WEBVTT

00:00:06.643 --> 00:00:08.463
تناول التفاح قبل النوم

00:00:09.253 --> 00:00:10.763
تناول اي شيء قبل النوم بوقت قصير

00:00:10.774 --> 00:00:13.264
يؤدي الى صعوبة في ان تغط في النوم

00:00:13.264 --> 00:00:17.024
وربما يؤرق نومك طوال الليل

00:00:17.024 --> 00:00:19.134
وهذا الشيء ينطبق على أغلب أنواع الطعام

00:00:19.174 --> 00:00:20.894
الطعام الدسم, الحار, الثقيل

00:00:20.894 --> 00:00:24.464
يساهم بنسبة أكبر من غيره من الأطعمة

00:00:24.474 --> 00:00:27.304
باحتوائها على مجموعة من الفيتامينات

00:00:27.304 --> 00:00:28.394
التي تسهل عملية النوم

00:00:28.394 --> 00:00:31.004
وكمية من المعادن ومضادات الأكسدة كالبولوفولين

00:00:31.004 --> 00:00:32.249
وخلوها تقريبا من الدهون

00:00:32.249 --> 00:00:34.199
يصبح التفاح هو ما تحتاجه

00:00:34.223 --> 00:00:36.273
لتحل مشكلة الجوع اخر الليل

00:00:36.273 --> 00:00:36.663
بالاضافة لاحتوائه على العديد

00:00:36.663 --> 00:00:37.803
من الفيتامينات والمعادن

00:00:37.815 --> 00:00:41.095
يعتبر التفاح مصدر جيد لفيتامين سي

00:00:41.095 --> 00:00:43.905
بالإضافة إلى انه يزودك بفيتامين ب 6

00:00:43.952 --> 00:00:45.052
والبوتاسيوم الضروريان

00:00:45.053 --> 00:00:46.893
لتسهيل عملية النوم الجيد

00:00:46.894 --> 00:00:49.504
يعمل فيتامين سي على تقليل ضغط الدم

00:00:49.504 --> 00:00:50.668
وبالتالي يحسن التنفس لديك

00:00:50.688 --> 00:00:52.108
ويقلل نسبة السكر بالدم

00:00:52.147 --> 00:00:53.484
وذلك يساعدك على الاسترخاء

00:00:53.514 --> 00:00:55.364
والتنفس بشكل جيد وانت نائم

00:00:55.378 --> 00:00:57.508
والبوتاسيوم باعتباره الكتورنا

00:00:57.508 --> 00:00:59.877
يساعد على توصيل الشحنات الكهربائية بجسمك

00:00:59.897 --> 00:01:02.771
وذلك يساعد بالحفاظ على انتظام ضربات القلب

00:01:02.781 --> 00:01:05.111
وسيلان الإشارات العصبية التي تسهل

00:01:05.132 --> 00:01:06.542
عملية الاسترخاء والنوم

00:01:06.573 --> 00:01:09.433
يساعد فيتامين6 على التقليل من ضغطك النفسي

00:01:09.498 --> 00:01:10.358
بالاضافة إلى انه يساعدك على النوم

00:01:10.375 --> 00:01:13.205
عن طريق المساعدة في إفراز الناقل العصبي

00:01:13.210 --> 00:01:14.100
السيروتونين الذي يساهم في تحسين مزاجك

00:01:14.117 --> 00:01:17.257
بالإضافة إلى انه مهم جدا

00:01:17.290 --> 00:01:22.260
لتزوديك بالطاقة الازمة لحرق الدهون

00:01:22.270 --> 00:01:22.635
اثناء نومك

00:01:22.664 --> 00:01:26.224
البوليفيلون: البوليفيلون الموجود بالتفاح

00:01:26.224 --> 00:01:29.874
هي مادة ضد الأكسدة موجودة في قشور التفاح

00:01:29.897 --> 00:01:32.687
عصير التفاح و منتجات التفاح الأخرى

00:01:32.698 --> 00:01:34.708
التي لا تحتوي على القشور لن تحتوي

00:01:34.708 --> 00:01:37.928
نفس كمية البوليفيلون كالتفاحة الكاملة

00:01:37.946 --> 00:01:40.416
الكورستن نوع من المواد الكيميائية

00:01:40.425 --> 00:01:43.325
لتي تساعد جسمك في تنظيم تكسير الكربوهيدرات

00:01:43.335 --> 00:01:45.795
وخفض مستوى السكر بالدم

00:01:45.801 --> 00:01:47.911
يساعد ذلك على منع ارتفاعات السكر المفاجئة

00:01:47.911 --> 00:01:50.641
عن طريق جعل جسمك بهضم الطعام بطريقة ابطئ

00:01:50.680 --> 00:01:53.350
وذلك يساعدك بتجنب الارتفاعات

00:01:53.350 --> 00:01:54.570
المفاجأة بالطاقة باخر الليل

00:01:54.579 --> 00:01:57.409
فلوريتين هو نوع من انواع البوليفيلون

00:01:57.419 --> 00:02:01.504
الذي يساعد على تنظيم السكر اثناء النوم

00:02:01.504 --> 00:02:05.964
الألياف والماء: يشكلان تقريبا 86%

00:02:05.974 --> 00:02:09.974
من الجزء الذي يؤكل بالتفاحة متوسطة الحجم

00:02:10.017 --> 00:02:11.677
182 غرام من التفاحة متوسطة الحجم ماء

00:02:11.717 --> 00:02:11.967


00:02:12.026 --> 00:02:15.236
تحتوي التفاحة ايضا تقريبا 15%

00:02:15.254 --> 00:02:17.744
من احتياجاتك اليومية من الألياف

00:02:17.783 --> 00:02:20.983
وبالتالي تشعرك بالامتلاء اثناء النوم

00:02:21.038 --> 00:02:22.918
الألياف غير المهضومة ايضا تساعد الأمعاء

00:02:22.955 --> 00:02:26.395
على امتصاص الماء, وبالتالي ذلك يمنع من

00:02:26.395 --> 00:02:29.605
الاستيقاظ للذهاب للحمام بالليل

00:02:29.607 --> 00:02:31.254
كما انه يساعد في عملية الهضم

00:02:31.254 --> 00:02:31.504



00:02:31.504 --> 00:02:39.734
الألياف المهضومة ايضا التي يمتصها الجسم 
تساعد على تقليل نسبة الكوليسترول بالدم

00:02:39.745 --> 00:02:42.935
وبالتالي تنشيط الدورة الدموية وتحسين النوم


00:02:42.935 --> 00:02:45.065
تناول التفاح قبل النوم

00:02:45.119 --> 00:02:48.689
تناول اي شيء قبل النوم بفترة قصيرة يصعب عليك

00:02:48.689 --> 00:02:51.919
ان تغط في النوم و ربما يؤرق نومك طوال الليل