0:00:00.760,0:00:03.735 當我們渡過此生 0:00:03.760,0:00:06.420 是什麼讓我們保有健康跟幸福呢? 0:00:06.520,0:00:09.016 為了將來過得最好的自己, 0:00:09.040,0:00:11.096 假使你們現在正要下本錢的話, 0:00:11.120,0:00:14.080 你會把時間和精力投注在哪兒呢? 0:00:15.120,0:00:17.536 有個對千禧世代的近期研究 0:00:17.560,0:00:22.736 問他們人生最重要的目標是什麼? 0:00:22.760,0:00:28.666 超過八成說主要的目標是變得富有; 0:00:28.960,0:00:33.296 以及同一批未成氣候的成年人 0:00:33.320,0:00:37.716 另有五成說另一個主要的目標[br]是變得名聲響亮。 0:00:38.960,0:00:40.176 (笑聲) 0:00:40.200,0:00:43.796 而且我們不斷地聽人講要傾心工作、 0:00:44.030,0:00:48.936 更賣力些以及取得更多的成就; 0:00:48.960,0:00:52.616 我們被灌輸概念-為了有美好的生活, 0:00:52.640,0:00:54.456 這些東西是我們需要追求的。 0:00:54.480,0:00:56.696 周齊的人生圖景- 0:00:56.720,0:01:01.936 大家做出的選擇以及這些選擇[br]為他們帶來什麼結果- 0:01:01.960,0:01:05.960 幾乎無從得知; 0:01:06.080,0:01:09.136 我們對人生所知道的絕大部份 0:01:09.160,0:01:12.616 來自於訴請別人記起過往。 0:01:12.640,0:01:17.416 如同我們所知-事後很容易有後見知明,[br]但是要預測未來是很難的; 0:01:17.440,0:01:21.136 我們記不住一生當中[br]大多數發生在我們身上的事情, 0:01:21.160,0:01:24.040 而且有時候記憶是極其不切實際的。 0:01:24.800,0:01:29.176 不過要是我們能夠看見齊全的人生- 0:01:29.200,0:01:32.056 當它們穿越時間展開來呢? 0:01:32.080,0:01:38.816 要是我們能夠研究大家[br]-從他們少年一路直到老朽- 0:01:38.840,0:01:42.200 來看是什麼確實讓人保持幸福和健康呢? 0:01:43.560,0:01:44.760 我們做過了! 0:01:45.640,0:01:47.856 哈佛大學的成年人生涯進展研究 0:01:47.880,0:01:52.640 或許是前所未見最長久的[br]成年人生涯研究, 0:01:53.720,0:01:59.840 75 年來我們已經追查了[br]742 位男士的生活, 0:02:01.360,0:02:05.856 年復一年問及其工作、居家生活、健康, 0:02:05.880,0:02:08.576 當然了這一路問下來 0:02:08.610,0:02:11.720 對他們人生的故事即將如何[br]翻轉我們也毫不知情。 0:02:13.280,0:02:16.896 像這樣的研究計畫微乎其微, 0:02:16.920,0:02:20.976 幾乎所有這種研究在十年內就破局了; 0:02:21.000,0:02:24.176 因為太多人放棄了研究, 0:02:24.200,0:02:27.096 或者金援研究的資金沒了著落, 0:02:27.120,0:02:29.376 或是研究負責人琵琶別抱, 0:02:29.400,0:02:33.480 或是研究負責人死亡[br]而且無人讓該計畫再做出進展。 0:02:34.280,0:02:40.256 不過透過好運加上幾個世代[br]研究人員的堅毅, 0:02:40.280,0:02:41.840 這個研究並未中斷。 0:02:42.520,0:02:47.016 我們原先的 724 位男士大約有 60 人 0:02:47.040,0:02:50.536 仍然還活著、一直參與著這個研究, 0:02:50.560,0:02:52.600 他們大多都 90 多歲了, 0:02:53.560,0:02:55.456 而且我們現在正要開始研究 0:02:55.480,0:02:58.840 這些男士 2,000 多名的子女們; 0:02:59.680,0:03:02.000 而我是本研究的第四位主持人了。 0:03:03.400,0:03:08.136 從 1938 年來我們已經追蹤了[br]兩組男士的生活, 0:03:08.160,0:03:10.296 第一組當他們在哈佛大學二年級時 0:03:10.320,0:03:13.016 就開始在這個研究裡; 0:03:13.040,0:03:15.856 二次世界大戰期間他們全部念完大學, 0:03:15.880,0:03:18.320 之後大多數都離家效力於戰場上。 0:03:19.280,0:03:21.416 第二組我們密切關注的- 0:03:21.440,0:03:25.616 是一群來自波士頓最窮澀[br]里坊的男孩子們, 0:03:25.640,0:03:27.656 被這研究選到的男孩子們 0:03:27.680,0:03:29.616 特別是因為他們來自三零年代 0:03:29.650,0:03:35.656 波士頓一些最困頓和弱勢的家庭- 0:03:35.680,0:03:40.280 大多數住在低品質的公寓大樓,[br]很多人家還都沒有自來水和熱水。 0:03:42.520,0:03:44.416 當他們進入這個研究時 0:03:44.440,0:03:49.616 這些十來歲的孩子全都有[br]接受採訪、做健康檢查、 0:03:49.640,0:03:53.176 我們去到他們家採訪其雙親。 0:03:53.200,0:03:58.016 然後這些青少年長大成人[br]進入社會各階層, 0:03:58.040,0:04:04.136 他們成了工廠工人、律師、[br]泥水匠、醫師, 0:04:04.160,0:04:06.520 以及一位美國總統。 0:04:08.160,0:04:12.400 有的人染上酒癮、[br]偶有人罹患精神分裂症、 0:04:13.320,0:04:18.856 有一些從社會底層[br]攀越社會梯階一路飛黃騰達、 0:04:18.880,0:04:22.160 有些人則背道而馳了。[br] 0:04:23.520,0:04:27.166 這個研究的發起人們絕對意想不到 0:04:27.200,0:04:29.416 -即便最狂縱的夢想中- 0:04:29.450,0:04:33.056 75 年後的今天我會站在這裡, 0:04:33.080,0:04:36.160 正在告訴你們這個研究仍然未中斷。 0:04:37.280,0:04:40.896 每兩年我們有耐性[br]跟認真賣力的研究人手 0:04:40.920,0:04:42.176 致電給我們的研究對象, 0:04:42.190,0:04:47.120 問說我們是否能再寄送給他們[br]一份有關他們生活的問卷。 0:04:48.040,0:04:51.616 許多波士頓化外之地的受訪者問我們: 0:04:51.640,0:04:55.520 「為什麼你一直想研究我?[br]我的人生一點就是不精采呀!」; 0:04:56.600,0:04:58.976 哈佛大學的受訪者們從未問過該問題。 0:04:59.000,0:05:04.200 (笑聲) 0:05:08.920,0:05:11.776 為了取得這些人生最清楚的寫照, 0:05:11.800,0:05:14.736 我們不只是寄送給他們問券; 0:05:14.760,0:05:17.216 我們在他們家的客廳做訪談、 0:05:17.240,0:05:20.176 從他們的醫生那裡取得病歷、 0:05:20.200,0:05:22.696 跟他們抽血和做腦部掃描、 0:05:22.720,0:05:24.416 跟他們的子女聊、 0:05:24.440,0:05:29.696 拍攝下他們跟老婆談論最憂心的事情。 0:05:29.720,0:05:33.256 然後大約在 10 年前[br]到頭來我們問了他們的老婆: 0:05:33.280,0:05:35.656 「妳們是否會參與我們[br]作為研究受訪者成員呢?」; 0:05:35.680,0:05:38.376 許多婦女說:「也該是時候了啦!」 0:05:38.400,0:05:39.456 (笑聲) 0:05:39.480,0:05:41.176 所以我們學到什麼了呢? 0:05:41.200,0:05:47.556 從數萬頁的資料-我們已經從[br]這些人生中收集到- 0:05:47.590,0:05:50.716 裡面有何前車之鑑呢? 0:05:51.720,0:05:57.320 此前車之鑑與財富、名氣、[br]賣命工作無關, 0:05:58.520,0:06:04.816 我們從這個 75 年的研究裡得到[br]最明確的訊息是這個: 0:06:04.840,0:06:10.040 「良好的關係在其期間內[br]讓我們保持更幸福、健康!」。 0:06:11.000,0:06:14.816 我們已經學到關於關係的[br]三大前車之鑑: 0:06:14.840,0:06:18.936 第一個是人際聯繫確實對我們是好的, 0:06:18.960,0:06:21.456 而孤獨是要命的。 0:06:21.480,0:06:25.136 最終發現與家庭、朋友、社群 0:06:25.160,0:06:29.626 較有人際聯繫的人是較為幸福、 0:06:29.650,0:06:31.336 身體比較健康的, 0:06:31.430,0:06:36.376 而且比起聯繫沒那麼好的人活得較長久。 0:06:36.400,0:06:39.816 孤獨的經歷結果發現到是非常折磨人的, 0:06:39.840,0:06:44.976 比起自己所設想與外人更無牽扯的人 0:06:45.000,0:06:48.216 察覺到他們比較不幸福, 0:06:48.240,0:06:51.176 他們在中年時健康較早下滑、 0:06:51.200,0:06:53.416 腦功能下滑更快, 0:06:53.440,0:06:57.000 比起不孤獨的人他們比較短命。 0:06:58.040,0:07:01.256 令人遺憾的事實是在任何時間點 0:07:01.280,0:07:05.880 多過 1/5 的美國人會白紙黑字[br]說他們是孤單的! 0:07:07.040,0:07:09.696 我們知道你們有可能在人群裡、 0:07:09.720,0:07:12.376 一段婚姻中是孤單的, 0:07:12.400,0:07:14.536 所以第二個我們學到的前車之鑑則是: 0:07:14.560,0:07:17.656 不只是你擁有的朋友人數、 0:07:17.680,0:07:21.176 無關你到底是否正投入[br]在一段感情之中, 0:07:21.200,0:07:25.840 你的品質才重要。 0:07:26.560,0:07:31.336 結果發現到生活在相爭不讓下[br]對我們的健康實在是不好, 0:07:31.360,0:07:35.336 例如沒有太多的情愛、時常爭吵的婚姻 0:07:35.360,0:07:41.136 結果發現對我們的健康是非常不好的,[br]或許比起離婚還要更糟糕。 0:07:41.160,0:07:45.936 而生活在良好、溫暖的[br]關係之中是受到保護的。 0:07:45.960,0:07:49.056 自從我們密切關注完我們的受訪[br]男士們一路直到他們 80 多歲, 0:07:49.080,0:07:52.096 我們想要回過頭來看中年時的他們, 0:07:52.120,0:07:53.696 來看我們是否能夠預知 0:07:53.720,0:07:57.696 誰將會邁入幸福、健康的八旬之年, 0:07:57.720,0:07:58.920 以及誰就不是這樣了。 0:07:59.680,0:08:05.276 當我們備齊在他們五十歲時[br]我們已知的每一項東西, 0:08:06.080,0:08:08.616 並非是他們中年的膽固醇水準 0:08:08.640,0:08:11.536 預知他們即將如何變老; 0:08:11.560,0:08:15.016 是他們對於自己的關係有多滿意- 0:08:15.040,0:08:19.936 在 50 歲最滿意人際關係的人, 0:08:19.960,0:08:22.360 在 80 歲時是最健康的。 0:08:23.680,0:08:29.636 良好、親密的關係看似舒緩了[br]我們不住變老的大小打擊變故, 0:08:30.480,0:08:35.176 我們最樂於有人相伴的男士與婦女們指出 0:08:35.210,0:08:39.495 -在他們 80 幾歲較多病痛的日子裡 0:08:39.520,0:08:41.480 他們的心情維持就是一樣幸福; 0:08:42.400,0:08:45.656 不過處於不幸福之關係的人, 0:08:45.680,0:08:48.616 在該期間他們說有較多的病痛- 0:08:48.640,0:08:51.680 病痛因情緒的苦楚增烈了。 0:08:52.360,0:08:56.736 還有我們學到有關關係[br]與健康的第三個前車之鑑就是: 0:08:56.760,0:09:00.016 「良好的關係不光保護我們的肉體, 0:09:00.040,0:09:01.520 它們還保護了我們的頭腦」。 0:09:02.440,0:09:07.096 最終結果是在你八十幾歲時 0:09:07.120,0:09:11.016 與另一個人處於[br]安穩依靠的關係是有保護的, 0:09:11.040,0:09:13.016 處於確實覺得需要的時候[br] 0:09:13.040,0:09:17.176 可以仰賴另一方之關係的人, 0:09:17.200,0:09:20.896 那些人的記憶力維持較明晰、更久遠; 0:09:20.920,0:09:25.576 處於感到無法仰賴另一方之關係的人, 0:09:25.600,0:09:29.480 那些人蒙受比較早的記憶力衰退。 0:09:30.520,0:09:33.976 而那些良好的關係[br]不必隨時隨地都很融洽; 0:09:34.000,0:09:39.336 有些我們的八旬夫妻們可能[br]日復一日與彼此在小事上爭執, 0:09:39.360,0:09:44.376 但是就跟他們覺得可以真的在日益險峻的[br]情勢中仰賴另一方的時候般長久, 0:09:44.400,0:09:48.000 這些爭端無損於他們的記憶力! 0:09:49.600,0:09:52.336 所以這則訊息: 0:09:52.360,0:09:58.056 「良好、親密的關係對[br]我們的健康與福分是有益的」, 0:09:58.080,0:10:01.016 這是由來已久的智慧, 0:10:01.040,0:10:04.880 為什麼該訊息如此難得[br]卻又這麼容易輕忽掉呢? 0:10:05.560,0:10:07.016 這麼說吧-我們是人類! 0:10:07.040,0:10:09.856 我們真正喜歡的東西是便宜之計, 0:10:09.880,0:10:11.576 某種我們可以到手 0:10:11.600,0:10:14.360 會使得我們的生活變好[br]以及保持下去的東西; 0:10:15.320,0:10:18.656 人際關係棘手又複雜, 0:10:18.680,0:10:22.496 以及要留心家人[br]與朋友這等不輕鬆的事情, 0:10:22.520,0:10:25.176 這檔事並不迷人或扣人心弦, 0:10:25.200,0:10:28.536 它還是一生長久的事情、永遠沒完沒了。 0:10:28.560,0:10:33.616 在我們長達 75 年的研究裡[br]退休後最快活的受訪人 0:10:33.640,0:10:39.456 是積極地用新玩伴取代同事的受訪人們。 0:10:39.480,0:10:42.456 就像千禧世代在最近的調查, 0:10:42.480,0:10:46.096 許多我們的受訪人當他們身為[br]未成氣候的成年人開始出社會時 0:10:46.120,0:10:50.136 確實曾深信「名氣、財富與高成就」 0:10:50.160,0:10:54.096 是他們為了要有美好的人生需要追求的。 0:10:54.120,0:10:58.296 但是長達這 75 年來我們的[br]研究接二連三呈現出 0:10:58.320,0:11:00.566 過日子過得最好的受訪人[br] 0:11:00.590,0:11:07.240 是傾重於與家人、朋友、社群[br]人際關係的人。 0:11:09.080,0:11:11.056 那麼你又如何呢? 0:11:11.080,0:11:14.840 假定說你是 25 歲、40 歲、60 歲吧, 0:11:15.800,0:11:18.760 傾重於人與人的關係會是如何的呢? 0:11:19.760,0:11:22.880 可能性幾乎是無限大的, 0:11:23.600,0:11:29.696 它也許是如同以真人來取代[br]螢幕的時間般簡單的一些事, 0:11:29.720,0:11:34.176 或共同做些新鮮事來為[br]了無新意的關係增添幾分顏色- 0:11:34.200,0:11:36.400 長行漫步或是夜間約會。 0:11:37.360,0:11:42.216 或是找上你已好幾年[br]沒講過話的家庭成員; 0:11:42.240,0:11:45.736 因為那些司空見慣的家庭紛擾[br] 0:11:45.760,0:11:50.076 在放不下嫌隙之人的身上[br]造成嚴重的損害。 0:11:52.000,0:11:55.920 我想要帶著馬克.吐溫的[br]一句引言來收尾, 0:11:57.280,0:12:02.006 100 多年前他在回顧人生的當下, 0:12:02.326,0:12:03.600 他寫下這引言: 0:12:04.840,0:12:08.536 「生命如此短暫,我們沒有時間 0:12:08.560,0:12:13.720 添進吵鬧、辯解、怒火中燒、克盡職志; 0:12:14.720,0:12:17.536 時間僅是用來愛人, 0:12:17.560,0:12:21.280 不過稍縱即逝,[br]看在愛的份上就說出來。」 0:12:22.760,0:12:27.136 好樣的人生建立在良好的人際關係上! 0:12:27.160,0:12:28.376 謝謝大家! 0:12:28.400,0:12:33.840 (掌聲)