[Script Info]
Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:09.32,0:00:24.44,Default,,0000,0000,0000,,(Gong sesi)\NÖfkemizi nasıl bırakabiliriz?
Dialogue: 0,0:00:28.21,0:00:33.69,Default,,0000,0000,0000,,Sevgili Thay Oprah dergisi soruyor:\NÖfkemizi nasıl bırakabiliriz ?
Dialogue: 0,0:00:34.64,0:00:36.84,Default,,0000,0000,0000,,ister aile üyelerine karşı
Dialogue: 0,0:00:36.99,0:00:39.31,Default,,0000,0000,0000,,ya da geçmişte bizi haksızlığa\Nuğratmış birisine yönelmiş olan öfkeyi
Dialogue: 0,0:00:39.88,0:00:42.64,Default,,0000,0000,0000,,Öfkenin bizi tüketmesine izin vermek kolaydır.
Dialogue: 0,0:00:43.22,0:00:46.85,Default,,0000,0000,0000,,Onun yanından geçip\Nhayatlarımıza nasıl devam edebiliriz?
Dialogue: 0,0:00:47.74,0:00:51.30,Default,,0000,0000,0000,,Bu affetmeye ve unutmaya benzer bir şey değildir,
Dialogue: 0,0:00:51.92,0:00:55.31,Default,,0000,0000,0000,,sadece içimizde tuttuğumuz öfkeyi bırakmaktır.
Dialogue: 0,0:01:01.66,0:01:09.53,Default,,0000,0000,0000,,Oprah dergisi aile üyelerine karşı \Nduyduğumuz öfkeden bahsediyor
Dialogue: 0,0:01:10.30,0:01:13.46,Default,,0000,0000,0000,,ya da geçmişte bize haksızlık etmiş olan birine
Dialogue: 0,0:01:17.14,0:01:22.42,Default,,0000,0000,0000,,O öfkeyi dönüştürmek,\No öfkeyi bırakmak için
Dialogue: 0,0:01:22.42,0:01:29.51,Default,,0000,0000,0000,,yapabileceğimiz bir şey var mı \Ndiye bilmek istiyorlar.
Dialogue: 0,0:01:33.93,0:01:37.88,Default,,0000,0000,0000,,Ve affetmek yetersiz görünüyor.
Dialogue: 0,0:01:42.90,0:01:45.80,Default,,0000,0000,0000,,Bu çok önemli bir soru.
Dialogue: 0,0:01:48.99,0:01:54.21,Default,,0000,0000,0000,,Öfke yükselmeye başlamak üzereyken\Nyaptığımız ilk şey
Dialogue: 0,0:01:55.77,0:02:01.90,Default,,0000,0000,0000,,nefesimize dönmek\Nve an a dönerek nefes almak.
Dialogue: 0,0:02:03.85,0:02:06.27,Default,,0000,0000,0000,,Çünkü öfke bir fırtına gibidir.
Dialogue: 0,0:02:10.53,0:02:11.57,Default,,0000,0000,0000,,Onun...
Dialogue: 0,0:02:14.10,0:02:15.80,Default,,0000,0000,0000,,Belirtileri var.
Dialogue: 0,0:02:16.16,0:02:19.33,Default,,0000,0000,0000,,Eğer öfkenin yükseldiğini hissediyorsan,
Dialogue: 0,0:02:22.05,0:02:27.97,Default,,0000,0000,0000,,şuradan aşağıdan, bilincimizin \Nderinliklerinden yükseliyor.
Dialogue: 0,0:02:29.40,0:02:35.59,Default,,0000,0000,0000,,Fırtına kopmak üzere olduğunda,\Nbunu biliriz.
Dialogue: 0,0:02:36.69,0:02:38.42,Default,,0000,0000,0000,,Fırtınanın işaretlerini hissederiz.
Dialogue: 0,0:02:38.94,0:02:47.04,Default,,0000,0000,0000,,O yüzden fırtınaya karşı koyabilmek,\Nfırtına ile baş edebilmek için hazırlanmalıyız.
Dialogue: 0,0:02:48.08,0:02:50.96,Default,,0000,0000,0000,,O yüzden öfke yükselmek üzereyken...
Dialogue: 0,0:02:52.12,0:02:57.31,Default,,0000,0000,0000,,Yükselmesi \Niki ya da üç saniye alabilir.
Dialogue: 0,0:02:58.03,0:03:05.34,Default,,0000,0000,0000,,Bu zaman diliminde nefesimize dönebilir\Nve nefes alabiliriz.
Dialogue: 0,0:03:06.86,0:03:16.99,Default,,0000,0000,0000,,Ve benliğimizi öfkeye odaklamak yerine\Nzihnimizi nefesimize odaklarız.
Dialogue: 0,0:03:20.18,0:03:27.28,Default,,0000,0000,0000,,Öfkeden korkmayız,\Nçünkü öfkemizi idare etmeyi biliriz.
Dialogue: 0,0:03:30.28,0:03:34.57,Default,,0000,0000,0000,,Ve öfkeyi idare etmek için\Nöncelikle nefes almamız
Dialogue: 0,0:03:35.67,0:03:38.54,Default,,0000,0000,0000,,ve nefes alışımıza dikkatimizi odaklamamız gerekir.
Dialogue: 0,0:03:41.54,0:03:45.31,Default,,0000,0000,0000,,Dikkatimizi nefes alışımıza\Nodakladığımızda
Dialogue: 0,0:03:45.32,0:03:49.20,Default,,0000,0000,0000,,zihnimizi evine, bedenimize getiririz,\Ntam anlamıyla oradayız.
Dialogue: 0,0:03:49.20,0:03:52.93,Default,,0000,0000,0000,,Kendimize bakacak kadar güçlüyüz.
Dialogue: 0,0:03:54.72,0:04:03.74,Default,,0000,0000,0000,,Sonra da öfkemizin kaynağı olduğunu\Ndüşündüğümüz kişiye bakabiliriz.
Dialogue: 0,0:04:06.71,0:04:09.52,Default,,0000,0000,0000,,O kişi ailemizin bir üyesi midir?
Dialogue: 0,0:04:10.48,0:04:19.19,Default,,0000,0000,0000,,Ya da o kişi... bize çok haksızlık etmiş\Nolan biri mi?
Dialogue: 0,0:04:23.28,0:04:30.40,Default,,0000,0000,0000,,Böyle bir nefesin an da olması ile\Ndiğer kişiye bakabilir ve görebiliriz.
Dialogue: 0,0:04:30.84,0:04:35.57,Default,,0000,0000,0000,,Gördüğümüz\No kişinin içinde acı çekme olduğu dur.
Dialogue: 0,0:04:36.52,0:04:38.43,Default,,0000,0000,0000,,O kişi mutlu değil.
Dialogue: 0,0:04:38.51,0:04:43.11,Default,,0000,0000,0000,,O kişinin içinde\Nşiddet var.
Dialogue: 0,0:04:44.44,0:04:50.73,Default,,0000,0000,0000,,O kişide \Nyanlış algılamalar var.
Dialogue: 0,0:04:53.94,0:04:59.34,Default,,0000,0000,0000,,An da olarak nefes alıp \Nona baktığımızda bunu görebiliriz.
Dialogue: 0,0:04:59.34,0:05:02.20,Default,,0000,0000,0000,,Onun içindeki yanlış algılamayı görebiliriz.
Dialogue: 0,0:05:02.20,0:05:04.86,Default,,0000,0000,0000,,Onun içinde çektiği acıları görebiliriz.
Dialogue: 0,0:05:04.86,0:05:08.74,Default,,0000,0000,0000,,Onun içindeki şiddeti görebiliriz.
Dialogue: 0,0:05:09.10,0:05:12.61,Default,,0000,0000,0000,,Ve o kişinin şiddet gösterdiğinde\Nve iyi olmayan şeyler söylediğinde
Dialogue: 0,0:05:14.97,0:05:20.74,Default,,0000,0000,0000,,güzel olmadığını görebiliriz.
Dialogue: 0,0:05:25.24,0:05:31.89,Default,,0000,0000,0000,,O şekilde bakarken, aynı zamanda\Nbizim böyle olmak istemediğimizi görürüz.
Dialogue: 0,0:05:31.91,0:05:35.57,Default,,0000,0000,0000,,Biz öfke ve şiddetin \Nmağduru olmak istemiyoruz.
Dialogue: 0,0:05:35.61,0:05:38.15,Default,,0000,0000,0000,,Biz yalnızca bir çiçek olmayı istiyoruz.
Dialogue: 0,0:05:38.63,0:05:41.12,Default,,0000,0000,0000,,Bu yüzden ona bakarken,
Dialogue: 0,0:05:41.12,0:05:44.82,Default,,0000,0000,0000,,acı çekmeyi,\Ngüzelliğin eksikliğini görürüz.
Dialogue: 0,0:05:44.98,0:05:49.53,Default,,0000,0000,0000,,Ve kendimize baktığımızda, öyle olmak\Nistemediğimizi biliriz.
Dialogue: 0,0:05:49.53,0:05:53.91,Default,,0000,0000,0000,,Öfke ve yanlış algılamaların \Netkisinde olmak istemiyoruz.
Dialogue: 0,0:05:53.91,0:05:57.07,Default,,0000,0000,0000,,Biz bir çiçek olmak istiyoruz, taze.
Dialogue: 0,0:05:58.38,0:06:05.13,Default,,0000,0000,0000,,O tek an da olan nefes alma bile\Nbize şeyleri daha net görmemize yardımcı olabilir.\N
Dialogue: 0,0:06:06.26,0:06:13.51,Default,,0000,0000,0000,,Ve şeyleri net gördüğünde...\Nöfke seni ele geçiremez
Dialogue: 0,0:06:16.98,0:06:24.86,Default,,0000,0000,0000,,ve o kişinin daha az acı çekmesine yardım etmek \Niçin o kişiye güzel bir şey söylemek veya yapmak istersin.
Dialogue: 0,0:06:28.47,0:06:34.37,Default,,0000,0000,0000,,Bu kendi içinde şefkat yaratabildiğin\Nanlamına gelir.
Dialogue: 0,0:06:36.14,0:06:43.48,Default,,0000,0000,0000,,Şefkat bizde hemen acı çekmeyi durdurabilen \Nbir enerji türüdür.
Dialogue: 0,0:06:45.68,0:06:52.06,Default,,0000,0000,0000,,Şefkat barış ve huzurun bal özüdür.
Dialogue: 0,0:06:54.09,0:06:58.00,Default,,0000,0000,0000,,O kişideki acı çekmeyi \Ngördüğün zaman şefkat doğar
Dialogue: 0,0:07:01.05,0:07:04.94,Default,,0000,0000,0000,,ve ona yardım etmek istersin.
Dialogue: 0,0:07:06.10,0:07:08.86,Default,,0000,0000,0000,,Her birimiz bunu yapacak kapasiteye sahip.
Dialogue: 0,0:07:11.96,0:07:20.24,Default,,0000,0000,0000,,Farz edelim ki...diğer kişinin \Nbizden hoşlanmadığını düşünürüz,
Dialogue: 0,0:07:21.34,0:07:24.50,Default,,0000,0000,0000,,diğer kişinin bize zarar vermeye çalıştığını.
Dialogue: 0,0:07:25.60,0:07:27.76,Default,,0000,0000,0000,,Bu yanlış bir algılama olabilir.
Dialogue: 0,0:07:33.07,0:07:38.41,Default,,0000,0000,0000,,Sana zarar vermeye niyeti olmayabilir,\Nama sen yine de öyle düşünürsün.
Dialogue: 0,0:07:43.13,0:07:46.92,Default,,0000,0000,0000,,Ama bu yanlış algılamaya sahip olursan,\Nöfkelenirsin.
Dialogue: 0,0:07:46.92,0:07:48.83,Default,,0000,0000,0000,,O kişiyi cezalandırmak istersin.
Dialogue: 0,0:07:48.83,0:07:52.30,Default,,0000,0000,0000,,O sana zarar vermeden\Nsen ona zarar vermek istersin.
Dialogue: 0,0:07:58.75,0:08:09.20,Default,,0000,0000,0000,,Bu yüzden bir yanlış algılama \Nkişiyi şiddetli, öfkeli yapabilir.
Dialogue: 0,0:08:13.36,0:08:18.35,Default,,0000,0000,0000,,Bir yanlış algılama \Nöfke ve korku getirebilir.
Dialogue: 0,0:08:20.11,0:08:22.52,Default,,0000,0000,0000,,Bu durum bir çok terörist için geçerlidir.
Dialogue: 0,0:08:24.15,0:08:26.36,Default,,0000,0000,0000,,Onların bir çok yanlış algılamaları vardır.
Dialogue: 0,0:08:26.36,0:08:30.59,Default,,0000,0000,0000,,Başka insanların onları\Nbir din, bir yaşam tarzı,
Dialogue: 0,0:08:32.15,0:08:39.76,Default,,0000,0000,0000,,bir kültür, bir ulus olarak\Nyok etmeye çalıştıklarına inanıyorlar
Dialogue: 0,0:08:40.74,0:08:47.87,Default,,0000,0000,0000,,Ancak gerçek şu ki kimsenin\Nöyle bir niyeti yok.
Dialogue: 0,0:08:48.98,0:08:53.33,Default,,0000,0000,0000,,O yüzden birinin seni bir din,\Nbir kültür, bir medeniyet olarak
Dialogue: 0,0:08:53.33,0:08:56.98,Default,,0000,0000,0000,,öldürmeye, yok etmeye çalıştığına inanıyorsan
Dialogue: 0,0:08:57.53,0:08:59.95,Default,,0000,0000,0000,,ona çok kızarsın.
Dialogue: 0,0:09:00.64,0:09:04.29,Default,,0000,0000,0000,,Ve onlar seni yok etmeden\Nsen onları yok etmek istersin.
Dialogue: 0,0:09:04.29,0:09:07.25,Default,,0000,0000,0000,,Bu durum bir çok terörist için geçerlidir.
Dialogue: 0,0:09:08.73,0:09:16.08,Default,,0000,0000,0000,,Teröristlere bu şekilde bakarsan,\Nonun yanlış algılamalarının kurbanı olduğunu \Nhissedersin,
Dialogue: 0,0:09:16.08,0:09:21.03,Default,,0000,0000,0000,,o şiddet ve öfkenin kurbanı.
Dialogue: 0,0:09:22.38,0:09:25.60,Default,,0000,0000,0000,,Artık onu cezalandırmak\Nya da öldürmek istemiyorsun.
Dialogue: 0,0:09:26.41,0:09:31.24,Default,,0000,0000,0000,,Onda bulunan yanlış algılamayı kaldırmaya yardım\Netmek için bir şey yapmak istersin.
Dialogue: 0,0:09:33.15,0:09:39.75,Default,,0000,0000,0000,,Ve şefkatli dinleme ya da sevgi dolu konuşma gibi \Nbunu yapmanın yolları var.
Dialogue: 0,0:09:42.62,0:09:47.57,Default,,0000,0000,0000,,Bunlar kişinin yanlış algılamalarını\Nkaldırmasına yardımcı olabilir.
Dialogue: 0,0:09:47.58,0:09:50.72,Default,,0000,0000,0000,,Ve terörle baş etmenin en iyi yolu bu dur.
Dialogue: 0,0:09:50.82,0:09:55.02,Default,,0000,0000,0000,,Terörü bombalarla ve silahlara\Nkaldıramazsın.
Dialogue: 0,0:09:56.04,0:10:00.97,Default,,0000,0000,0000,,Onu sevgi dolu konuşma ve derinlemesine dinleme\Nile kaldırmak zorundasın,
Dialogue: 0,0:10:01.11,0:10:05.38,Default,,0000,0000,0000,,yanlış algılamalarını kaldırmalarına yardımcı olmak için.
Dialogue: 0,0:10:06.42,0:10:09.67,Default,,0000,0000,0000,,Bu yüzden nefes alıp\Nderinlemesine bakman gerekiyor,
Dialogue: 0,0:10:09.85,0:10:16.54,Default,,0000,0000,0000,,diğer kişinin yanlış algılama, şiddet veya acı çekmenin \Nmağduru olduğunu görmek için.
Dialogue: 0,0:10:18.46,0:10:20.84,Default,,0000,0000,0000,,Bu şefkatinin yükselmesini sağlar.
Dialogue: 0,0:10:21.52,0:10:28.20,Default,,0000,0000,0000,,Ve şefkat yükseldiğinde,\Nöfke dönüşür, öfke silinir.
Dialogue: 0,0:10:33.55,0:10:35.09,Default,,0000,0000,0000,,Ve acı çekmezsin.
Dialogue: 0,0:10:35.10,0:10:37.67,Default,,0000,0000,0000,,Onun yerine o kişiye yardım etmek istersin,
Dialogue: 0,0:10:37.67,0:10:43.55,Default,,0000,0000,0000,,ister ailenin bir üyesi ya da sana acı çektirmiş olan\Nbiri olsun,
Dialogue: 0,0:10:43.55,0:10:48.43,Default,,0000,0000,0000,,sebebi onun yanlış algılaması ve acı çekmesidir.
Dialogue: 0,0:10:51.95,0:10:55.28,Default,,0000,0000,0000,,Ve bir kaç gün içinde bunu uygulayabiliriz.
Dialogue: 0,0:10:55.90,0:11:01.89,Default,,0000,0000,0000,,Oturarak veya yalnız yürüyerek, bize\Nacı çektirmiş olan kişi hakkında düşünebiliriz.
Dialogue: 0,0:11:02.32,0:11:11.86,Default,,0000,0000,0000,,Ve derinlemesine bakarak onun\Nacı çektiğini, sahip olduğu yanlış algılamayı görebiliriz.
Dialogue: 0,0:11:14.20,0:11:15.97,Default,,0000,0000,0000,,Ve bunu gördükten sonra,
Dialogue: 0,0:11:15.97,0:11:23.12,Default,,0000,0000,0000,,geri dönüp o kişiye yardım etme isteği\Nseni harekete geçirir
Dialogue: 0,0:11:25.19,0:11:30.09,Default,,0000,0000,0000,,bu tür yanlış algılamaları, şiddet ve öfkeyi\Nkaldırmayı,
Dialogue: 0,0:11:30.09,0:11:32.80,Default,,0000,0000,0000,,o kişinin daha az acı çekmesi için.
Dialogue: 0,0:11:33.46,0:11:39.89,Default,,0000,0000,0000,,Ve eğer böyle bir niyetin var ise bu\Nkalbinde şefkatin doğmuş olduğu anlamına gelir.
Dialogue: 0,0:11:40.96,0:11:45.49,Default,,0000,0000,0000,,Şefkat orada ise\Nöfke gitmiştir.
Dialogue: 0,0:11:46.04,0:11:52.78,Default,,0000,0000,0000,,Benim Oprah dergisine ve Oprah dergisi okuyucularına\Nsorum şu.
Dialogue: 0,0:11:54.25,0:11:57.71,Default,,0000,0000,0000,,Bu sizce yeterince iyi mi?\N(Kalabalık gülüyor)
Dialogue: 0,0:11:57.71,0:12:00.28,Default,,0000,0000,0000,,Soruyu sorduğun için teşekkür ederim.
Dialogue: 0,0:12:07.76,0:12:33.60,Default,,0000,0000,0000,,(Gong sesi)