Questa è una meditazione guidata di 15 minuti sulla consapevolezza del corpo
Può essere praticata distesi sul pavimento o sul letto
da seduti mentre stiamo al lavoro, sul bus, o in macchina
scegliete la posizione piu comoda che preferite,
il corpo è a proprio agio e rilassato
gli occhi chiusi
lasciamo che l'ispirazione e l'espirazione seguano il loro ritmo naturale
se sei sdraiato sul pavimento
adagia le braccia lungo il busto con il palmo delle mani verso l'alto
le gambe sono distese e rilassate, la punta dei piedi cade con naturalezza in fuori
da seduto, i piedi sono a contatto con il pavimento
la colonna allineata verso l'alto naturalmente, le spalle distese e rilassate
Mentre inspiri ed espiri sii consapevole dell'intero corpo
di ogni parte del corpo in contatto con il pavimento o la sedia
piedi
talloni, polpacci
gambe
glutei, addome
schiena
spalle
il respiro si fa piu profondo, ad ogni espirazione e ispirazione
senti il corpo che entra in contatto sempre più con il pavimento o la sedia
ad ogni espirazione lascia andare ogni tensione
ogni preoccupazione
senza trattenerle
lasciale libere di dissolversi
insieme al repiro sii consapevole dell'addome che si alza e si abbassa, ispiro e si solleva
espiro e si abbassa
l'addome si solleva
l'addome si abbassa
continua ad osservare il movimento alternato delle due fasi
come il susseguirsi delle onde nel mare
il loro fluire dentro
e fuori
adesso, mentre inspiri, divieni consapevole dei tuoi piedi
mentre espiri, lascia che dolcemente si rilassino
ispira
dona loro amore
espira
sorridi ai tuoi piedi
ispirando ed espirando, prendi consapevolezza della meraviglia che hanno da offrirti
ti permettono di camminare
di correre
di giocare negli sport, di danzare, di guidare
ti permettono di svolgere tante altre attività quotidiane
offri loro gratitudine per essere sempre presenti quando ne hai bisogno
ispira
divieni consapevole delle tue gambe
espira
permetti ad ogni cellula contenuta nelle tue gambe, di rilassarsi
ispira e sorridi alle tue gambe
espira
dona loro amore
sii grato di ogni loro capacità qualsiasi sia la loro forza o la salute
mentre ispiri e espiri, dona loro gentilezza e cura
lasciale libere di rilassarsi, mentre le senti affondare con naturalezza nel pavimento o sulla sedia
se percepisci tensione, lasciala andare
ispira e divieni consapevole delle tue mani
ispira
rilassando completamente
ogni piccolo muscolo delle due mani
lasciando andar via ogni tensione che può esserci
ispirando
sii grato alla meraviglia di avere due mani
espirando, sorridi e offri gioia alle tue mani
ispira ed espira
vieni in contatto con tutto quello che le tue mani ti permettono di fare
cucinare, scrivere
guidare
prendere per mano qualcun altro
un bambino
ti permettono di disegnare, suonare uno strumento, scrivere
sorreggere una tazza di te
esistono svariate possibilità di svolgere numerosissime attività, grazie alle due mani
sii felice e grato di avere due mani
e permetti ad ogni loro parte, ogni loro cellula, di fermarsi e rilassarsi
ispira
divieni consapevole delle tue braccia
espira
lascia che si rilassino completamente
mentre ispiri ed espiri, offri loro amore
sorridi
prendi il tempo per apprezzarle qualsiasi siano le loro capacità di forza e salute
dona loro gratitudine perché negli abbracci ci permettono di esprimere e ricevere cura e affetto
ci permettono di dondolarci su un'altalena
di aiutare e servire gli altri
ci permettono di lavorare
inspira ed espira