1
00:00:01,040 --> 00:00:07,670
Questa è una meditazione guidata di 15 minuti sulla consapevolezza del corpo

2
00:00:08,860 --> 00:00:13,690
Può essere praticata distesi sul pavimento o sul letto

3
00:00:13,690 --> 00:00:18,520
da seduti mentre stiamo al lavoro, sul bus, o in macchina

4
00:00:19,670 --> 00:00:23,450
scegliete la posizione piu comoda che preferite,

5
00:00:24,110 --> 00:00:26,570
il corpo è a proprio agio e rilassato

6
00:00:28,510 --> 00:00:30,880
gli occhi chiusi

7
00:00:31,900 --> 00:00:38,770
lascia che l'ispirazione e l'espirazione seguano il loro ritmo naturale

8
00:00:40,430 --> 00:00:43,609
se sei sdraiato sul pavimento o sul materassino

9
00:00:44,600 --> 00:00:50,900
adagia le braccia lungo il busto con il palmo delle mani verso l'alto

10
00:00:50,900 --> 00:00:57,200
le gambe sono distese e rilassate, la punta dei piedi cade con naturalezza verso l'esterno

11
00:00:58,470 --> 00:01:06,540
da seduto, assicurati che le piante dei piedi siano a contatto con il pavimento, e allinea senza forzare, la colonna verso l'alto

12
00:01:06,540 --> 00:01:14,610
le spalle sono distese e rilassate, le mani appoggiate sulle ginocchia

13
00:01:18,360 --> 00:01:24,329
Mentre inspiri ed espiri sii consapevole dell'intero corpo

14
00:01:25,880 --> 00:01:32,239
di ogni sua parte in contatto con il pavimento o la sedia

15
00:01:33,610 --> 00:01:34,610
piedi

16
00:01:35,520 --> 00:01:36,520
talloni, polpacci

17
00:01:37,800 --> 00:01:38,781
gambe

18
00:01:39,540 --> 00:01:41,535
glutei

19
00:01:41,535 --> 00:01:42,532
schiena

20
00:01:42,533 --> 00:01:43,530
spalle

21
00:01:45,700 --> 00:01:50,200
ad ogni espirazione senti il corpo più pesante

22
00:01:50,200 --> 00:01:54,700
mentre viene in contatto più profondo con il suolo o la sedia

23
00:01:55,910 --> 00:01:58,309
aiutalo a lasciar andare ogni tensione

24
00:01:59,300 --> 00:02:01,700
ogni preoccupazione

25
00:02:02,480 --> 00:02:04,219
non trattenerle

26
00:02:05,500 --> 00:02:09,459
lasciale libere di dissolversi verso terra

27
00:02:12,770 --> 00:02:17,089
inspirando sii consapevole dell'addome che si gonfia

28
00:02:18,380 --> 00:02:23,149
espirando, si consapevole mentre si sgonfia

29
00:02:25,130 --> 00:02:26,630
l'addome si solleva

30
00:02:28,850 --> 00:02:30,139
l'addome si abbassa

31
00:02:31,690 --> 00:02:37,794
mentre ispiri ed espiri continua ad osservare l'addome e il movimento alternato delle due fasi

32
00:02:37,795 --> 00:02:43,899
come il susseguirsi delle onde nel mare

33
00:02:45,080 --> 00:02:46,080
il loro fluire dentro

34
00:02:48,870 --> 00:02:49,870
e fuori

35
00:02:53,920 --> 00:02:59,520
adesso, mentre inspiri, divieni consapevole dei tuoi piedi

36
00:03:02,020 --> 00:03:06,970
mentre espiri, lascia che dolcemente si rilassino

37
00:03:09,260 --> 00:03:10,260
ispira

38
00:03:10,880 --> 00:03:13,460
dona loro amore

39
00:03:15,110 --> 00:03:16,110
espira

40
00:03:17,430 --> 00:03:19,559
sorridi ai tuoi piedi

41
00:03:21,290 --> 00:03:25,954
ispirando ed espirando, prendi consapevolezza della meraviglia che hanno da offrirti

42
00:03:25,955 --> 00:03:30,619
ti permettono di camminare

43
00:03:31,550 --> 00:03:32,550
di correre

44
00:03:33,200 --> 00:03:37,159
di giocare negli sport, di danzare, di guidare

45
00:03:37,160 --> 00:03:41,119
ti permettono di svolgere tante altre attività quotidiane

46
00:03:42,520 --> 00:03:49,599
offri loro gratitudine per essere sempre presenti quando ne hai bisogno

47
00:03:53,220 --> 00:03:54,220
ispira

48
00:03:54,900 --> 00:03:57,449
divieni consapevole delle tue gambe

49
00:03:59,180 --> 00:04:00,464
espira

50
00:04:00,648 --> 00:04:04,274
permetti ad ogni cellula contenuta nelle tue gambe, di rilassarsi

51
00:04:05,620 --> 00:04:09,099
ispira e sorridi alle tue gambe

52
00:04:10,460 --> 00:04:11,460
espira

53
00:04:12,470 --> 00:04:13,759
dona loro amore

54
00:04:15,110 --> 00:04:22,429
sii grato di ogni loro capacità qualsiasi sia la loro forza o la salute

55
00:04:26,270 --> 00:04:33,529
mentre ispiri e espiri, dona loro gentilezza e cura

56
00:04:35,390 --> 00:04:41,419
lasciale libere di rilassarsi, mentre le senti affondare con naturalezza nel pavimento o sulla sedia

57
00:04:42,950 --> 00:04:47,029
se percepisci tensione, lasciala andare

58
00:04:53,370 --> 00:04:58,770
ispira e divieni consapevole delle tue mani

59
00:04:59,940 --> 00:05:00,940
espira

60
00:05:01,650 --> 00:05:03,450
rilassando completamente

61
00:05:03,450 --> 00:05:06,089
ogni piccolo muscolo delle due mani

62
00:05:07,020 --> 00:05:09,839
lasciando andar via ogni tensione che può esserci

63
00:05:12,630 --> 00:05:13,889
ispirando

64
00:05:14,310 --> 00:05:18,930
sii grato alla meraviglia di avere due mani

65
00:05:20,620 --> 00:05:26,529
espirando, sorridi e dona gioia alle tue mani

66
00:05:28,320 --> 00:05:30,299
ispira ed espira

67
00:05:31,350 --> 00:05:36,269
vieni in contatto con tutto quello che le tue mani ti permettono di fare

68
00:05:37,400 --> 00:05:39,350
cucinare, scrivere

69
00:05:40,560 --> 00:05:41,560
guidare

70
00:05:42,030 --> 00:05:43,439
prendere per mano qualcun altro

71
00:05:44,130 --> 00:05:45,209
sorreggere un bambino

72
00:05:46,220 --> 00:05:50,839
ti permettono di disegnare, suonare uno strumento, digitare un testo al pc

73
00:05:51,650 --> 00:05:52,850
sorreggere una tazza di te

74
00:05:56,290 --> 00:06:00,579
numerosissime attività possono essere svolte, grazie alle tue mani

75
00:06:01,600 --> 00:06:06,279
sii felice e grato di avere due mani

76
00:06:06,280 --> 00:06:10,959
e permetti ad ogni loro parte, ogni loro cellula, di fermarsi e rilassarsi per un poco

77
00:06:14,390 --> 00:06:15,390
ispira

78
00:06:16,130 --> 00:06:18,800
divieni consapevole delle tue braccia

79
00:06:19,900 --> 00:06:20,979
espira

80
00:06:21,490 --> 00:06:24,129
lascia che le braccia si rilassino completamente

81
00:06:25,730 --> 00:06:32,089
ispira, mentre espiri dona loro il tuo amore

82
00:06:32,960 --> 00:06:34,070
sorridi

83
00:06:35,240 --> 00:06:42,470
apprezzarle qualsiasi siano le loro capacità di forza e salute

84
00:06:44,980 --> 00:06:50,679
dona loro gratitudine perché gli abbracci ci permettono di esprimere e ricevere affetto

85
00:06:52,290 --> 00:06:53,560
ci permettono di dondolarci su un'altalena

86
00:06:54,150 --> 00:06:56,250
di essere d'aiuto ad altri

87
00:06:57,790 --> 00:06:58,790
ci permettono di lavorare

88
00:07:00,160 --> 00:07:01,929
inspira ed espira

89
00:07:02,230 --> 00:07:07,329
lascia che si rilassino completamente

90
00:07:08,820 --> 00:07:15,660
senti ogni tensione che si allontana mentre le abbracci con l'energia della consapevolezza

91
00:07:15,660 --> 00:07:22,500
senti la gioia e la leggerezza che si diffonde in ogni parte delle tue braccia

92
00:07:25,790 --> 00:07:26,790
inspira

93
00:07:27,710 --> 00:07:30,530
divieni consapevole delle tue spalle

94
00:07:31,660 --> 00:07:33,271
espira

95
00:07:33,752 --> 00:07:39,867
lascia scivolare via ogni tensione profondamente fino a terra

96
00:07:41,600 --> 00:07:43,369
inspira

97
00:07:43,370 --> 00:07:45,139
dona loro amore

98
00:07:46,220 --> 00:07:47,300
espira

99
00:07:48,140 --> 00:07:50,270
sorridi con gratitudine

100
00:07:53,330 --> 00:07:55,591
inspira, espira

101
00:07:56,299 --> 00:08:04,808
sii consapevole che puoi aver accumulato molta tensione e stress nella zona delle spalle

102
00:08:05,950 --> 00:08:08,139
ad ogni respiro

103
00:08:08,770 --> 00:08:16,869
permetti ad ogni tensione di sciogliersi, respirando dolcemente, rilassa le spalle sempre più

104
00:08:18,420 --> 00:08:25,199
con gentilezza non vuoi creargli tensioni

105
00:08:25,830 --> 00:08:32,370
tu vuoi vivere in un modo che dia loro la possibilità di rimanere rilassate e leggere

106
00:08:35,390 --> 00:08:36,440
inspira

107
00:08:36,770 --> 00:08:38,899
sii consapevole del tuo cuore

108
00:08:41,110 --> 00:08:42,189
espira

109
00:08:42,760 --> 00:08:44,940
lascia che si riposi

110
00:08:46,480 --> 00:08:47,679
inspirando

111
00:08:47,680 --> 00:08:50,410
donagli il tuo amore

112
00:08:51,470 --> 00:08:55,759
espirando, sorridi al tuo cuore

113
00:08:57,520 --> 00:09:00,086
mentre inspiri ed espiri

114
00:09:00,086 --> 00:09:06,373
vieni in contatto con la meraviglia che ha da offrire il tuo cuore

115
00:09:08,030 --> 00:09:11,059
il cuore ci permette di essere vivi

116
00:09:11,990 --> 00:09:17,179
è sempre presente, in ogni momento della nostra vita

117
00:09:18,020 --> 00:09:19,579
non prende mai un monento di distacco

118
00:09:20,890 --> 00:09:27,720
non si mai fermato dalla prima volta in cui ha cominciato a battere mentre eri ancora nella pancia di tua mamma

119
00:09:29,000 --> 00:09:34,370
è parte del tuo corpo come un organo meraviglioso che ti permette di fare tutto

120
00:09:36,630 --> 00:09:37,650
Inspira

121
00:09:38,640 --> 00:09:41,549
sai che il cuore...

122
00:09:43,561 --> 00:09:44,759
espira

123
00:09:45,251 --> 00:09:51,190
impegnati nel vivere in un modo che possa aiutare il tuo cuore a funzionare correttamente

124
00:09:53,120 --> 00:10:00,590
ad ogni espirazione senti il cuore che batte armoniosamente

125
00:10:01,900 --> 00:10:08,470
permetti ad ogni sua cellula di sorridere con gioia e leggerezza

126
00:10:13,440 --> 00:10:14,440
inspira

127
00:10:15,670 --> 00:10:19,869
divieni consapevole del tuo stomaco, dell'intestino

128
00:10:21,190 --> 00:10:22,488
espira

129
00:10:22,490 --> 00:10:26,933
lascia che stomaco e intestino si rilassino

130
00:10:29,790 --> 00:10:34,500
inspira e porta loro amore e gratitudine

131
00:10:36,040 --> 00:10:39,850
espira e sorridigli con tenerezza

132
00:10:41,330 --> 00:10:43,850
ispira ed espira

133
00:10:45,470 --> 00:10:50,450
stomaco ed intestini hanno un ruolo fondamentale per la tua salute, sei il loro custode

134
00:10:52,230 --> 00:10:55,860
dona anche a loro la possibilità di rilassarsi

135
00:10:57,560 --> 00:11:02,644
ogni giorno ricevono, digeriscono, assimilano tutto ciò che mangi

136
00:11:02,645 --> 00:11:07,729
contribuendo a darti energia e forza

137
00:11:09,090 --> 00:11:12,870
prenditi il tempo per riconoscere e apprezzare la loro importanza

138
00:11:14,380 --> 00:11:19,600
ispirando sentiti a proprio agio

139
00:11:21,950 --> 00:11:26,870
espirando sciogli le tensione rimaste

140
00:11:31,000 --> 00:11:32,049
ispirando

141
00:11:32,350 --> 00:11:35,140
sii consapevole del tuo viso

142
00:11:36,850 --> 00:11:37,850
le sopracciglia

143
00:11:38,830 --> 00:11:39,850
gli occhi

144
00:11:40,950 --> 00:11:41,950
la mascella

145
00:11:43,480 --> 00:11:48,840
lascia che i muscoli intorno agli occhi si rilassino

146
00:11:51,360 --> 00:11:52,860
rilassa le sopracciglia

147
00:11:53,340 --> 00:11:54,340
la fronte

148
00:11:55,190 --> 00:11:59,299
sciogli ogni tensione intorno alla mascella

149
00:12:01,030 --> 00:12:02,079
inspira

150
00:12:03,160 --> 00:12:04,809
sorridi ai tuoi occhi

151
00:12:06,160 --> 00:12:07,160
espira

152
00:12:08,080 --> 00:12:10,510
dona loro amore

153
00:12:12,440 --> 00:12:15,020
permettigli di riposare

154
00:12:17,280 --> 00:12:23,460
potresti trovare maggiore sollievo alzando lievemente le sopracciglia e lasciando andar via ogni tensione dalla zona intorno ai tuoi occhi

155
00:12:27,855 --> 00:12:30,692
ispira ed espira

156
00:12:30,692 --> 00:12:34,167
sii consapevole di quanto preziosi sono i tuoi occhi

157
00:12:35,170 --> 00:12:38,409
ti permettono di guardare negli occhi altra persona

158
00:12:39,450 --> 00:12:44,909
di vedere la bellezza di un tramonto, di leggere, di scrivere

159
00:12:44,910 --> 00:12:50,369
di muoverti in maniera agile, di osservare il volo di un uccello nel cielo

160
00:12:51,470 --> 00:12:55,279
tanto é possibile grazie ai tuoi occhi

161
00:12:56,720 --> 00:13:01,699
prenditi il tempo per apprezzare il miracoloso dono della vista

162
00:13:01,700 --> 00:13:06,679
e permettigli ora di riposare profondamente

163
00:13:07,820 --> 00:13:10,639
sorridi ai tuoi occhi e sentiti in pace

164
00:13:14,370 --> 00:13:21,984
sii ora consapevole dell'intero corpo dall'alto della testa, giù fino alle spalle

165
00:13:21,986 --> 00:13:27,164
la schiena, i glutei, le gambe, i piedi

166
00:13:28,750 --> 00:13:34,629
poni attenzione ad ogni punto del corpo in contatto con il pavimento o la sedia

167
00:13:36,190 --> 00:13:39,549
consapevole che il terreno sotto di te

168
00:13:40,760 --> 00:13:43,700
è un abbraccio solido e amorevole

169
00:13:46,970 --> 00:13:50,269
adesso lentamente inizia a muoverti

170
00:13:50,840 --> 00:13:52,160
iniziando dai piedi

171
00:13:52,790 --> 00:13:54,140
muovendo le dita

172
00:13:55,450 --> 00:13:57,969
muovi le dita delle mani

173
00:13:59,700 --> 00:14:04,350
fai oscillare piano la testa da un lato all'altro

174
00:14:05,740 --> 00:14:08,769
lentamente risveglia l'intero corpo

175
00:14:11,820 --> 00:14:14,129
puoi iniziare a riaprire gli occhi

176
00:14:15,560 --> 00:14:17,120
ad allungare gli arti

177
00:14:18,180 --> 00:14:26,580
con movimenti gentili ma pieni di energia consapevole grazie alla meditazione che hai appena fatto

178
00:14:30,840 --> 00:14:39,257
puoi cominciare ad alzarti rimanendo connesso a questa energia rigenerante

179
00:14:39,257 --> 00:14:43,061
che è nata insieme

180
00:14:44,300 --> 00:14:47,690


181
00:14:47,690 --> 00:14:51,080