1
00:00:19,700 --> 00:00:22,740
Yaşam bize sorular sorar.

2
00:00:23,526 --> 00:00:27,273
Bize sorduğu en önemli sorulardan
biri muhtemelen şu:

3
00:00:27,800 --> 00:00:32,616
"Zorlu düşüncelerle ve duygularla
nasıl baş edeceksiniz?"

4
00:00:34,200 --> 00:00:39,892
Eğer utanmış veya endişeli hissediyorsanız

5
00:00:40,200 --> 00:00:42,537
yaşam size bir soru sormuştur.

6
00:00:43,560 --> 00:00:46,680
Eğer burada bir TEDx konuşması
vermek üzere dikiliyorsanız

7
00:00:46,680 --> 00:00:48,995
ve zihniniz çok gevezelik ediyorsa

8
00:00:50,200 --> 00:00:52,589
bununla nasıl baş edersiniz?

9
00:00:55,100 --> 00:00:56,434
Çok iyi soru.

10
00:00:56,434 --> 00:00:58,000
(Kahkahalar)

11
00:00:59,300 --> 00:01:01,500
Bu sorunun cevabı,

12
00:01:01,500 --> 00:01:03,294
- bazıları bu cevabı sever -

13
00:01:03,294 --> 00:01:05,800
yaşamımızın gidişatı hakkında
bize çok şey söyler.

14
00:01:05,800 --> 00:01:06,991
Bu cevaplar;

15
00:01:06,991 --> 00:01:11,313
refaha, sevgiye, özgürlüğe,
yardıma doğru gelişen

16
00:01:11,656 --> 00:01:14,900
veya hastalığa ve umutsuzluğa
doğru gerileyen bir yöne doğru

17
00:01:14,900 --> 00:01:18,335
yayılıp yayılmasa bile
bize işaret verirler.

18
00:01:19,700 --> 00:01:22,927
İçinizdeki soruya harika bir yanıt bulmayı

19
00:01:22,927 --> 00:01:25,240
sizinle tartışmak için buradayım,

20
00:01:25,240 --> 00:01:29,032
belki en azından bu sorunun
özünü bulursunuz.

21
00:01:29,800 --> 00:01:33,044
İki kulağınızın arasında
kibirli, analitik, yargılayıcı,

22
00:01:33,044 --> 00:01:38,620
hikâye anlatan ve problem çözen
bir zihniniz var

23
00:01:38,620 --> 00:01:40,800
fakat cevap bu zihinde değil

24
00:01:40,800 --> 00:01:47,130
ve zihniniz sizi sürekli farklı yöne
götürmek için kışkırtıyor.

25
00:01:49,500 --> 00:01:51,150
Ben Steve Hayes.

26
00:01:51,150 --> 00:01:54,370
Otuz yıldır ben ve meslektaşlarım,

27
00:01:54,370 --> 00:01:55,900
psikolojik esneklik denen

28
00:01:55,900 --> 00:01:59,708
birtakım psikolojik süreçler
üzerinde çalışıyoruz,

29
00:01:59,708 --> 00:02:05,300
psikolojik esneklik
bizim için havalı bir terim.

30
00:02:06,600 --> 00:02:11,332
Bu çalışma başta sorduğum
sorunun cevaplarını içeriyor.

31
00:02:11,900 --> 00:02:16,860
Binden fazla araştırmamız gösterdi ki
psikolojik esneklik,

32
00:02:16,860 --> 00:02:20,403
kaygı, depresyon veya travma gibi
akıl sağlığı sorunlarını

33
00:02:20,403 --> 00:02:22,300
yaşayıp yaşamayacağınızı öngörüyor.

34
00:02:22,300 --> 00:02:24,582
Bu rahatsızlıklardan biri ortaya çıkarsa

35
00:02:24,582 --> 00:02:26,585
daha sonra diğerleri de görülür mü?

36
00:02:26,585 --> 00:02:30,121
Psikolojik esneklik, bu sorunların
ciddiyetini ve kronikliğini öngörüyor.

37
00:02:30,121 --> 00:02:31,390
Sadece bunu da yapmıyor.

38
00:02:31,390 --> 00:02:34,270
Bizim için önemi olan
başka birçok şeyi de öngörüyor,

39
00:02:34,270 --> 00:02:36,900
bu durumlar ille de
psikopatolojik olmayabilir.

40
00:02:36,900 --> 00:02:40,939
Örneğin, nasıl bir ebeveyn olacaksınız?

41
00:02:40,939 --> 00:02:42,680
Nasıl bir çalışan olacaksınız?

42
00:02:42,680 --> 00:02:44,136
Fiziksel bir hastalığınızın

43
00:02:44,136 --> 00:02:46,576
davranışsal zorluklarını
üstlenebilecek misiniz?

44
00:02:46,576 --> 00:02:49,660
Spor programınıza
bağlı kalabilecek misiniz?

45
00:02:49,660 --> 00:02:52,408
Psikolojik esneklik,

46
00:02:53,500 --> 00:02:57,861
insan zihninin ulaştığı
her yerle bağlantılı.

47
00:02:59,900 --> 00:03:01,683
Ben bu konuşmada

48
00:03:01,683 --> 00:03:08,100
psikolojik esneklik bilimini
her yönüyle size açıklamak istiyorum.

49
00:03:08,100 --> 00:03:10,870
Çünkü biz yüzlerce çalışma
yoluyla öğrendik ki

50
00:03:10,870 --> 00:03:16,260
Kabul ve Kararlılık Terapisi'ni kullanarak
bu süreçleri değiştirebiliriz.

51
00:03:16,260 --> 00:03:17,410
Kısa hâliyle ACT.

52
00:03:17,410 --> 00:03:19,110
Fakat sadece bu terapi çözüm değil.

53
00:03:19,110 --> 00:03:22,780
Esnekliği amaçlayan benzer yöntemlerle
ortaya koyduk ki bunu değiştirebiliriz

54
00:03:22,780 --> 00:03:25,490
ve değiştirdiğimizde de
yaşamımızın olumsuz gidişatı

55
00:03:25,490 --> 00:03:28,330
daha önce bahsettiğim tüm bu alanlarda

56
00:03:28,330 --> 00:03:29,490
ve daha fazlasında

57
00:03:29,490 --> 00:03:31,913
olumlu neticelerle sonuçlanır.

58
00:03:34,100 --> 00:03:37,570
Psikolojik esnekliğin ilkelerini

59
00:03:37,570 --> 00:03:42,314
size detaylı olarak açıklamak istiyorum.

60
00:03:42,500 --> 00:03:47,808
Sizi hayatımın 34 yıl öncesindeki
bir anına götüreceğim.

61
00:03:48,800 --> 00:03:51,729
O anda ben ilk kez bu yöne doğru

62
00:03:51,860 --> 00:03:53,465
güçlü bir şekilde dönmüştüm.

63
00:03:55,400 --> 00:03:57,200
Uzun yıllar önceydi.

64
00:03:57,700 --> 00:04:01,045
34 yıl önce gecenin ikisinde

65
00:04:01,200 --> 00:04:03,882
kahverengi ve altın sarısı
tüylü bir halının üzerinde

66
00:04:04,000 --> 00:04:07,418
neredeyse bu şekilde duruyordum

67
00:04:07,418 --> 00:04:10,257
ve şüphesiz ki zihnim de
böyle bir durumdaydı.

68
00:04:11,200 --> 00:04:14,512
İki üç yıl boyunca

69
00:04:15,400 --> 00:04:20,622
panik rahatsızlığının cehennemine
hızlıca gömülüyordum.

70
00:04:22,410 --> 00:04:25,061
Panik, korkunç bir bölüm
toplantısındayken başladı.

71
00:04:25,061 --> 00:04:28,483
Toplantıda profesörler kavga ediyordu

72
00:04:28,810 --> 00:04:32,514
ve sadece vahşi hayvanlar ile
profesörlerin anlayabileceği bu kavgayı

73
00:04:32,514 --> 00:04:33,700
izlemeye zorlanmıştım.

74
00:04:33,700 --> 00:04:36,300
(Kahkahalar)

75
00:04:38,700 --> 00:04:42,501
Tek yaptığım durmaları için
onlara yalvarmaktı

76
00:04:43,600 --> 00:04:44,926
ama öyle olmadı

77
00:04:44,926 --> 00:04:47,286
ve ben ilk panik atağımı orada yaşadım.

78
00:04:47,286 --> 00:04:53,183
Onlar bana seslendiğinde

79
00:04:53,700 --> 00:04:58,194
ağzımdan tek bir ses bile çıkaramamıştım.

80
00:04:59,908 --> 00:05:02,520
Şok, dehşet ve utanç içindeyken

81
00:05:02,520 --> 00:05:06,356
ilk panik atağı
insanlar arasında yaşadığımda

82
00:05:07,600 --> 00:05:09,790
zihnin söyleyebileceği

83
00:05:09,790 --> 00:05:13,211
en mantıklı, makul, duyarlı
ve anlamsız şeyleri yaptım.

84
00:05:14,600 --> 00:05:17,475
Kaygımdan kaçmaya çalıştım,

85
00:05:17,900 --> 00:05:20,756
onunla kavga etmeye

86
00:05:21,400 --> 00:05:24,115
ve ondan saklanmaya da çalıştım.

87
00:05:24,600 --> 00:05:26,100
Kapının yanında oturdum

88
00:05:26,100 --> 00:05:27,250
ve onun gelişini gördüm.

89
00:05:27,250 --> 00:05:28,990
Çıldırmış olan hâlimle kavga ettim.

90
00:05:28,990 --> 00:05:30,370
Sakinleştirici aldım

91
00:05:30,370 --> 00:05:32,030
ve tüm bunları yaparken

92
00:05:32,030 --> 00:05:36,796
panik ataklarımın sıklığı
ve yoğunluğu yükseldi.

93
00:05:38,300 --> 00:05:39,799
Önce işte başladı,

94
00:05:40,200 --> 00:05:42,443
yolculuk ederken devam etti.

95
00:05:42,443 --> 00:05:43,900
Ardından restoranlarda,

96
00:05:43,900 --> 00:05:46,328
tiyatroda, asansörlerde,

97
00:05:46,328 --> 00:05:48,380
telefon konuşmalarında,

98
00:05:48,900 --> 00:05:51,500
evimin rahatlığında,

99
00:05:51,900 --> 00:05:55,200
sonunda da gecenin ikisinde
derin uykudayken

100
00:05:55,900 --> 00:06:01,414
birden uyandığımda
panik ataklar yaşıyordum.

101
00:06:03,500 --> 00:06:07,521
Ama o gece kahverengi
ve altın sarısı halının üzerinde,

102
00:06:09,193 --> 00:06:14,643
o gece anksiyete dalgalarını izlerken

103
00:06:16,000 --> 00:06:19,200
vücudumun algıları farklıydı.

104
00:06:19,200 --> 00:06:22,700
O gece çok daha korkunçtu

105
00:06:22,700 --> 00:06:25,200
ama bir şekilde de tatmin ediciydi.

106
00:06:27,100 --> 00:06:30,000
Çünkü bu panik atak değildi,

107
00:06:31,300 --> 00:06:34,887
kalp krizinden ölmek üzereydim.

108
00:06:36,700 --> 00:06:38,300
Bunun tüm delilleri bende.

109
00:06:38,300 --> 00:06:39,900
Göğsümde ağırlık vardı,

110
00:06:39,900 --> 00:06:42,310
kolumdan aşağıya doğru
zonklayan ağrı vardı.

111
00:06:42,310 --> 00:06:43,800
Aşırı terliyordum.

112
00:06:43,800 --> 00:06:46,960
Kalbim yarış yaparcasına
durmak bilmeden hızlıca atıyordu.

113
00:06:47,000 --> 00:06:50,190
O an aynı örümceğin sesi
zihnimde belirdi ve şöyle dedi:

114
00:06:50,190 --> 00:06:55,407
"Kaçman lazım, dövüşüp
anksiyeteden saklanman lazım."

115
00:06:55,407 --> 00:06:58,000
Şimdiyse şöyle diyordu:

116
00:06:58,000 --> 00:06:59,320
"Birisini ara,

117
00:06:59,320 --> 00:07:01,500
bu şekilde araba kullanamazsın.

118
00:07:02,000 --> 00:07:03,512
Ölüp gideceksin.

119
00:07:03,700 --> 00:07:05,100
Acil servisi ara,

120
00:07:05,100 --> 00:07:06,620
ambulansı ara.

121
00:07:06,620 --> 00:07:09,200
Bu şakaya gelmez, ara birini."

122
00:07:11,200 --> 00:07:13,969
Dakikalar geçti

123
00:07:14,500 --> 00:07:16,596
ve ben kimseyi aramadım.

124
00:07:17,700 --> 00:07:19,800
Vücudumdan ayrılıp

125
00:07:19,800 --> 00:07:22,700
kendime dışarıdan baktığımı hissettim

126
00:07:24,180 --> 00:07:25,800
ve birini aradığımda

127
00:07:25,800 --> 00:07:28,100
neler olabileceğini hayal ettim.

128
00:07:29,150 --> 00:07:32,200
Bu, tıpkı bir film fragmanındaki
ufacık parçalar gibiydi,

129
00:07:32,200 --> 00:07:35,533
yeni gelen bir filmi izlemek için
sinemaya gitmek gibiydi.

130
00:07:36,950 --> 00:07:41,310
Yukarıya çıkan acil yardım ekibinin
sesini duyabiliyordum,

131
00:07:41,310 --> 00:07:43,778
ince duvara vurduklarını duyuyordum.

132
00:07:44,800 --> 00:07:46,839
Ambulansın içindeydim,

133
00:07:47,100 --> 00:07:49,220
etrafımda bazı tüpler ve kablolar vardı,

134
00:07:49,220 --> 00:07:51,133
hemşirelerin yüzlerinde endişe vardı

135
00:07:51,133 --> 00:07:53,450
ve ben acil servis bölümüne götürülmüştüm.

136
00:07:54,700 --> 00:07:57,100
Sonunda film fragmanının

137
00:07:57,100 --> 00:08:00,200
son sahnesindeki önemsiz
parçanın sırası geldiğinde

138
00:08:00,200 --> 00:08:03,761
filmin ne hakkında olduğunu
birdenbire fark ettim.

139
00:08:05,770 --> 00:08:07,200
Sonra bakıp şöyle dedim:

140
00:08:07,200 --> 00:08:09,090
"Tanrım lütfen yapma,

141
00:08:09,100 --> 00:08:11,200
lütfen, lütfen."

142
00:08:13,300 --> 00:08:14,910
Çünkü bu final sahnesinde

143
00:08:14,910 --> 00:08:17,340
acil servisteki sedyede yatarken

144
00:08:17,340 --> 00:08:19,200
hayalimde genç bir doktor

145
00:08:19,200 --> 00:08:23,406
çok rahat yürüyerek yanıma geliyordu.

146
00:08:25,760 --> 00:08:27,280
Bana yaklaştı,

147
00:08:27,280 --> 00:08:29,560
yüzündeki sırıtmayı görebiliyordum

148
00:08:31,100 --> 00:08:32,882
ve neler olacağını anlamıştım.

149
00:08:35,299 --> 00:08:36,918
İyice yaklaştı ve şöyle dedi:

150
00:08:37,000 --> 00:08:38,758
"Dr. Hayes,

151
00:08:40,799 --> 00:08:43,000
kalp krizi geçirmiyorsunuz."

152
00:08:43,627 --> 00:08:46,100
Ardından, daha fazla sırıtmaya
başlayıp şöyle dedi:

153
00:08:47,300 --> 00:08:49,372
"Panik atak geçiriyorsunuz."

154
00:08:51,700 --> 00:08:54,362
Ben de öyle olduğunu biliyordum.

155
00:08:56,200 --> 00:08:59,891
Bu cehennemin birkaç kat
aşağısı gibi bir şeydi.

156
00:09:01,100 --> 00:09:03,156
Sonra çığlık attım,

157
00:09:03,300 --> 00:09:07,508
tuhaf bir nefesle çıkan bir sesti.

158
00:09:09,300 --> 00:09:11,105
Şöyle bir şeydi:

159
00:09:12,900 --> 00:09:16,600
(Çığlık atıyor)

160
00:09:20,100 --> 00:09:23,029
Dibe battığımda

161
00:09:23,200 --> 00:09:25,070
önümde başka bir kapı açıldı.

162
00:09:27,590 --> 00:09:29,399
Ne kadar sonra olduğunu hatırlamıyorum

163
00:09:29,399 --> 00:09:31,439
ama sanırım birkaç dakika sonraydı.

164
00:09:31,450 --> 00:09:32,760
Beni nadiren ziyaret eden

165
00:09:32,760 --> 00:09:34,872
ama derinlerde bir yerde

166
00:09:34,872 --> 00:09:37,429
ve sizin gözlerinizin ardında
benim bir parçam olan,

167
00:09:37,429 --> 00:09:41,260
ruhumun derinlerinden gelen
daha manevi bir şeydi

168
00:09:41,260 --> 00:09:43,070
ve ağzımdan sözler döküldü.

169
00:09:43,070 --> 00:09:44,310
Bundan kesinlikle eminim.

170
00:09:44,310 --> 00:09:47,396
Gecenin ikisinde bunu 
hiç kimseye söylememiştim.

171
00:09:48,810 --> 00:09:49,865
Şöyle dedim:

172
00:09:50,600 --> 00:09:52,581
"Kim olduğunu bilmiyorum

173
00:09:54,400 --> 00:09:57,700
ama şu açık ki bana zarar verebilirsin,

174
00:09:57,900 --> 00:09:59,800
bana acı çektirebilirsin.

175
00:10:01,100 --> 00:10:04,123
Fakat sana, yapamayacağın
bir şey söyleyeceğim.

176
00:10:05,300 --> 00:10:10,499
Beni yaşadıklarımdan geriye döndüremezsin.

177
00:10:11,200 --> 00:10:13,029
İşte bunu yapamazsın."

178
00:10:19,000 --> 00:10:22,601
Sonra daha genç olan bedenim
acı çekerken ayağa kalktı.

179
00:10:26,400 --> 00:10:31,810
Yüzümde kuruyan ve yanan
gözyaşlarımdan anladım ki

180
00:10:31,810 --> 00:10:34,624
uzun süre orada kalmışım.

181
00:10:37,400 --> 00:10:40,750
Fakat verdiğim bir söz vardı
ve ayağa kalktım.

182
00:10:42,600 --> 00:10:44,481
"Bir daha asla,

183
00:10:45,617 --> 00:10:48,889
kendimden kaçmayacağım."

184
00:10:52,900 --> 00:10:55,754
Bu sözü nasıl tutacağımı bilmiyordum.

185
00:10:56,000 --> 00:10:57,991
Doğrusu, hâlâ öğreniyorum.

186
00:10:58,300 --> 00:11:01,156
Bu sözü başkalarının hayatına

187
00:11:01,156 --> 00:11:05,275
nasıl kazandıracağım hakkında
hiçbir fikrim yoktu.

188
00:11:06,000 --> 00:11:07,127
Bunu sadece,

189
00:11:07,127 --> 00:11:11,500
Kabul ve Kararlılık Terapisi, yani ACT
üzerine çalışırken öğrenebilirdim

190
00:11:11,500 --> 00:11:13,555
ve bu şans benim önümdeydi.

191
00:11:14,400 --> 00:11:16,000
Fakat geçen 34 yılda

192
00:11:16,000 --> 00:11:18,705
tek bir gün bile

193
00:11:19,700 --> 00:11:22,600
verdiğim bu sözü unutmadım.

194
00:11:23,900 --> 00:11:27,100
Burada böylece durduğunuzda

195
00:11:27,100 --> 00:11:29,123
acı ve ıstırapla ayakta durup

196
00:11:29,123 --> 00:11:33,900
onların size bilgece
bir yol açtığını biliyorsunuz

197
00:11:34,020 --> 00:11:35,580
ve bir şeyler değişiyor.

198
00:11:35,580 --> 00:11:37,300
Bu hissi artık söze dökebilirim,

199
00:11:37,300 --> 00:11:38,494
bilimin ne söylediğini

200
00:11:38,494 --> 00:11:40,971
ve bu duruşun ne demek
olduğunu söyleyebilirim.

201
00:11:40,971 --> 00:11:42,821
Bu, duygusal samimiyet.

202
00:11:43,280 --> 00:11:44,409
Çok zor bile olsa

203
00:11:44,409 --> 00:11:47,420
ne hissetmemiz gerekiyorsa
onu hissedeceğiz.

204
00:11:47,420 --> 00:11:49,270
Bu, düşüncelerinize bakmak demek,

205
00:11:49,270 --> 00:11:51,120
düşüncelerinizden dışarı bakmak değil.

206
00:11:51,120 --> 00:11:53,290
Yani, düşünceleriniz önünüzde
böyle durmuyor,

207
00:11:53,290 --> 00:11:55,110
öyle olursa hiçbir şey göremezsiniz,

208
00:11:55,110 --> 00:11:57,300
düşüncelerinizi böyle fark edebilirsiniz.

209
00:11:57,300 --> 00:12:01,100
Bu, daha manevi olan tarafınızla
iletişime geçmek

210
00:12:01,100 --> 00:12:03,412
ve dikkatinizi esnek, rahat

211
00:12:03,500 --> 00:12:05,500
ve gönüllü bir şekilde

212
00:12:05,500 --> 00:12:08,400
odaklanılacak şeye yöneltmek demek.

213
00:12:09,100 --> 00:12:11,190
Önemli bir şey gördüğünüzde

214
00:12:11,190 --> 00:12:12,820
ellerinizi serbest bırakıp

215
00:12:12,820 --> 00:12:14,600
ona doğru yönelebilmek demek.

216
00:12:14,600 --> 00:12:16,900
Böylece onu hissedebilir,
harekete geçebilir,

217
00:12:16,900 --> 00:12:19,240
katkıda bulunup katılımcı olabilirsiniz.

218
00:12:20,000 --> 00:12:22,874
İşte bu psikolojik esneklik.

219
00:12:25,600 --> 00:12:28,272
Psikolojik esneklik
özünüzde olana yatırım yapar,

220
00:12:28,272 --> 00:12:30,200
çünkü bu durumu dile getirirseniz

221
00:12:30,200 --> 00:12:34,670
neden o sözcüğü söyleyeceğimi
bence anlarsınız.

222
00:12:34,670 --> 00:12:37,600
Söyleyeceğim tek sözcük: "Sevgi."

223
00:12:38,500 --> 00:12:40,100
Kendinizi şefkatle, nezaketle

224
00:12:40,100 --> 00:12:43,783
ve sevgiyle desteklediğiniz zaman,

225
00:12:44,518 --> 00:12:46,440
yaşam ortaya çıkar,

226
00:12:46,440 --> 00:12:50,410
ardından siz anlama ve amaca yönelirsiniz.

227
00:12:50,500 --> 00:12:52,610
Başkalarının hayatına

228
00:12:52,610 --> 00:12:54,956
sevgi, katılım, güzellik

229
00:12:54,956 --> 00:12:56,990
ve katkı getirmeyi öğrenirsiniz.

230
00:12:58,900 --> 00:13:01,469
Acı ile ıstırabın

231
00:13:01,500 --> 00:13:03,760
anlam ve amaçla

232
00:13:05,100 --> 00:13:07,752
ayrılmaz bir bütünün parçası olduklarını

233
00:13:07,752 --> 00:13:09,690
ilk başta anlamamıştım.

234
00:13:09,690 --> 00:13:11,050
Önceleri bunu anlamamıştım.

235
00:13:11,050 --> 00:13:14,190
Fakat Kabul ve Kararlılık Terapisi
üzerine çalışmaya başladığımda

236
00:13:14,190 --> 00:13:16,263
bu durumu danışanlarımda görmeye başladım.

237
00:13:16,263 --> 00:13:18,380
Ardından kendi hayatımda da
görmeye başladım.

238
00:13:19,500 --> 00:13:21,300
Birkaç sene içinde,

239
00:13:21,300 --> 00:13:23,297
aklıma sağlam bir fikir geldi.

240
00:13:24,340 --> 00:13:27,843
O zamana kadar bu terapinin
birkaç denemesini yapmıştım

241
00:13:28,580 --> 00:13:30,300
ve eğitimlere başlıyordum.

242
00:13:30,300 --> 00:13:31,730
Seyahat ediyordum

243
00:13:31,730 --> 00:13:33,723
ve bazı uzman hekimlerle görüşüp

244
00:13:33,723 --> 00:13:36,325
çalışmamız hakkında eğitimler veriyordum.

245
00:13:36,800 --> 00:13:38,551
Bir çalıştay yapıyordum

246
00:13:38,600 --> 00:13:40,600
ve anksiyete dalgaları peşimdeydi,

247
00:13:40,600 --> 00:13:42,523
bu da benim için çok normaldi.

248
00:13:43,100 --> 00:13:44,149
Bugün bile,

249
00:13:44,149 --> 00:13:47,007
konuşmalar esnasında endişeleniyorum.

250
00:13:48,100 --> 00:13:50,200
Bu gayet normaldi ve ben buna varım.

251
00:13:50,500 --> 00:13:52,500
Siz de gelin, hiç sorun değil.

252
00:13:53,992 --> 00:13:56,350
Fakat sonra başka bir
anksiyete dalgası geldi.

253
00:13:56,350 --> 00:13:58,318
Bir anda o hekimlerin gözleri önünde

254
00:13:58,318 --> 00:14:01,360
hıçkırarak ağlayacağımı hissettim

255
00:14:02,203 --> 00:14:04,989
ve bu kontrolüm dışında bir ağlamaydı.

256
00:14:06,000 --> 00:14:07,469
"Neler oluyor?" dedim.

257
00:14:07,800 --> 00:14:10,324
Biraz zaman geçti ve çalıştayı tamamladım.

258
00:14:11,072 --> 00:14:12,720
Bu konuyu sonraki çalıştaya kadar,

259
00:14:12,720 --> 00:14:15,990
yani tıpatıp aynı şey
başıma gelene kadar düşünmedim.

260
00:14:15,990 --> 00:14:20,372
Bu kez soğukkanlı olduğumu anladım
ve kendimi daha genç hissettim.

261
00:14:21,059 --> 00:14:22,410
Çalıştayı yürütürken bile,

262
00:14:22,410 --> 00:14:23,750
kendimi şunu sordum:

263
00:14:23,750 --> 00:14:25,245
"Kaç yaşındasın sen?"

264
00:14:25,245 --> 00:14:26,867
Cevap şuydu:

265
00:14:27,217 --> 00:14:29,300
"Kendimi sekiz dokuz
yaşında hissediyorum."

266
00:14:29,300 --> 00:14:31,710
Ardından, bunu yaşayana
kadar hatırlamadığım

267
00:14:31,800 --> 00:14:35,660
ve sekiz dokuz yaşlarımdan kalan

268
00:14:35,660 --> 00:14:38,148
bir hatıram aklıma geldi.

269
00:14:38,148 --> 00:14:41,364
Çalıştay esnasında bu hatıranın
ayrıntılarına girecek zamanım yoktu.

270
00:14:41,364 --> 00:14:43,170
Fakat o gece otelde zamanım vardı.

271
00:14:45,000 --> 00:14:47,094
Yatağımın altındaydım.

272
00:14:47,635 --> 00:14:50,700
Annem ile babamın
yan odadaki kavgasını dinliyordum.

273
00:14:52,500 --> 00:14:57,946
Babam eve sarhoş gelmişti
ve yine çok geç saatlerdi.

274
00:14:59,300 --> 00:15:00,431
Annem de babamı,

275
00:15:00,431 --> 00:15:05,060
dar gelirli ailemize verilen parayı
bağımlılığına harcadığı için,

276
00:15:05,060 --> 00:15:07,835
hem eş hem de baba olarak
yetersizlikleri yüzünden

277
00:15:07,835 --> 00:15:10,014
acımasızca eleştiriyordu.

278
00:15:10,750 --> 00:15:11,990
Babam da şöyle diyordu:

279
00:15:11,990 --> 00:15:15,900
"Sesini kes, yoksa fena olur!"

280
00:15:16,100 --> 00:15:18,307
Babamın yumruklarını sıktığını biliyordum.

281
00:15:19,100 --> 00:15:21,523
Sonra korkunç bir çarpma sesi duydum.

282
00:15:22,000 --> 00:15:23,738
Annem çığlık atıyordu.

283
00:15:26,000 --> 00:15:27,600
Çok daha sonra öğrendim ki

284
00:15:27,600 --> 00:15:30,479
salondaki sehpanın çıkardığı gürültüymüş.

285
00:15:32,160 --> 00:15:33,463
Aklımdan şunlar geçiyordu:

286
00:15:33,600 --> 00:15:35,458
"Her yer kan mı olacak?

287
00:15:35,900 --> 00:15:37,526
Anneme vuruyor mu?"

288
00:15:38,400 --> 00:15:40,200
Sonra benim küçücük aklım

289
00:15:40,200 --> 00:15:42,900
bana şu sözcükleri apaçık bahşetti:

290
00:15:44,100 --> 00:15:46,488
"Ben bir şeyler yapacağım."

291
00:15:49,500 --> 00:15:53,140
Sonra fark ettim ki
benim yapabileceğim hiçbir şey yoktu.

292
00:15:53,140 --> 00:15:54,800
Bu tehlikeli bir durumdu.

293
00:15:56,100 --> 00:15:58,000
Ben de koşarak uzaklaştım

294
00:15:58,000 --> 00:16:00,272
ve kendimi tuta tuta ağladım.

295
00:16:03,733 --> 00:16:05,393
Demek istediğimi anladınız mı?

296
00:16:06,420 --> 00:16:11,505
Artık psikoloji bölümünde
kavga eden ihtiyarları izliyorum.

297
00:16:12,500 --> 00:16:14,449
Elbette çok korkuyorum

298
00:16:15,400 --> 00:16:17,397
ve çok endişeliyim.

299
00:16:17,500 --> 00:16:20,902
Ama psikoloji bölümünde

300
00:16:22,080 --> 00:16:24,900
gerçekten tek yapmak istediğim
sadece ağlamak mıydı?

301
00:16:24,900 --> 00:16:27,800
(Kahkahalar)

302
00:16:28,700 --> 00:16:29,863
Gerçekten mi?

303
00:16:32,500 --> 00:16:34,600
Fakat babama ulaşamazdım.

304
00:16:35,500 --> 00:16:37,300
Onun için yerim yoktu.

305
00:16:39,400 --> 00:16:42,234
O, benim psikolog olma sebebim

306
00:16:43,400 --> 00:16:45,812
fakat ben bunu bilmiyordum bile.

307
00:16:47,000 --> 00:16:50,010
Kendimi makalelerime, yaşamıma,

308
00:16:50,010 --> 00:16:53,260
ödeneklere ve başarılara kaptırmıştım.

309
00:16:53,260 --> 00:16:55,131
Ne kadar güzel!

310
00:16:57,000 --> 00:17:00,738
Fakat buraya geldim, çünkü o böyle istedi.

311
00:17:01,800 --> 00:17:03,544
"Bir şeyler" yapmamı istedi.

312
00:17:05,099 --> 00:17:07,900
Ama ben onunla göz hizasına gelip

313
00:17:08,700 --> 00:17:12,000
ona şöyle dedim:

314
00:17:12,500 --> 00:17:15,300
"Sessiz ol, defol, kes sesini."

315
00:17:17,200 --> 00:17:21,200
Bunları kaçarken, kavga ederken
ve saklanırken söyledim.

316
00:17:22,000 --> 00:17:24,813
Bu çok kabaydı ve ben sevilmemiştim.

317
00:17:24,813 --> 00:17:27,264
Hem benim için,

318
00:17:27,264 --> 00:17:34,257
hem de beni yaşamımın amaçlarına
bağlayan tarafım için bile öyleydi.

319
00:17:35,800 --> 00:17:38,700
Çünkü önemsediğimiz yerden inciniriz

320
00:17:39,600 --> 00:17:42,100
ve incindiğimiz yerden önemseniriz.

321
00:17:42,700 --> 00:17:46,302
Bu iki püf noktası, bu iki yönelim,

322
00:17:46,302 --> 00:17:48,424
aynı anlama gelir.

323
00:17:49,000 --> 00:17:50,700
Çok zor olduğunda bile,

324
00:17:50,700 --> 00:17:52,470
kendinizi yalnız bırakmadığınızda

325
00:17:52,470 --> 00:17:55,100
kendinizi sevdiğinizi gösteren
bir şey yapmış olursunuz

326
00:17:55,100 --> 00:17:57,500
ve bundan sonra,

327
00:17:57,500 --> 00:18:00,595
dünyaya sevgi,

328
00:18:01,600 --> 00:18:03,681
güzellik, iletişim

329
00:18:03,681 --> 00:18:07,994
ve yardım aşılama
riskine katlanabilirsiniz.

330
00:18:08,500 --> 00:18:12,249
Bunu göz önüne alarak bir söz daha verdim.

331
00:18:13,100 --> 00:18:17,324
Bir daha asla seni kenara itmeyeceğim,

332
00:18:19,100 --> 00:18:23,868
amacımız hakkında bana verdiğin
mesajı da yok saymayacağım.

333
00:18:24,510 --> 00:18:26,968
Bir çalıştay düzenlemenizi

334
00:18:27,681 --> 00:18:30,160
ya da bir TEDx konuşması
yapmanızı istemiyorum.

335
00:18:30,500 --> 00:18:32,330
(Kahkahalar)

336
00:18:33,000 --> 00:18:35,900
Ama sizi yanımda istiyorum,

337
00:18:36,893 --> 00:18:39,055
çünkü siz benim ruhumu dinlendiriyorsunuz.

338
00:18:39,500 --> 00:18:45,710
Hayatımın neden böyle olduğu hakkında
bana bir anlam veriyorsunuz.

339
00:18:46,900 --> 00:18:49,300
Bu yüzden size mesajım,

340
00:18:51,050 --> 00:18:54,596
psikolojik esnekliğin bilimine göz atın.

341
00:18:54,596 --> 00:18:57,227
Ayrıca, hâlihazırda bildikleriniz hakkında

342
00:18:57,227 --> 00:19:00,000
sizi nasıl bilgilendirdiğini de inceleyin.

343
00:19:00,000 --> 00:19:02,600
Bu, çok zor olduğunda bile,

344
00:19:02,600 --> 00:19:04,658
kendinizi sevmenizi sağlayacak,

345
00:19:04,800 --> 00:19:07,236
istediğiniz biçimde

346
00:19:07,236 --> 00:19:11,537
dünyaya sevgi aşılamanıza yardımcı olacak.

347
00:19:13,600 --> 00:19:15,540
Bu çok önemli.

348
00:19:16,600 --> 00:19:18,091
Öyle olduğunu biliyorsunuz.

349
00:19:18,091 --> 00:19:21,753
İçinizde bir yerlerde ağlayan
sekiz yaşındaki hâliniz de bunu biliyor.

350
00:19:22,900 --> 00:19:24,537
Hepimiz böyle olduğunu biliyoruz.

351
00:19:26,600 --> 00:19:28,500
Çünkü sevgi her şey değil,

352
00:19:29,773 --> 00:19:31,749
sevgi, önemli olan yegâne şey.

353
00:19:32,870 --> 00:19:33,790
Teşekkür ederim.

354
00:19:33,790 --> 00:19:35,420
Umarım size faydam dokunmuştur.

355
00:19:35,420 --> 00:19:36,800
(Alkış)