0:00:19.700,0:00:22.740
Yaşam bize sorular sorar.

0:00:23.526,0:00:27.273
Bize sorduğu en önemli sorulardan[br]biri muhtemelen şu:

0:00:27.800,0:00:32.616
"Zorlu düşüncelerle ve duygularla[br]nasıl baş edeceksiniz?"

0:00:34.200,0:00:39.892
Eğer utanmış veya endişeli hissediyorsanız

0:00:40.200,0:00:42.537
yaşam size bir soru sormuştur.

0:00:43.560,0:00:46.680
Eğer burada bir TEDx konuşması[br]vermek üzere dikiliyorsanız

0:00:46.680,0:00:48.995
ve zihniniz çok gevezelik ediyorsa

0:00:50.200,0:00:52.589
bununla nasıl baş edersiniz?

0:00:55.100,0:00:56.434
Çok iyi soru.

0:00:56.434,0:00:58.000
(Kahkahalar)

0:00:59.300,0:01:01.500
Bu sorunun cevabı,

0:01:01.500,0:01:03.294
- bazıları bu cevabı sever -

0:01:03.294,0:01:05.800
yaşamımızın gidişatı hakkında[br]bize çok şey söyler.

0:01:05.800,0:01:06.991
Bu cevaplar;

0:01:06.991,0:01:11.313
refaha, sevgiye, özgürlüğe,[br]yardıma doğru gelişen

0:01:11.656,0:01:14.900
veya hastalığa ve umutsuzluğa[br]doğru gerileyen bir yöne doğru

0:01:14.900,0:01:18.335
yayılıp yayılmasa bile[br]bize işaret verirler.

0:01:19.700,0:01:22.927
İçinizdeki soruya harika bir yanıt bulmayı

0:01:22.927,0:01:25.240
sizinle tartışmak için buradayım,

0:01:25.240,0:01:29.032
belki en azından bu sorunun[br]özünü bulursunuz.

0:01:29.800,0:01:33.044
İki kulağınızın arasında[br]kibirli, analitik, yargılayıcı,

0:01:33.044,0:01:38.620
hikâye anlatan ve problem çözen[br]bir zihniniz var

0:01:38.620,0:01:40.800
fakat cevap bu zihinde değil

0:01:40.800,0:01:47.130
ve zihniniz sizi sürekli farklı yöne[br]götürmek için kışkırtıyor.

0:01:49.500,0:01:51.150
Ben Steve Hayes.

0:01:51.150,0:01:54.370
Otuz yıldır ben ve meslektaşlarım,

0:01:54.370,0:01:55.900
psikolojik esneklik denen

0:01:55.900,0:01:59.708
birtakım psikolojik süreçler[br]üzerinde çalışıyoruz,

0:01:59.708,0:02:05.300
psikolojik esneklik[br]bizim için havalı bir terim.

0:02:06.600,0:02:11.332
Bu çalışma başta sorduğum[br]sorunun cevaplarını içeriyor.

0:02:11.900,0:02:16.860
Binden fazla araştırmamız gösterdi ki[br]psikolojik esneklik,

0:02:16.860,0:02:20.403
kaygı, depresyon veya travma gibi[br]akıl sağlığı sorunlarını

0:02:20.403,0:02:22.300
yaşayıp yaşamayacağınızı öngörüyor.

0:02:22.300,0:02:24.582
Bu rahatsızlıklardan biri ortaya çıkarsa

0:02:24.582,0:02:26.585
daha sonra diğerleri de görülür mü?

0:02:26.585,0:02:30.121
Psikolojik esneklik, bu sorunların[br]ciddiyetini ve kronikliğini öngörüyor.

0:02:30.121,0:02:31.390
Sadece bunu da yapmıyor.

0:02:31.390,0:02:34.270
Bizim için önemi olan[br]başka birçok şeyi de öngörüyor,

0:02:34.270,0:02:36.900
bu durumlar ille de[br]psikopatolojik olmayabilir.

0:02:36.900,0:02:40.939
Örneğin, nasıl bir ebeveyn olacaksınız?

0:02:40.939,0:02:42.680
Nasıl bir çalışan olacaksınız?

0:02:42.680,0:02:44.136
Fiziksel bir hastalığınızın

0:02:44.136,0:02:46.576
davranışsal zorluklarını[br]üstlenebilecek misiniz?

0:02:46.576,0:02:49.660
Spor programınıza[br]bağlı kalabilecek misiniz?

0:02:49.660,0:02:52.408
Psikolojik esneklik,

0:02:53.500,0:02:57.861
insan zihninin ulaştığı[br]her yerle bağlantılı.

0:02:59.900,0:03:01.683
Ben bu konuşmada

0:03:01.683,0:03:08.100
psikolojik esneklik bilimini[br]her yönüyle size açıklamak istiyorum.

0:03:08.100,0:03:10.870
Çünkü biz yüzlerce çalışma[br]yoluyla öğrendik ki

0:03:10.870,0:03:16.260
Kabul ve Kararlılık Terapisi'ni kullanarak[br]bu süreçleri değiştirebiliriz.

0:03:16.260,0:03:17.410
Kısa hâliyle ACT.

0:03:17.410,0:03:19.110
Fakat sadece bu terapi çözüm değil.

0:03:19.110,0:03:22.780
Esnekliği amaçlayan benzer yöntemlerle[br]ortaya koyduk ki bunu değiştirebiliriz

0:03:22.780,0:03:25.490
ve değiştirdiğimizde de[br]yaşamımızın olumsuz gidişatı

0:03:25.490,0:03:28.330
daha önce bahsettiğim tüm bu alanlarda

0:03:28.330,0:03:29.490
ve daha fazlasında

0:03:29.490,0:03:31.913
olumlu neticelerle sonuçlanır.

0:03:34.100,0:03:37.570
Psikolojik esnekliğin ilkelerini

0:03:37.570,0:03:42.314
size detaylı olarak açıklamak istiyorum.

0:03:42.500,0:03:47.808
Sizi hayatımın 34 yıl öncesindeki[br]bir anına götüreceğim.

0:03:48.800,0:03:51.729
O anda ben ilk kez bu yöne doğru

0:03:51.860,0:03:53.465
güçlü bir şekilde dönmüştüm.

0:03:55.400,0:03:57.200
Uzun yıllar önceydi.

0:03:57.700,0:04:01.045
34 yıl önce gecenin ikisinde

0:04:01.200,0:04:03.882
kahverengi ve altın sarısı[br]tüylü bir halının üzerinde

0:04:04.000,0:04:07.418
neredeyse bu şekilde duruyordum

0:04:07.418,0:04:10.257
ve şüphesiz ki zihnim de[br]böyle bir durumdaydı.

0:04:11.200,0:04:14.512
İki üç yıl boyunca

0:04:15.400,0:04:20.622
panik rahatsızlığının cehennemine[br]hızlıca gömülüyordum.

0:04:22.410,0:04:25.061
Panik, korkunç bir bölüm[br]toplantısındayken başladı.

0:04:25.061,0:04:28.483
Toplantıda profesörler kavga ediyordu

0:04:28.810,0:04:32.514
ve sadece vahşi hayvanlar ile[br]profesörlerin anlayabileceği bu kavgayı

0:04:32.514,0:04:33.700
izlemeye zorlanmıştım.

0:04:33.700,0:04:36.300
(Kahkahalar)

0:04:38.700,0:04:42.501
Tek yaptığım durmaları için[br]onlara yalvarmaktı

0:04:43.600,0:04:44.926
ama öyle olmadı

0:04:44.926,0:04:47.286
ve ben ilk panik atağımı orada yaşadım.

0:04:47.286,0:04:53.183
Onlar bana seslendiğinde

0:04:53.700,0:04:58.194
ağzımdan tek bir ses bile çıkaramamıştım.

0:04:59.908,0:05:02.520
Şok, dehşet ve utanç içindeyken

0:05:02.520,0:05:06.356
ilk panik atağı[br]insanlar arasında yaşadığımda

0:05:07.600,0:05:09.790
zihnin söyleyebileceği

0:05:09.790,0:05:13.211
en mantıklı, makul, duyarlı[br]ve anlamsız şeyleri yaptım.

0:05:14.600,0:05:17.475
Kaygımdan kaçmaya çalıştım,

0:05:17.900,0:05:20.756
onunla kavga etmeye

0:05:21.400,0:05:24.115
ve ondan saklanmaya da çalıştım.

0:05:24.600,0:05:26.100
Kapının yanında oturdum

0:05:26.100,0:05:27.250
ve onun gelişini gördüm.

0:05:27.250,0:05:28.990
Çıldırmış olan hâlimle kavga ettim.

0:05:28.990,0:05:30.370
Sakinleştirici aldım

0:05:30.370,0:05:32.030
ve tüm bunları yaparken

0:05:32.030,0:05:36.796
panik ataklarımın sıklığı[br]ve yoğunluğu yükseldi.

0:05:38.300,0:05:39.799
Önce işte başladı,

0:05:40.200,0:05:42.443
yolculuk ederken devam etti.

0:05:42.443,0:05:43.900
Ardından restoranlarda,

0:05:43.900,0:05:46.328
tiyatroda, asansörlerde,

0:05:46.328,0:05:48.380
telefon konuşmalarında,

0:05:48.900,0:05:51.500
evimin rahatlığında,

0:05:51.900,0:05:55.200
sonunda da gecenin ikisinde[br]derin uykudayken

0:05:55.900,0:06:01.414
birden uyandığımda[br]panik ataklar yaşıyordum.

0:06:03.500,0:06:07.521
Ama o gece kahverengi[br]ve altın sarısı halının üzerinde,

0:06:09.193,0:06:14.643
o gece anksiyete dalgalarını izlerken

0:06:16.000,0:06:19.200
vücudumun algıları farklıydı.

0:06:19.200,0:06:22.700
O gece çok daha korkunçtu

0:06:22.700,0:06:25.200
ama bir şekilde de tatmin ediciydi.

0:06:27.100,0:06:30.000
Çünkü bu panik atak değildi,

0:06:31.300,0:06:34.887
kalp krizinden ölmek üzereydim.

0:06:36.700,0:06:38.300
Bunun tüm delilleri bende.

0:06:38.300,0:06:39.900
Göğsümde ağırlık vardı,

0:06:39.900,0:06:42.310
kolumdan aşağıya doğru[br]zonklayan ağrı vardı.

0:06:42.310,0:06:43.800
Aşırı terliyordum.

0:06:43.800,0:06:46.960
Kalbim yarış yaparcasına[br]durmak bilmeden hızlıca atıyordu.

0:06:47.000,0:06:50.190
O an aynı örümceğin sesi[br]zihnimde belirdi ve şöyle dedi:

0:06:50.190,0:06:55.407
"Kaçman lazım, dövüşüp[br]anksiyeteden saklanman lazım."

0:06:55.407,0:06:58.000
Şimdiyse şöyle diyordu:

0:06:58.000,0:06:59.320
"Birisini ara,

0:06:59.320,0:07:01.500
bu şekilde araba kullanamazsın.

0:07:02.000,0:07:03.512
Ölüp gideceksin.

0:07:03.700,0:07:05.100
Acil servisi ara,

0:07:05.100,0:07:06.620
ambulansı ara.

0:07:06.620,0:07:09.200
Bu şakaya gelmez, ara birini."

0:07:11.200,0:07:13.969
Dakikalar geçti

0:07:14.500,0:07:16.596
ve ben kimseyi aramadım.

0:07:17.700,0:07:19.800
Vücudumdan ayrılıp

0:07:19.800,0:07:22.700
kendime dışarıdan baktığımı hissettim

0:07:24.180,0:07:25.800
ve birini aradığımda

0:07:25.800,0:07:28.100
neler olabileceğini hayal ettim.

0:07:29.150,0:07:32.200
Bu, tıpkı bir film fragmanındaki[br]ufacık parçalar gibiydi,

0:07:32.200,0:07:35.533
yeni gelen bir filmi izlemek için[br]sinemaya gitmek gibiydi.

0:07:36.950,0:07:41.310
Yukarıya çıkan acil yardım ekibinin[br]sesini duyabiliyordum,

0:07:41.310,0:07:43.778
ince duvara vurduklarını duyuyordum.

0:07:44.800,0:07:46.839
Ambulansın içindeydim,

0:07:47.100,0:07:49.220
etrafımda bazı tüpler ve kablolar vardı,

0:07:49.220,0:07:51.133
hemşirelerin yüzlerinde endişe vardı

0:07:51.133,0:07:53.450
ve ben acil servis bölümüne götürülmüştüm.

0:07:54.700,0:07:57.100
Sonunda film fragmanının

0:07:57.100,0:08:00.200
son sahnesindeki önemsiz[br]parçanın sırası geldiğinde

0:08:00.200,0:08:03.761
filmin ne hakkında olduğunu[br]birdenbire fark ettim.

0:08:05.770,0:08:07.200
Sonra bakıp şöyle dedim:

0:08:07.200,0:08:09.090
"Tanrım lütfen yapma,

0:08:09.100,0:08:11.200
lütfen, lütfen."

0:08:13.300,0:08:14.910
Çünkü bu final sahnesinde

0:08:14.910,0:08:17.340
acil servisteki sedyede yatarken

0:08:17.340,0:08:19.200
hayalimde genç bir doktor

0:08:19.200,0:08:23.406
çok rahat yürüyerek yanıma geliyordu.

0:08:25.760,0:08:27.280
Bana yaklaştı,

0:08:27.280,0:08:29.560
yüzündeki sırıtmayı görebiliyordum

0:08:31.100,0:08:32.882
ve neler olacağını anlamıştım.

0:08:35.299,0:08:36.918
İyice yaklaştı ve şöyle dedi:

0:08:37.000,0:08:38.758
"Dr. Hayes,

0:08:40.799,0:08:43.000
kalp krizi geçirmiyorsunuz."

0:08:43.627,0:08:46.100
Ardından, daha fazla sırıtmaya[br]başlayıp şöyle dedi:

0:08:47.300,0:08:49.372
"Panik atak geçiriyorsunuz."

0:08:51.700,0:08:54.362
Ben de öyle olduğunu biliyordum.

0:08:56.200,0:08:59.891
Bu cehennemin birkaç kat[br]aşağısı gibi bir şeydi.

0:09:01.100,0:09:03.156
Sonra çığlık attım,

0:09:03.300,0:09:07.508
tuhaf bir nefesle çıkan bir sesti.

0:09:09.300,0:09:11.105
Şöyle bir şeydi:

0:09:12.900,0:09:16.600
(Çığlık atıyor)

0:09:20.100,0:09:23.029
Dibe battığımda

0:09:23.200,0:09:25.070
önümde başka bir kapı açıldı.

0:09:27.590,0:09:29.399
Ne kadar sonra olduğunu hatırlamıyorum

0:09:29.399,0:09:31.439
ama sanırım birkaç dakika sonraydı.

0:09:31.450,0:09:32.760
Beni nadiren ziyaret eden

0:09:32.760,0:09:34.872
ama derinlerde bir yerde

0:09:34.872,0:09:37.429
ve sizin gözlerinizin ardında[br]benim bir parçam olan,

0:09:37.429,0:09:41.260
ruhumun derinlerinden gelen[br]daha manevi bir şeydi

0:09:41.260,0:09:43.070
ve ağzımdan sözler döküldü.

0:09:43.070,0:09:44.310
Bundan kesinlikle eminim.

0:09:44.310,0:09:47.396
Gecenin ikisinde bunu [br]hiç kimseye söylememiştim.

0:09:48.810,0:09:49.865
Şöyle dedim:

0:09:50.600,0:09:52.581
"Kim olduğunu bilmiyorum

0:09:54.400,0:09:57.700
ama şu açık ki bana zarar verebilirsin,

0:09:57.900,0:09:59.800
bana acı çektirebilirsin.

0:10:01.100,0:10:04.123
Fakat sana, yapamayacağın[br]bir şey söyleyeceğim.

0:10:05.300,0:10:10.499
Beni yaşadıklarımdan geriye döndüremezsin.

0:10:11.200,0:10:13.029
İşte bunu yapamazsın."

0:10:19.000,0:10:22.601
Sonra daha genç olan bedenim[br]acı çekerken ayağa kalktı.

0:10:26.400,0:10:31.810
Yüzümde kuruyan ve yanan[br]gözyaşlarımdan anladım ki

0:10:31.810,0:10:34.624
uzun süre orada kalmışım.

0:10:37.400,0:10:40.750
Fakat verdiğim bir söz vardı[br]ve ayağa kalktım.

0:10:42.600,0:10:44.481
"Bir daha asla,

0:10:45.617,0:10:48.889
kendimden kaçmayacağım."

0:10:52.900,0:10:55.754
Bu sözü nasıl tutacağımı bilmiyordum.

0:10:56.000,0:10:57.991
Doğrusu, hâlâ öğreniyorum.

0:10:58.300,0:11:01.156
Bu sözü başkalarının hayatına

0:11:01.156,0:11:05.275
nasıl kazandıracağım hakkında[br]hiçbir fikrim yoktu.

0:11:06.000,0:11:07.127
Bunu sadece,

0:11:07.127,0:11:11.500
Kabul ve Kararlılık Terapisi, yani ACT[br]üzerine çalışırken öğrenebilirdim

0:11:11.500,0:11:13.555
ve bu şans benim önümdeydi.

0:11:14.400,0:11:16.000
Fakat geçen 34 yılda

0:11:16.000,0:11:18.705
tek bir gün bile

0:11:19.700,0:11:22.600
verdiğim bu sözü unutmadım.

0:11:23.900,0:11:27.100
Burada böylece durduğunuzda

0:11:27.100,0:11:29.123
acı ve ıstırapla ayakta durup

0:11:29.123,0:11:33.900
onların size bilgece[br]bir yol açtığını biliyorsunuz

0:11:34.020,0:11:35.580
ve bir şeyler değişiyor.

0:11:35.580,0:11:37.300
Bu hissi artık söze dökebilirim,

0:11:37.300,0:11:38.494
bilimin ne söylediğini

0:11:38.494,0:11:40.971
ve bu duruşun ne demek[br]olduğunu söyleyebilirim.

0:11:40.971,0:11:42.821
Bu, duygusal samimiyet.

0:11:43.280,0:11:44.409
Çok zor bile olsa

0:11:44.409,0:11:47.420
ne hissetmemiz gerekiyorsa[br]onu hissedeceğiz.

0:11:47.420,0:11:49.270
Bu, düşüncelerinize bakmak demek,

0:11:49.270,0:11:51.120
düşüncelerinizden dışarı bakmak değil.

0:11:51.120,0:11:53.290
Yani, düşünceleriniz önünüzde[br]böyle durmuyor,

0:11:53.290,0:11:55.110
öyle olursa hiçbir şey göremezsiniz,

0:11:55.110,0:11:57.300
düşüncelerinizi böyle fark edebilirsiniz.

0:11:57.300,0:12:01.100
Bu, daha manevi olan tarafınızla[br]iletişime geçmek

0:12:01.100,0:12:03.412
ve dikkatinizi esnek, rahat

0:12:03.500,0:12:05.500
ve gönüllü bir şekilde

0:12:05.500,0:12:08.400
odaklanılacak şeye yöneltmek demek.

0:12:09.100,0:12:11.190
Önemli bir şey gördüğünüzde

0:12:11.190,0:12:12.820
ellerinizi serbest bırakıp

0:12:12.820,0:12:14.600
ona doğru yönelebilmek demek.

0:12:14.600,0:12:16.900
Böylece onu hissedebilir,[br]harekete geçebilir,

0:12:16.900,0:12:19.240
katkıda bulunup katılımcı olabilirsiniz.

0:12:20.000,0:12:22.874
İşte bu psikolojik esneklik.

0:12:25.600,0:12:28.272
Psikolojik esneklik[br]özünüzde olana yatırım yapar,

0:12:28.272,0:12:30.200
çünkü bu durumu dile getirirseniz

0:12:30.200,0:12:34.670
neden o sözcüğü söyleyeceğimi[br]bence anlarsınız.

0:12:34.670,0:12:37.600
Söyleyeceğim tek sözcük: "Sevgi."

0:12:38.500,0:12:40.100
Kendinizi şefkatle, nezaketle

0:12:40.100,0:12:43.783
ve sevgiyle desteklediğiniz zaman,

0:12:44.518,0:12:46.440
yaşam ortaya çıkar,

0:12:46.440,0:12:50.410
ardından siz anlama ve amaca yönelirsiniz.

0:12:50.500,0:12:52.610
Başkalarının hayatına

0:12:52.610,0:12:54.956
sevgi, katılım, güzellik

0:12:54.956,0:12:56.990
ve katkı getirmeyi öğrenirsiniz.

0:12:58.900,0:13:01.469
Acı ile ıstırabın

0:13:01.500,0:13:03.760
anlam ve amaçla

0:13:05.100,0:13:07.752
ayrılmaz bir bütünün parçası olduklarını

0:13:07.752,0:13:09.690
ilk başta anlamamıştım.

0:13:09.690,0:13:11.050
Önceleri bunu anlamamıştım.

0:13:11.050,0:13:14.190
Fakat Kabul ve Kararlılık Terapisi[br]üzerine çalışmaya başladığımda

0:13:14.190,0:13:16.263
bu durumu danışanlarımda görmeye başladım.

0:13:16.263,0:13:18.380
Ardından kendi hayatımda da[br]görmeye başladım.

0:13:19.500,0:13:21.300
Birkaç sene içinde,

0:13:21.300,0:13:23.297
aklıma sağlam bir fikir geldi.

0:13:24.340,0:13:27.843
O zamana kadar bu terapinin[br]birkaç denemesini yapmıştım

0:13:28.580,0:13:30.300
ve eğitimlere başlıyordum.

0:13:30.300,0:13:31.730
Seyahat ediyordum

0:13:31.730,0:13:33.723
ve bazı uzman hekimlerle görüşüp

0:13:33.723,0:13:36.325
çalışmamız hakkında eğitimler veriyordum.

0:13:36.800,0:13:38.551
Bir çalıştay yapıyordum

0:13:38.600,0:13:40.600
ve anksiyete dalgaları peşimdeydi,

0:13:40.600,0:13:42.523
bu da benim için çok normaldi.

0:13:43.100,0:13:44.149
Bugün bile,

0:13:44.149,0:13:47.007
konuşmalar esnasında endişeleniyorum.

0:13:48.100,0:13:50.200
Bu gayet normaldi ve ben buna varım.

0:13:50.500,0:13:52.500
Siz de gelin, hiç sorun değil.

0:13:53.992,0:13:56.350
Fakat sonra başka bir[br]anksiyete dalgası geldi.

0:13:56.350,0:13:58.318
Bir anda o hekimlerin gözleri önünde

0:13:58.318,0:14:01.360
hıçkırarak ağlayacağımı hissettim

0:14:02.203,0:14:04.989
ve bu kontrolüm dışında bir ağlamaydı.

0:14:06.000,0:14:07.469
"Neler oluyor?" dedim.

0:14:07.800,0:14:10.324
Biraz zaman geçti ve çalıştayı tamamladım.

0:14:11.072,0:14:12.720
Bu konuyu sonraki çalıştaya kadar,

0:14:12.720,0:14:15.990
yani tıpatıp aynı şey[br]başıma gelene kadar düşünmedim.

0:14:15.990,0:14:20.372
Bu kez soğukkanlı olduğumu anladım[br]ve kendimi daha genç hissettim.

0:14:21.059,0:14:22.410
Çalıştayı yürütürken bile,

0:14:22.410,0:14:23.750
kendimi şunu sordum:

0:14:23.750,0:14:25.245
"Kaç yaşındasın sen?"

0:14:25.245,0:14:26.867
Cevap şuydu:

0:14:27.217,0:14:29.300
"Kendimi sekiz dokuz[br]yaşında hissediyorum."

0:14:29.300,0:14:31.710
Ardından, bunu yaşayana[br]kadar hatırlamadığım

0:14:31.800,0:14:35.660
ve sekiz dokuz yaşlarımdan kalan

0:14:35.660,0:14:38.148
bir hatıram aklıma geldi.

0:14:38.148,0:14:41.364
Çalıştay esnasında bu hatıranın[br]ayrıntılarına girecek zamanım yoktu.

0:14:41.364,0:14:43.170
Fakat o gece otelde zamanım vardı.

0:14:45.000,0:14:47.094
Yatağımın altındaydım.

0:14:47.635,0:14:50.700
Annem ile babamın[br]yan odadaki kavgasını dinliyordum.

0:14:52.500,0:14:57.946
Babam eve sarhoş gelmişti[br]ve yine çok geç saatlerdi.

0:14:59.300,0:15:00.431
Annem de babamı,

0:15:00.431,0:15:05.060
dar gelirli ailemize verilen parayı[br]bağımlılığına harcadığı için,

0:15:05.060,0:15:07.835
hem eş hem de baba olarak[br]yetersizlikleri yüzünden

0:15:07.835,0:15:10.014
acımasızca eleştiriyordu.

0:15:10.750,0:15:11.990
Babam da şöyle diyordu:

0:15:11.990,0:15:15.900
"Sesini kes, yoksa fena olur!"

0:15:16.100,0:15:18.307
Babamın yumruklarını sıktığını biliyordum.

0:15:19.100,0:15:21.523
Sonra korkunç bir çarpma sesi duydum.

0:15:22.000,0:15:23.738
Annem çığlık atıyordu.

0:15:26.000,0:15:27.600
Çok daha sonra öğrendim ki

0:15:27.600,0:15:30.479
salondaki sehpanın çıkardığı gürültüymüş.

0:15:32.160,0:15:33.463
Aklımdan şunlar geçiyordu:

0:15:33.600,0:15:35.458
"Her yer kan mı olacak?

0:15:35.900,0:15:37.526
Anneme vuruyor mu?"

0:15:38.400,0:15:40.200
Sonra benim küçücük aklım

0:15:40.200,0:15:42.900
bana şu sözcükleri apaçık bahşetti:

0:15:44.100,0:15:46.488
"Ben bir şeyler yapacağım."

0:15:49.500,0:15:53.140
Sonra fark ettim ki[br]benim yapabileceğim hiçbir şey yoktu.

0:15:53.140,0:15:54.800
Bu tehlikeli bir durumdu.

0:15:56.100,0:15:58.000
Ben de koşarak uzaklaştım

0:15:58.000,0:16:00.272
ve kendimi tuta tuta ağladım.

0:16:03.733,0:16:05.393
Demek istediğimi anladınız mı?

0:16:06.420,0:16:11.505
Artık psikoloji bölümünde[br]kavga eden ihtiyarları izliyorum.

0:16:12.500,0:16:14.449
Elbette çok korkuyorum

0:16:15.400,0:16:17.397
ve çok endişeliyim.

0:16:17.500,0:16:20.902
Ama psikoloji bölümünde

0:16:22.080,0:16:24.900
gerçekten tek yapmak istediğim[br]sadece ağlamak mıydı?

0:16:24.900,0:16:27.800
(Kahkahalar)

0:16:28.700,0:16:29.863
Gerçekten mi?

0:16:32.500,0:16:34.600
Fakat babama ulaşamazdım.

0:16:35.500,0:16:37.300
Onun için yerim yoktu.

0:16:39.400,0:16:42.234
O, benim psikolog olma sebebim

0:16:43.400,0:16:45.812
fakat ben bunu bilmiyordum bile.

0:16:47.000,0:16:50.010
Kendimi makalelerime, yaşamıma,

0:16:50.010,0:16:53.260
ödeneklere ve başarılara kaptırmıştım.

0:16:53.260,0:16:55.131
Ne kadar güzel!

0:16:57.000,0:17:00.738
Fakat buraya geldim, çünkü o böyle istedi.

0:17:01.800,0:17:03.544
"Bir şeyler" yapmamı istedi.

0:17:05.099,0:17:07.900
Ama ben onunla göz hizasına gelip

0:17:08.700,0:17:12.000
ona şöyle dedim:

0:17:12.500,0:17:15.300
"Sessiz ol, defol, kes sesini."

0:17:17.200,0:17:21.200
Bunları kaçarken, kavga ederken[br]ve saklanırken söyledim.

0:17:22.000,0:17:24.813
Bu çok kabaydı ve ben sevilmemiştim.

0:17:24.813,0:17:27.264
Hem benim için,

0:17:27.264,0:17:34.257
hem de beni yaşamımın amaçlarına[br]bağlayan tarafım için bile öyleydi.

0:17:35.800,0:17:38.700
Çünkü önemsediğimiz yerden inciniriz

0:17:39.600,0:17:42.100
ve incindiğimiz yerden önemseniriz.

0:17:42.700,0:17:46.302
Bu iki püf noktası, bu iki yönelim,

0:17:46.302,0:17:48.424
aynı anlama gelir.

0:17:49.000,0:17:50.700
Çok zor olduğunda bile,

0:17:50.700,0:17:52.470
kendinizi yalnız bırakmadığınızda

0:17:52.470,0:17:55.100
kendinizi sevdiğinizi gösteren[br]bir şey yapmış olursunuz

0:17:55.100,0:17:57.500
ve bundan sonra,

0:17:57.500,0:18:00.595
dünyaya sevgi,

0:18:01.600,0:18:03.681
güzellik, iletişim

0:18:03.681,0:18:07.994
ve yardım aşılama[br]riskine katlanabilirsiniz.

0:18:08.500,0:18:12.249
Bunu göz önüne alarak bir söz daha verdim.

0:18:13.100,0:18:17.324
Bir daha asla seni kenara itmeyeceğim,

0:18:19.100,0:18:23.868
amacımız hakkında bana verdiğin[br]mesajı da yok saymayacağım.

0:18:24.510,0:18:26.968
Bir çalıştay düzenlemenizi

0:18:27.681,0:18:30.160
ya da bir TEDx konuşması[br]yapmanızı istemiyorum.

0:18:30.500,0:18:32.330
(Kahkahalar)

0:18:33.000,0:18:35.900
Ama sizi yanımda istiyorum,

0:18:36.893,0:18:39.055
çünkü siz benim ruhumu dinlendiriyorsunuz.

0:18:39.500,0:18:45.710
Hayatımın neden böyle olduğu hakkında[br]bana bir anlam veriyorsunuz.

0:18:46.900,0:18:49.300
Bu yüzden size mesajım,

0:18:51.050,0:18:54.596
psikolojik esnekliğin bilimine göz atın.

0:18:54.596,0:18:57.227
Ayrıca, hâlihazırda bildikleriniz hakkında

0:18:57.227,0:19:00.000
sizi nasıl bilgilendirdiğini de inceleyin.

0:19:00.000,0:19:02.600
Bu, çok zor olduğunda bile,

0:19:02.600,0:19:04.658
kendinizi sevmenizi sağlayacak,

0:19:04.800,0:19:07.236
istediğiniz biçimde

0:19:07.236,0:19:11.537
dünyaya sevgi aşılamanıza yardımcı olacak.

0:19:13.600,0:19:15.540
Bu çok önemli.

0:19:16.600,0:19:18.091
Öyle olduğunu biliyorsunuz.

0:19:18.091,0:19:21.753
İçinizde bir yerlerde ağlayan[br]sekiz yaşındaki hâliniz de bunu biliyor.

0:19:22.900,0:19:24.537
Hepimiz böyle olduğunu biliyoruz.

0:19:26.600,0:19:28.500
Çünkü sevgi her şey değil,

0:19:29.773,0:19:31.749
sevgi, önemli olan yegâne şey.

0:19:32.870,0:19:33.790
Teşekkür ederim.

0:19:33.790,0:19:35.420
Umarım size faydam dokunmuştur.

0:19:35.420,0:19:36.800
(Alkış)