WEBVTT

00:00:00.340 --> 00:00:03.343
法国梅村，2014年5月

00:00:03.343 --> 00:00:06.626
一行禅师答问

00:00:09.003 --> 00:00:10.772
（钟声）

00:00:10.772 --> 00:00:23.861
我们要如何摆脱愤怒？

00:00:25.461 --> 00:00:33.690
亲爱的老师，奥普拉杂志问：


00:00:34.639 --> 00:00:36.845
“我们要如何摆脱对家人

00:00:36.988 --> 00:00:39.310
或冤枉我们的人的愤怒？”

00:00:39.885 --> 00:00:42.641
“我们很容易被愤怒所消损 。

00:00:43.224 --> 00:00:46.846
那我们该如何摆脱并继续我们的生活呢？”

00:00:47.735 --> 00:00:51.303
“这与原谅并且遗忘不一样，

00:00:51.918 --> 00:00:55.308
而就是要摆脱我们内心的愤怒。”

00:01:01.656 --> 00:01:09.527
奥普拉杂志说的是对家人的愤怒

00:01:10.303 --> 00:01:13.457
或是对过去冤枉过我们的人的愤怒。

00:01:17.139 --> 00:01:22.418
而他们要知道是否有什么我们可以做的，

00:01:22.418 --> 00:01:29.512
来转化那愤怒，来摆脱那愤怒。

00:01:33.926 --> 00:01:37.875
而单单只是原谅似乎是不够的。

00:01:42.897 --> 00:01:45.796
这是一个非常重要的问题。

00:01:48.987 --> 00:01:54.210
而我认为，当愤怒快要升起时，


00:01:55.772 --> 00:02:01.898
我们首先是回到我们的呼吸，并且以正念吸进。

00:02:03.854 --> 00:02:06.266
因为愤怒就像一场暴风雨。

00:02:10.528 --> 00:02:11.568
它有…

00:02:14.102 --> 00:02:15.798
有征兆。

00:02:16.165 --> 00:02:19.327
如果你感到愤怒升起，


00:02:22.048 --> 00:02:27.974
愤怒即将升起时，即将从我们意识的深处即将升起时...

00:02:29.401 --> 00:02:35.587
所以当暴风雨即将暴发时，我们是知道的。

00:02:36.694 --> 00:02:38.422
我们感到暴风雨的征兆 。

00:02:38.945 --> 00:02:47.037
因此我们必须有所准备以便抵抗或是面对这暴风雨。

00:02:48.082 --> 00:02:50.961
所以当愤怒即将升起时，

00:02:52.118 --> 00:02:57.306
它或许需要两或三秒钟来升起。

00:02:58.027 --> 00:03:05.335
所以届时我们有足够时间，
可以回到我们的呼吸。

00:03:06.859 --> 00:03:16.994
还有，与其将注意力、心念放在自己的愤怒上，
我们不如将注意力放在我们的呼吸上。

00:03:20.179 --> 00:03:27.283
我们不怕愤怒，
因为我们现在知道要如何处理它我们的愤怒。

00:03:30.283 --> 00:03:34.571
而要处理愤怒，我们首先必须吸气，

00:03:35.670 --> 00:03:38.544
并且将我们的注意力放在我们的吸气上。

00:03:41.540 --> 00:03:45.310
当我们将注意力放在我们的吸气上时，

00:03:45.323 --> 00:03:49.196
我们把自己的心念引导回自己的身体，我们真正在那里，

00:03:49.196 --> 00:03:52.928
我们够坚强来照顾自己。

00:03:54.717 --> 00:04:03.744
到时我们或许可看着那个人，
那我们认为是造成我们的愤怒的人。

00:04:06.708 --> 00:04:09.518
不论他是我们的家人，

00:04:10.475 --> 00:04:19.188
或是一个曾经对我们不公正的人。

00:04:23.279 --> 00:04:30.397
有了那种正念呼吸，
我们可以正视对方并看到。

00:04:30.842 --> 00:04:35.570
而我们所看到的是他或她自心的痛苦。

00:04:36.525 --> 00:04:38.430
那个人并不快乐。

00:04:38.508 --> 00:04:43.107
那个人在他或她的自心有着暴力。

00:04:44.443 --> 00:04:50.731
那个人，他或她的自心有错误的观念。

00:04:53.940 --> 00:04:59.344
而用正念吸进并且看着他或她，

00:04:59.344 --> 00:05:02.201
我们就可以看到他或她错误的观念。

00:05:02.201 --> 00:05:04.855
我们可以看到他或她自心的痛苦，

00:05:04.855 --> 00:05:08.735
我们可以看到他或她的暴力。

00:05:09.095 --> 00:05:12.614
我们看到那个人并不美丽，

00:05:14.967 --> 00:05:20.741
尤其当他的举动暴力和说着不善的语言时。

00:05:25.244 --> 00:05:31.891
那么看着，与此同时，我们也会看到我们不要那样。

00:05:31.907 --> 00:05:35.567
我们不要成为愤怒和暴力的受害者。

00:05:35.612 --> 00:05:38.147
我们只要成为一朵花。

00:05:38.628 --> 00:05:41.117
所以看着他或她，

00:05:41.117 --> 00:05:44.825
我们看到了痛苦和美丽的缺乏。

00:05:44.978 --> 00:05:49.532
而我们看我们的自心，我们知道我们不要那样，

00:05:49.532 --> 00:05:53.906
我们不要被愤怒和错误的观念所占据。

00:05:53.906 --> 00:05:57.072
我们要成为一朵花，新鲜的（花朵）。

00:05:58.379 --> 00:06:05.129
那么一个正念的呼吸就可以帮助我们将事情看得更清楚。

00:06:06.255 --> 00:06:13.508
而当你将事情看清楚时...愤怒不能拿你怎么样，

00:06:16.978 --> 00:06:24.858
而你会有一股推动力，来说些什么好听的，
或做什么好事来帮助那个人减轻痛苦。

00:06:28.467 --> 00:06:34.372
这说明你已经可以发出你自心的慈悲。

00:06:36.145 --> 00:06:43.484
慈悲是一种能量，
它能让我们马上消止痛苦。

00:06:45.680 --> 00:06:52.063
慈悲是和平和快乐的甘露。

00:06:54.088 --> 00:06:58.002
一旦你看到了他或她自心的痛苦

00:07:01.052 --> 00:07:04.936
并且要帮助他或她，

00:07:06.097 --> 00:07:08.864
而我们所有的人都有能力这么做的。

00:07:11.956 --> 00:07:20.240
比如我们认为另外一个人不喜欢我们，

00:07:21.345 --> 00:07:24.497
他要害我们。

00:07:25.605 --> 00:07:27.765
那或许是个错误的观念。

00:07:33.073 --> 00:07:38.407
他或许没有危害你或损害你的意图，
但是你还是认为他有。

00:07:43.134 --> 00:07:46.925
但是你如果有这错误的观念，
你就会生气。

00:07:46.925 --> 00:07:48.830
你要惩罚他，

00:07:48.830 --> 00:07:52.297
你要在他害你之前害他。

00:07:58.753 --> 00:08:09.200
而这就是为什么一个错误的观念可以让一个人暴力，生气。

00:08:13.358 --> 00:08:18.349
一个错误的想法会带来愤怒和恐惧。

00:08:20.107 --> 00:08:22.521
就如许多恐怖极端份子，

00:08:24.150 --> 00:08:26.364
他们有很多错误的观念。

00:08:26.364 --> 00:08:30.592
他们相信其他人想摧毁他们，

NOTE Paragraph

00:08:32.153 --> 00:08:39.761
摧毁他们的宗教、生活方式、文化，国家，

00:08:40.736 --> 00:08:47.867
事实上，他们根本没有这个意图。

00:08:48.985 --> 00:08:53.332
所以如果你相信有人要杀你，要摧毁你

00:08:53.332 --> 00:08:56.984
你的宗教、你的文化、你的文明社会，

00:08:57.534 --> 00:08:59.950
你就会很生气，

00:09:00.636 --> 00:09:04.290
并且要在他们摧毁你之前摧毁他们。

00:09:04.290 --> 00:09:07.250
这就是很多极端份子的情况。

00:09:08.728 --> 00:09:16.076
所以如果你以这个方式来看待极端份子，
你会觉得他是错误观念的受害者，

00:09:16.076 --> 00:09:21.028
他是暴力和愤怒的受害者，

00:09:22.376 --> 00:09:25.596
你就再也不要惩罚他或杀他了。

00:09:26.409 --> 00:09:31.245
你要做些什么来帮助他去除他自心的错误的观念。

00:09:33.151 --> 00:09:39.750
而那是有方法做到的，比如用慈悲来聆听或爱的语言。

00:09:42.618 --> 00:09:47.573
这些都可以帮助一个人解除错误的观念。

00:09:47.583 --> 00:09:50.722
而那是处理极端主义最好的方法。

00:09:50.821 --> 00:09:55.022
你不可以用炸弹和枪械来除去极端主义。

00:09:56.041 --> 00:10:00.967
你要用爱的语言和谛听来去除极端主义，

00:10:01.113 --> 00:10:05.382
来帮助他人去除错误的观念。

00:10:06.419 --> 00:10:09.673
那就是为什么你应该呼吸并深入地观照，

00:10:09.850 --> 00:10:16.540
看那个人是一个错误的观念、暴力、痛苦的受害者。

00:10:18.460 --> 00:10:20.844
那会让你生起你的慈悲心。

00:10:21.515 --> 00:10:28.204
当慈悲心生起了，愤怒就被转化了、愤怒就被消止了.

00:10:33.551 --> 00:10:35.093
而你再也不受苦了，

00:10:35.104 --> 00:10:37.671
你还反而要帮助他或她，

00:10:37.671 --> 00:10:43.552
不管他是家人或是曾经让你受过苦的人

00:10:43.554 --> 00:10:48.430
因为他错误的观念和痛苦而让你受苦。

00:10:51.950 --> 00:10:55.280
而接下来的几天内，我们可以这么修持，

00:10:55.901 --> 00:11:01.888
不论是一个人坐着或走着，
我们可以想着那个曾经让我们受苦的人。

00:11:02.319 --> 00:11:11.862
而深入观照，
我们可以看见他或她的痛苦，他或她所有的错误观念。

00:11:14.200 --> 00:11:15.966
而观照了之后，

00:11:15.966 --> 00:11:23.116
你会有一股推动力要回去他或她那里，
尝试帮助他或她。

00:11:25.186 --> 00:11:30.087
帮助消除那种错误的观念、暴力和愤怒，

00:11:30.087 --> 00:11:32.805
让他或她减轻痛苦。

00:11:33.460 --> 00:11:39.890
而当你有那样的意念，
这就说明了你的慈悲已经在你内心诞生了。

00:11:40.962 --> 00:11:45.488
当慈悲心在那里时，愤怒就不在了。

00:11:46.045 --> 00:11:52.777
这是我给奥普拉杂志和它读者的问题。

00:11:54.246 --> 00:11:57.713
你觉得那够好吗？
（众笑）

00:11:58.009 --> 00:12:00.840
谢谢你提出这个问题。

00:12:03.544 --> 00:12:07.343
连系 启发 滋养

00:12:07.556 --> 00:12:09.970
(钟声)