WEBVTT

00:00:09.322 --> 00:00:24.439
(Gong sesi)
Öfkemizi nasıl bırakabiliriz?

00:00:28.206 --> 00:00:33.690
Sevgili Thay Oprah dergisi soruyor:
Öfkemizi nasıl bırakabiliriz ?

00:00:34.639 --> 00:00:36.845
ister aile üyelerine karşı

00:00:36.988 --> 00:00:39.310
ya da geçmişte bizi haksızlığa
uğratmış birisine yönelmiş olan öfkeyi

00:00:39.885 --> 00:00:42.641
Öfkenin bizi tüketmesine izin vermek kolaydır.

00:00:43.224 --> 00:00:46.846
Onun yanından geçip
hayatlarımıza nasıl devam edebiliriz?

00:00:47.735 --> 00:00:51.303
Bu affetmeye ve unutmaya benzer bir şey değildir,

00:00:51.918 --> 00:00:55.308
sadece içimizde tuttuğumuz öfkeyi bırakmaktır.

00:01:01.656 --> 00:01:09.527
Oprah dergisi aile üyelerine karşı 
duyduğumuz öfkeden bahsediyor

00:01:10.303 --> 00:01:13.457
ya da geçmişte bize haksızlık etmiş olan birine

00:01:17.139 --> 00:01:22.418
O öfkeyi dönüştürmek,
o öfkeyi bırakmak için

00:01:22.418 --> 00:01:29.512
yapabileceğimiz bir şey var mı 
diye bilmek istiyorlar.

00:01:33.926 --> 00:01:37.875
Ve affetmek yetersiz görünüyor.

00:01:42.897 --> 00:01:45.796
Bu çok önemli bir soru.

00:01:48.987 --> 00:01:54.210
Öfke yükselmeye başlamak üzereyken
yaptığımız ilk şey

00:01:55.772 --> 00:02:01.898
nefesimize dönmek
ve an a dönerek nefes almak.

00:02:03.854 --> 00:02:06.266
Çünkü öfke bir fırtına gibidir.

00:02:10.528 --> 00:02:11.568
Onun...

00:02:14.102 --> 00:02:15.798
Belirtileri var.

00:02:16.165 --> 00:02:19.327
Eğer öfkenin yükseldiğini hissediyorsan,

00:02:22.048 --> 00:02:27.974
şuradan aşağıdan, bilincimizin 
derinliklerinden yükseliyor.

00:02:29.401 --> 00:02:35.587
Fırtına kopmak üzere olduğunda,
bunu biliriz.

00:02:36.694 --> 00:02:38.422
Fırtınanın işaretlerini hissederiz.

00:02:38.945 --> 00:02:47.037
O yüzden fırtınaya karşı koyabilmek,
fırtına ile baş edebilmek için hazırlanmalıyız.

00:02:48.082 --> 00:02:50.961
O yüzden öfke yükselmek üzereyken...

00:02:52.118 --> 00:02:57.306
Yükselmesi 
iki ya da üç saniye alabilir.

00:02:58.027 --> 00:03:05.335
Bu zaman diliminde nefesimize dönebilir
ve nefes alabiliriz.

00:03:06.859 --> 00:03:16.994
Ve benliğimizi öfkeye odaklamak yerine
zihnimizi nefesimize odaklarız.

00:03:20.179 --> 00:03:27.283
Öfkeden korkmayız,
çünkü öfkemizi idare etmeyi biliriz.

00:03:30.283 --> 00:03:34.571
Ve öfkeyi idare etmek için
öncelikle nefes almamız

00:03:35.670 --> 00:03:38.544
ve nefes alışımıza dikkatimizi odaklamamız gerekir.

00:03:41.540 --> 00:03:45.310
Dikkatimizi nefes alışımıza
odakladığımızda

00:03:45.323 --> 00:03:49.196
zihnimizi evine, bedenimize getiririz,
tam anlamıyla oradayız.

00:03:49.196 --> 00:03:52.928
Kendimize bakacak kadar güçlüyüz.

00:03:54.717 --> 00:04:03.744
Sonra da öfkemizin kaynağı olduğunu
düşündüğümüz kişiye bakabiliriz.

00:04:06.708 --> 00:04:09.518
O kişi ailemizin bir üyesi midir?

00:04:10.475 --> 00:04:19.188
Ya da o kişi... bize çok haksızlık etmiş
olan biri mi?

00:04:23.279 --> 00:04:30.397
Böyle bir nefesin an da olması ile
diğer kişiye bakabilir ve görebiliriz.

00:04:30.842 --> 00:04:35.570
Gördüğümüz
o kişinin içinde acı çekme olduğu dur.

00:04:36.525 --> 00:04:38.430
O kişi mutlu değil.

00:04:38.508 --> 00:04:43.107
O kişinin içinde
şiddet var.

00:04:44.443 --> 00:04:50.731
O kişide 
yanlış algılamalar var.

00:04:53.940 --> 00:04:59.344
An da olarak nefes alıp 
ona baktığımızda bunu görebiliriz.

00:04:59.344 --> 00:05:02.201
Onun içindeki yanlış algılamayı görebiliriz.

00:05:02.201 --> 00:05:04.855
Onun içinde çektiği acıları görebiliriz.

00:05:04.855 --> 00:05:08.735
Onun içindeki şiddeti görebiliriz.

00:05:09.095 --> 00:05:12.614
Ve o kişinin şiddet gösterdiğinde
ve iyi olmayan şeyler söylediğinde

00:05:14.967 --> 00:05:20.741
güzel olmadığını görebiliriz.

00:05:25.244 --> 00:05:31.891
O şekilde bakarken, aynı zamanda
bizim böyle olmak istemediğimizi görürüz.

00:05:31.907 --> 00:05:35.567
Biz öfke ve şiddetin 
mağduru olmak istemiyoruz.

00:05:35.612 --> 00:05:38.147
Biz yalnızca bir çiçek olmayı istiyoruz.

00:05:38.628 --> 00:05:41.117
Bu yüzden ona bakarken,

00:05:41.117 --> 00:05:44.825
acı çekmeyi,
güzelliğin eksikliğini görürüz.

00:05:44.978 --> 00:05:49.532
Ve kendimize baktığımızda, öyle olmak
istemediğimizi biliriz.

00:05:49.532 --> 00:05:53.906
Öfke ve yanlış algılamaların 
etkisinde olmak istemiyoruz.

00:05:53.906 --> 00:05:57.072
Biz bir çiçek olmak istiyoruz, taze.

00:05:58.379 --> 00:06:05.129
O tek an da olan nefes alma bile
bize şeyleri daha net görmemize yardımcı olabilir.


00:06:06.255 --> 00:06:13.508
Ve şeyleri net gördüğünde...
öfke seni ele geçiremez

00:06:16.978 --> 00:06:24.858
ve o kişinin daha az acı çekmesine yardım etmek 
için o kişiye güzel bir şey söylemek veya yapmak istersin.

00:06:28.467 --> 00:06:34.372
Bu kendi içinde şefkat yaratabildiğin
anlamına gelir.

00:06:36.145 --> 00:06:43.484
Şefkat bizde hemen acı çekmeyi durdurabilen 
bir enerji türüdür.

00:06:45.680 --> 00:06:52.063
Şefkat barış ve huzurun bal özüdür.

00:06:54.088 --> 00:06:58.002
O kişideki acı çekmeyi 
gördüğün zaman şefkat doğar

00:07:01.052 --> 00:07:04.936
ve ona yardım etmek istersin.

00:07:06.097 --> 00:07:08.864
Her birimiz bunu yapacak kapasiteye sahip.

00:07:11.956 --> 00:07:20.240
Farz edelim ki...diğer kişinin 
bizden hoşlanmadığını düşünürüz,

00:07:21.345 --> 00:07:24.497
diğer kişinin bize zarar vermeye çalıştığını.

00:07:25.605 --> 00:07:27.765
Bu yanlış bir algılama olabilir.

00:07:33.073 --> 00:07:38.407
Sana zarar vermeye niyeti olmayabilir,
ama sen yine de öyle düşünürsün.

00:07:43.134 --> 00:07:46.925
Ama bu yanlış algılamaya sahip olursan,
öfkelenirsin.

00:07:46.925 --> 00:07:48.830
O kişiyi cezalandırmak istersin.

00:07:48.830 --> 00:07:52.297
O sana zarar vermeden
sen ona zarar vermek istersin.

00:07:58.753 --> 00:08:09.200
Bu yüzden bir yanlış algılama 
kişiyi şiddetli, öfkeli yapabilir.

00:08:13.358 --> 00:08:18.349
Bir yanlış algılama 
öfke ve korku getirebilir.

00:08:20.107 --> 00:08:22.521
Bu durum bir çok terörist için geçerlidir.

00:08:24.150 --> 00:08:26.364
Onların bir çok yanlış algılamaları vardır.

00:08:26.364 --> 00:08:30.592
Başka insanların onları
bir din, bir yaşam tarzı,

NOTE Paragraph

00:08:32.153 --> 00:08:39.761
bir kültür, bir ulus olarak
yok etmeye çalıştıklarına inanıyorlar

00:08:40.736 --> 00:08:47.867
Ancak gerçek şu ki kimsenin
öyle bir niyeti yok.

00:08:48.985 --> 00:08:53.332
O yüzden birinin seni bir din,
bir kültür, bir medeniyet olarak

00:08:53.332 --> 00:08:56.984
öldürmeye, yok etmeye çalıştığına inanıyorsan

00:08:57.534 --> 00:08:59.950
ona çok kızarsın.

00:09:00.636 --> 00:09:04.290
Ve onlar seni yok etmeden
sen onları yok etmek istersin.

00:09:04.290 --> 00:09:07.250
Bu durum bir çok terörist için geçerlidir.

00:09:08.728 --> 00:09:16.076
Teröristlere bu şekilde bakarsan,
onun yanlış algılamalarının kurbanı olduğunu 
hissedersin,

00:09:16.076 --> 00:09:21.028
o şiddet ve öfkenin kurbanı.

00:09:22.376 --> 00:09:25.596
Artık onu cezalandırmak
ya da öldürmek istemiyorsun.

00:09:26.409 --> 00:09:31.245
Onda bulunan yanlış algılamayı kaldırmaya yardım
etmek için bir şey yapmak istersin.

00:09:33.151 --> 00:09:39.750
Ve şefkatli dinleme ya da sevgi dolu konuşma gibi 
bunu yapmanın yolları var.

00:09:42.618 --> 00:09:47.573
Bunlar kişinin yanlış algılamalarını
kaldırmasına yardımcı olabilir.

00:09:47.583 --> 00:09:50.722
Ve terörle baş etmenin en iyi yolu bu dur.

00:09:50.821 --> 00:09:55.022
Terörü bombalarla ve silahlara
kaldıramazsın.

00:09:56.041 --> 00:10:00.967
Onu sevgi dolu konuşma ve derinlemesine dinleme
ile kaldırmak zorundasın,

00:10:01.113 --> 00:10:05.382
yanlış algılamalarını kaldırmalarına yardımcı olmak için.

00:10:06.419 --> 00:10:09.673
Bu yüzden nefes alıp
derinlemesine bakman gerekiyor,

00:10:09.850 --> 00:10:16.540
diğer kişinin yanlış algılama, şiddet veya acı çekmenin 
mağduru olduğunu görmek için.

00:10:18.460 --> 00:10:20.844
Bu şefkatinin yükselmesini sağlar.

00:10:21.515 --> 00:10:28.204
Ve şefkat yükseldiğinde,
öfke dönüşür, öfke silinir.

00:10:33.551 --> 00:10:35.093
Ve acı çekmezsin.

00:10:35.104 --> 00:10:37.671
Onun yerine o kişiye yardım etmek istersin,

00:10:37.671 --> 00:10:43.552
ister ailenin bir üyesi ya da sana acı çektirmiş olan
biri olsun,

00:10:43.554 --> 00:10:48.430
sebebi onun yanlış algılaması ve acı çekmesidir.

00:10:51.950 --> 00:10:55.280
Ve bir kaç gün içinde bunu uygulayabiliriz.

00:10:55.901 --> 00:11:01.888
Oturarak veya yalnız yürüyerek, bize
acı çektirmiş olan kişi hakkında düşünebiliriz.

00:11:02.319 --> 00:11:11.862
Ve derinlemesine bakarak onun
acı çektiğini, sahip olduğu yanlış algılamayı görebiliriz.

00:11:14.200 --> 00:11:15.966
Ve bunu gördükten sonra,

00:11:15.966 --> 00:11:23.116
geri dönüp o kişiye yardım etme isteği
seni harekete geçirir

00:11:25.186 --> 00:11:30.087
bu tür yanlış algılamaları, şiddet ve öfkeyi
kaldırmayı,

00:11:30.087 --> 00:11:32.805
o kişinin daha az acı çekmesi için.

00:11:33.460 --> 00:11:39.890
Ve eğer böyle bir niyetin var ise bu
kalbinde şefkatin doğmuş olduğu anlamına gelir.

00:11:40.962 --> 00:11:45.488
Şefkat orada ise
öfke gitmiştir.

00:11:46.045 --> 00:11:52.777
Benim Oprah dergisine ve Oprah dergisi okuyucularına
sorum şu.

00:11:54.246 --> 00:11:57.713
Bu sizce yeterince iyi mi?
(Kalabalık gülüyor)

00:11:57.713 --> 00:12:00.276
Soruyu sorduğun için teşekkür ederim.

00:12:07.761 --> 00:12:33.598
(Gong sesi)