1
00:00:06,643 --> 00:00:08,463
تناول التفاح قبل النوم

2
00:00:09,253 --> 00:00:10,763
تناول اي شيء قبل النوم بوقت قصير

3
00:00:10,774 --> 00:00:13,264
يؤدي الى صعوبة في ان تغط في النوم

4
00:00:13,264 --> 00:00:17,024
وربما يؤرق نومك طوال الليل

5
00:00:17,024 --> 00:00:19,134
وهذا الشيء ينطبق على أغلب أنواع الطعام

6
00:00:19,174 --> 00:00:20,894
الطعام الدسم, الحار, الثقيل

7
00:00:20,894 --> 00:00:24,464
يساهم بنسبة أكبر من غيره من الأطعمة

8
00:00:24,474 --> 00:00:27,304
باحتوائها على مجموعة من الفيتامينات

9
00:00:27,304 --> 00:00:28,394
التي تسهل عملية النوم

10
00:00:28,394 --> 00:00:31,004
وكمية من المعادن ومضادات الأكسدة كالبولوفولين

11
00:00:31,004 --> 00:00:32,249
وخلوها تقريبا من الدهون

12
00:00:32,249 --> 00:00:34,199
يصبح التفاح هو ما تحتاجه

13
00:00:34,223 --> 00:00:36,273
لتحل مشكلة الجوع اخر الليل

14
00:00:36,273 --> 00:00:36,663
بالاضافة لاحتوائه على العديد

15
00:00:36,663 --> 00:00:37,803
من الفيتامينات والمعادن

16
00:00:37,815 --> 00:00:41,095
يعتبر التفاح مصدر جيد لفيتامين سي

17
00:00:41,095 --> 00:00:43,905
بالإضافة إلى انه يزودك بفيتامين ب 6

18
00:00:43,952 --> 00:00:45,052
والبوتاسيوم الضروريان

19
00:00:45,053 --> 00:00:46,893
لتسهيل عملية النوم الجيد

20
00:00:46,894 --> 00:00:49,504
يعمل فيتامين سي على تقليل ضغط الدم

21
00:00:49,504 --> 00:00:50,668
وبالتالي يحسن التنفس لديك

22
00:00:50,688 --> 00:00:52,108
ويقلل نسبة السكر بالدم

23
00:00:52,147 --> 00:00:53,484
وذلك يساعدك على الاسترخاء

24
00:00:53,514 --> 00:00:55,364
والتنفس بشكل جيد وانت نائم

25
00:00:55,378 --> 00:00:57,508
والبوتاسيوم باعتباره الكتورنا

26
00:00:57,508 --> 00:00:59,877
يساعد على توصيل الشحنات الكهربائية بجسمك

27
00:00:59,897 --> 00:01:02,771
وذلك يساعد بالحفاظ على انتظام ضربات القلب

28
00:01:02,781 --> 00:01:05,111
وسيلان الإشارات العصبية التي تسهل

29
00:01:05,132 --> 00:01:06,542
عملية الاسترخاء والنوم

30
00:01:06,573 --> 00:01:09,433
يساعد فيتامين6 على التقليل من ضغطك النفسي

31
00:01:09,498 --> 00:01:10,358
بالاضافة إلى انه يساعدك على النوم

32
00:01:10,375 --> 00:01:13,205
عن طريق المساعدة في إفراز الناقل العصبي

33
00:01:13,210 --> 00:01:14,100
السيروتونين الذي يساهم في تحسين مزاجك

34
00:01:14,117 --> 00:01:17,257
بالإضافة إلى انه مهم جدا

35
00:01:17,290 --> 00:01:22,260
لتزوديك بالطاقة الازمة لحرق الدهون

36
00:01:22,270 --> 00:01:22,635
اثناء نومك

37
00:01:22,664 --> 00:01:26,224
البوليفيلون: البوليفيلون الموجود بالتفاح

38
00:01:26,224 --> 00:01:29,874
هي مادة ضد الأكسدة موجودة في قشور التفاح

39
00:01:29,897 --> 00:01:32,687
عصير التفاح و منتجات التفاح الأخرى

40
00:01:32,698 --> 00:01:34,708
التي لا تحتوي على القشور لن تحتوي

41
00:01:34,708 --> 00:01:37,928
نفس كمية البوليفيلون كالتفاحة الكاملة

42
00:01:37,946 --> 00:01:40,416
الكورستن نوع من المواد الكيميائية

43
00:01:40,425 --> 00:01:43,325
لتي تساعد جسمك في تنظيم تكسير الكربوهيدرات

44
00:01:43,335 --> 00:01:45,795
وخفض مستوى السكر بالدم

45
00:01:45,801 --> 00:01:47,911
يساعد ذلك على منع ارتفاعات السكر المفاجئة

46
00:01:47,911 --> 00:01:50,641
عن طريق جعل جسمك بهضم الطعام بطريقة ابطئ

47
00:01:50,680 --> 00:01:53,350
وذلك يساعدك بتجنب الارتفاعات

48
00:01:53,350 --> 00:01:54,570
المفاجأة بالطاقة باخر الليل

49
00:01:54,579 --> 00:01:57,409
فلوريتين هو نوع من انواع البوليفيلون

50
00:01:57,419 --> 00:02:01,504
الذي يساعد على تنظيم السكر اثناء النوم

51
00:02:01,504 --> 00:02:05,964
الألياف والماء: يشكلان تقريبا 86%

52
00:02:05,974 --> 00:02:09,974
من الجزء الذي يؤكل بالتفاحة متوسطة الحجم

53
00:02:10,017 --> 00:02:11,677
182 غرام من التفاحة متوسطة الحجم ماء

54
00:02:11,717 --> 00:02:11,967


55
00:02:12,026 --> 00:02:15,236
تحتوي التفاحة ايضا تقريبا 15%

56
00:02:15,254 --> 00:02:17,744
من احتياجاتك اليومية من الألياف

57
00:02:17,783 --> 00:02:20,983
وبالتالي تشعرك بالامتلاء اثناء النوم

58
00:02:21,038 --> 00:02:22,918
الألياف غير المهضومة ايضا تساعد الأمعاء

59
00:02:22,955 --> 00:02:26,395
على امتصاص الماء, وبالتالي ذلك يمنع من

60
00:02:26,395 --> 00:02:29,605
الاستيقاظ للذهاب للحمام بالليل

61
00:02:29,607 --> 00:02:31,254
كما انه يساعد في عملية الهضم

62
00:02:31,254 --> 00:02:31,504



63
00:02:31,504 --> 00:02:39,734
الألياف المهضومة ايضا التي يمتصها الجسم 
تساعد على تقليل نسبة الكوليسترول بالدم

64
00:02:39,745 --> 00:02:42,935
وبالتالي تنشيط الدورة الدموية وتحسين النوم


65
00:02:42,935 --> 00:02:45,065
تناول التفاح قبل النوم

66
00:02:45,119 --> 00:02:48,689
تناول اي شيء قبل النوم بفترة قصيرة يصعب عليك

67
00:02:48,689 --> 00:02:51,919
ان تغط في النوم و ربما يؤرق نومك طوال الليل