0:00:09.322,0:00:24.439
(Chuông)

0:00:28.206,0:00:33.690
Bạch Thầy, tạp chí Oprah có hỏi:[br]"Làm cách nào buông xả được sự tức giận

0:00:34.639,0:00:36.845
dù là với người thân trong gia đình

0:00:36.988,0:00:39.310
hay ai đó từng có lỗi với ta?"

0:00:39.885,0:00:42.641
Sự giận dữ rất dễ nuốt chửng ta.

0:00:43.224,0:00:46.846
Vậy làm sao để vượt qua nó[br]và bước tiếp trong cuộc sống?

0:00:47.735,0:00:51.303
Điều này không hẳn [br]giống như tha thứ và quên đi,

0:00:51.918,0:00:55.308
chỉ đơn thuần ta là buông xả [br]sự tức giận chất chứa trong lòng."

0:01:01.656,0:01:09.527
Tạp chí Oprah đang nói tới sự hiềm giận[br]đối với người thân ta kề cận hàng ngày

0:01:10.303,0:01:13.457
hoặc ai đó từng phạm lỗi với ta.

0:01:17.139,0:01:22.418
Tạp chí muốn hỏi liệu có cách nào

0:01:22.418,0:01:29.512
chuyển hóa sự[br]hiềm giận đó, và buông xả.

0:01:33.926,0:01:37.875
Và có vẻ tha thứ thôi là chưa đủ.

0:01:42.897,0:01:45.796
Đây là một câu hỏi rất hay.

0:01:48.987,0:01:54.210
Thầy cho rằng điều đầu tiên ta cần[br]làm khi sự tức giận sắp ập đến

0:01:55.772,0:02:01.898
là quay trở về với hơi thở[br]và hít vào trong chánh niệm.

0:02:03.854,0:02:06.266
Bởi, cơn giận cũng giống như một cơn bão.

0:02:10.528,0:02:11.568
Nó...

0:02:14.102,0:02:15.798
Có những triệu chứng.

0:02:16.165,0:02:19.327
Khi cảm thấy cơn giận chuẩn bị tới,

0:02:22.048,0:02:27.974
con thấy nó trào lên từ [br]trong sâu thẳm ý thức.

0:02:29.401,0:02:35.587
Như vậy, chúng ta biết khi nào [br]cơn bão chuẩn bị bùng nổ.

0:02:36.694,0:02:38.422
Ta cảm nhận thấy những dấu hiệu.

0:02:38.945,0:02:47.037
Vì vậy chúng ta cần phải chuẩn bị [br]để đối mặt với cơn bão.

0:02:48.082,0:02:50.961
Khi cơn giận sắp đến...

0:02:52.118,0:02:57.306
thường sẽ mất hai đến ba giây.

0:02:58.027,0:03:05.335
Trong khoảng thời gian đó, ta hãy[br]trở về với hơi thở và hít vào.

0:03:06.859,0:03:16.994
Thay vì tập trung vào sự tức giận, [br]ta tập trung vào hơi thở.

0:03:20.179,0:03:27.283
Ta không sợ cơn giận, [br]vì ta biết cách đối mặt với nó.

0:03:30.283,0:03:34.571
Và để đối mặt được, [br]trước hết ta cần hít vào,

0:03:35.670,0:03:38.544
và tập trung sự chú ý vào hơi thở.

0:03:41.540,0:03:45.310
Khi tập trung vào hơi thở

0:03:45.323,0:03:49.196
ta mang ý về an trú trong thân,[br]và ta thực sự có mặt.

0:03:49.196,0:03:52.928
Và ta đủ mạnh mẽ để [br]tự chăm sóc bản thân mình.

0:03:54.717,0:04:03.744
Sau đó hãy nhìn vào người[br]ta nghĩ là nguyên nhân của nỗi giận.

0:04:06.708,0:04:09.518
Đó có phải là người thân của ta không?

0:04:10.475,0:04:19.188
Đó có phải... người đối xử [br]bất công với ta không?

0:04:23.279,0:04:30.397
Với sự chánh niệm trong hơi thở này,[br]ta có thể nhìn vào người đó và quán sát.

0:04:30.842,0:04:35.570
Ta quán sát được sự [br]đau khổ bên trong họ.

0:04:36.525,0:04:38.430
Người đó không hạnh phúc.

0:04:38.508,0:04:43.107
Bên trong người đó có bạo động.

0:04:44.443,0:04:50.731
Bên trong người đó có [br]tri giác sai lầm (vọng tưởng).

0:04:53.940,0:04:59.344
Hít vào trong chánh niệm và quán sát[br]người đó, ta có thể thấy điều đó.

0:04:59.344,0:05:02.201
Ta thấy được sự vọng tưởng trong họ.

0:05:02.201,0:05:04.855
Ta thấy sự khổ đau trong họ.

0:05:04.855,0:05:08.735
Ta thấy sự bạo động trong họ.

0:05:09.095,0:05:12.614
Ta nhìn thấy[br]phần xấu xí của người đó

0:05:14.967,0:05:20.741
khi họ hành động cục cằn và [br]nói những lời không đẹp.

0:05:25.244,0:05:31.891
Nhìn nhận theo cách đó, đồng thời ta sẽ [br]thấy ta không muốn giống như thế.

0:05:31.907,0:05:35.567
Ta không muốn là nạn nhân[br]của sân hận hay bạo lực.

0:05:35.612,0:05:38.147
Chúng ta chỉ mong được là đóa hoa.

0:05:38.628,0:05:41.117
Khi nhìn vào anh ấy, vào cô ấy,

0:05:41.117,0:05:44.825
ta nhìn thấy sự đau khổ,[br]thấy những phần chưa đẹp.

0:05:44.978,0:05:49.532
Và nhìn vào chính mình, ta biết[br]ta không muốn trở thành như vậy.

0:05:49.532,0:05:53.906
Chúng ta không muốn sân hận[br]hay vọng tưởng chiếm lấy ta.

0:05:53.906,0:05:57.072
Ta mong được là đóa hoa, tươi mới.

0:05:58.379,0:06:05.129
Một hơi thở chánh niệm, có thể giúp ta[br]quán chiếu mọi việc rõ ràng hơn.

0:06:06.255,0:06:13.508
Khi quán chiếu được mọi việc rõ ràng,[br]sân hận sẽ không thể choán lấy con

0:06:16.978,0:06:24.858
và con muốn nói lời hay, làm điều tốt [br]giúp cho người đó bớt đau khổ.

0:06:28.467,0:06:34.372
Như thế nghĩa là con đã làm nảy nở[br]lòng từ bi bên trong mình.

0:06:36.145,0:06:43.484
Lòng từ bi là loại năng lượng[br]giúp con khỏi đau khổ ngay tức khắc.

0:06:45.680,0:06:52.063
Từ bi là tinh hoa của an lạc.

0:06:54.088,0:06:58.002
Nó sẽ nảy nở khi ta thấy[br]được sự đau khổ trong người khác

0:07:01.052,0:07:04.936
và muốn giúp họ.

0:07:06.097,0:07:08.864
Mỗi người trong chúng ta [br]đều có thể làm được điều này.

0:07:11.956,0:07:20.240
Khi ta cho rằng [br]người khác không thích mình

0:07:21.345,0:07:24.497
người khác đang cố hại mình.

0:07:25.605,0:07:27.765
Đó có thể là một vọng tưởng.

0:07:33.073,0:07:38.407
Người đó có thể không có ý xấu, [br]nhưng con vẫn nghĩ là họ có.

0:07:43.134,0:07:46.925
Khi có vọng tưởng đó,[br]con sẽ tức giận.

0:07:46.925,0:07:48.830
Con muốn trừng phạt người đó.

0:07:48.830,0:07:52.297
Ta muốn làm hại người đó[br]trước khi người đó có thể làm hại mình.

0:07:58.753,0:08:09.200
Đó là lí do tại sao vọng tưởng có thể [br]khiến một người giận dữ và bạo lực.

0:08:13.358,0:08:18.349
Vọng tưởng có thể gây ra [br]sân hận và sợ hãi.

0:08:20.107,0:08:22.521
Đó cũng là trường hợp [br]của nhiều phần tử khủng bố.

0:08:24.150,0:08:26.364
Họ bị nhiều vọng tưởng.

0:08:26.364,0:08:30.592
Họ tin rằng người khác [br]đang cố tiêu diệt họ

0:08:32.153,0:08:39.761
hay là tôn giáo, cách sống, [br]văn hóa, hay quốc gia của họ.

0:08:40.736,0:08:47.867
Nhưng thực tế là người ta[br]không hề có tâm ý đó.

0:08:48.985,0:08:53.332
Cho nên nếu tin rằng ai đó [br]đang cố giết ta, tiêu diệt con

0:08:53.332,0:08:56.984
hay là tôn giáo, văn hóa,[br]nền văn hiến của con

0:08:57.534,0:08:59.950
con sẽ trở nên rất giận dữ với họ.

0:09:00.636,0:09:04.290
Và con muốn hủy diệt họ[br]trước khi họ có thể hủy diệt mình.

0:09:04.290,0:09:07.250
Đây là trường hợp của[br]nhiều phần tử khủng bố.

0:09:08.728,0:09:16.076
Nếu nhìn khủng bố theo cách này, con[br]thấy họ là nạn nhân của tri giác sai lầm

0:09:16.076,0:09:21.028
là nạn nhân của bạo động và sân hận.

0:09:22.376,0:09:25.596
Con không còn muốn[br]trừng phạt hay tử hình họ.

0:09:26.409,0:09:31.245
Con muốn làm điều gì đó giúp[br]xóa bỏ tri giác sai lầm trong họ.

0:09:33.151,0:09:39.750
Và thực sự ta có thể làm được, bằng [br]lời yêu thương và sự lắng nghe từ bi.

0:09:42.618,0:09:47.573
Những điều này có thể giúp họ xóa bỏ[br]được tri giác sai lầm.

0:09:47.583,0:09:50.722
Và đây là cách tốt nhất giúp [br]giải quyết nạn khủng bố.

0:09:50.821,0:09:55.022
Ta không thể tẩy trừ khủng bố[br]bằng bom đạn súng ống.

0:09:56.041,0:10:00.967
Phải dùng lời yêu thương[br]và sự lắng nghe sâu sắc

0:10:01.113,0:10:05.382
để giúp họ xóa bỏ tri giác sai lầm.

0:10:06.419,0:10:09.673
Đó là lí do ta cần hít vào [br]chánh niệm và quán chiếu

0:10:09.850,0:10:16.540
để thấy được người đó là nạn nhân[br]của vọng tưởng, của bạo động, và khổ đau.

0:10:18.460,0:10:20.844
Khi đó, lòng từ bi sẽ nảy nở.

0:10:21.515,0:10:28.204
Và khi từ bi nảy nở, sân hận[br]được chuyển hóa, và tan đi.

0:10:33.551,0:10:35.093
Ta không còn khổ đau nữa.

0:10:35.104,0:10:37.671
Thay vào đó con muốn giúp đỡ,

0:10:37.671,0:10:43.552
dù người đó là người thân trong gia đình[br]hay người từng làm ta đau khổ,

0:10:43.554,0:10:48.430
do vọng tưởng của họ và nỗi khổ trong họ.

0:10:51.950,0:10:55.280
Ta có thể thực hành[br]điều này trong một vài ngày.

0:10:55.901,0:11:01.888
Lúc ngồi yên hay đi dạo một mình, ta [br]hãy ngẫm nghĩ về người làm ta khổ

0:11:02.319,0:11:11.862
và quán chiếu, ta sẽ thấy được[br]khổ đau, vọng tưởng ở người đó.

0:11:14.200,0:11:15.966
Khi thấy được rồi,

0:11:15.966,0:11:23.116
con sẽ được thúc giục bởi ước muốn[br]quay lại giúp đỡ họ

0:11:25.186,0:11:30.087
loại bỏ những vọng tưởng, [br]bạo động và sân hận đó,

0:11:30.087,0:11:32.805
giúp người đó bớt khổ đau.

0:11:33.460,0:11:39.890
Ước muốn đó cho thấy[br]sự cảm thông đã nảy nở trong tim ta.

0:11:40.962,0:11:45.488
Khi có lòng từ bi, [br]không còn chỗ cho sân hận nữa.

0:11:46.045,0:11:52.777
Và đây là câu hỏi của Thầy dành cho [br]Tạp chí Oprah và bạn đọc của Tạp chí.

0:11:54.246,0:11:57.713
Đại chúng thấy như thế đã đủ chưa?[br](Đại chúng cười)

0:11:57.713,0:12:00.276
Cảm ơn câu hỏi của đại chúng.

0:12:07.761,0:12:33.598
(Chuông)