WEBVTT 00:00:09.322 --> 00:00:24.439 (Chuông) 00:00:28.206 --> 00:00:33.690 Bạch Thầy, tạp chí Oprah có hỏi: "Làm cách nào buông xả được sự tức giận 00:00:34.639 --> 00:00:36.845 dù là với người thân trong gia đình 00:00:36.988 --> 00:00:39.310 hay ai đó từng có lỗi với ta?" 00:00:39.885 --> 00:00:42.641 Sự giận dữ rất dễ nuốt chửng ta. 00:00:43.224 --> 00:00:46.846 Vậy làm sao để vượt qua nó và bước tiếp trong cuộc sống? 00:00:47.735 --> 00:00:51.303 Điều này không hẳn giống như tha thứ và quên đi, 00:00:51.918 --> 00:00:55.308 chỉ đơn thuần ta là buông xả sự tức giận chất chứa trong lòng." 00:01:01.656 --> 00:01:09.527 Tạp chí Oprah đang nói tới sự hiềm giận đối với người thân ta kề cận hàng ngày 00:01:10.303 --> 00:01:13.457 hoặc ai đó từng phạm lỗi với ta. 00:01:17.139 --> 00:01:22.418 Tạp chí muốn hỏi liệu có cách nào 00:01:22.418 --> 00:01:29.512 chuyển hóa sự hiềm giận đó, và buông xả. 00:01:33.926 --> 00:01:37.875 Và có vẻ tha thứ thôi là chưa đủ. 00:01:42.897 --> 00:01:45.796 Đây là một câu hỏi rất hay. 00:01:48.987 --> 00:01:54.210 Thầy cho rằng điều đầu tiên ta cần làm khi sự tức giận sắp ập đến 00:01:55.772 --> 00:02:01.898 là quay trở về với hơi thở và hít vào trong chánh niệm. 00:02:03.854 --> 00:02:06.266 Bởi, cơn giận cũng giống như một cơn bão. 00:02:10.528 --> 00:02:11.568 Nó... 00:02:14.102 --> 00:02:15.798 Có những triệu chứng. 00:02:16.165 --> 00:02:19.327 Khi cảm thấy cơn giận chuẩn bị tới, 00:02:22.048 --> 00:02:27.974 con thấy nó trào lên từ trong sâu thẳm ý thức. 00:02:29.401 --> 00:02:35.587 Như vậy, chúng ta biết khi nào cơn bão chuẩn bị bùng nổ. 00:02:36.694 --> 00:02:38.422 Ta cảm nhận thấy những dấu hiệu. 00:02:38.945 --> 00:02:47.037 Vì vậy chúng ta cần phải chuẩn bị để đối mặt với cơn bão. 00:02:48.082 --> 00:02:50.961 Khi cơn giận sắp đến... 00:02:52.118 --> 00:02:57.306 thường sẽ mất hai đến ba giây. 00:02:58.027 --> 00:03:05.335 Trong khoảng thời gian đó, ta hãy trở về với hơi thở và hít vào. 00:03:06.859 --> 00:03:16.994 Thay vì tập trung vào sự tức giận, ta tập trung vào hơi thở. 00:03:20.179 --> 00:03:27.283 Ta không sợ cơn giận, vì ta biết cách đối mặt với nó. 00:03:30.283 --> 00:03:34.571 Và để đối mặt được, trước hết ta cần hít vào, 00:03:35.670 --> 00:03:38.544 và tập trung sự chú ý vào hơi thở. 00:03:41.540 --> 00:03:45.310 Khi tập trung vào hơi thở 00:03:45.323 --> 00:03:49.196 ta mang ý về an trú trong thân, và ta thực sự có mặt. 00:03:49.196 --> 00:03:52.928 Và ta đủ mạnh mẽ để tự chăm sóc bản thân mình. 00:03:54.717 --> 00:04:03.744 Sau đó hãy nhìn vào người ta nghĩ là nguyên nhân của nỗi giận. 00:04:06.708 --> 00:04:09.518 Đó có phải là người thân của ta không? 00:04:10.475 --> 00:04:19.188 Đó có phải... người đối xử bất công với ta không? 00:04:23.279 --> 00:04:30.397 Với sự chánh niệm trong hơi thở này, ta có thể nhìn vào người đó và quán sát. 00:04:30.842 --> 00:04:35.570 Ta quán sát được sự đau khổ bên trong họ. 00:04:36.525 --> 00:04:38.430 Người đó không hạnh phúc. 00:04:38.508 --> 00:04:43.107 Bên trong người đó có bạo động. 00:04:44.443 --> 00:04:50.731 Bên trong người đó có tri giác sai lầm (vọng tưởng). 00:04:53.940 --> 00:04:59.344 Hít vào trong chánh niệm và quán sát người đó, ta có thể thấy điều đó. 00:04:59.344 --> 00:05:02.201 Ta thấy được sự vọng tưởng trong họ. 00:05:02.201 --> 00:05:04.855 Ta thấy sự khổ đau trong họ. 00:05:04.855 --> 00:05:08.735 Ta thấy sự bạo động trong họ. 00:05:09.095 --> 00:05:12.614 Ta nhìn thấy phần xấu xí của người đó 00:05:14.967 --> 00:05:20.741 khi họ hành động cục cằn và nói những lời không đẹp. 00:05:25.244 --> 00:05:31.891 Nhìn nhận theo cách đó, đồng thời ta sẽ thấy ta không muốn giống như thế. 00:05:31.907 --> 00:05:35.567 Ta không muốn là nạn nhân của sân hận hay bạo lực. 00:05:35.612 --> 00:05:38.147 Chúng ta chỉ mong được là đóa hoa. 00:05:38.628 --> 00:05:41.117 Khi nhìn vào anh ấy, vào cô ấy, 00:05:41.117 --> 00:05:44.825 ta nhìn thấy sự đau khổ, thấy những phần chưa đẹp. 00:05:44.978 --> 00:05:49.532 Và nhìn vào chính mình, ta biết ta không muốn trở thành như vậy. 00:05:49.532 --> 00:05:53.906 Chúng ta không muốn sân hận hay vọng tưởng chiếm lấy ta. 00:05:53.906 --> 00:05:57.072 Ta mong được là đóa hoa, tươi mới. 00:05:58.379 --> 00:06:05.129 Một hơi thở chánh niệm, có thể giúp ta quán chiếu mọi việc rõ ràng hơn. 00:06:06.255 --> 00:06:13.508 Khi quán chiếu được mọi việc rõ ràng, sân hận sẽ không thể choán lấy con 00:06:16.978 --> 00:06:24.858 và con muốn nói lời hay, làm điều tốt giúp cho người đó bớt đau khổ. 00:06:28.467 --> 00:06:34.372 Như thế nghĩa là con đã làm nảy nở lòng từ bi bên trong mình. 00:06:36.145 --> 00:06:43.484 Lòng từ bi là loại năng lượng giúp con khỏi đau khổ ngay tức khắc. 00:06:45.680 --> 00:06:52.063 Từ bi là tinh hoa của an lạc. 00:06:54.088 --> 00:06:58.002 Nó sẽ nảy nở khi ta thấy được sự đau khổ trong người khác 00:07:01.052 --> 00:07:04.936 và muốn giúp họ. 00:07:06.097 --> 00:07:08.864 Mỗi người trong chúng ta đều có thể làm được điều này. 00:07:11.956 --> 00:07:20.240 Khi ta cho rằng người khác không thích mình 00:07:21.345 --> 00:07:24.497 người khác đang cố hại mình. 00:07:25.605 --> 00:07:27.765 Đó có thể là một vọng tưởng. 00:07:33.073 --> 00:07:38.407 Người đó có thể không có ý xấu, nhưng con vẫn nghĩ là họ có. 00:07:43.134 --> 00:07:46.925 Khi có vọng tưởng đó, con sẽ tức giận. 00:07:46.925 --> 00:07:48.830 Con muốn trừng phạt người đó. 00:07:48.830 --> 00:07:52.297 Ta muốn làm hại người đó trước khi người đó có thể làm hại mình. 00:07:58.753 --> 00:08:09.200 Đó là lí do tại sao vọng tưởng có thể khiến một người giận dữ và bạo lực. 00:08:13.358 --> 00:08:18.349 Vọng tưởng có thể gây ra sân hận và sợ hãi. 00:08:20.107 --> 00:08:22.521 Đó cũng là trường hợp của nhiều phần tử khủng bố. 00:08:24.150 --> 00:08:26.364 Họ bị nhiều vọng tưởng. 00:08:26.364 --> 00:08:30.592 Họ tin rằng người khác đang cố tiêu diệt họ NOTE Paragraph 00:08:32.153 --> 00:08:39.761 hay là tôn giáo, cách sống, văn hóa, hay quốc gia của họ. 00:08:40.736 --> 00:08:47.867 Nhưng thực tế là người ta không hề có tâm ý đó. 00:08:48.985 --> 00:08:53.332 Cho nên nếu tin rằng ai đó đang cố giết ta, tiêu diệt con 00:08:53.332 --> 00:08:56.984 hay là tôn giáo, văn hóa, nền văn hiến của con 00:08:57.534 --> 00:08:59.950 con sẽ trở nên rất giận dữ với họ. 00:09:00.636 --> 00:09:04.290 Và con muốn hủy diệt họ trước khi họ có thể hủy diệt mình. 00:09:04.290 --> 00:09:07.250 Đây là trường hợp của nhiều phần tử khủng bố. 00:09:08.728 --> 00:09:16.076 Nếu nhìn khủng bố theo cách này, con thấy họ là nạn nhân của tri giác sai lầm 00:09:16.076 --> 00:09:21.028 là nạn nhân của bạo động và sân hận. 00:09:22.376 --> 00:09:25.596 Con không còn muốn trừng phạt hay tử hình họ. 00:09:26.409 --> 00:09:31.245 Con muốn làm điều gì đó giúp xóa bỏ tri giác sai lầm trong họ. 00:09:33.151 --> 00:09:39.750 Và thực sự ta có thể làm được, bằng lời yêu thương và sự lắng nghe từ bi. 00:09:42.618 --> 00:09:47.573 Những điều này có thể giúp họ xóa bỏ được tri giác sai lầm. 00:09:47.583 --> 00:09:50.722 Và đây là cách tốt nhất giúp giải quyết nạn khủng bố. 00:09:50.821 --> 00:09:55.022 Ta không thể tẩy trừ khủng bố bằng bom đạn súng ống. 00:09:56.041 --> 00:10:00.967 Phải dùng lời yêu thương và sự lắng nghe sâu sắc 00:10:01.113 --> 00:10:05.382 để giúp họ xóa bỏ tri giác sai lầm. 00:10:06.419 --> 00:10:09.673 Đó là lí do ta cần hít vào chánh niệm và quán chiếu 00:10:09.850 --> 00:10:16.540 để thấy được người đó là nạn nhân của vọng tưởng, của bạo động, và khổ đau. 00:10:18.460 --> 00:10:20.844 Khi đó, lòng từ bi sẽ nảy nở. 00:10:21.515 --> 00:10:28.204 Và khi từ bi nảy nở, sân hận được chuyển hóa, và tan đi. 00:10:33.551 --> 00:10:35.093 Ta không còn khổ đau nữa. 00:10:35.104 --> 00:10:37.671 Thay vào đó con muốn giúp đỡ, 00:10:37.671 --> 00:10:43.552 dù người đó là người thân trong gia đình hay người từng làm ta đau khổ, 00:10:43.554 --> 00:10:48.430 do vọng tưởng của họ và nỗi khổ trong họ. 00:10:51.950 --> 00:10:55.280 Ta có thể thực hành điều này trong một vài ngày. 00:10:55.901 --> 00:11:01.888 Lúc ngồi yên hay đi dạo một mình, ta hãy ngẫm nghĩ về người làm ta khổ 00:11:02.319 --> 00:11:11.862 và quán chiếu, ta sẽ thấy được khổ đau, vọng tưởng ở người đó. 00:11:14.200 --> 00:11:15.966 Khi thấy được rồi, 00:11:15.966 --> 00:11:23.116 con sẽ được thúc giục bởi ước muốn quay lại giúp đỡ họ 00:11:25.186 --> 00:11:30.087 loại bỏ những vọng tưởng, bạo động và sân hận đó, 00:11:30.087 --> 00:11:32.805 giúp người đó bớt khổ đau. 00:11:33.460 --> 00:11:39.890 Ước muốn đó cho thấy sự cảm thông đã nảy nở trong tim ta. 00:11:40.962 --> 00:11:45.488 Khi có lòng từ bi, không còn chỗ cho sân hận nữa. 00:11:46.045 --> 00:11:52.777 Và đây là câu hỏi của Thầy dành cho Tạp chí Oprah và bạn đọc của Tạp chí. 00:11:54.246 --> 00:11:57.713 Đại chúng thấy như thế đã đủ chưa? (Đại chúng cười) 00:11:57.713 --> 00:12:00.276 Cảm ơn câu hỏi của đại chúng. 00:12:07.761 --> 00:12:33.598 (Chuông)