[Script Info]
Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:06.64,0:00:08.46,Default,,0000,0000,0000,,تناول التفاح قبل النوم
Dialogue: 0,0:00:09.25,0:00:10.76,Default,,0000,0000,0000,,تناول اي شيء قبل النوم بوقت قصير
Dialogue: 0,0:00:10.77,0:00:13.26,Default,,0000,0000,0000,,يؤدي الى صعوبة في ان تغط في النوم
Dialogue: 0,0:00:13.26,0:00:17.02,Default,,0000,0000,0000,,وربما يؤرق نومك طوال الليل
Dialogue: 0,0:00:17.02,0:00:19.13,Default,,0000,0000,0000,,وهذا الشيء ينطبق على أغلب أنواع الطعام
Dialogue: 0,0:00:19.17,0:00:20.89,Default,,0000,0000,0000,,الطعام الدسم, الحار, الثقيل
Dialogue: 0,0:00:20.89,0:00:24.46,Default,,0000,0000,0000,,يساهم بنسبة أكبر من غيره من الأطعمة
Dialogue: 0,0:00:24.47,0:00:27.30,Default,,0000,0000,0000,,باحتوائها على مجموعة من الفيتامينات
Dialogue: 0,0:00:27.30,0:00:28.39,Default,,0000,0000,0000,,التي تسهل عملية النوم
Dialogue: 0,0:00:28.39,0:00:31.00,Default,,0000,0000,0000,,وكمية من المعادن ومضادات الأكسدة كالبولوفولين
Dialogue: 0,0:00:31.00,0:00:32.25,Default,,0000,0000,0000,,وخلوها تقريبا من الدهون
Dialogue: 0,0:00:32.25,0:00:34.20,Default,,0000,0000,0000,,يصبح التفاح هو ما تحتاجه
Dialogue: 0,0:00:34.22,0:00:36.27,Default,,0000,0000,0000,,لتحل مشكلة الجوع اخر الليل
Dialogue: 0,0:00:36.27,0:00:36.66,Default,,0000,0000,0000,,بالاضافة لاحتوائه على العديد
Dialogue: 0,0:00:36.66,0:00:37.80,Default,,0000,0000,0000,,من الفيتامينات والمعادن
Dialogue: 0,0:00:37.82,0:00:41.10,Default,,0000,0000,0000,,يعتبر التفاح مصدر جيد لفيتامين سي
Dialogue: 0,0:00:41.10,0:00:43.90,Default,,0000,0000,0000,,بالإضافة إلى انه يزودك بفيتامين ب 6
Dialogue: 0,0:00:43.95,0:00:45.05,Default,,0000,0000,0000,,والبوتاسيوم الضروريان
Dialogue: 0,0:00:45.05,0:00:46.89,Default,,0000,0000,0000,,لتسهيل عملية النوم الجيد
Dialogue: 0,0:00:46.89,0:00:49.50,Default,,0000,0000,0000,,يعمل فيتامين سي على تقليل ضغط الدم
Dialogue: 0,0:00:49.50,0:00:50.67,Default,,0000,0000,0000,,وبالتالي يحسن التنفس لديك
Dialogue: 0,0:00:50.69,0:00:52.11,Default,,0000,0000,0000,,ويقلل نسبة السكر بالدم
Dialogue: 0,0:00:52.15,0:00:53.48,Default,,0000,0000,0000,,وذلك يساعدك على الاسترخاء
Dialogue: 0,0:00:53.51,0:00:55.36,Default,,0000,0000,0000,,والتنفس بشكل جيد وانت نائم
Dialogue: 0,0:00:55.38,0:00:57.51,Default,,0000,0000,0000,,والبوتاسيوم باعتباره الكتورنا
Dialogue: 0,0:00:57.51,0:00:59.88,Default,,0000,0000,0000,,يساعد على توصيل الشحنات الكهربائية بجسمك
Dialogue: 0,0:00:59.90,0:01:02.77,Default,,0000,0000,0000,,وذلك يساعد بالحفاظ على انتظام ضربات القلب
Dialogue: 0,0:01:02.78,0:01:05.11,Default,,0000,0000,0000,,وسيلان الإشارات العصبية التي تسهل
Dialogue: 0,0:01:05.13,0:01:06.54,Default,,0000,0000,0000,,عملية الاسترخاء والنوم
Dialogue: 0,0:01:06.57,0:01:09.43,Default,,0000,0000,0000,,يساعد فيتامين6 على التقليل من ضغطك النفسي
Dialogue: 0,0:01:09.50,0:01:10.36,Default,,0000,0000,0000,,بالاضافة إلى انه يساعدك على النوم
Dialogue: 0,0:01:10.38,0:01:13.20,Default,,0000,0000,0000,,عن طريق المساعدة في إفراز الناقل العصبي
Dialogue: 0,0:01:13.21,0:01:14.10,Default,,0000,0000,0000,,السيروتونين الذي يساهم في تحسين مزاجك
Dialogue: 0,0:01:14.12,0:01:17.26,Default,,0000,0000,0000,,بالإضافة إلى انه مهم جدا
Dialogue: 0,0:01:17.29,0:01:22.26,Default,,0000,0000,0000,,لتزوديك بالطاقة الازمة لحرق الدهون
Dialogue: 0,0:01:22.27,0:01:22.64,Default,,0000,0000,0000,,اثناء نومك
Dialogue: 0,0:01:22.66,0:01:26.22,Default,,0000,0000,0000,,البوليفيلون: البوليفيلون الموجود بالتفاح
Dialogue: 0,0:01:26.22,0:01:29.87,Default,,0000,0000,0000,,هي مادة ضد الأكسدة موجودة في قشور التفاح
Dialogue: 0,0:01:29.90,0:01:32.69,Default,,0000,0000,0000,,عصير التفاح و منتجات التفاح الأخرى
Dialogue: 0,0:01:32.70,0:01:34.71,Default,,0000,0000,0000,,التي لا تحتوي على القشور لن تحتوي
Dialogue: 0,0:01:34.71,0:01:37.93,Default,,0000,0000,0000,,نفس كمية البوليفيلون كالتفاحة الكاملة
Dialogue: 0,0:01:37.95,0:01:40.42,Default,,0000,0000,0000,,الكورستن نوع من المواد الكيميائية
Dialogue: 0,0:01:40.42,0:01:43.32,Default,,0000,0000,0000,,لتي تساعد جسمك في تنظيم تكسير الكربوهيدرات
Dialogue: 0,0:01:43.34,0:01:45.80,Default,,0000,0000,0000,,وخفض مستوى السكر بالدم
Dialogue: 0,0:01:45.80,0:01:47.91,Default,,0000,0000,0000,,يساعد ذلك على منع ارتفاعات السكر المفاجئة
Dialogue: 0,0:01:47.91,0:01:50.64,Default,,0000,0000,0000,,عن طريق جعل جسمك بهضم الطعام بطريقة ابطئ
Dialogue: 0,0:01:50.68,0:01:53.35,Default,,0000,0000,0000,,وذلك يساعدك بتجنب الارتفاعات
Dialogue: 0,0:01:53.35,0:01:54.57,Default,,0000,0000,0000,,المفاجأة بالطاقة باخر الليل
Dialogue: 0,0:01:54.58,0:01:57.41,Default,,0000,0000,0000,,فلوريتين هو نوع من انواع البوليفيلون
Dialogue: 0,0:01:57.42,0:02:01.50,Default,,0000,0000,0000,,الذي يساعد على تنظيم السكر اثناء النوم
Dialogue: 0,0:02:01.50,0:02:05.96,Default,,0000,0000,0000,,الألياف والماء: يشكلان تقريبا 86%
Dialogue: 0,0:02:05.97,0:02:09.97,Default,,0000,0000,0000,,من الجزء الذي يؤكل بالتفاحة متوسطة الحجم
Dialogue: 0,0:02:10.02,0:02:11.68,Default,,0000,0000,0000,,182 غرام من التفاحة متوسطة الحجم ماء
Dialogue: 0,0:02:11.72,0:02:11.97,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:02:12.03,0:02:15.24,Default,,0000,0000,0000,,تحتوي التفاحة ايضا تقريبا 15%
Dialogue: 0,0:02:15.25,0:02:17.74,Default,,0000,0000,0000,,من احتياجاتك اليومية من الألياف
Dialogue: 0,0:02:17.78,0:02:20.98,Default,,0000,0000,0000,,وبالتالي تشعرك بالامتلاء اثناء النوم
Dialogue: 0,0:02:21.04,0:02:22.92,Default,,0000,0000,0000,,الألياف غير المهضومة ايضا تساعد الأمعاء
Dialogue: 0,0:02:22.96,0:02:26.40,Default,,0000,0000,0000,,على امتصاص الماء, وبالتالي ذلك يمنع من
Dialogue: 0,0:02:26.40,0:02:29.60,Default,,0000,0000,0000,,الاستيقاظ للذهاب للحمام بالليل
Dialogue: 0,0:02:29.61,0:02:31.25,Default,,0000,0000,0000,,كما انه يساعد في عملية الهضم
Dialogue: 0,0:02:31.25,0:02:31.50,Default,,0000,0000,0000,,\N
Dialogue: 0,0:02:31.50,0:02:39.73,Default,,0000,0000,0000,,الألياف المهضومة ايضا التي يمتصها الجسم \Nتساعد على تقليل نسبة الكوليسترول بالدم
Dialogue: 0,0:02:39.74,0:02:42.94,Default,,0000,0000,0000,,وبالتالي تنشيط الدورة الدموية وتحسين النوم\N
Dialogue: 0,0:02:42.94,0:02:45.06,Default,,0000,0000,0000,,تناول التفاح قبل النوم
Dialogue: 0,0:02:45.12,0:02:48.69,Default,,0000,0000,0000,,تناول اي شيء قبل النوم بفترة قصيرة يصعب عليك
Dialogue: 0,0:02:48.69,0:02:51.92,Default,,0000,0000,0000,,ان تغط في النوم و ربما يؤرق نومك طوال الليل