0:00:06.643,0:00:08.463
تناول التفاح قبل النوم

0:00:09.253,0:00:10.763
تناول اي شيء قبل النوم بوقت قصير

0:00:10.774,0:00:13.264
يؤدي الى صعوبة في ان تغط في النوم

0:00:13.264,0:00:17.024
وربما يؤرق نومك طوال الليل

0:00:17.024,0:00:19.134
وهذا الشيء ينطبق على أغلب أنواع الطعام

0:00:19.174,0:00:20.894
الطعام الدسم, الحار, الثقيل

0:00:20.894,0:00:24.464
يساهم بنسبة أكبر من غيره من الأطعمة

0:00:24.474,0:00:27.304
باحتوائها على مجموعة من الفيتامينات

0:00:27.304,0:00:28.394
التي تسهل عملية النوم

0:00:28.394,0:00:31.004
وكمية من المعادن ومضادات الأكسدة كالبولوفولين

0:00:31.004,0:00:32.249
وخلوها تقريبا من الدهون

0:00:32.249,0:00:34.199
يصبح التفاح هو ما تحتاجه

0:00:34.223,0:00:36.273
لتحل مشكلة الجوع اخر الليل

0:00:36.273,0:00:36.663
بالاضافة لاحتوائه على العديد

0:00:36.663,0:00:37.803
من الفيتامينات والمعادن

0:00:37.815,0:00:41.095
يعتبر التفاح مصدر جيد لفيتامين سي

0:00:41.095,0:00:43.905
بالإضافة إلى انه يزودك بفيتامين ب 6

0:00:43.952,0:00:45.052
والبوتاسيوم الضروريان

0:00:45.053,0:00:46.893
لتسهيل عملية النوم الجيد

0:00:46.894,0:00:49.504
يعمل فيتامين سي على تقليل ضغط الدم

0:00:49.504,0:00:50.668
وبالتالي يحسن التنفس لديك

0:00:50.688,0:00:52.108
ويقلل نسبة السكر بالدم

0:00:52.147,0:00:53.484
وذلك يساعدك على الاسترخاء

0:00:53.514,0:00:55.364
والتنفس بشكل جيد وانت نائم

0:00:55.378,0:00:57.508
والبوتاسيوم باعتباره الكتورنا

0:00:57.508,0:00:59.877
يساعد على توصيل الشحنات الكهربائية بجسمك

0:00:59.897,0:01:02.771
وذلك يساعد بالحفاظ على انتظام ضربات القلب

0:01:02.781,0:01:05.111
وسيلان الإشارات العصبية التي تسهل

0:01:05.132,0:01:06.542
عملية الاسترخاء والنوم

0:01:06.573,0:01:09.433
يساعد فيتامين6 على التقليل من ضغطك النفسي

0:01:09.498,0:01:10.358
بالاضافة إلى انه يساعدك على النوم

0:01:10.375,0:01:13.205
عن طريق المساعدة في إفراز الناقل العصبي

0:01:13.210,0:01:14.100
السيروتونين الذي يساهم في تحسين مزاجك

0:01:14.117,0:01:17.257
بالإضافة إلى انه مهم جدا

0:01:17.290,0:01:22.260
لتزوديك بالطاقة الازمة لحرق الدهون

0:01:22.270,0:01:22.635
اثناء نومك

0:01:22.664,0:01:26.224
البوليفيلون: البوليفيلون الموجود بالتفاح

0:01:26.224,0:01:29.874
هي مادة ضد الأكسدة موجودة في قشور التفاح

0:01:29.897,0:01:32.687
عصير التفاح و منتجات التفاح الأخرى

0:01:32.698,0:01:34.708
التي لا تحتوي على القشور لن تحتوي

0:01:34.708,0:01:37.928
نفس كمية البوليفيلون كالتفاحة الكاملة

0:01:37.946,0:01:40.416
الكورستن نوع من المواد الكيميائية

0:01:40.425,0:01:43.325
لتي تساعد جسمك في تنظيم تكسير الكربوهيدرات

0:01:43.335,0:01:45.795
وخفض مستوى السكر بالدم

0:01:45.801,0:01:47.911
يساعد ذلك على منع ارتفاعات السكر المفاجئة

0:01:47.911,0:01:50.641
عن طريق جعل جسمك بهضم الطعام بطريقة ابطئ

0:01:50.680,0:01:53.350
وذلك يساعدك بتجنب الارتفاعات

0:01:53.350,0:01:54.570
المفاجأة بالطاقة باخر الليل

0:01:54.579,0:01:57.409
فلوريتين هو نوع من انواع البوليفيلون

0:01:57.419,0:02:01.504
الذي يساعد على تنظيم السكر اثناء النوم

0:02:01.504,0:02:05.964
الألياف والماء: يشكلان تقريبا 86%

0:02:05.974,0:02:09.974
من الجزء الذي يؤكل بالتفاحة متوسطة الحجم

0:02:10.017,0:02:11.677
182 غرام من التفاحة متوسطة الحجم ماء

0:02:11.717,0:02:11.967


0:02:12.026,0:02:15.236
تحتوي التفاحة ايضا تقريبا 15%

0:02:15.254,0:02:17.744
من احتياجاتك اليومية من الألياف

0:02:17.783,0:02:20.983
وبالتالي تشعرك بالامتلاء اثناء النوم

0:02:21.038,0:02:22.918
الألياف غير المهضومة ايضا تساعد الأمعاء

0:02:22.955,0:02:26.395
على امتصاص الماء, وبالتالي ذلك يمنع من

0:02:26.395,0:02:29.605
الاستيقاظ للذهاب للحمام بالليل

0:02:29.607,0:02:31.254
كما انه يساعد في عملية الهضم

0:02:31.254,0:02:31.504
[br]

0:02:31.504,0:02:39.734
الألياف المهضومة ايضا التي يمتصها الجسم [br]تساعد على تقليل نسبة الكوليسترول بالدم

0:02:39.745,0:02:42.935
وبالتالي تنشيط الدورة الدموية وتحسين النوم[br]

0:02:42.935,0:02:45.065
تناول التفاح قبل النوم

0:02:45.119,0:02:48.689
تناول اي شيء قبل النوم بفترة قصيرة يصعب عليك

0:02:48.689,0:02:51.919
ان تغط في النوم و ربما يؤرق نومك طوال الليل