1
00:00:00,760 --> 00:00:03,735
當我們渡過此生

2
00:00:03,760 --> 00:00:06,420
是什麼讓我們保有健康跟幸福呢？

3
00:00:06,520 --> 00:00:09,016
為了將來過得最好的自己，

4
00:00:09,040 --> 00:00:11,096
假使你們現在正要下本錢的話，

5
00:00:11,120 --> 00:00:14,080
你會把時間和精力投注在哪兒呢？

6
00:00:15,120 --> 00:00:17,536
有個對千禧世代的近期研究

7
00:00:17,560 --> 00:00:22,736
問他們人生最重要的目標是什麼？

8
00:00:22,760 --> 00:00:28,666
超過八成說主要的目標是變得富有；

9
00:00:28,960 --> 00:00:33,296
以及同一批未成氣候的成年人

10
00:00:33,320 --> 00:00:37,716
另有五成說另一個主要的目標
是變得名聲響亮。

11
00:00:38,960 --> 00:00:40,176
（笑聲）

12
00:00:40,200 --> 00:00:43,796
而且我們不斷地聽人講要傾心工作、

13
00:00:44,030 --> 00:00:48,936
更賣力些以及取得更多的成就；

14
00:00:48,960 --> 00:00:52,616
我們被灌輸概念－為了有美好的生活，

15
00:00:52,640 --> 00:00:54,456
這些東西是我們需要追求的。

16
00:00:54,480 --> 00:00:56,696
周齊的人生圖景－

17
00:00:56,720 --> 00:01:01,936
大家做出的選擇以及這些選擇
為他們帶來什麼結果－

18
00:01:01,960 --> 00:01:05,960
幾乎無從得知；

19
00:01:06,080 --> 00:01:09,136
我們對人生所知道的絕大部份

20
00:01:09,160 --> 00:01:12,616
來自於訴請別人記起過往。

21
00:01:12,640 --> 00:01:17,416
如同我們所知－事後很容易有後見知明，
但是要預測未來是很難的；

22
00:01:17,440 --> 00:01:21,136
我們記不住一生當中
大多數發生在我們身上的事情，

23
00:01:21,160 --> 00:01:24,040
而且有時候記憶是極其不切實際的。

24
00:01:24,800 --> 00:01:29,176
不過要是我們能夠看見齊全的人生－

25
00:01:29,200 --> 00:01:32,056
當它們穿越時間展開來呢？

26
00:01:32,080 --> 00:01:38,816
要是我們能夠研究大家
－從他們少年一路直到老朽－

27
00:01:38,840 --> 00:01:42,200
來看是什麼確實讓人保持幸福和健康呢？

28
00:01:43,560 --> 00:01:44,760
我們做過了！

29
00:01:45,640 --> 00:01:47,856
哈佛大學的成年人生涯進展研究

30
00:01:47,880 --> 00:01:52,640
或許是前所未見最長久的
成年人生涯研究，

31
00:01:53,720 --> 00:01:59,840
75 年來我們已經追查了
724 位男士的生活，

32
00:02:01,360 --> 00:02:05,856
年復一年問及其工作、居家生活、健康，

33
00:02:05,880 --> 00:02:08,576
當然了這一路問下來

34
00:02:08,610 --> 00:02:11,720
對他們人生的故事即將如何
翻轉我們也毫不知情。

35
00:02:13,280 --> 00:02:16,896
像這樣的研究計畫微乎其微，

36
00:02:16,920 --> 00:02:20,976
幾乎所有這種研究在十年內就破局了；

37
00:02:21,000 --> 00:02:24,176
因為太多人放棄了研究，

38
00:02:24,200 --> 00:02:27,096
或者金援研究的資金沒了著落，

39
00:02:27,120 --> 00:02:29,376
或是研究負責人琵琶別抱，

40
00:02:29,400 --> 00:02:33,480
或是研究負責人死亡
而且無人讓該計畫再做出進展。

41
00:02:34,280 --> 00:02:40,256
不過透過好運加上幾個世代
研究人員的堅毅，

42
00:02:40,280 --> 00:02:41,840
這個研究並未中斷。

43
00:02:42,520 --> 00:02:47,016
我們原先的 724 位男士大約有 60 人

44
00:02:47,040 --> 00:02:50,536
仍然還活著、一直參與著這個研究，

45
00:02:50,560 --> 00:02:52,600
他們大多都 90 多歲了，

46
00:02:53,560 --> 00:02:55,456
而且我們現在正要開始研究

47
00:02:55,480 --> 00:02:58,840
這些男士 2,000 多名的子女們；

48
00:02:59,680 --> 00:03:02,000
而我是本研究的第四位主持人了。

49
00:03:03,400 --> 00:03:08,136
從 1938 年來我們已經追蹤了
兩組男士的生活，

50
00:03:08,160 --> 00:03:10,296
第一組當他們在哈佛大學二年級時

51
00:03:10,320 --> 00:03:13,016
就開始在這個研究裡；

52
00:03:13,040 --> 00:03:15,856
二次世界大戰期間他們全部念完大學，

53
00:03:15,880 --> 00:03:18,320
之後大多數都離家效力於戰場上。

54
00:03:19,280 --> 00:03:21,416
第二組我們密切關注的－

55
00:03:21,440 --> 00:03:25,616
是一群來自波士頓最窮澀
里坊的男孩子們，

56
00:03:25,640 --> 00:03:27,656
被這研究選到的男孩子們

57
00:03:27,680 --> 00:03:29,616
特別是因為他們來自三零年代

58
00:03:29,650 --> 00:03:35,656
波士頓一些最困頓和弱勢的家庭－

59
00:03:35,680 --> 00:03:40,280
大多數住在低品質的公寓大樓，
很多人家還都沒有自來水和熱水。

60
00:03:42,520 --> 00:03:44,416
當他們進入這個研究時

61
00:03:44,440 --> 00:03:49,616
這些十來歲的孩子全都有
接受採訪、做健康檢查、

62
00:03:49,640 --> 00:03:53,176
我們去到他們家採訪其雙親。

63
00:03:53,200 --> 00:03:58,016
然後這些青少年長大成人
進入社會各階層，

64
00:03:58,040 --> 00:04:04,136
他們成了工廠工人、律師、
泥水匠、醫師，

65
00:04:04,160 --> 00:04:06,520
以及一位美國總統。

66
00:04:08,160 --> 00:04:12,400
有的人染上酒癮、
偶有人罹患精神分裂症、

67
00:04:13,320 --> 00:04:18,856
有一些從社會底層
攀越社會梯階一路飛黃騰達、

68
00:04:18,880 --> 00:04:22,160
有些人則背道而馳了。


69
00:04:23,520 --> 00:04:27,166
這個研究的發起人們絕對意想不到

70
00:04:27,200 --> 00:04:29,416
－即便最狂縱的夢想中－

71
00:04:29,450 --> 00:04:33,056
75 年後的今天我會站在這裡，

72
00:04:33,080 --> 00:04:36,160
正在告訴你們這個研究仍然未中斷。

73
00:04:37,280 --> 00:04:40,896
每兩年我們有耐性
跟認真賣力的研究人手

74
00:04:40,920 --> 00:04:42,176
致電給我們的研究對象，

75
00:04:42,190 --> 00:04:47,120
問說我們是否能再寄送給他們
一份有關他們生活的問卷。

76
00:04:48,040 --> 00:04:51,616
許多波士頓化外之地的受訪者問我們：

77
00:04:51,640 --> 00:04:55,520
「為什麼你一直想研究我？
我的人生一點就是不精采呀！」；

78
00:04:56,600 --> 00:04:58,976
哈佛大學的受訪者們從未問過該問題。

79
00:04:59,000 --> 00:05:04,200
（笑聲）

80
00:05:08,920 --> 00:05:11,776
為了取得這些人生最清楚的寫照，

81
00:05:11,800 --> 00:05:14,736
我們不只是寄送給他們問券；

82
00:05:14,760 --> 00:05:17,216
我們在他們家的客廳做訪談、

83
00:05:17,240 --> 00:05:20,176
從他們的醫生那裡取得病歷、

84
00:05:20,200 --> 00:05:22,696
跟他們抽血和做腦部掃描、

85
00:05:22,720 --> 00:05:24,416
跟他們的子女聊、

86
00:05:24,440 --> 00:05:29,696
拍攝下他們跟老婆談論最憂心的事情。

87
00:05:29,720 --> 00:05:33,256
然後大約在 10 年前
到頭來我們問了他們的老婆：

88
00:05:33,280 --> 00:05:35,656
「妳們是否會參與我們
作為研究受訪者成員呢？」；

89
00:05:35,680 --> 00:05:38,376
許多婦女說：「也該是時候了啦！」

90
00:05:38,400 --> 00:05:39,456
（笑聲）

91
00:05:39,480 --> 00:05:41,176
所以我們學到什麼了呢？

92
00:05:41,200 --> 00:05:47,556
從數萬頁的資料－我們已經從
這些人生中收集到－

93
00:05:47,590 --> 00:05:50,716
裡面有何前車之鑑呢？

94
00:05:51,720 --> 00:05:57,320
此前車之鑑與財富、名氣、
賣命工作無關，

95
00:05:58,520 --> 00:06:04,816
我們從這個 75 年的研究裡得到
最明確的訊息是這個：

96
00:06:04,840 --> 00:06:10,040
「良好的關係在其期間內
讓我們保持更幸福、健康！」。

97
00:06:11,000 --> 00:06:14,816
我們已經學到關於關係的
三大前車之鑑：

98
00:06:14,840 --> 00:06:18,936
第一個是人際聯繫確實對我們是好的，

99
00:06:18,960 --> 00:06:21,456
而孤獨是要命的。

100
00:06:21,480 --> 00:06:25,136
最終發現與家庭、朋友、社群

101
00:06:25,160 --> 00:06:29,626
較有人際聯繫的人是較為幸福、

102
00:06:29,650 --> 00:06:31,336
身體比較健康的，

103
00:06:31,430 --> 00:06:36,376
而且比起聯繫沒那麼好的人活得較長久。

104
00:06:36,400 --> 00:06:39,816
孤獨的經歷結果發現到是非常折磨人的，

105
00:06:39,840 --> 00:06:44,976
比起自己所設想與外人更無牽扯的人

106
00:06:45,000 --> 00:06:48,216
察覺到他們比較不幸福，

107
00:06:48,240 --> 00:06:51,176
他們在中年時健康較早下滑、

108
00:06:51,200 --> 00:06:53,416
腦功能下滑更快，

109
00:06:53,440 --> 00:06:57,000
比起不孤獨的人他們比較短命。

110
00:06:58,040 --> 00:07:01,256
令人遺憾的事實是在任何時間點

111
00:07:01,280 --> 00:07:05,880
多過 1/5 的美國人會白紙黑字
說他們是孤單的！

112
00:07:07,040 --> 00:07:09,696
我們知道你們有可能在人群裡、

113
00:07:09,720 --> 00:07:12,376
一段婚姻中是孤單的，

114
00:07:12,400 --> 00:07:14,536
所以第二個我們學到的前車之鑑則是：

115
00:07:14,560 --> 00:07:17,656
不只是你擁有的朋友人數、

116
00:07:17,680 --> 00:07:21,176
無關你到底是否正投入
在一段感情之中，

117
00:07:21,200 --> 00:07:25,840
你的品質才重要。

118
00:07:26,560 --> 00:07:31,336
結果發現到生活在相爭不讓下
對我們的健康實在是不好，

119
00:07:31,360 --> 00:07:35,336
例如沒有太多的情愛、時常爭吵的婚姻

120
00:07:35,360 --> 00:07:41,136
結果發現對我們的健康是非常不好的，
或許比起離婚還要更糟糕。

121
00:07:41,160 --> 00:07:45,936
而生活在良好、溫暖的
關係之中是受到保護的。

122
00:07:45,960 --> 00:07:49,056
自從我們密切關注完我們的受訪
男士們一路直到他們 80 多歲，

123
00:07:49,080 --> 00:07:52,096
我們想要回過頭來看中年時的他們，

124
00:07:52,120 --> 00:07:53,696
來看我們是否能夠預知

125
00:07:53,720 --> 00:07:57,696
誰將會邁入幸福、健康的八旬之年，

126
00:07:57,720 --> 00:07:58,920
以及誰就不是這樣了。

127
00:07:59,680 --> 00:08:05,276
當我們備齊在他們五十歲時
我們已知的每一項東西，

128
00:08:06,080 --> 00:08:08,616
並非是他們中年的膽固醇水準

129
00:08:08,640 --> 00:08:11,536
預知他們即將如何變老；

130
00:08:11,560 --> 00:08:15,016
是他們對於自己的關係有多滿意－

131
00:08:15,040 --> 00:08:19,936
在 50 歲最滿意人際關係的人，

132
00:08:19,960 --> 00:08:22,360
在 80 歲時是最健康的。

133
00:08:23,680 --> 00:08:29,636
良好、親密的關係看似舒緩了
我們不住變老的大小打擊變故，

134
00:08:30,480 --> 00:08:35,176
我們最樂於有人相伴的男士與婦女們指出

135
00:08:35,210 --> 00:08:39,495
－在他們 80 幾歲較多病痛的日子裡

136
00:08:39,520 --> 00:08:41,480
他們的心情維持就是一樣幸福；

137
00:08:42,400 --> 00:08:45,656
不過處於不幸福之關係的人，

138
00:08:45,680 --> 00:08:48,616
在該期間他們說有較多的病痛－

139
00:08:48,640 --> 00:08:51,680
病痛因情緒的苦楚增烈了。

140
00:08:52,360 --> 00:08:56,736
還有我們學到有關關係
與健康的第三個前車之鑑就是：

141
00:08:56,760 --> 00:09:00,016
「良好的關係不光保護我們的肉體，

142
00:09:00,040 --> 00:09:01,520
它們還保護了我們的頭腦」。

143
00:09:02,440 --> 00:09:07,096
最終結果是在你八十幾歲時

144
00:09:07,120 --> 00:09:11,016
與另一個人處於
安穩依靠的關係是有保護的，

145
00:09:11,040 --> 00:09:13,016
處於確實覺得需要的時候


146
00:09:13,040 --> 00:09:17,176
可以仰賴另一方之關係的人，

147
00:09:17,200 --> 00:09:20,896
那些人的記憶力維持較明晰、更久遠；

148
00:09:20,920 --> 00:09:25,576
處於感到無法仰賴另一方之關係的人，

149
00:09:25,600 --> 00:09:29,480
那些人蒙受比較早的記憶力衰退。

150
00:09:30,520 --> 00:09:33,976
而那些良好的關係
不必隨時隨地都很融洽；

151
00:09:34,000 --> 00:09:39,336
有些我們的八旬夫妻們可能
日復一日與彼此在小事上爭執，

152
00:09:39,360 --> 00:09:44,376
但是就跟他們覺得可以真的在日益險峻的
情勢中仰賴另一方的時候般長久，

153
00:09:44,400 --> 00:09:48,000
這些爭端無損於他們的記憶力！

154
00:09:49,600 --> 00:09:52,336
所以這則訊息：

155
00:09:52,360 --> 00:09:58,056
「良好、親密的關係對
我們的健康與福分是有益的」，

156
00:09:58,080 --> 00:10:01,016
這是由來已久的智慧，

157
00:10:01,040 --> 00:10:04,880
為什麼該訊息如此難得
卻又這麼容易輕忽掉呢？

158
00:10:05,560 --> 00:10:07,016
這麼說吧－我們是人類！

159
00:10:07,040 --> 00:10:09,856
我們真正喜歡的東西是便宜之計，

160
00:10:09,880 --> 00:10:11,576
某種我們可以到手

161
00:10:11,600 --> 00:10:14,360
會使得我們的生活變好
以及保持下去的東西；

162
00:10:15,320 --> 00:10:18,656
人際關係棘手又複雜，

163
00:10:18,680 --> 00:10:22,496
以及要留心家人
與朋友這等不輕鬆的事情，

164
00:10:22,520 --> 00:10:25,176
這檔事並不迷人或扣人心弦，

165
00:10:25,200 --> 00:10:28,536
它還是一生長久的事情、永遠沒完沒了。

166
00:10:28,560 --> 00:10:33,616
在我們長達 75 年的研究裡
退休後最快活的受訪人

167
00:10:33,640 --> 00:10:39,456
是積極地用新玩伴取代同事的受訪人們。

168
00:10:39,480 --> 00:10:42,456
就像千禧世代在最近的調查，

169
00:10:42,480 --> 00:10:46,096
許多我們的受訪人當他們身為
未成氣候的成年人開始出社會時

170
00:10:46,120 --> 00:10:50,136
確實曾深信「名氣、財富與高成就」

171
00:10:50,160 --> 00:10:54,096
是他們為了要有美好的人生需要追求的。

172
00:10:54,120 --> 00:10:58,296
但是長達這 75 年來我們的
研究接二連三呈現出

173
00:10:58,320 --> 00:11:00,566
過日子過得最好的受訪人


174
00:11:00,590 --> 00:11:07,240
是傾重於與家人、朋友、社群
人際關係的人。

175
00:11:09,080 --> 00:11:11,056
那麼你又如何呢？

176
00:11:11,080 --> 00:11:14,840
假定說你是 25 歲、40 歲、60 歲吧，

177
00:11:15,800 --> 00:11:18,760
傾重於人與人的關係會是如何的呢？

178
00:11:19,760 --> 00:11:22,880
可能性幾乎是無限大的，

179
00:11:23,600 --> 00:11:29,696
它也許是如同以真人來取代
螢幕的時間般簡單的一些事，

180
00:11:29,720 --> 00:11:34,176
或共同做些新鮮事來為
了無新意的關係增添幾分顏色－

181
00:11:34,200 --> 00:11:36,400
長行漫步或是夜間約會。

182
00:11:37,360 --> 00:11:42,216
或是找上你已好幾年
沒講過話的家庭成員；

183
00:11:42,240 --> 00:11:45,736
因為那些司空見慣的家庭紛擾


184
00:11:45,760 --> 00:11:50,076
在放不下嫌隙之人的身上
造成嚴重的損害。

185
00:11:52,000 --> 00:11:55,920
我想要帶著馬克．吐溫的
一句引言來收尾，

186
00:11:57,280 --> 00:12:02,006
100 多年前他在回顧人生的當下，

187
00:12:02,326 --> 00:12:03,600
他寫下這引言：

188
00:12:04,840 --> 00:12:08,536
「生命如此短暫，我們沒有時間

189
00:12:08,560 --> 00:12:13,720
添進吵鬧、辯解、怒火中燒、克盡職志；

190
00:12:14,720 --> 00:12:17,536
時間僅是用來愛人，

191
00:12:17,560 --> 00:12:21,280
不過稍縱即逝，
看在愛的份上就說出來。」

192
00:12:22,760 --> 00:12:27,136
好樣的人生建立在良好的人際關係上！

193
00:12:27,160 --> 00:12:28,376
謝謝大家！

194
00:12:28,400 --> 00:12:33,840
（掌聲）