒緩了
我們不住變老的大小打擊變故，

00:08:30.480 --> 00:08:35.176
我們最樂於有人相伴的男士與婦女們指出

00:08:35.210 --> 00:08:39.495
－在他們 80 幾歲較多病痛的日子裡

00:08:39.520 --> 00:08:41.480
他們的心情維持就是一樣幸福；

00:08:42.400 --> 00:08:45.656
不過處於不幸福之關係的人，

00:08:45.680 --> 00:08:48.616
在該期間他們說有較多的病痛－

00:08:48.640 --> 00:08:51.680
病痛因情緒的苦楚增烈了。

NOTE Paragraph

00:08:52.360 --> 00:08:56.736
還有我們學到有關關係
與健康的第三個前車之鑑就是：

00:08:56.760 --> 00:09:00.016
「良好的關係不光保護我們的肉體，

00:09:00.040 --> 00:09:01.520
它們還保護了我們的頭腦」。

00:09:02.440 --> 00:09:07.096
最終結果是在你八十幾歲時

00:09:07.120 --> 00:09:11.016
與另一個人處於
安穩依靠的關係是有保護的，

00:09:11.040 --> 00:09:13.016
處於確實覺得需要的時候


00:09:13.040 --> 00:09:17.176
可以仰賴另一方之關係的人，

00:09:17.200 --> 00:09:20.896
那些人的記憶力維持較明晰、更久遠；

00:09:20.920 --> 00:09:25.576
處於感到無法仰賴另一方之關係的人，

00:09:25.600 --> 00:09:29.480
那些人蒙受比較早的記憶力衰退。

00:09:30.520 --> 00:09:33.976
而那些良好的關係
不必隨時隨地都很融洽；

00:09:34.000 --> 00:09:39.336
有些我們的八旬夫妻們可能
日復一日與彼此在小事上爭執，

00:09:39.360 --> 00:09:44.376
但是就跟他們覺得可以真的在日益險峻的
情勢中仰賴另一方的時候般長久，

00:09:44.400 --> 00:09:48.000
這些爭端無損於他們的記憶力！

NOTE Paragraph

00:09:49.600 --> 00:09:52.336
所以這則訊息：

00:09:52.360 --> 00:09:58.056
「良好、親密的關係對
我們的健康與福分是有益的」，

00:09:58.080 --> 00:10:01.016
這是由來已久的智慧，

00:10:01.040 --> 00:10:04.880
為什麼該訊息如此難得
卻又這麼容易輕忽掉呢？

00:10:05.560 --> 00:10:07.016
這麼說吧－我們是人類！

00:10:07.040 --> 00:10:09.856
我們真正喜歡的東西是便宜之計，

00:10:09.880 --> 00:10:11.576
某種我們可以到手

00:10:11.600 --> 00:10:14.360
會使得我們的生活變好
以及保持下去的東西；

00:10:15.320 --> 00:10:18.656
人際關係棘手又複雜，

00:10:18.680 --> 00:10:22.496
以及要留心家人
與朋友這等不輕鬆的事情，

00:10:22.520 --> 00:10:25.176
這檔事並不迷人或扣人心弦，

00:10:25.200 --> 00:10:28.536
它還是一生長久的事情、永遠沒完沒了。

00:10:28.560 --> 00:10:33.616
在我們長達 75 年的研究裡
退休後最快活的受訪人

00:10:33.640 --> 00:10:39.456
是積極地用新玩伴取代同事的受訪人們。

00:10:39.480 --> 00:10:42.456
就像千禧世代在最近的調查，

00:10:42.480 --> 00:10:46.096
許多我們的受訪人當他們身為
未成氣候的成年人開始出社會時

00:10:46.120 --> 00:10:50.136
確實曾深信「名氣、財富與高成就」

00:10:50.160 --> 00:10:54.096
是他們為了要有美好的人生需要追求的。

00:10:54.120 --> 00:10:58.296
但是長達這 75 年來我們的
研究接二連三呈現出

00:10:58.320 --> 00:11:00.566
過日子過得最好的受訪人


00:11:00.590 --> 00:11:07.240
是傾重於與家人、朋友、社群
人際關係的人。

NOTE Paragraph

00:11:09.080 --> 00:11:11.056
那麼你又如何呢？

00:11:11.080 --> 00:11:14.840
假定說你是 25 歲、40 歲、60 歲吧，

00:11:15.800 --> 00:11:18.760
傾重於人與人的關係會是如何的呢？

NOTE Paragraph

00:11:19.760 --> 00:11:22.880
可能性幾乎是無限大的，

00:11:23.600 --> 00:11:29.696
它也許是如同以真人來取代
螢幕的時間般簡單的一些事，

00:11:29.720 --> 00:11:34.176
或共同做些新鮮事來為
了無新意的關係增添幾分顏色－

00:11:34.200 --> 00:11:36.400
長行漫步或是夜間約會。

00:11:37.360 --> 00:11:42.216
或是找上你已好幾年
沒講過話的家庭成員；

00:11:42.240 --> 00:11:45.736
因為那些司空見慣的家庭紛擾


00:11:45.760 --> 00:11:50.076
在放不下嫌隙之人的身上
造成嚴重的損害。

NOTE Paragraph

00:11:52.000 --> 00:11:55.920
我想要帶著馬克．吐溫的
一句引言來收尾，

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100 多年前他在回顧人生的當下，

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他寫下這引言：

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「生命如此短暫，我們沒有時間

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添進吵鬧、辯解、怒火中燒、克盡職志；

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時間僅是用來愛人，

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不過稍縱即逝，
看在愛的份上就說出來。」

NOTE Paragraph

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好樣的人生建立在良好的人際關係上！

NOTE Paragraph

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謝謝大家！

NOTE Paragraph

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（掌聲）