1
00:00:01,040 --> 00:00:07,670
Questa è una meditazione guidata di 15 minuti sulla consapevolezza del corpo

2
00:00:08,860 --> 00:00:13,690
Può essere praticata distesi sul pavimento o sul letto

3
00:00:13,690 --> 00:00:18,520
da seduti mentre stiamo al lavoro, sul bus, o in macchina

4
00:00:19,670 --> 00:00:23,450
scegliete la posizione piu comoda che preferite,

5
00:00:24,110 --> 00:00:26,570
il corpo è a proprio agio e rilassato

6
00:00:28,510 --> 00:00:30,880
gli occhi chiusi

7
00:00:31,900 --> 00:00:38,770
lasciamo che l'ispirazione e l'espirazione seguano il loro ritmo naturale

8
00:00:40,430 --> 00:00:43,609
se sei sdraiato sul pavimento

9
00:00:44,600 --> 00:00:50,900
adagia le braccia lungo il busto con il palmo delle mani verso l'alto

10
00:00:50,900 --> 00:00:57,200
le gambe sono distese e rilassate, la punta dei piedi cade con naturalezza in fuori

11
00:00:58,470 --> 00:01:06,540
da seduto, i piedi sono a contatto con il pavimento

12
00:01:06,540 --> 00:01:14,610
la colonna allineata verso l'alto naturalmente, le spalle distese e rilassate

13
00:01:18,360 --> 00:01:24,329
Mentre inspiri ed espiri sii consapevole dell'intero corpo

14
00:01:25,880 --> 00:01:32,239
di ogni parte del corpo in contatto con il pavimento o la sedia

15
00:01:33,610 --> 00:01:34,610
piedi

16
00:01:35,520 --> 00:01:36,520
talloni, polpacci

17
00:01:37,800 --> 00:01:38,781
gambe

18
00:01:39,540 --> 00:01:41,535
glutei, addome

19
00:01:41,535 --> 00:01:42,532
schiena

20
00:01:42,533 --> 00:01:43,530
spalle

21
00:01:45,700 --> 00:01:50,200
il respiro si fa piu profondo, ad ogni espirazione e ispirazione

22
00:01:50,200 --> 00:01:54,700
senti il corpo che entra in contatto sempre più con il pavimento o la sedia

23
00:01:55,910 --> 00:01:58,309
ad ogni espirazione lascia andare ogni tensione

24
00:01:59,300 --> 00:02:01,700
ogni preoccupazione

25
00:02:02,480 --> 00:02:04,219
senza trattenerle

26
00:02:05,500 --> 00:02:09,459
lasciale libere di dissolversi

27
00:02:12,770 --> 00:02:17,089
insieme al repiro sii consapevole dell'addome che si alza e si abbassa, ispiro e si solleva

28
00:02:18,380 --> 00:02:23,149
espiro e si abbassa

29
00:02:25,130 --> 00:02:26,630
l'addome si solleva

30
00:02:28,850 --> 00:02:30,139
l'addome si abbassa

31
00:02:31,690 --> 00:02:37,794
continua ad osservare il movimento alternato delle due fasi

32
00:02:37,795 --> 00:02:43,899
come il susseguirsi delle onde nel mare

33
00:02:45,080 --> 00:02:46,080
il loro fluire dentro

34
00:02:48,870 --> 00:02:49,870
e fuori

35
00:02:53,920 --> 00:02:59,520
adesso, mentre inspiri, divieni consapevole dei tuoi piedi

36
00:03:02,020 --> 00:03:06,970
mentre espiri, lascia che dolcemente si rilassino

37
00:03:09,260 --> 00:03:10,260
ispira

38
00:03:10,880 --> 00:03:13,460
dona loro amore

39
00:03:15,110 --> 00:03:16,110
espira

40
00:03:17,430 --> 00:03:19,559
sorridi ai tuoi piedi

41
00:03:21,290 --> 00:03:25,954
ispirando ed espirando, prendi consapevolezza della meraviglia che hanno da offrirti

42
00:03:25,955 --> 00:03:30,619
ti permettono di camminare

43
00:03:31,550 --> 00:03:32,550
di correre

44
00:03:33,200 --> 00:03:37,159
di giocare negli sport, di danzare, di guidare

45
00:03:37,160 --> 00:03:41,119
ti permettono di svolgere tante altre attività quotidiane

46
00:03:42,520 --> 00:03:49,599
offri loro gratitudine per essere sempre presenti quando ne hai bisogno

47
00:03:53,220 --> 00:03:54,220
ispira

48
00:03:54,900 --> 00:03:57,449
divieni consapevole delle tue gambe

49
00:03:59,180 --> 00:04:00,464
espira

50
00:04:00,648 --> 00:04:04,274
permetti ad ogni cellula contenuta nelle tue gambe, di rilassarsi

51
00:04:05,620 --> 00:04:09,099
ispira e sorridi alle tue gambe

52
00:04:10,460 --> 00:04:11,460
espira

53
00:04:12,470 --> 00:04:13,759
dona loro amore

54
00:04:15,110 --> 00:04:22,429
sii grato di ogni loro capacità qualsiasi sia la loro forza o la salute

55
00:04:26,270 --> 00:04:33,529
mentre ispiri e espiri, dona loro gentilezza e cura

56
00:04:35,390 --> 00:04:41,419
lasciale libere di rilassarsi, mentre le senti affondare con naturalezza nel pavimento o sulla sedia

57
00:04:42,950 --> 00:04:47,029
se percepisci tensione, lasciala andare

58
00:04:53,370 --> 00:04:58,770
ispira e divieni consapevole delle tue mani

59
00:04:59,940 --> 00:05:00,940
ispira

60
00:05:01,650 --> 00:05:03,450
rilassando completamente

61
00:05:03,450 --> 00:05:06,089
ogni piccolo muscolo delle due mani

62
00:05:07,020 --> 00:05:09,839
lasciando andar via ogni tensione che può esserci

63
00:05:12,630 --> 00:05:13,889
ispirando

64
00:05:14,310 --> 00:05:18,930
sii grato alla meraviglia di avere due mani

65
00:05:20,620 --> 00:05:26,529
espirando, sorridi e offri gioia alle tue mani

66
00:05:28,320 --> 00:05:30,299
ispira ed espira

67
00:05:31,350 --> 00:05:36,269
vieni in contatto con tutto quello che le tue mani ti permettono di fare

68
00:05:37,400 --> 00:05:39,350
cucinare, scrivere

69
00:05:40,560 --> 00:05:41,560
guidare

70
00:05:42,030 --> 00:05:43,439
prendere per mano qualcun altro

71
00:05:44,130 --> 00:05:45,209
un bambino

72
00:05:46,220 --> 00:05:50,839
ti permettono di disegnare, suonare uno strumento, scrivere

73
00:05:51,650 --> 00:05:52,850
sorreggere una tazza di te

74
00:05:56,290 --> 00:06:00,579
esistono svariate possibilità di svolgere numerosissime attività, grazie alle due mani

75
00:06:01,600 --> 00:06:06,279
sii felice e grato di avere due mani

76
00:06:06,280 --> 00:06:10,959
e permetti ad ogni loro parte, ogni loro cellula, di fermarsi e rilassarsi

77
00:06:14,390 --> 00:06:15,390
ispira

78
00:06:16,130 --> 00:06:18,800
divieni consapevole delle tue braccia

79
00:06:19,900 --> 00:06:20,979
espira

80
00:06:21,490 --> 00:06:24,129
lascia che si rilassino completamente

81
00:06:25,730 --> 00:06:32,089
mentre ispiri ed espiri, offri loro amore

82
00:06:32,960 --> 00:06:34,070
sorridi

83
00:06:35,240 --> 00:06:42,470
prendi il tempo per apprezzarle qualsiasi siano le loro capacità di forza e salute

84
00:06:44,980 --> 00:06:50,679
dona loro gratitudine perché negli abbracci ci permettono di esprimere e ricevere cura e affetto

85
00:06:52,290 --> 00:06:53,560
ci permettono di dondolarci su un'altalena

86
00:06:54,150 --> 00:06:56,250
di aiutare e servire gli altri

87
00:06:57,790 --> 00:06:58,790
ci permettono di lavorare

88
00:07:00,160 --> 00:07:01,929
inspira ed espira

89
00:07:02,230 --> 00:07:07,329


90
00:07:08,820 --> 00:07:15,660


91
00:07:15,660 --> 00:07:22,500


92
00:07:25,790 --> 00:07:26,790


93
00:07:27,710 --> 00:07:30,530


94
00:07:31,660 --> 00:07:33,271


95
00:07:33,752 --> 00:07:39,867


96
00:07:41,600 --> 00:07:43,369


97
00:07:43,370 --> 00:07:45,139


98
00:07:46,220 --> 00:07:47,300


99
00:07:48,140 --> 00:07:50,270


100
00:07:53,330 --> 00:07:55,591


101
00:07:56,299 --> 00:08:04,808


102
00:08:05,950 --> 00:08:08,139


103
00:08:08,770 --> 00:08:16,869


104
00:08:18,420 --> 00:08:25,199


105
00:08:25,830 --> 00:08:32,370


106
00:08:35,390 --> 00:08:36,440


107
00:08:36,770 --> 00:08:38,899


108
00:08:41,110 --> 00:08:42,189


109
00:08:42,760 --> 00:08:44,940


110
00:08:46,480 --> 00:08:47,679


111
00:08:47,680 --> 00:08:50,410


112
00:08:51,470 --> 00:08:55,759


113
00:08:57,520 --> 00:09:00,086


114
00:09:00,086 --> 00:09:06,373


115
00:09:08,030 --> 00:09:11,059


116
00:09:11,990 --> 00:09:17,179


117
00:09:18,020 --> 00:09:19,579


118
00:09:20,890 --> 00:09:27,720


119
00:09:29,000 --> 00:09:34,370


120
00:09:36,630 --> 00:09:37,650


121
00:09:38,640 --> 00:09:41,549


122
00:09:43,561 --> 00:09:44,759


123
00:09:45,251 --> 00:09:51,190


124
00:09:53,120 --> 00:10:00,590


125
00:10:01,900 --> 00:10:08,470


126
00:10:13,440 --> 00:10:14,440


127
00:10:15,670 --> 00:10:19,869


128
00:10:21,190 --> 00:10:22,488


129
00:10:22,490 --> 00:10:26,933


130
00:10:29,790 --> 00:10:34,500


131
00:10:36,040 --> 00:10:39,850


132
00:10:41,330 --> 00:10:43,850


133
00:10:45,470 --> 00:10:50,450


134
00:10:52,230 --> 00:10:55,860


135
00:10:57,560 --> 00:11:02,644


136
00:11:02,645 --> 00:11:07,729


137
00:11:09,090 --> 00:11:12,870


138
00:11:14,380 --> 00:11:19,600


139
00:11:21,950 --> 00:11:26,870


140
00:11:31,000 --> 00:11:32,049


141
00:11:32,350 --> 00:11:35,140


142
00:11:36,850 --> 00:11:37,850


143
00:11:38,830 --> 00:11:39,850


144
00:11:40,950 --> 00:11:41,950


145
00:11:43,480 --> 00:11:48,840


146
00:11:51,360 --> 00:11:52,860


147
00:11:53,340 --> 00:11:54,340


148
00:11:55,190 --> 00:11:59,299


149
00:12:01,030 --> 00:12:02,079


150
00:12:03,160 --> 00:12:04,809


151
00:12:06,160 --> 00:12:07,160


152
00:12:08,080 --> 00:12:10,510


153
00:12:12,440 --> 00:12:15,020


154
00:12:17,280 --> 00:12:23,460


155
00:12:27,855 --> 00:12:30,692


156
00:12:30,692 --> 00:12:34,167


157
00:12:35,170 --> 00:12:38,409


158
00:12:39,450 --> 00:12:44,909


159
00:12:44,910 --> 00:12:50,369


160
00:12:51,470 --> 00:12:55,279


161
00:12:56,720 --> 00:13:01,699


162
00:13:01,700 --> 00:13:06,679


163
00:13:07,820 --> 00:13:10,639


164
00:13:14,370 --> 00:13:21,984


165
00:13:21,986 --> 00:13:27,164


166
00:13:28,750 --> 00:13:34,629


167
00:13:36,190 --> 00:13:39,549


168
00:13:40,760 --> 00:13:43,700


169
00:13:46,970 --> 00:13:50,269


170
00:13:50,840 --> 00:13:52,160


171
00:13:52,790 --> 00:13:54,140


172
00:13:55,450 --> 00:13:57,969


173
00:13:59,700 --> 00:14:04,350


174
00:14:05,740 --> 00:14:08,769


175
00:14:11,820 --> 00:14:14,129


176
00:14:15,560 --> 00:14:17,120


177
00:14:18,180 --> 00:14:26,580


178
00:14:30,840 --> 00:14:39,257


179
00:14:39,257 --> 00:14:43,061


180
00:14:44,300 --> 00:14:47,690


181
00:14:47,690 --> 00:14:51,080