WEBVTT

00:00:09.322 --> 00:00:24.439
(gongo)
Como é que nos podemos libertar da raiva?

00:00:28.206 --> 00:00:33.690
Querido Thay, a revista da Oprah pergunta: 
"Como é que nos podemos libertar da raiva

00:00:34.639 --> 00:00:36.845
quer ela seja direcionada aos 
membros da nossa família

00:00:36.988 --> 00:00:39.310
ou a alguém que nos enganou no passado?

00:00:39.885 --> 00:00:42.641
É fácil deixar que a raiva nos consuma.

00:00:43.224 --> 00:00:46.846
Por isso como é que a conseguimos superar 
e prosseguimos com a nossa vida?

00:00:47.735 --> 00:00:51.303
Não é bem a mesma coisa que 
perdoar e esquecer,

00:00:51.918 --> 00:00:55.308
mas simplesmente largar a raiva
a que nos estamos a agarrar."

00:01:01.656 --> 00:01:09.527
A revista da Oprah fala da raiva face aos membros da família

00:01:10.303 --> 00:01:13.457
ou a alguém que nos enganou no passado.

00:01:17.139 --> 00:01:22.418
Querem saber se existe alguma coisa
que possamos fazer

00:01:22.418 --> 00:01:29.512
de forma a transformar a raiva,
para libertar essa raiva.

00:01:33.926 --> 00:01:37.875
E perdoar não parece ser suficiente.

00:01:42.897 --> 00:01:45.796
Esta é uma questão muito importante

00:01:48.987 --> 00:01:54.210
Acho que a primeira coisa que fazemos quando
a raiva está prestes a surgir

00:01:55.772 --> 00:02:01.898
é voltar à nossa respiração
e inspirar de forma consciente.

00:02:03.854 --> 00:02:06.266
Porque a raiva é como uma tempestade

00:02:10.528 --> 00:02:11.568
Ela tem...

00:02:14.102 --> 00:02:15.798
Há sintomas.

00:02:16.165 --> 00:02:19.327
Se sentires que a raiva está a surgir,

00:02:22.048 --> 00:02:27.974
que está a subir de algures
do fundo da nossa consciência.

00:02:29.401 --> 00:02:35.587
Por isso quando a tempestade
está prestes a rebentar, nós sabemos.

00:02:36.694 --> 00:02:38.422
Nós sentimos os sintomas da tempestade.

00:02:38.945 --> 00:02:47.037
Por isso temos que nos preparar para sermos
capazes de resistir, de lidar com a tempestade.

00:02:48.082 --> 00:02:50.961
Por isso quando a raiva está a surgir...

00:02:52.118 --> 00:02:57.306
pode demorar dois ou três segundos a subir.

00:02:58.027 --> 00:03:05.335
E durante esse tempo podemos voltar 
à nossa respiração e inspirar.

00:03:06.859 --> 00:03:16.994
E em vez de focarmos a nós mesmos, 
a nossa mente na raiva, 
focamos a nossa mente na nossa respiração.

00:03:20.179 --> 00:03:27.283
Não temos medo da raiva,
porque sabemos como lidar com a nossa raiva.

00:03:30.283 --> 00:03:34.571
E, para lidar com a raiva
em primeiro lugar temos que inspirar

00:03:35.670 --> 00:03:38.544
e focar a nossa atenção na 
nossa inspiração.

00:03:41.540 --> 00:03:45.310
quando focamos a nossa atenção 
na nossa inspiração

00:03:45.323 --> 00:03:49.196
trazemos a nossa mente para o nosso corpo, 
estamos realmente ali.

00:03:49.196 --> 00:03:52.928
Somos fortes o suficiente
para tomar conta de nós mesmos.

00:03:54.717 --> 00:04:03.744
Depois podemos olhar para a pessoa que
achávamos que era a causa da nossa raiva.

00:04:06.708 --> 00:04:09.518
Seja aquela pessoa um membro da nossa família?

00:04:10.475 --> 00:04:19.188
Ou seja aquela pessoa... alguém que 
foi muito injusto connosco?

00:04:23.279 --> 00:04:30.397
E com este tipo de respiração consciente dentro 
de nós podemos olhar para a outra pessoa e ver.

00:04:30.842 --> 00:04:35.570
O que vemos é que há sofrimento 
nele ou nela.

00:04:36.525 --> 00:04:38.430
Aquela pessoa não é feliz.

00:04:38.508 --> 00:04:43.107
Aquela pessoa tem violência nele ou nela.

00:04:44.443 --> 00:04:50.731
Aquela pessoa tem percepções erradas 
nele ou nela.

00:04:53.940 --> 00:04:59.344
Inspirando de forma consciente e olhando 
para ele ou ela conseguimos ver isso.

00:04:59.344 --> 00:05:02.201
Conseguimos ver a percepção errada 
nele ou nela.

00:05:02.201 --> 00:05:04.855
Conseguimos ver o sofrimento nele ou nela.

00:05:04.855 --> 00:05:08.735
Conseguimos ver a violência nele ou nela.

00:05:09.095 --> 00:05:12.614
E conseguimos ver que aquela pessoa 
não é bonita

00:05:14.967 --> 00:05:20.741
quando ela age de forma violenta e quando 
diz coisas que não são agradáveis,

00:05:25.244 --> 00:05:31.891
Olhando desta forma, ao mesmo tempo vemos 
que não queremos ser assim.

00:05:31.907 --> 00:05:35.567
Não queremos ser vítimas 
da raiva e da violência.

00:05:35.612 --> 00:05:38.147
Queremos apenas ser uma flor.

00:05:38.628 --> 00:05:41.117
Então olhando para ele, para ela,

00:05:41.117 --> 00:05:44.825
vemos o sofrimento
vemos a ausência de beleza.

00:05:44.978 --> 00:05:49.532
E olhando para nós, sabemos que 
não queremos ser assim.

00:05:49.532 --> 00:05:53.906
Não queremos ser possuídos 
pela raiva ou pelas percepções erradas.

00:05:53.906 --> 00:05:57.072
Queremos ser uma flor, fresca.

00:05:58.379 --> 00:06:05.129
Por isso uma inspiração consciente, 
já nos pode ajudar a ver as coisas 
de forma mais clara.

00:06:06.255 --> 00:06:13.508
E quando vires as coisas claramente...
a raiva já não te pode controlar

00:06:16.978 --> 00:06:24.858
e és motivado pelo desejo de dizer algo agradável 
ou fazer algo simpático para ajudar aquela 
pessoa a sofrer menos.

00:06:28.467 --> 00:06:34.372
Isso significa que foste capaz
de criar compaixão em ti.

00:06:36.145 --> 00:06:43.484
A compaixão é uma espécie de energia que pode
fazer com que paremos de sofrer imediatamente.

00:06:45.680 --> 00:06:52.063
A compaixão é o néctar da 
paz e da felicidade.

00:06:54.088 --> 00:06:58.002
A compaixão nasce quando vês 
o sofrimento nele, nela.

00:07:01.052 --> 00:07:04.936
e quando queres ajudá-lo ou a ela.

00:07:06.097 --> 00:07:08.864
Todos nós somos capazes de o fazer.

00:07:11.956 --> 00:07:20.240
Imagina... achamos que a outra pessoa 
não gosta de nós,

00:07:21.345 --> 00:07:24.497
que a outra pessoa está a tentar 
fazer-nos mal.

00:07:25.605 --> 00:07:27.765
Isso pode ser uma percepção errada.

00:07:33.073 --> 00:07:38.407
A outra pessoa pode não ter a intenção de nos 
magoar, de nos destruir, mas tu achas que a tem.

00:07:43.134 --> 00:07:46.925
Mas se tiveres essa percepção errada,
tu vais ficar zangado.

00:07:46.925 --> 00:07:48.830
Vais querer castiga-lo.

00:07:48.830 --> 00:07:52.297
Queres magoa-lo 
antes que ele te magoe a ti.

00:07:58.753 --> 00:08:09.200
Por isso é que uma percepção errada 
pode tornar uma pessoa violenta, zangada.

00:08:13.358 --> 00:08:18.349
Uma percepção errada é algo que 
pode trazer raiva e medo.

00:08:20.107 --> 00:08:22.521
É o caso de muitos terroristas.

00:08:24.150 --> 00:08:26.364
Eles têm muitas percepções erradas.

00:08:26.364 --> 00:08:30.592
Eles acreditam que as outras pessoas 
estão a tentar destruí-los

NOTE Paragraph

00:08:32.153 --> 00:08:39.761
como religião, como modo de vida,
como cultura, como nação.

00:08:40.736 --> 00:08:47.867
Mas a verdade é que eles
não têm essa intenção de todo.

00:08:48.985 --> 00:08:53.332
Por isso se acreditares que alguém
está a tentar matar-te, destruir-te

00:08:53.332 --> 00:08:56.984
como religião, como cultura,
como civilização,

00:08:57.534 --> 00:08:59.950
ficas muito zangado com ele.

00:09:00.636 --> 00:09:04.290
E queres destruí-los
antes que te destruam a ti.

00:09:04.290 --> 00:09:07.250
Este é o caso de muitos terroristas.

00:09:08.728 --> 00:09:16.076
Se olhares para o terrorista desta forma,
sentes que ele é vítima de uma percepção errada,

00:09:16.076 --> 00:09:21.028
ele é vítima de violência e de raiva.

00:09:22.376 --> 00:09:25.596
Já não o queres castigar ou mata-lo.

00:09:26.409 --> 00:09:31.245
Queres fazer algo que ajude a
remover a percepção errada nele.

00:09:33.151 --> 00:09:39.750
E há formas de o fazer, como
escuta compassiva ou discurso amoroso.

00:09:42.618 --> 00:09:47.573
Estes podem ajudar uma pessoa a remover
percepções erradas.

00:09:47.583 --> 00:09:50.722
E esta é a melhor forma de
lidar com o terrorismo.

00:09:50.821 --> 00:09:55.022
Não consegues remover o terrorismo
como bombas e armas.

00:09:56.041 --> 00:10:00.967
Tens que o remover com discurso amoroso
e escuta profunda,

00:10:01.113 --> 00:10:05.382
para os ajudar a remover as percepções erradas.

00:10:06.419 --> 00:10:09.673
Por isso é que deves inspirar 
e olhar profundamente,

00:10:09.850 --> 00:10:16.540
para ver que o outro é vítima de percepção 
errada, de violência, de sofrimento.

00:10:18.460 --> 00:10:20.844
Isso faz com que a tua compaixão surja.

00:10:21.515 --> 00:10:28.204
E quando a compaixão surge,
a raiva é transformada, a raiva é apagada.

00:10:33.551 --> 00:10:35.093
E já não sofres.

00:10:35.104 --> 00:10:37.671
Em vez disso queres ajudá-lo a ele, a ela,

00:10:37.671 --> 00:10:43.552
seja ele um membro da família ou
alguém que te fez sofrer,

00:10:43.554 --> 00:10:48.430
devido à sua percepção errada 
e sofrimento.

00:10:51.950 --> 00:10:55.280
E dentro de alguns dias 
podemos praticar isto.

00:10:55.901 --> 00:11:01.888
Sentando ou caminhando sozinhos, podemos
pensar na pessoa que nos fez sofrer.

00:11:02.319 --> 00:11:11.862
E olhando profundamente podemos ver o seu 
sofrimento, a percepção errada que tem.

00:11:14.200 --> 00:11:15.966
E depois de ver isso,

00:11:15.966 --> 00:11:23.116
ficas motivado pelo desejo de 
ir atrás dele e de o/a ajudar

00:11:25.186 --> 00:11:30.087
de remover esse tipo de percepções 
erradas, violência e raiva,

00:11:30.087 --> 00:11:32.805
fazer com que ele ou ela sofra menos.

00:11:33.460 --> 00:11:39.890
E se tiveres essa intenção, significa que 
a compaixão já nasceu no teu coração.

00:11:40.962 --> 00:11:45.488
Quando a compaixão está aí,
a raiva já não está lá.

00:11:46.045 --> 00:11:52.777
Esta é a minha questão para a revista da Oprah 
e para os leitores da revista da Oprah.

00:11:54.246 --> 00:11:57.713
Achas que está suficientemente bom?
(risos na plateia)

00:11:57.713 --> 00:12:00.276
Obrigada por ter colocado a questão.

00:12:07.761 --> 00:12:33.598
(gongo)