Questa è una meditazione di 15 minuti
Può essere praticata da sdraiati
Da seduti, mentre stiamo al lavoro o possiamo
scegliere una posizione che preferismo
il corpo a proprio agio e rilassato
gli occhi chiusi
ispiriamo ed espiriamo,
se sei sdraiato sul pavimento
lascia adagiare le braccia lungo il busto
le gambe distese e rilassate
se sei seduto
rilassa le spalle
Mentre inspiri ed espiri
senti ogni parte del corpo
dalla testa ai piedi
le caviglie
le gambe
i fianchi
la schiena
le spalle
insieme ad ogni respiro
ad ogni respiro profondo vieni a contatto con
l'intero corpo e lascia andare le tensioni
lascia andare ogni preoccupazione
senza trattenerle
lasciale libere di dissolversi
insieme ad ogni ispirazione senti
insieme ad ogni espirazione senti l'addome
che si solleva
e si abbassa
osserva il movimento dell'ispirazione e
dell'espiraxione come il susseguirsi delle onde
il loro alternarsi