0:00:09.322,0:00:24.439
(Gong sesi)[br]Öfkemizi nasıl bırakabiliriz?

0:00:28.206,0:00:33.690
Sevgili Thay Oprah dergisi soruyor:[br]Öfkemizi nasıl bırakabiliriz ?

0:00:34.639,0:00:36.845
ister aile üyelerine karşı

0:00:36.988,0:00:39.310
ya da geçmişte bizi haksızlığa[br]uğratmış birisine yönelmiş olan öfkeyi

0:00:39.885,0:00:42.641
Öfkenin bizi tüketmesine izin vermek kolaydır.

0:00:43.224,0:00:46.846
Onun yanından geçip[br]hayatlarımıza nasıl devam edebiliriz?

0:00:47.735,0:00:51.303
Bu affetmeye ve unutmaya benzer bir şey değildir,

0:00:51.918,0:00:55.308
sadece içimizde tuttuğumuz öfkeyi bırakmaktır.

0:01:01.656,0:01:09.527
Oprah dergisi aile üyelerine karşı [br]duyduğumuz öfkeden bahsediyor

0:01:10.303,0:01:13.457
ya da geçmişte bize haksızlık etmiş olan birine

0:01:17.139,0:01:22.418
O öfkeyi dönüştürmek,[br]o öfkeyi bırakmak için

0:01:22.418,0:01:29.512
yapabileceğimiz bir şey var mı [br]diye bilmek istiyorlar.

0:01:33.926,0:01:37.875
Ve affetmek yetersiz görünüyor.

0:01:42.897,0:01:45.796
Bu çok önemli bir soru.

0:01:48.987,0:01:54.210
Öfke yükselmeye başlamak üzereyken[br]yaptığımız ilk şey

0:01:55.772,0:02:01.898
nefesimize dönmek[br]ve an a dönerek nefes almak.

0:02:03.854,0:02:06.266
Çünkü öfke bir fırtına gibidir.

0:02:10.528,0:02:11.568
Onun...

0:02:14.102,0:02:15.798
Belirtileri var.

0:02:16.165,0:02:19.327
Eğer öfkenin yükseldiğini hissediyorsan,

0:02:22.048,0:02:27.974
şuradan aşağıdan, bilincimizin [br]derinliklerinden yükseliyor.

0:02:29.401,0:02:35.587
Fırtına kopmak üzere olduğunda,[br]bunu biliriz.

0:02:36.694,0:02:38.422
Fırtınanın işaretlerini hissederiz.

0:02:38.945,0:02:47.037
O yüzden fırtınaya karşı koyabilmek,[br]fırtına ile baş edebilmek için hazırlanmalıyız.

0:02:48.082,0:02:50.961
O yüzden öfke yükselmek üzereyken...

0:02:52.118,0:02:57.306
Yükselmesi [br]iki ya da üç saniye alabilir.

0:02:58.027,0:03:05.335
Bu zaman diliminde nefesimize dönebilir[br]ve nefes alabiliriz.

0:03:06.859,0:03:16.994
Ve benliğimizi öfkeye odaklamak yerine[br]zihnimizi nefesimize odaklarız.

0:03:20.179,0:03:27.283
Öfkeden korkmayız,[br]çünkü öfkemizi idare etmeyi biliriz.

0:03:30.283,0:03:34.571
Ve öfkeyi idare etmek için[br]öncelikle nefes almamız

0:03:35.670,0:03:38.544
ve nefes alışımıza dikkatimizi odaklamamız gerekir.

0:03:41.540,0:03:45.310
Dikkatimizi nefes alışımıza[br]odakladığımızda

0:03:45.323,0:03:49.196
zihnimizi evine, bedenimize getiririz,[br]tam anlamıyla oradayız.

0:03:49.196,0:03:52.928
Kendimize bakacak kadar güçlüyüz.

0:03:54.717,0:04:03.744
Sonra da öfkemizin kaynağı olduğunu[br]düşündüğümüz kişiye bakabiliriz.

0:04:06.708,0:04:09.518
O kişi ailemizin bir üyesi midir?

0:04:10.475,0:04:19.188
Ya da o kişi... bize çok haksızlık etmiş[br]olan biri mi?

0:04:23.279,0:04:30.397
Böyle bir nefesin an da olması ile[br]diğer kişiye bakabilir ve görebiliriz.

0:04:30.842,0:04:35.570
Gördüğümüz[br]o kişinin içinde acı çekme olduğu dur.

0:04:36.525,0:04:38.430
O kişi mutlu değil.

0:04:38.508,0:04:43.107
O kişinin içinde[br]şiddet var.

0:04:44.443,0:04:50.731
O kişide [br]yanlış algılamalar var.

0:04:53.940,0:04:59.344
An da olarak nefes alıp [br]ona baktığımızda bunu görebiliriz.

0:04:59.344,0:05:02.201
Onun içindeki yanlış algılamayı görebiliriz.

0:05:02.201,0:05:04.855
Onun içinde çektiği acıları görebiliriz.

0:05:04.855,0:05:08.735
Onun içindeki şiddeti görebiliriz.

0:05:09.095,0:05:12.614
Ve o kişinin şiddet gösterdiğinde[br]ve iyi olmayan şeyler söylediğinde

0:05:14.967,0:05:20.741
güzel olmadığını görebiliriz.

0:05:25.244,0:05:31.891
O şekilde bakarken, aynı zamanda[br]bizim böyle olmak istemediğimizi görürüz.

0:05:31.907,0:05:35.567
Biz öfke ve şiddetin [br]mağduru olmak istemiyoruz.

0:05:35.612,0:05:38.147
Biz yalnızca bir çiçek olmayı istiyoruz.

0:05:38.628,0:05:41.117
Bu yüzden ona bakarken,

0:05:41.117,0:05:44.825
acı çekmeyi,[br]güzelliğin eksikliğini görürüz.

0:05:44.978,0:05:49.532
Ve kendimize baktığımızda, öyle olmak[br]istemediğimizi biliriz.

0:05:49.532,0:05:53.906
Öfke ve yanlış algılamaların [br]etkisinde olmak istemiyoruz.

0:05:53.906,0:05:57.072
Biz bir çiçek olmak istiyoruz, taze.

0:05:58.379,0:06:05.129
O tek an da olan nefes alma bile[br]bize şeyleri daha net görmemize yardımcı olabilir.[br]

0:06:06.255,0:06:13.508
Ve şeyleri net gördüğünde...[br]öfke seni ele geçiremez

0:06:16.978,0:06:24.858
ve o kişinin daha az acı çekmesine yardım etmek [br]için o kişiye güzel bir şey söylemek veya yapmak istersin.

0:06:28.467,0:06:34.372
Bu kendi içinde şefkat yaratabildiğin[br]anlamına gelir.

0:06:36.145,0:06:43.484
Şefkat bizde hemen acı çekmeyi durdurabilen [br]bir enerji türüdür.

0:06:45.680,0:06:52.063
Şefkat barış ve huzurun bal özüdür.

0:06:54.088,0:06:58.002
O kişideki acı çekmeyi [br]gördüğün zaman şefkat doğar

0:07:01.052,0:07:04.936
ve ona yardım etmek istersin.

0:07:06.097,0:07:08.864
Her birimiz bunu yapacak kapasiteye sahip.

0:07:11.956,0:07:20.240
Farz edelim ki...diğer kişinin [br]bizden hoşlanmadığını düşünürüz,

0:07:21.345,0:07:24.497
diğer kişinin bize zarar vermeye çalıştığını.

0:07:25.605,0:07:27.765
Bu yanlış bir algılama olabilir.

0:07:33.073,0:07:38.407
Sana zarar vermeye niyeti olmayabilir,[br]ama sen yine de öyle düşünürsün.

0:07:43.134,0:07:46.925
Ama bu yanlış algılamaya sahip olursan,[br]öfkelenirsin.

0:07:46.925,0:07:48.830
O kişiyi cezalandırmak istersin.

0:07:48.830,0:07:52.297
O sana zarar vermeden[br]sen ona zarar vermek istersin.

0:07:58.753,0:08:09.200
Bu yüzden bir yanlış algılama [br]kişiyi şiddetli, öfkeli yapabilir.

0:08:13.358,0:08:18.349
Bir yanlış algılama [br]öfke ve korku getirebilir.

0:08:20.107,0:08:22.521
Bu durum bir çok terörist için geçerlidir.

0:08:24.150,0:08:26.364
Onların bir çok yanlış algılamaları vardır.

0:08:26.364,0:08:30.592
Başka insanların onları[br]bir din, bir yaşam tarzı,

0:08:32.153,0:08:39.761
bir kültür, bir ulus olarak[br]yok etmeye çalıştıklarına inanıyorlar

0:08:40.736,0:08:47.867
Ancak gerçek şu ki kimsenin[br]öyle bir niyeti yok.

0:08:48.985,0:08:53.332
O yüzden birinin seni bir din,[br]bir kültür, bir medeniyet olarak

0:08:53.332,0:08:56.984
öldürmeye, yok etmeye çalıştığına inanıyorsan

0:08:57.534,0:08:59.950
ona çok kızarsın.

0:09:00.636,0:09:04.290
Ve onlar seni yok etmeden[br]sen onları yok etmek istersin.

0:09:04.290,0:09:07.250
Bu durum bir çok terörist için geçerlidir.

0:09:08.728,0:09:16.076
Teröristlere bu şekilde bakarsan,[br]onun yanlış algılamalarının kurbanı olduğunu [br]hissedersin,

0:09:16.076,0:09:21.028
o şiddet ve öfkenin kurbanı.

0:09:22.376,0:09:25.596
Artık onu cezalandırmak[br]ya da öldürmek istemiyorsun.

0:09:26.409,0:09:31.245
Onda bulunan yanlış algılamayı kaldırmaya yardım[br]etmek için bir şey yapmak istersin.

0:09:33.151,0:09:39.750
Ve şefkatli dinleme ya da sevgi dolu konuşma gibi [br]bunu yapmanın yolları var.

0:09:42.618,0:09:47.573
Bunlar kişinin yanlış algılamalarını[br]kaldırmasına yardımcı olabilir.

0:09:47.583,0:09:50.722
Ve terörle baş etmenin en iyi yolu bu dur.

0:09:50.821,0:09:55.022
Terörü bombalarla ve silahlara[br]kaldıramazsın.

0:09:56.041,0:10:00.967
Onu sevgi dolu konuşma ve derinlemesine dinleme[br]ile kaldırmak zorundasın,

0:10:01.113,0:10:05.382
yanlış algılamalarını kaldırmalarına yardımcı olmak için.

0:10:06.419,0:10:09.673
Bu yüzden nefes alıp[br]derinlemesine bakman gerekiyor,

0:10:09.850,0:10:16.540
diğer kişinin yanlış algılama, şiddet veya acı çekmenin [br]mağduru olduğunu görmek için.

0:10:18.460,0:10:20.844
Bu şefkatinin yükselmesini sağlar.

0:10:21.515,0:10:28.204
Ve şefkat yükseldiğinde,[br]öfke dönüşür, öfke silinir.

0:10:33.551,0:10:35.093
Ve acı çekmezsin.

0:10:35.104,0:10:37.671
Onun yerine o kişiye yardım etmek istersin,

0:10:37.671,0:10:43.552
ister ailenin bir üyesi ya da sana acı çektirmiş olan[br]biri olsun,

0:10:43.554,0:10:48.430
sebebi onun yanlış algılaması ve acı çekmesidir.

0:10:51.950,0:10:55.280
Ve bir kaç gün içinde bunu uygulayabiliriz.

0:10:55.901,0:11:01.888
Oturarak veya yalnız yürüyerek, bize[br]acı çektirmiş olan kişi hakkında düşünebiliriz.

0:11:02.319,0:11:11.862
Ve derinlemesine bakarak onun[br]acı çektiğini, sahip olduğu yanlış algılamayı görebiliriz.

0:11:14.200,0:11:15.966
Ve bunu gördükten sonra,

0:11:15.966,0:11:23.116
geri dönüp o kişiye yardım etme isteği[br]seni harekete geçirir

0:11:25.186,0:11:30.087
bu tür yanlış algılamaları, şiddet ve öfkeyi[br]kaldırmayı,

0:11:30.087,0:11:32.805
o kişinin daha az acı çekmesi için.

0:11:33.460,0:11:39.890
Ve eğer böyle bir niyetin var ise bu[br]kalbinde şefkatin doğmuş olduğu anlamına gelir.

0:11:40.962,0:11:45.488
Şefkat orada ise[br]öfke gitmiştir.

0:11:46.045,0:11:52.777
Benim Oprah dergisine ve Oprah dergisi okuyucularına[br]sorum şu.

0:11:54.246,0:11:57.713
Bu sizce yeterince iyi mi?[br](Kalabalık gülüyor)

0:11:57.713,0:12:00.276
Soruyu sorduğun için teşekkür ederim.

0:12:07.761,0:12:33.598
(Gong sesi)