1
00:00:00,760 --> 00:00:03,775
在我们的人生中

2
00:00:03,775 --> 00:00:06,540
是什么让我们保持健康且幸福呢？

3
00:00:06,540 --> 00:00:09,076
如果现在你可以

4
00:00:09,076 --> 00:00:11,126
为未来的自己投资

5
00:00:11,126 --> 00:00:14,080
你会把时间和精力投资在哪里呢？

6
00:00:15,120 --> 00:00:17,566
最近在千禧一代中有这么一个调查

7
00:00:17,566 --> 00:00:22,766
问他们生活中最重要的目标是什么

8
00:00:22,766 --> 00:00:24,876
超过80%的人说

9
00:00:24,876 --> 00:00:28,976
最大的生活目标就是要有钱

10
00:00:28,976 --> 00:00:33,336
还有50%的年轻人说

11
00:00:33,336 --> 00:00:35,896
另一个重要的生活目标

12
00:00:35,896 --> 00:00:38,220
就是要出名

13
00:00:38,960 --> 00:00:40,206
（笑声）

14
00:00:40,206 --> 00:00:46,886
而且我们总是被灌输
要投入工作，要加倍努力

15
00:00:46,886 --> 00:00:48,966
要成就更多。

16
00:00:48,966 --> 00:00:52,656
我们被灌输了这样一种观念，
只有做到刚才说的这些

17
00:00:52,656 --> 00:00:54,526
才能有好日子过。

18
00:00:54,526 --> 00:00:56,726
要人们纵观整个人生，

19
00:00:56,726 --> 00:01:01,956
想象各种选择，
以及这些选择最终导致的结果，

20
00:01:01,960 --> 00:01:04,840
几乎是不可能的。

21
00:01:06,080 --> 00:01:09,186
关于人的一生，我们能了解到的，

22
00:01:09,186 --> 00:01:12,656
大部分都是通过人的回忆得来，

23
00:01:12,656 --> 00:01:17,446
但众所周知，大部分都是事后诸葛。

24
00:01:17,446 --> 00:01:21,166
一生中，我们会忘记很多发生过的事情，

25
00:01:21,166 --> 00:01:24,040
而且记忆常常不可靠。

26
00:01:24,800 --> 00:01:29,226
但如果我们可以从头到尾地

27
00:01:29,226 --> 00:01:32,076
纵观人的一生呢？

28
00:01:32,080 --> 00:01:36,106
如果我们可以跟踪研究一个人，
从他少年时代开始

29
00:01:36,106 --> 00:01:38,896
一直到他步入晚年，

30
00:01:38,896 --> 00:01:42,200
看看究竟是什么让人们
保持快乐和健康呢？

31
00:01:43,560 --> 00:01:44,760
我们做到了。

32
00:01:45,640 --> 00:01:47,886
哈佛大学（进行的）这项
关于成人发展的研究，

33
00:01:47,886 --> 00:01:52,640
可能是同类研究中耗时最长的。

34
00:01:53,720 --> 00:02:00,380
在75年时间里，
我们跟踪了724个人的一生，

35
00:02:01,360 --> 00:02:05,886
年复一年，了解他们的工作、
家庭生活、健康状况，

36
00:02:05,886 --> 00:02:10,276
当然，在这一过程中，
我们完全不知道他们的人生

37
00:02:10,280 --> 00:02:12,260
将走向何方。

38
00:02:13,280 --> 00:02:16,946
像这样的研究少之又少。

39
00:02:16,946 --> 00:02:21,026
像这样的项目几乎都会在10年内终止，

40
00:02:21,026 --> 00:02:24,196
因为有许多人会中途退出，

41
00:02:24,200 --> 00:02:27,146
或者是研究资金不足，

42
00:02:27,146 --> 00:02:29,456
或者是研究者转换方向，

43
00:02:29,456 --> 00:02:33,480
或者去世，然后项目无人接手。

44
00:02:34,280 --> 00:02:36,586
但感谢幸运女神的眷顾

45
00:02:36,586 --> 00:02:40,276
和几代研究人员的坚持不懈，

46
00:02:40,280 --> 00:02:42,530
这个项目存活下来了。

47
00:02:42,530 --> 00:02:47,056
目前这724人中

48
00:02:47,056 --> 00:02:48,356
仍有60人在世，

49
00:02:48,360 --> 00:02:50,586
仍然在参与研究

50
00:02:50,586 --> 00:02:52,880
大多数人已经90多岁了。

51
00:02:53,560 --> 00:02:55,496
现在我们已经开始研究

52
00:02:55,496 --> 00:02:59,680
他们的子孙后代，
人数多达2000多人。

53
00:02:59,680 --> 00:03:02,790
我是这个项目的第四任负责人。

54
00:03:03,400 --> 00:03:08,176
从1938年起，我们
开始跟踪两组人的生活。

55
00:03:08,176 --> 00:03:10,316
第一组加入这个项目的人，

56
00:03:10,320 --> 00:03:13,056
当年在哈佛大学上大二。

57
00:03:13,056 --> 00:03:15,896
他们在二战期间大学毕业，

58
00:03:15,896 --> 00:03:18,320
大部分人都参军作战了。

59
00:03:19,280 --> 00:03:21,466
我们追踪的第二组人

60
00:03:21,466 --> 00:03:25,646
是一群来自波士顿贫民区的小男孩，

61
00:03:25,646 --> 00:03:27,686
他们之所以被选中，

62
00:03:27,686 --> 00:03:31,056
主要是因为他们来自
20世纪30年代波士顿

63
00:03:31,056 --> 00:03:32,926
最困难

64
00:03:32,926 --> 00:03:35,686
最贫困的家庭。

65
00:03:35,686 --> 00:03:40,950
大部分住在廉价公寓里，
很多都没有冷热水供应。

66
00:03:42,520 --> 00:03:44,456
在加入这个项目时，

67
00:03:44,456 --> 00:03:47,486
这些年轻人都接受了面试。

68
00:03:47,486 --> 00:03:49,646
接受了身体检查。

69
00:03:49,646 --> 00:03:53,216
我们挨家挨户走访了他们的父母。

70
00:03:53,216 --> 00:03:55,646
然后这些年轻人长大成人，

71
00:03:55,646 --> 00:03:58,046
进入到社会各个阶层。

72
00:03:58,046 --> 00:04:04,176
成为了工人、律师、砖匠、医生，

73
00:04:04,176 --> 00:04:07,120
还有一位成了美国总统。

74
00:04:08,160 --> 00:04:12,400
有人成为酒鬼，有人患了精神分裂。

75
00:04:13,320 --> 00:04:15,716
有人从社会最底层

76
00:04:15,716 --> 00:04:18,946
一路青云直上，

77
00:04:18,946 --> 00:04:22,840
也有人恰相反，掉落云端。

78
00:04:23,520 --> 00:04:26,506
这个项目的创始人们，

79
00:04:26,506 --> 00:04:28,566
可能做梦都不会想到

80
00:04:28,566 --> 00:04:33,096
75年后的今天，我会站在这里，

81
00:04:33,096 --> 00:04:36,160
告诉你们这个项目还在继续。

82
00:04:37,280 --> 00:04:40,946
每两年，我们耐心而专注的研究人员

83
00:04:40,946 --> 00:04:44,006
会打电话给我们的研究对象，
问他们是否愿意

84
00:04:44,006 --> 00:04:47,120
再做一套关于他们生活的问卷。

85
00:04:48,040 --> 00:04:51,646
那些来自波士顿的人问我们，

86
00:04:51,646 --> 00:04:55,940
“为什么你们一直想研究我？
我的生活是很无趣的。”

87
00:04:56,600 --> 00:04:59,616
但哈佛的人从没这样问过。

88
00:04:59,616 --> 00:05:04,200
（笑声）

89
00:05:08,920 --> 00:05:11,806
为了更好地了解这些人的生活，

90
00:05:11,806 --> 00:05:14,756
我们不光给他们发问卷。

91
00:05:14,760 --> 00:05:17,246
我们还在他们家客厅采访他们。

92
00:05:17,246 --> 00:05:20,196
从他们医生那儿拿病历。

93
00:05:20,200 --> 00:05:22,736
抽他们的血，扫描他们的大脑，

94
00:05:22,736 --> 00:05:24,436
跟他们的孩子聊天。

95
00:05:24,440 --> 00:05:29,746
我们拍摄下他们和妻子谈话的场景，
聊的都是他们最关心的问题。

96
00:05:29,746 --> 00:05:33,286
大约在10年前，我们
终于开口问他们的妻子，

97
00:05:33,286 --> 00:05:35,686
是否愿意加入我们的研究，

98
00:05:35,686 --> 00:05:38,406
很多女士都说，“是啊，
终于轮到我们了。”

99
00:05:38,406 --> 00:05:39,486
（笑声）

100
00:05:39,486 --> 00:05:41,206
那么我们得到了什么结论呢？

101
00:05:41,206 --> 00:05:46,436
那长达几万页的数据记录，
记录了他们的生活，

102
00:05:46,440 --> 00:05:49,526
我们从这些记录中间，

103
00:05:49,526 --> 00:05:50,720
到底学到了什么？

104
00:05:51,720 --> 00:05:57,320
不是关于财富、名望，
或更加努力工作。

105
00:05:58,520 --> 00:06:04,846
从75年的研究中，
我们得到的最明确的结论是：

106
00:06:04,846 --> 00:06:10,550
良好的人际关系能
让人更加快乐和健康。就这样。

107
00:06:11,000 --> 00:06:14,846
关于人际关系，我们得到三大结论。

108
00:06:14,846 --> 00:06:18,966
第一，社会关系对我们是有益的，

109
00:06:18,966 --> 00:06:21,496
而孤独寂寞有害健康。

110
00:06:21,496 --> 00:06:25,176
我们发现，那些跟家庭成员更亲近的人，

111
00:06:25,176 --> 00:06:28,286
更爱与朋友、与邻居交往的人，

112
00:06:28,286 --> 00:06:33,016
会比那些不善交际、离群索居的人，

113
00:06:33,016 --> 00:06:36,416
更快乐，更健康，更长寿。

114
00:06:36,416 --> 00:06:39,846
孤独寂寞是有害健康的。

115
00:06:39,846 --> 00:06:45,006
那些“被孤立”的人，
跟不孤单的人相比，

116
00:06:45,006 --> 00:06:48,246
往往更加不快乐，

117
00:06:48,246 --> 00:06:51,216
等他们人到中年时，健康状况下降更快，

118
00:06:51,216 --> 00:06:53,456
大脑功能下降得更快，

119
00:06:53,456 --> 00:06:57,430
也没那么长寿。

120
00:06:58,040 --> 00:07:01,296
可惜的是，长久以来，

121
00:07:01,296 --> 00:07:05,880
每5个美国人中就至少
有1个声称自己是孤独的。

122
00:07:07,040 --> 00:07:09,746
而且即便你身在人群中，
甚至已经结婚了，

123
00:07:09,746 --> 00:07:12,436
你还是可能感到孤独，

124
00:07:12,436 --> 00:07:14,586
因此我们得到的第二大结论是

125
00:07:14,586 --> 00:07:17,696
不是你有多少朋友，

126
00:07:17,696 --> 00:07:21,206
也不是你身边有没有伴侣，

127
00:07:21,206 --> 00:07:25,840
真正有影响的是这些关系的质量。

128
00:07:26,560 --> 00:07:31,376
整天吵吵闹闹，对健康是有害的。

129
00:07:31,376 --> 00:07:35,356
比如成天吵架，没有爱的婚姻，

130
00:07:35,360 --> 00:07:41,166
对健康的影响或许比离婚还大。

131
00:07:41,166 --> 00:07:45,956
而关系和睦融洽，
则对我们的健康有益。

132
00:07:45,960 --> 00:07:49,086
当我们的研究对象步入80岁时，

133
00:07:49,086 --> 00:07:52,116
我们会回顾他们的中年生活

134
00:07:52,120 --> 00:07:53,736
看我们能否预测

135
00:07:53,736 --> 00:07:57,736
哪些人会在八九十岁时过得快乐健康

136
00:07:57,736 --> 00:07:58,920
哪些人不会。

137
00:07:59,680 --> 00:08:03,926
我们把他们50岁时的所有信息

138
00:08:03,926 --> 00:08:06,080
进行汇总分析，

139
00:08:06,080 --> 00:08:08,656
发现决定他们将如何老去的，

140
00:08:08,656 --> 00:08:11,566
并不是他们中年时的胆固醇水平。

141
00:08:11,566 --> 00:08:15,046
而是他们对婚姻生活的满意度。

142
00:08:15,046 --> 00:08:19,966
那些在50岁时满意度最高的人，

143
00:08:19,966 --> 00:08:22,640
在80岁时也是最健康的。

144
00:08:23,680 --> 00:08:26,816
另外，良好和亲密的婚姻关系

145
00:08:26,816 --> 00:08:29,640
能减缓衰老带来的痛苦。

146
00:08:30,480 --> 00:08:34,486
参与者中那些最幸福的夫妻告诉我们，

147
00:08:34,486 --> 00:08:36,575
在他们80多岁时，

148
00:08:36,575 --> 00:08:39,526
哪怕身体出现各种毛病，

149
00:08:39,526 --> 00:08:41,480
他们依旧觉得日子很幸福。

150
00:08:42,400 --> 00:08:45,696
而那些婚姻不快乐的人，

151
00:08:45,696 --> 00:08:48,656
身体上会出现更多不适，

152
00:08:48,656 --> 00:08:52,360
因为坏情绪把身体的痛苦放大了。

153
00:08:52,360 --> 00:08:56,776
关于婚姻和健康的关系，
我们得到的第三大结论是，

154
00:08:56,776 --> 00:09:00,046
幸福的婚姻不单能保护我们的身体，

155
00:09:00,046 --> 00:09:01,520
还能保护我们的大脑。

156
00:09:02,440 --> 00:09:07,126
研究发现，如果在80多岁时，

157
00:09:07,126 --> 00:09:11,066
你的婚姻生活还温暖和睦，

158
00:09:11,066 --> 00:09:13,066
你对自己的另一半

159
00:09:13,066 --> 00:09:17,216
依然信任有加，
知道对方在关键时刻能指望得上，

160
00:09:17,216 --> 00:09:20,936
那么你的记忆力都不容易衰退。

161
00:09:20,936 --> 00:09:22,456
而反过来，

162
00:09:22,456 --> 00:09:25,616
那些觉得无法信任
自己的另一半的人，

163
00:09:25,616 --> 00:09:29,480
记忆力会更早表现出衰退。

164
00:09:30,520 --> 00:09:34,016
幸福的婚姻，并不意味着从不拌嘴。

165
00:09:34,016 --> 00:09:37,606
有些夫妻，八九十岁了，

166
00:09:37,606 --> 00:09:39,366
还天天斗嘴，

167
00:09:39,366 --> 00:09:42,556
但只要他们坚信，在关键时刻，

168
00:09:42,560 --> 00:09:44,416
对方能靠得住，

169
00:09:44,416 --> 00:09:48,760
那这些争吵顶多只是生活的调味剂。

170
00:09:49,600 --> 00:09:52,376
所以请记住，

171
00:09:52,376 --> 00:09:58,096
幸福和睦的婚姻对健康是有利的，

172
00:09:58,096 --> 00:10:01,076
这是永恒的真理。

173
00:10:01,076 --> 00:10:05,560
但为什么我们总是办不到呢？

174
00:10:05,560 --> 00:10:07,046
因为我们是人类。

175
00:10:07,046 --> 00:10:09,876
我们总喜欢找捷径，

176
00:10:09,880 --> 00:10:11,606
总想一劳永逸，

177
00:10:11,606 --> 00:10:14,360
找到一种方法，解决所有问题。

178
00:10:15,320 --> 00:10:18,686
人际关系麻烦又复杂，

179
00:10:18,686 --> 00:10:22,546
与家人、朋友相处需要努力付出，

180
00:10:22,546 --> 00:10:25,206
一点也不高大上。

181
00:10:25,206 --> 00:10:28,576
而且需要一辈子投入，无穷无尽。

182
00:10:28,576 --> 00:10:33,646
在我们长达75年的研究中，
那些最享受退休生活的人，

183
00:10:33,646 --> 00:10:39,486
是那些主动用玩伴
来替代工作伙伴的人。

184
00:10:39,486 --> 00:10:42,496
就像开头我说过的千禧一代一样，

185
00:10:42,496 --> 00:10:46,116
我们跟踪研究的很多人
在年轻的时候

186
00:10:46,120 --> 00:10:50,176
坚信名望、财富和成就

187
00:10:50,176 --> 00:10:54,116
是他们过上好日子的保证。

188
00:10:54,120 --> 00:10:58,326
但在75年的时间里，
我们的研究一次次地证明，

189
00:10:58,326 --> 00:11:04,016
日子过得最好的，
是那些主动与人交往的人，

190
00:11:04,016 --> 00:11:07,830
与家人、朋友或者邻居。

191
00:11:09,080 --> 00:11:11,086
那么你们呢？

192
00:11:11,086 --> 00:11:14,840
也许你现在25岁，
或者40岁，或者60岁。

193
00:11:15,800 --> 00:11:19,100
怎样才算主动与人交往呢？

194
00:11:19,760 --> 00:11:22,880
嗯，我想有很多种方法吧。

195
00:11:23,600 --> 00:11:29,726
最简单的，别再跟屏幕聊天了，
去跟人聊天，

196
00:11:29,726 --> 00:11:34,216
或者一起尝试些新事物，
让关系恢复活力，

197
00:11:34,216 --> 00:11:36,400
一起散个步呀，晚上约个会呀，

198
00:11:37,360 --> 00:11:42,246
或者给多年未曾联系的亲戚打个电话，

199
00:11:42,246 --> 00:11:45,776
因为这种家庭不和睦太常见了，

200
00:11:45,776 --> 00:11:48,016
但它带来的伤害又很大，

201
00:11:48,016 --> 00:11:50,080
尤其对那些喜欢
生闷气的人来说更是如此。

202
00:11:52,000 --> 00:11:56,430
我想引用马克•吐温的一段话来作为结束。

203
00:11:57,280 --> 00:11:59,686
一个多世纪前，

204
00:11:59,686 --> 00:12:02,336
他回首自己的人生，

205
00:12:02,336 --> 00:12:03,960
写下这样一段话：

206
00:12:04,840 --> 00:12:08,576
“时光荏苒，生命短暂，

207
00:12:08,576 --> 00:12:13,720
别将时间浪费在
争吵、道歉、伤心和责备上。

208
00:12:14,720 --> 00:12:17,566
用时间去爱吧，

209
00:12:17,566 --> 00:12:21,850
哪怕只有一瞬间，也不要辜负。”

210
00:12:22,760 --> 00:12:27,186
美好人生，从良好的人际关系开始。

211
00:12:27,186 --> 00:12:28,426
谢谢大家。

212
00:12:28,426 --> 00:12:33,840
（掌声）