1
00:00:09,322 --> 00:00:24,439
(Gong sesi)
Öfkemizi nasıl bırakabiliriz?

2
00:00:28,206 --> 00:00:33,690
Sevgili Thay Oprah dergisi soruyor:
Öfkemizi nasıl bırakabiliriz ?

3
00:00:34,639 --> 00:00:36,845
ister aile üyelerine karşı

4
00:00:36,988 --> 00:00:39,310
ya da geçmişte bizi haksızlığa
uğratmış birisine yönelmiş olan öfkeyi

5
00:00:39,885 --> 00:00:42,641
Öfkenin bizi tüketmesine izin vermek kolaydır.

6
00:00:43,224 --> 00:00:46,846
Onun yanından geçip
hayatlarımıza nasıl devam edebiliriz?

7
00:00:47,735 --> 00:00:51,303
Bu affetmeye ve unutmaya benzer bir şey değildir,

8
00:00:51,918 --> 00:00:55,308
sadece içimizde tuttuğumuz öfkeyi bırakmaktır.

9
00:01:01,656 --> 00:01:09,527
Oprah dergisi aile üyelerine karşı 
duyduğumuz öfkeden bahsediyor

10
00:01:10,303 --> 00:01:13,457
ya da geçmişte bize haksızlık etmiş olan birine

11
00:01:17,139 --> 00:01:22,418
O öfkeyi dönüştürmek,
o öfkeyi bırakmak için

12
00:01:22,418 --> 00:01:29,512
yapabileceğimiz bir şey var mı 
diye bilmek istiyorlar.

13
00:01:33,926 --> 00:01:37,875
Ve affetmek yetersiz görünüyor.

14
00:01:42,897 --> 00:01:45,796
Bu çok önemli bir soru.

15
00:01:48,987 --> 00:01:54,210
Öfke yükselmeye başlamak üzereyken
yaptığımız ilk şey

16
00:01:55,772 --> 00:02:01,898
nefesimize dönmek
ve an a dönerek nefes almak.

17
00:02:03,854 --> 00:02:06,266
Çünkü öfke bir fırtına gibidir.

18
00:02:10,528 --> 00:02:11,568
Onun...

19
00:02:14,102 --> 00:02:15,798
Belirtileri var.

20
00:02:16,165 --> 00:02:19,327
Eğer öfkenin yükseldiğini hissediyorsan,

21
00:02:22,048 --> 00:02:27,974
şuradan aşağıdan, bilincimizin 
derinliklerinden yükseliyor.

22
00:02:29,401 --> 00:02:35,587
Fırtına kopmak üzere olduğunda,
bunu biliriz.

23
00:02:36,694 --> 00:02:38,422
Fırtınanın işaretlerini hissederiz.

24
00:02:38,945 --> 00:02:47,037
O yüzden fırtınaya karşı koyabilmek,
fırtına ile baş edebilmek için hazırlanmalıyız.

25
00:02:48,082 --> 00:02:50,961
O yüzden öfke yükselmek üzereyken...

26
00:02:52,118 --> 00:02:57,306
Yükselmesi 
iki ya da üç saniye alabilir.

27
00:02:58,027 --> 00:03:05,335
Bu zaman diliminde nefesimize dönebilir
ve nefes alabiliriz.

28
00:03:06,859 --> 00:03:16,994
Ve benliğimizi öfkeye odaklamak yerine
zihnimizi nefesimize odaklarız.

29
00:03:20,179 --> 00:03:27,283
Öfkeden korkmayız,
çünkü öfkemizi idare etmeyi biliriz.

30
00:03:30,283 --> 00:03:34,571
Ve öfkeyi idare etmek için
öncelikle nefes almamız

31
00:03:35,670 --> 00:03:38,544
ve nefes alışımıza dikkatimizi odaklamamız gerekir.

32
00:03:41,540 --> 00:03:45,310
Dikkatimizi nefes alışımıza
odakladığımızda

33
00:03:45,323 --> 00:03:49,196
zihnimizi evine, bedenimize getiririz,
tam anlamıyla oradayız.

34
00:03:49,196 --> 00:03:52,928
Kendimize bakacak kadar güçlüyüz.

35
00:03:54,717 --> 00:04:03,744
Sonra da öfkemizin kaynağı olduğunu
düşündüğümüz kişiye bakabiliriz.

36
00:04:06,708 --> 00:04:09,518
O kişi ailemizin bir üyesi midir?

37
00:04:10,475 --> 00:04:19,188
Ya da o kişi... bize çok haksızlık etmiş
olan biri mi?

38
00:04:23,279 --> 00:04:30,397
Böyle bir nefesin an da olması ile
diğer kişiye bakabilir ve görebiliriz.

39
00:04:30,842 --> 00:04:35,570
Gördüğümüz
o kişinin içinde acı çekme olduğu dur.

40
00:04:36,525 --> 00:04:38,430
O kişi mutlu değil.

41
00:04:38,508 --> 00:04:43,107
O kişinin içinde
şiddet var.

42
00:04:44,443 --> 00:04:50,731
O kişide 
yanlış algılamalar var.

43
00:04:53,940 --> 00:04:59,344
An da olarak nefes alıp 
ona baktığımızda bunu görebiliriz.

44
00:04:59,344 --> 00:05:02,201
Onun içindeki yanlış algılamayı görebiliriz.

45
00:05:02,201 --> 00:05:04,855
Onun içinde çektiği acıları görebiliriz.

46
00:05:04,855 --> 00:05:08,735
Onun içindeki şiddeti görebiliriz.

47
00:05:09,095 --> 00:05:12,614
Ve o kişinin şiddet gösterdiğinde
ve iyi olmayan şeyler söylediğinde

48
00:05:14,967 --> 00:05:20,741
güzel olmadığını görebiliriz.

49
00:05:25,244 --> 00:05:31,891
O şekilde bakarken, aynı zamanda
bizim böyle olmak istemediğimizi görürüz.

50
00:05:31,907 --> 00:05:35,567
Biz öfke ve şiddetin 
mağduru olmak istemiyoruz.

51
00:05:35,612 --> 00:05:38,147
Biz yalnızca bir çiçek olmayı istiyoruz.

52
00:05:38,628 --> 00:05:41,117
Bu yüzden ona bakarken,

53
00:05:41,117 --> 00:05:44,825
acı çekmeyi,
güzelliğin eksikliğini görürüz.

54
00:05:44,978 --> 00:05:49,532
Ve kendimize baktığımızda, öyle olmak
istemediğimizi biliriz.

55
00:05:49,532 --> 00:05:53,906
Öfke ve yanlış algılamaların 
etkisinde olmak istemiyoruz.

56
00:05:53,906 --> 00:05:57,072
Biz bir çiçek olmak istiyoruz, taze.

57
00:05:58,379 --> 00:06:05,129
O tek an da olan nefes alma bile
bize şeyleri daha net görmemize yardımcı olabilir.


58
00:06:06,255 --> 00:06:13,508
Ve şeyleri net gördüğünde...
öfke seni ele geçiremez

59
00:06:16,978 --> 00:06:24,858
ve o kişinin daha az acı çekmesine yardım etmek 
için o kişiye güzel bir şey söylemek veya yapmak istersin.

60
00:06:28,467 --> 00:06:34,372
Bu kendi içinde şefkat yaratabildiğin
anlamına gelir.

61
00:06:36,145 --> 00:06:43,484
Şefkat bizde hemen acı çekmeyi durdurabilen 
bir enerji türüdür.

62
00:06:45,680 --> 00:06:52,063
Şefkat barış ve huzurun bal özüdür.

63
00:06:54,088 --> 00:06:58,002
O kişideki acı çekmeyi 
gördüğün zaman şefkat doğar

64
00:07:01,052 --> 00:07:04,936
ve ona yardım etmek istersin.

65
00:07:06,097 --> 00:07:08,864
Her birimiz bunu yapacak kapasiteye sahip.

66
00:07:11,956 --> 00:07:20,240
Farz edelim ki...diğer kişinin 
bizden hoşlanmadığını düşünürüz,

67
00:07:21,345 --> 00:07:24,497
diğer kişinin bize zarar vermeye çalıştığını.

68
00:07:25,605 --> 00:07:27,765
Bu yanlış bir algılama olabilir.

69
00:07:33,073 --> 00:07:38,407
Sana zarar vermeye niyeti olmayabilir,
ama sen yine de öyle düşünürsün.

70
00:07:43,134 --> 00:07:46,925
Ama bu yanlış algılamaya sahip olursan,
öfkelenirsin.

71
00:07:46,925 --> 00:07:48,830
O kişiyi cezalandırmak istersin.

72
00:07:48,830 --> 00:07:52,297
O sana zarar vermeden
sen ona zarar vermek istersin.

73
00:07:58,753 --> 00:08:09,200
Bu yüzden bir yanlış algılama 
kişiyi şiddetli, öfkeli yapabilir.

74
00:08:13,358 --> 00:08:18,349
Bir yanlış algılama 
öfke ve korku getirebilir.

75
00:08:20,107 --> 00:08:22,521
Bu durum bir çok terörist için geçerlidir.

76
00:08:24,150 --> 00:08:26,364
Onların bir çok yanlış algılamaları vardır.

77
00:08:26,364 --> 00:08:30,592
Başka insanların onları
bir din, bir yaşam tarzı,

78
00:08:32,153 --> 00:08:39,761
bir kültür, bir ulus olarak
yok etmeye çalıştıklarına inanıyorlar

79
00:08:40,736 --> 00:08:47,867
Ancak gerçek şu ki kimsenin
öyle bir niyeti yok.

80
00:08:48,985 --> 00:08:53,332
O yüzden birinin seni bir din,
bir kültür, bir medeniyet olarak

81
00:08:53,332 --> 00:08:56,984
öldürmeye, yok etmeye çalıştığına inanıyorsan

82
00:08:57,534 --> 00:08:59,950
ona çok kızarsın.

83
00:09:00,636 --> 00:09:04,290
Ve onlar seni yok etmeden
sen onları yok etmek istersin.

84
00:09:04,290 --> 00:09:07,250
Bu durum bir çok terörist için geçerlidir.

85
00:09:08,728 --> 00:09:16,076
Teröristlere bu şekilde bakarsan,
onun yanlış algılamalarının kurbanı olduğunu 
hissedersin,

86
00:09:16,076 --> 00:09:21,028
o şiddet ve öfkenin kurbanı.

87
00:09:22,376 --> 00:09:25,596
Artık onu cezalandırmak
ya da öldürmek istemiyorsun.

88
00:09:26,409 --> 00:09:31,245
Onda bulunan yanlış algılamayı kaldırmaya yardım
etmek için bir şey yapmak istersin.

89
00:09:33,151 --> 00:09:39,750
Ve şefkatli dinleme ya da sevgi dolu konuşma gibi 
bunu yapmanın yolları var.

90
00:09:42,618 --> 00:09:47,573
Bunlar kişinin yanlış algılamalarını
kaldırmasına yardımcı olabilir.

91
00:09:47,583 --> 00:09:50,722
Ve terörle baş etmenin en iyi yolu bu dur.

92
00:09:50,821 --> 00:09:55,022
Terörü bombalarla ve silahlara
kaldıramazsın.

93
00:09:56,041 --> 00:10:00,967
Onu sevgi dolu konuşma ve derinlemesine dinleme
ile kaldırmak zorundasın,

94
00:10:01,113 --> 00:10:05,382
yanlış algılamalarını kaldırmalarına yardımcı olmak için.

95
00:10:06,419 --> 00:10:09,673
Bu yüzden nefes alıp
derinlemesine bakman gerekiyor,

96
00:10:09,850 --> 00:10:16,540
diğer kişinin yanlış algılama, şiddet veya acı çekmenin 
mağduru olduğunu görmek için.

97
00:10:18,460 --> 00:10:20,844
Bu şefkatinin yükselmesini sağlar.

98
00:10:21,515 --> 00:10:28,204
Ve şefkat yükseldiğinde,
öfke dönüşür, öfke silinir.

99
00:10:33,551 --> 00:10:35,093
Ve acı çekmezsin.

100
00:10:35,104 --> 00:10:37,671
Onun yerine o kişiye yardım etmek istersin,

101
00:10:37,671 --> 00:10:43,552
ister ailenin bir üyesi ya da sana acı çektirmiş olan
biri olsun,

102
00:10:43,554 --> 00:10:48,430
sebebi onun yanlış algılaması ve acı çekmesidir.

103
00:10:51,950 --> 00:10:55,280
Ve bir kaç gün içinde bunu uygulayabiliriz.

104
00:10:55,901 --> 00:11:01,888
Oturarak veya yalnız yürüyerek, bize
acı çektirmiş olan kişi hakkında düşünebiliriz.

105
00:11:02,319 --> 00:11:11,862
Ve derinlemesine bakarak onun
acı çektiğini, sahip olduğu yanlış algılamayı görebiliriz.

106
00:11:14,200 --> 00:11:15,966
Ve bunu gördükten sonra,

107
00:11:15,966 --> 00:11:23,116
geri dönüp o kişiye yardım etme isteği
seni harekete geçirir

108
00:11:25,186 --> 00:11:30,087
bu tür yanlış algılamaları, şiddet ve öfkeyi
kaldırmayı,

109
00:11:30,087 --> 00:11:32,805
o kişinin daha az acı çekmesi için.

110
00:11:33,460 --> 00:11:39,890
Ve eğer böyle bir niyetin var ise bu
kalbinde şefkatin doğmuş olduğu anlamına gelir.

111
00:11:40,962 --> 00:11:45,488
Şefkat orada ise
öfke gitmiştir.

112
00:11:46,045 --> 00:11:52,777
Benim Oprah dergisine ve Oprah dergisi okuyucularına
sorum şu.

113
00:11:54,246 --> 00:11:57,713
Bu sizce yeterince iyi mi?
(Kalabalık gülüyor)

114
00:11:57,713 --> 00:12:00,276
Soruyu sorduğun için teşekkür ederim.

115
00:12:07,761 --> 00:12:33,598
(Gong sesi)